Elu võib muutuda paremuse poole ja see on hea vaade. Kui olete valmis pingutama, võib elu tõesti muutuda. Isegi kui te ei näe positiivseid muutusi iga päev või iga kord, kui proovite midagi muuta, tasub aja jooksul ja üldiselt oma elus positiivseid muutusi teha.
Samm
Meetod 1 /4: Parem elu loomine iseendale
Samm 1. Tehke kindlaks väärtused, mida peate kalliks
Mõtle, mida sa tegelikult elult tahad. Milliseid väärtusi te toetate? Milliseid viise soovite paremaks muuta, et teil oleks parem elu? Võib -olla soovite teenida rohkem raha või olla parem lapsevanem või saada oma tööst rohkem tähendust. Olgu olukord milline tahes, mõtle sellele sügavalt ja kuula oma tundeid.
Proovige paberile kirjutada enda ja oma elu aspektide idealiseeritud versioonid. Saate luua erinevaid veerge, näiteks suhteveerg, rahandusveerg või ideaalse mõtteviisi veerg (nt üldiselt soovitud mõtteviis või suhtumine)
2. samm. Näidake valmisolekut kohaneda
Mõnikord, olenemata sellest, kui tugev on teie tahe, on mõned asjad rasked või kättesaamatud. Kui seadistate oma väärtused viisil, mis julgustab teid kohanema või kompromisse tegema, tunnete end õnnelikumana ja lõpuks pikas perspektiivis parema eluga, sest teil on vähem pettumust või masendust.
See tähendab, et ärge andke elule liiga kergelt alla. Eluaspektide parandamine parema elu saamiseks ei ole ilmselt lihtne
Samm 3. Analüüsige oma vastuseid vastuste mustrite leidmiseks
Kui olete oma väärtused loetlenud, otsige mustreid, mis võiksid anda vihjeid valdkondade või valdkondade kohta, mis vajavad rohkem tähelepanu ja täiustamist.
Näiteks võite soovida saavutada rohkem tähendust ja teenida töölt rohkem raha ning tunnete, et suhte selle aspekti osas pole palju parandada
Samm 4. Astuge ellu, et muuta oma elu
Kui tunnete, et näiteks karjäärielu parandamine on oluline, peate astuma samme selle aspekti kvaliteedi parandamiseks.
Näiteks võite võtta õhtuseid tunde, et täita oma unistust saada advokaadiks või füsioterapeudiks
Samm 5. Seadke realistlikud eesmärgid või eesmärgid
Näiteks ebareaalne eesmärk on soov saada maailma parimaks juristiks ja teenida esimesel aastal pärast õigusteaduskonna lõpetamist 50 miljardit dollarit aastas. Vältige selliseid eesmärke ja seadke selle asemel eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja millel on selge ajapiirang.
- Konkreetsed ideaalid on konkreetsed eesmärgid (selged). Selle asemel, et öelda midagi mittespetsiifilist, näiteks „Ühel päeval minust saab jurist“, proovige öelda midagi konkreetsemat, näiteks „minust saab jurist 4 aasta pärast“.
- Mõõdetavad eesmärgid on eesmärgid, mis võimaldavad teil näha oma edusamme või arengut aja jooksul. Saate mõõta oma edusamme õigusteaduskonnas, arvutades lõpetamiseks vajalike kursuste või ainepunktide arvu ja märkides iga lõpetatud ainepunkti.
- Saavutatavad eesmärgid on realistlikud. Selline ideaal pole soov olla näiteks maailma parim advokaat. Teisest küljest oleks saavutatavam eesmärk näiteks õiguskooli lõpetamine ja töö leidmine keskmise palgaga, mis on võrdne või suurem kui jurist.
- Asjakohased ideaalid on ideaalid, mis on kooskõlas teie väärtustega, et saavutada või saada parem elu. Kui seate elule mõtte leidmise (nt inimeste abistamine seaduse kaudu) ja sissetulekute suurendamise käigus kõrgeid väärtusi, siis on juristiks saamine asjakohane eesmärk.
- Ideaalid, millel on õige ajapiirang, on kindlasti eesmärgid, mis tuleb teatud aja jooksul saavutada. Tähtaeg võib sisaldada ka tähtaega täiendavate eesmärkide saavutamiseks, näiteks õigusteaduskonna sisseastumiseksami sooritamise kindel kuupäev.
Samm 6. Jätkake oma väärtuste ülevaatamist
Kindlasti küsige endalt aeg -ajalt väärtusi, mille määrate igale eluvaldkonnale. Võite märgata, et aja jooksul ja uute elukogemustega muutuvad need väärtused.
Pidage meeles, et pole vahet, kas muudate lõpuks oma eesmärke või ideaale. See ei tähenda, et sa kogeled, et pühendada energiat teistele oma elu aspektidele; see tähendab lihtsalt seda, et olete muutnud oma eluprioriteete ja väärtusi, mida peate kalliks
Meetod 2/4: Parema elu aktiivne saavutamine
Samm 1. Elage hetkeelu
Kuigi mõnes mõttes on sinu jaoks oluline mõelda tulevikule (nt plaane tehes, säästes jne), on oluline ka see, et naudid oma elu olevikus.
Ühel päeval proovige mõneks hetkeks tegevus peatada. Hinga sügavalt ja loe viis ning pööra tähelepanu aistingutele, mida tunned oma kehas. Püüa mitte hinnata tekkivaid aistinguid, vaid tunneta neid vabalt
Samm 2. Proovige uusi tegevusi
Hobid aitavad meil energiat kasvatada ja täiendada. Hobid stimuleerivad ka vaimu ja keha ning julgustavad loovust. Hobidest saadav kasu võib aidata meil elada head elu.
Kui olete segaduses, mida teha, proovige külastada seda saiti:
Samm 3. Suurendage oma sissetulekut
Mõned uuringud näitavad, et raha võib tõepoolest õnne anda, kuid kui vajalik raha jõuab (maksimaalselt) umbes miljardi ruupiani. Kui teenitud raha ületab 1 miljardit, nõrgeneb raha ja õnne suhe (st raha mõju paremale elule) veelgi.
Seetõttu seotakse sissetulekud jätkuvalt suurema eluga rahuloluga, kuna sissetulekud suurenevad (isegi kui inimese sissetulek ületab 1 miljardit ruupiat). See sõltub aga sellest, kuidas määratlete „parema elu”. Seetõttu on oluline, et te arvestaksite praeguse olukorra ja oma vaadetega paremale elule ning kaaluksite, kui tähtis on teie jaoks raha
Samm 4. Ärge unustage naerda
Lapsed naeravad rohkem kui täiskasvanud, sest nad tunnevad end vabalt ja õnnelikult ning nende elu on lõbus ega sisalda segavaid mõtteid. Täiskasvanuks saamine ei tähenda, et peate elama liiga tõsist ja igavat elu. Proovige iga päev võimalikult palju naerda ja nalja teha, et teie elu oleks lõbus.
Kui te ei taha nalja rääkida, proovige vaadata naljakat telesaadet või sellist programmi nagu stand-up komöödia
Samm 5. Hoidke negatiivsed inimesed oma elust eemal
Kui keegi tekitab sinus pidevalt depressiooni ja ebamugavustunnet, lõpetage selle inimesega suhtlemine. Kuigi alguses võite tunda end süüdi, tunnete end aja jooksul ilma negatiivsete mõjudeta paremini.
- Kui inimene on teie sõber, andke talle üha vähem vihjeid ja võtke tema sõnumitele vastamiseks kauem aega. Samuti saate viivitamatult lõpetada nendega ühenduse võtmise.
- Kui inimene on pereliige või keegi, kellega koos elate, proovige seda inimest vältida, lahkudes kodust, kui ta on kodus, või sisenedes tuppa, kui inimene on elutoas aktiivne.
Meetod 3/4: füüsilise ja vaimse tervise parandamine
Samm 1. Harjutus
Regulaarsel treeningul võib olla kerge antidepressantne toime. Treening võib leevendada ka stressi ja see on parema elu oluline aspekt. Treeningu eelised tulenevad endorfiinide, ühe ajukoormuse, mis pakub õnnetunnet, vabanemisest.
Treeningu ajal proovige kuulata laulu, mis võib motiveerida teid veelgi rohkem treenima. Veenduge siiski, et pöörate tähelepanu ka oma keha seisundile ja ärge treenige liigselt
Samm 2. Sööge tervislikult
Kui sööte ebatervislikku toitu, tunnete end ebamugavalt. Seetõttu on oluline, et sööksite tervislikku toitu, kui soovite oma elukvaliteeti parandada.
Parimate tulemuste saamiseks proovige süüa erinevaid toite, nagu lahja liha, pähklid, puu- ja köögiviljad ning pidage meeles, et peate alati tasakaalustatud toituma (st tarbima kõiki vajalikke aineid õiges koguses)
Samm 3. Maga piisavalt
Unepuudus võib põhjustada väsimust, kurbust ja ärevust, nii et teie tervise kvaliteet halveneb.
Kui teil on uinumisega probleeme, proovige magamistuba tumedamaks muuta. Samuti eemalduge müraallikatest (nt mobiiltelefonid) ja/või kandke kõrvatroppe. Tehke oma parima, et igal õhtul oma magamaminekuharjumustest kinni pidada. Jälgige, kui palju und kulub igal õhtul, et ärgates end värskena tunda, ja proovige igal õhtul nii kaua magada
Samm 4. Ärge tarbige liiga palju kofeiini sisaldavaid tooteid
Kofeiin võib muuta teid ärevamaks, mis võib põhjustada stressi ja ärevust. Kui teie jaoks on parem elu ilma stressi ja ärevuseta elu, proovige vähendada kofeiini tarbimist.
Võrrelge positiivseid ja negatiivseid külgi. Kui tunnete, et olete pärast kofeiini sisaldavate toodete tarbimist produktiivsem ja muretsete rohkem produktiivsuse kui ärevuse pärast, mis võib tekkida (kofeiini kõrvalmõjuna), ei pruugi kofeiini kasutamise lõpetamine olla parim valik. Proovige erinevaid kofeiini koguseid päevas ja vaadake, kas kofeiini koguse muutmine võib teie enesetunnet mõjutada
Samm 5. Proovige psühhoteraapiat
Nõustamine või psühhoteraapia võib aidata teistel inimestel oma probleemidega toime tulla, samuti püüda elada paremat elu.
Kui elate Ameerika Ühendriikides, võite külastada aadressi https://locator.apa.org/, et leida oma linnas psühhoterapeut või nõustaja
Samm 6. Väljuge oma mugavustsoonist
Katkestage oma vanad harjumused ja rutiin ning proovige teha või siseneda tsooni, mis võib teile uusi väljakutseid ja "ärevust" pakkuda. Mitmed uuringud on näidanud, et ärevuse või väljakutsete ilmnemine võib tegelikult suurendada aju funktsiooni ja jõudlust erinevate ülesannete täitmisel.
- Oma mugavustsoonist väljumiseks võite proovida uut hobitegevust, leida uusi sõpru või pingutada tavapärasest rohkem oma eesmärkide saavutamiseks.
- Samuti peate arvestama väärtuste ja oma isikupäraga. Kui arvate, et parem elu peaks andma teile aega enda üle mõtisklemiseks, olles samas introvertne, pole võib -olla mugavustsoonist välja astumine teie jaoks oluline samm.
- Sa ei tea seda enne, kui proovid.
Samm 7. Tehke vabatahtlikke tegevusi
Võtke aega, et teisi seal aidata ja võib -olla teisi aidates on teie füüsiline ja vaimne tervis parem. Vabatahtlikku tööd saab teha mitmel viisil. Näiteks saate teha järgmist.
- Töötage supiköökides, et kodututele süüa valmistada.
- Otsige küsimusi või teemasid, mis teid huvitavad, ja paluge organisatsioonidel, kes töötavad nende probleemide lahendamiseks vabatahtlike võimaluste kohta.
- Võtke ühendust oma kohaliku raamatukoguga ja küsige, kas nad vajavad teie erialal juhendajat või juhendajat.
- Võtke ühendust oma piirkonna poliitilise esindajaga ja küsige, kas saate vabatahtlikult korraldada teatud küsimustega seotud kampaaniategevusi.
Meetod 4/4: suhete kvaliteedi parandamine
Samm 1. Pidage enne teiste üle kohut meeles oma vigu
Olete inimene, nii et teil pidi olema halb päev või halb tuju, kaotasite tuju, vajasite aega iseendale, valetasite ja käitusite isekalt. Pidage meeles, et inimesed ei näita alati oma parimat poolt (antud juhul pole keegi täiuslik). Seega, kui teete vigu ja soovite, et teised mõistaksid, et te pole täiuslik, peate end samamoodi tundma ka siis, kui teised eksivad.
Selle asemel, et ühe käitumise üle teist inimest karmilt hinnata või hinnata, proovige leida käitumismudel, mis esindab paremini selle inimese head külge
Samm 2. Näidake lahkust tuttavatele inimestele
Kas olete kunagi saanud kelleltki tänukaardi? Tänukaardi andmine tundub mitmel põhjusel õnnelikum kui lihtsalt isiklik tänu. See tähendab, et kui teine inimene teeb suuremaid jõupingutusi, et olla tänulik, saab see pingutus tasu ja paneb vastuvõtja tundma end tänulikuna ja õnnelikuna.
Kui kohtled oma sõpra hästi, on tõenäoline, et ta teeb sinuga sama. See võib hoida teid ja teie sõpru heades tingimustes ning aidata teil paremat elu elada
Samm 3. Suhtle selgemalt
Suhtlemine on keeruline, sest peate oma tunded ja mõtted tõlkima vormi, millest kuulaja või teine inimene loodab õigesti aru saada. Kuid kas olete kindel, et teine inimene võtab teie räägitud sõnad vastu või mõistab neid õigesti?
Üks muudatustest, mida saate teha, on enne rääkimist hetke mõelda, et muuta suhtlemine tõhusamaks. Kui teie mõtted pole veel korralikult „organiseeritud”, korraldage või hallake neid enne nende käivitamist
Samm 4. Olge parem kuulaja
Keskenduge ja keskenduge rääkivale inimesele. Hinnake seda, mida ta ütleb, isegi kui te ei nõustu tema seisukohtade või arvamustega.
Andke endast parim, et ignoreerida teid häirivaid asju. Seda saate teha, pöörates tähelepanu teise inimese huulte liikumisele. Mitmed uuringud on näidanud, et huulte visuaalne teave võib kõneprotsessi aidata
Samm 5. Mõista teise inimese seisukohta
Proovige mõista tema seisukohta. Püüa olla tema positsioonil, enne kui sa tema üle kohut mõistad. Kas tunnete, et ta räägib napisõnaliselt ja lühidalt? Miks ta niimoodi räägib? Selle asemel, et eeldada, et ta on ebaviisakas, eeldage, et võib -olla oli tal tööl halb päev või et keegi teine oli temaga varem ebaviisakas olnud.
Samm 6. Proovige teistega jagada
Mitmed uuringud on näidanud, et elatusraha jagamine (nt annetamine) teistega teeb inimese õnnelikumaks, isegi õnnelikumaks kui oma raha enda peale kulutamine. See illustreerib kontseptsiooni, mida tuntakse kui „selle edasimaksmist” - inimest, kes teeb teene teisele isikule, kes (teoreetiliselt) teeb ka head, aga kellelegi teisele (mitte esimese lahkuse andjale).
Üks näide heast asjast, mida saate teha, on maksta piletite eest külastajatele, kes rivistuvad otse teie taha, ostavad kodututele sooja toitu ja tekke või koristavad oma vanemate maja
Näpunäiteid
- Proovige igal nädalal midagi uut teha.
- Planeerige või planeerige aega füüsilise tegevuse tegemiseks iga päev, sest treening ja füüsiline tervis on vaimse rahulolu saavutamise võtmed.
- Proovige jätkuvalt uusi asju, nagu surfamine, langevarjuhüpped või mis iganes teid huvitavad tegevused. Nii suureneb teie enesekindlus!
- Tehke nimekiri või tehke ja printige foto kõigist headest mälestustest, et saaksite neid nähes naeratada ja meelde jätta.
Hoiatus
- Igaüks, kes teeb teile emotsionaalselt haiget, sealhulgas pereliikmed, masendab teid jätkuvalt ja takistab teie arengut mis tahes põhjusel.
- Hoidke eemale inimestest, kes alati ütlevad, et te ei saa midagi teha (või kes teid sageli solvavad).
- Olge hangoutis ettevaatlik. "Valed" sõbrad julgustavad teid tegema asju, mida te ei soovi, nii et kahetsete seda hiljem.
