Hea uni on oluline aspekt, mis mõjutab füüsilist ja vaimset tervist. Kui te ei saa korralikult magada, selgitab see artikkel erinevaid võimalusi kvaliteetse une nautimiseks.
Samm
Meetod 1 /5: uinumise lihtsate viiside rakendamine
Samm 1. Lõdvestuge öösel koos võtke vann või leotage soojas vees.
Lisaks sellele, et tunnete end lõdvestunult, on see meetod kasulik ka kehatemperatuuri alandamiseks, et saaksite kiiremini magama jääda. Pärast suplemist kandke nahale niisutajat, et nahk oleks sile ja pehme.
Samm 2. Võtke 400 mg magneesiumilisandit 35–40 minutit enne magamaminekut
Lisaks unekvaliteedi parandamisele aitavad magneesiumipreparaadid teil kiiremini magama jääda ja kauem magada. Magneesiumi toidulisandeid saate osta piirkonna apteekidest, kus müüakse vitamiine.
Samm 3. Mine alasti voodisse
Clevelandi unekliiniku ekspertide sõnul aitab alasti magamine kehatemperatuuri reguleerida. Kasutage tekke, saronge, linasid ja toeseid, et end mugavamalt tunda. Lisaks proovige hoida õhk toas jahedana, et saaksite kiiremini magama jääda.
- Jätke käed ja pea katmata, välja arvatud juhul, kui õhk toas on väga külm.
- Kui olete ülekuumenenud, lugege wikiHow "Kuumal ööl mugavalt magamine". Kui teil on külm, lugege artiklit "Magage mugavalt külmal ööl".
- Pange oma voodi kõrvale varutekk, et saaksite seda kasutada, kui keset ööd ärgates külmetate. Ära lase külmadel jalgadel sind ärkvel hoida!
- Kui soovite kanda pidžaama, et keha tunneks end mugavamalt, valige puuvillane pidžaama, mis on veidi lahti. Puuvillane materjal muudab keha jahedamaks kui teised materjalid.
Samm 4. Magage erinevates asendites
Une kvaliteeti mõjutab suuresti magamisasend. Kui magate öösel magama või ärkate keset ööd, järgige neid juhiseid, kuni tekib uus harjumus:
- Maga selili, sirutades samal ajal pead ja kaela. See asend võimaldab teil uuesti magama jääda.
- Ärge magage kõhuli, sest see asend paneb magama halva kehahoiakuga, mis valutab. Kui tahad kõhuli magada, aseta padi kõhu alla, mitte padjaks.
Samm 5. Kasutage paremat peapatja
Kui peapadi on liiga õhuke, kallutab pea tagasi, põhjustades ebamugavust kaelal. Selle asemel ärge virnastage mitu patja nii, et kael painduks ettepoole.
- Kui soovite magada külili, asetage padi põlvede vahele, et toetada oma puusi, nii et tunnete end mugavamalt.
- Kui magate selili, asetage padi põlve kortsu alla.
Samm 6. Ärge jätke 1-2 tundi enne magamaminekut liiga palju valgust
Ere valgus enne magamaminekut võib keha kella häirida. Valgus on keha jaoks oluline signaal, mida tõlgendatakse kui aega magamiseks või ärkamiseks.
- Kui olete harjunud öösel oma maja tulesid sisse lülitama, lülitage need, mida te ei vaja.
- Ärge vaadake televiisorit, kasutage arvutit, tahvelarvutit ega mobiiltelefoni vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Soovitatav on arvutisse installida f.lux või Redshift (kui kasutate linuxit), nii et ekraanilt väljuv sinine valgus ei segaks teid.
- Veenduge, et ruumis ei oleks valgust, näiteks akendest, LED -kelladest, arvutitest, kaabliühendustest ja muudest tuledega seadmetest (välja arvatud juhul, kui valgus on väga hämar). Saate selle katta paksu paberi, lapiga, musta teibiga või eemaldada toiteallikast. Lisaks heale magamisele aitab see samm säästa elektrit.
- Kandke silmamaski, kui valgus raskendab uinumist või ärkab sageli keset ööd. Väike padjakujuline lavendli lõhnaga silmamask paneb sind end lõdvestunumalt tundma.
Samm 7. Kuulake rahustavaid helisid
Lülitage valge müra sisse, et kuulda erinevaid lõõgastavaid helisid, näiteks lainete, tuule või voolava vee heli. Heli ei häiri tähelepanu ja aitab meeled käimasolevalt tegevuselt eemale juhtida.
- Lisaks kiiremale uinumisele võib valge müra vähendada öösel äratavat müra.
- Valge müraga masinad või loodushelid on abiks, kuid kui raha pole, võib ventilaatori heli tekitada ka rahulikkuse. Samuti kuulake staatilisust raadios, mille sagedus on kahe jaama vahel, kuid mitte liiga vali.
- Korduv või monotoonne muusika võib põhjustada unisust. Muusikat kuulates veenduge, et muusika dünaamika ei muutuks drastiliselt. Brian Eno muusika sobib hällilaule. Seadke muusika pärast umbes 1 -tunnist mängimist heli peatamiseks või vähendamiseks. Vastasel korral häirib muusika heli teid heast unest.
- Lülitage telefon välja või lülitage helin välja (kui kasutate mobiiltelefoni äratust), et sissetulevad sõnumid, telefonikõned ja märguanded ei segaks teid. Mine varakult magama, kui homme hommikul pead kuskil kindlal kellaajal olema.
2. meetod 5 -st: õige toitumise vastuvõtmine
Samm 1. Harjutage õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magamaminekut
Täis kõhuga magamine raskendab uinumist. Mida suurem on toiduportsjon, seda kauem kõht töötab, nii et kõht tundub ebamugav.
- Ärge sööge rasvast toitu. Lisaks sellele, et rasv on tervisele kasulik, võib see häirida ka und.
- Vältige toitu, mis kasutab palju vürtse. Paljudele meeldib süüa väga mitmekesiste vürtsidega toite, kuid kui teie lemmikkarri õhtusöögil kõhtu valutab, valige teine menüü.
Samm 2. Ärge magage tühja kõhuga
Nii nagu täis kõhuga magamine, ei lase nälg magada.
- Kui kõht koriseb ja ärkvel püsite, sööge vähemalt 1 tund enne magamaminekut suupisteid.
- Ärge sööge kõrge süsivesikusisaldusega ega suhkrurikkaid toite.
- Kõrge valgusisaldusega toidud, nagu kalkun, jogurt, sojaoad, tuunikala ja maapähklid, sisaldavad trüptofaani, mis põhjustab organismis serotoniini tootmist, mis muudab teid lõdvestunuks. Lisaks sisaldavad need toidud looduslikke kompleksseid rasvu, mis täidavad nälga ja aeglustavad seda.
Samm 3. Ärge tarbige kofeiini päeval ja öösel
Kofeiini leidub kohvis, mustas tees, šokolaadis ja kofeiinisoodas. Isegi hommikul tarbides hoiab kofeiin sind ärkvel, sest selle toime kestab kuni 12 tundi. Kuigi see ei ole kofeiin, on sama mõju ka teistel energiajookides leiduvatel stimulantidel.
Vältige öösel tubaka- või nikotiinitooteid
Samm 4. Joo sooja lõõgastavat jooki
Kiiresti magama jäämiseks on väga soovitatav juua klaas sooja piima või kummeliteed. Samuti on kasulikud muud taimeteed, kui need ei sisalda kofeiini. Veenduge, et te ei joo enne magamaminekut öösel liiga palju vedelikku.
Samm 5. Ärge jooge vett ega muid jooke 1-2 tundi enne magamaminekut
Veenduge siiski, et joote kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.
Piisav kehavedelik ei lase teil janu olla, kuid ärkate keset ööd, kui joote suure klaasi vett vahetult enne magamaminekut
Samm 6. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut
Kuigi alkohol võib põhjustada unisust, vähendab alkohol unekvaliteeti, kuna keha peab alkoholi ja suhkrut töötlema. Alkoholi tarvitamine ei põhjusta hommikul ärgates keha värskust, sest sa ei saa hästi magada ja jääd sageli ööseks üleval (isegi kui sa sellest aru ei saa).
3. meetod viiest: muutke oma magamistuba hubaseks
Samm 1. Kasutage magamistuba ainult magamiseks
Jääte ärkvel, kuigi on aeg öösel magada, kui kõik tegevused viiakse läbi magamistoas. Järgige neid näpunäiteid, et seostada magamistuba une, mugavuse ja lõõgastavate asjadega.
- Ärge tehke magamistoas selliseid tegevusi, mis leevendavad unisust, näiteks ärge tehke stressi vallandavaid tööülesandeid või tehke koolis ülesandeid, vaadake televiisorit, tehke telefoni, sööge, tehke trenni ja tehke muid tegevusi, mis tekitavad depressiooni, erutust, ülirõõmu või ei suuda magama jääda.
- Saate lugeda raamatut, lõõgastuda, vestelda oma partneri või toakaaslasega, pidada päevikut.
- Kasutage magamistuba ainult magamiseks.
Samm 2. Valmistage mugav magamistuba
Saab hästi magada, kui tuba ja voodi on mugavad. <
Enne magamaminekut proovige omada täiesti pimedat ruumi, et te ei ärkaks
Samm 3. Hoidke tuba puhtana
Puhastage tuba nii, et see ei sisaldaks ämblikuvõrke, tolmu laual ja mustust põrandal. Tühjenda prügikast. Eemaldage määrdunud nõud, klaasid ja veepudelid. Puhas ruum paneb sind tajuma seda turvalise ja mugava kohana, mitte kui räbalat ja räpast seina, mida koristatakse harva. Ruumi koristamise harjumus võib vältida allergiat, mis häirib und. Lisaks ei kutsu puhtad ruumid hiiri, kärpe ja prussakaid.
- Kasutage puhtaid lehti. Peske linad ja padjapüürid üks kord nädalas, et need hästi lõhnaksid ja tunneksite end mugavamalt.
- Ärge kuhjake tuppa asju, mis muudavad teid magamatuks. Parandage tuba, eemaldades prügikasti ja laske tuppa värsket õhku.
Samm 4. Looge meeldiv ruumiõhkkond
Ilusa interjööriga magamistuba paneb sind tundma end mugavamalt kui siis, kui magasid räpases toas, kuid see ei tähenda, et pead oma toa korraldama nagu mööblipoe kataloogi fotod. Väikesed muudatused võivad teie tuju parandada, näiteks rebenenud linade vahetamise või magamistoa seinte värvimise teel.
- Magage pimedas ruumis, kus aknakatted on suletud, et te ei ärkaks liiga vara.
- Veenduge, et õhutemperatuur ruumis oleks mugav, sest higise või külma korral ei saa te hästi magada.
Samm 5. Kasutage head madratsit
Asendage madratsid, mida on kasutatud iga päev 5-7 aastat. Kui teie madratsi vedrud või punnid tunduvad pikali heites ebamugavad või kui te koos partneriga sageli magamisasendit vahetate, siis on aeg uus madrats osta!
Madratsi seisund võib olla hädade allikas, kui suudate hästi magada teise madratsi peal
Samm 6. Osta uus madrats
Uut tüüpi madrats on võimeline järgima teie kehahoiakut või jäädvustama kõveraid, et saaksite öösel paremini magada.
- Kui kasutate madratsit koos sõprade või partneriga, valige madrats, mida saab mõlemalt poolt vastavalt individuaalsetele vajadustele reguleerida. See madrats on ideaalne, kui teil kahel on raske kõige mugavama madratsi valimisel kokkuleppele jõuda. Kui proovite leida madratsit, mis on vastastikune valik, võite mõlemad magada ebamugaval madratsil.
- Võite valida mäluvahtmadratsi, mis on vahtkummist, mille pind järgib kuumuse käes keha kõverusi. Sellel madratsil magamine hoiab ära surve teatud kehapiirkondadele, mis võivad põhjustada kipitust, ärritust või muid füüsilisi probleeme. See madrats on väga kasulik inimestele, kellel on puusa- või liigeseprobleemid.
4. meetod 5 -st: igapäevase rutiini muutmine
Samm 1. Võtke harjumus magama minna ja ärgata iga päev graafiku alusel varakult
Üle 1 -tunnised unerežiimi muutused võivad häirida ööpäevast rütmi, nii et une kvaliteet halveneb järsult.
- Rakendage unerežiimi iga päev, ka nädalavahetustel. Harjuge ajakava järgi vara tõusma, isegi kui lähete hilja magama.
- Kui äratus heliseb, tõuske kohe voodist, selle asemel, et hiljem üles tõusta või pikali heita, oodates äratuse uuesti helisemist.
Samm 2. Proovige öist und "lühendada"
Igaühe unevajadus on erinev. Kui olete alles pärast 30 -minutilist lamamist magama jäänud või olete keset ööd pikka aega ärkvel olnud, võib juhtuda, et koostate liiga pika unerežiimi. Selle asemel, et ärgata nii tihti, et ei saa magama jääda, on vaja head und ilma ärkamiseta isegi siis, kui see on lühem.
- Näiteks kui planeerite tavaliselt öösel 8 tundi und, vähendage 15 minutit, minnes hiljem magama või seadistades äratuse, et vara tõusta. Esimestel päevadel võite hommikul olla unine, kuid öösel on lihtsam magama jääda.
- Kui nädala pärast on teil endiselt uinumisraskusi ja ei saa hästi magada, vähendage 15 minutit.
- Vähendage 15 minutit nädalas, kuni saate kohe magama jääda, ja magage, kuni ärkate hommikul. (Öösel ärkamine on normaalne, kui see kestab vaid mõne minuti).
- Kui probleem on lahendatud, rakendage uut ajakava järjekindlalt.
Samm 3. Kehtestage magamamineku rutiin
Tehke igal õhtul enne magamaminekut mõningaid tegevusi, et saaksite magamiseks valmis ja edu võti on järjepidevus. Selleks, et tunnete end enne öösel magama minekut mugavalt, järgige järgmisi näpunäiteid.
- Kuulake vaikset muusikat küünlavalgel elutoas või magamistoas, selle asemel, et hõõglampe sisse lülitada.
- Tehke hingamisharjutusi (lugege allolevaid juhiseid) või mediteerige, et oma keha lõdvestada.
- Ärge unustage küünlaid enne magamaminekut välja lülitada. Tuba hakkab tasapisi tumenema, kuni viimane küünal on kustunud.
Samm 4. Lõdvestuge enne magamaminekut sügavalt sisse hingates
Lamage nii mugavalt kui võimalik. Looge ruumi õhkkond, mis tekitab tuju summutamise ja rahuliku muusika mängimise ajal lõdvestunud tunde. Veenduge, et keegi ei segaks teid lõõgastudes.
- Rahune maha. Suletud silmadega kujutlege, et kõik probleemid, mis teie meelt koormavad, tulevad välja iga kord, kui välja hingate.
- Sissehingamisel kujutlege, et hingate naeratades sisse meeldivaid, positiivseid asju.
- Keskenduge oma hingamisele, kui tunnete, kuidas hapnik kehasse voolab. Sel ajal võite tunda aistingut, mis muudab teie meele ja keha lõdvestunuks.
- Tehke seda harjutust igal õhtul enne magamaminekut 10 minutit.
- Tupsuta padjale mõni tilk lavendliõli, et tunneksid end rahulikumalt ja jääksid kiiremini magama.
- Kuna mõistus töötab kogu päeva pidevalt, aitab see hingamisharjutus keskenduda teie füüsilisele mugavusele, nii et teie vaim ja keha lõdvestuksid.
Samm 5. Treenige regulaarselt
Kui istute tööl rohkem, mõjutab vähene füüsiline aktiivsus une kvaliteeti. Keha parandamine ja taastamine toimub une ajal. Unetsükkel katkeb, kui keha ei taastu.
- Keha liigutamine (näiteks jooksmine, ujumine või veel parem, kui treenite regulaarselt) paneb magama kiiremini ja magab terve öö rahulikult. Igapäevaste tegevuste ajal rohkem liikumiseks kasutage lifti asemel treppe, bussi asemel kõndige jne.
- Ärge treenige 2 tundi enne magamaminekut. Harjutus on kasulik une kvaliteedi parandamiseks, kuid keha on pärast treeningut rohkem pingestatud. (Kui soovite enne magamaminekut treenida, võite harjutada kerge intensiivsusega joogat).
Samm 6. Vajadusel tehke uinak
Mõne inimese jaoks võivad lühikesed pausid päeva jooksul ületada unisuse tööl, kuid on ka neid, kes on pärast uinakut rohkem unised. Sõltuvalt teie tööst ja igapäevasest rutiinist ei pruugi teil olla vaja uinakut teha, sest te ei tunne end päeva jooksul unisena.
Kui vajate uinakut ja töötingimused seda lubavad, seadke taimer pärast 15 -minutilist und helisema. Kui jääte väga uniseks, jääte 1-2 minutiga magama. Ärka kohe, kui äratus hakkab tööle! Joo klaas vett ja siis mine tagasi tööle. See samm paneb sind tundma end värskena kui siis, kui magasid 1 tund
5. meetod 5 -st: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke melatoniini toidulisand
Melatoniin on hormoon, mida toodab käbinääre ajus. Pimedas muudab käbinääre serotoniini melatoniiniks, kuid valguse korral oksüdeeritakse melatoniin tagasi serotoniiniks.
Rääkige oma arstiga melatoniini võtmisest loomulikul viisil unisuse esilekutsumiseks, eriti kui te ei saa magada, kui olete öösel väga väsinud. Kuigi melatoniin on looduslik hormoon (nagu östrogeen või testosteroon), ei tähenda see, et see oleks kahjutu
Samm 2. Võtke antihistamiin, mis põhjustab unisust
Antihistamiinivastaseid ravimeid on ohutu võtta, kui need ei sisalda muid koostisosi, nagu valuvaigistid, dekongestandid, rögalahtistid jne, kuid neid tuleks kasutada vaid 1-2 ööd, et kiirendada unisust.
- Lugege ravimi pakendit. Võtke maksimaalselt pool soovitatud ravimi annusest, et te ei jääks unerohtudest purju, nii et probleem süveneb.
- Veenduge, et magate voodis, kui hakkate uniseks.
- Kui te võtate arstilt ravimeid, võtke enne teiste ravimite võtmist aega arstiga nõu pidamiseks. Ärge võtke hooletult korraga mitut ravimit, sest see võib olla ohtlik, kui kombinatsioon pole õige.
- Ärge kuritarvitage rahusteid. Võtke kindlasti unerohtu vastavalt ettenähtud annusele ja ärge ületage ettenähtud tähtaega.
3. samm. Küsige arstilt oma võimaliku unehäire kohta.
Üldiselt võivad unehäired hõlmata unetust, narkolepsiat (krooniline haigus, mida iseloomustab unisus) ja parasomniat (unes kõndimine, õudusunenäod). Kui olete väga häiritud ja probleem on diagnoositud, soovitab arst selle lahendamiseks kõige sobivamat ravi.
Ärevus, depressioon, premenstruaalne sündroom ja teatud ravimeetodid võivad vallandada unetuse ja nendega tuleb viivitamatult tegeleda
Näpunäiteid
- On näidatud, et probiootikumide igapäevane tarbimine parandab unekvaliteeti. Kiiremaks magamiseks jooge enne magamaminekut väike tass ingverimahla või kummeliteed, tehke kerge venitus või mediteerige 15 minutit enne magamaminekut. Lisaks tehke hingamisharjutusi mustriga 1, 4, 5. Silmade sulgemisel hingake 1 sekund sisse, hingake 4 sekundit välja. Korrake seda sammu 5 korda.
- Mõelge päeva jooksul kogetavatele positiivsetele asjadele. Kui täna pole lõbus, mõtle kasulikele asjadele, mida homme teha tahad. Kui te ei saa magada, sest teil on palju mõtteid, kirjutage see märkmikusse üles, et saaksite seda järgmisel hommikul jälgida. Treenige oma keha seatud rutiiniga harjumiseks: lamage voodis, lõdvestage keha, kujutlege asju, mis panevad teid end mugavalt tundma, ja heitke paar minutit pikali, kuni magama jääte. Lõõgastumiseks kasutage lõõgastumiseks aroomiteraapia eeterlikke õlisid.
- Kasutage voodipesuna puhtaid linasid. Valige peapadi, mille tihedus ja materjal pakuvad mugavustunnet. Valmistage kaisutamiseks midagi ette, näiteks väike padi, jalanõu või kaisukaru. Need esemed pakuvad turvatunnet ja mugavust, nii et olete rahulikum ja saate rahulikult magada, kuid ärge pange voodile liiga palju esemeid. Asetage pudel sooja veega oma voodi kõrvale soojendamiseks ja kaisutamiseks, et tunneksite end mugavalt. Veenduge, et veepudel oleks piisavalt tugev ega lekiks ega puruneks. Kasutage sooja pudelit ainult siis, kui õhk on külm. Vajadusel pange tekk kuivatisse 20 minutit enne magamaminekut. Seadke temperatuur nii, et tekk välja võttes oleks soe ja tunneks end väga mugavalt. Jooge oma toas igaks juhuks, kui teil on keset ööd janu. Võtke aega, et minna tualetti ja pesta hambaid enne magamaminekut. Lülitage toas kõik tuled välja, et saaksite hästi magada.
- Ärge suunake digitaalse kella ekraani ega televiisorit voodi poole. Ärge pange mobiiltelefone ega elektroonilisi seadmeid tuppa, välja arvatud juhul, kui need on välja lülitatud või vaigistatud. Reguleerige ruumi õhutemperatuuri, et end mugavalt tunda. Kui teil on liiga kuum, lülitage ventilaator õhu jahutamiseks sisse. Kui olete harjunud magama avatud magamistoa uksega, sulgege uks müra vältimiseks.
- Tehke magamamineku rutiin. Näiteks joo igal õhtul enne magamaminekut klaas sooja piima, lama voodis, siis mõtle, mida sa oled hommikust saati teinud ja miks sa pead hästi magama. Järk -järgult seostab keha selle rutiini unega, nii et teil on kergem magama jääda. Ärge lugege enne magamaminekut dramaatilist või pingelist raamatut, et te ei näeks halbu unenägusid. Mõni tund enne magamaminekut vaadake videot, filmi või kuulake rahustavat muusikat või lõõgastavat hällilaulu. Kustutage toavalgustid 15-20 minutit enne magamaminekut.
- Te olete ärkvel, kui jätate oma lemmiklooma tuppa, kuna ta on astunud või on selle liikumisest häiritud. Mõnikord ärkad, sest lemmiklooma tuleb toita või ta tahab toast välja saada. Eelista head und oma lemmiklooma mugavusele!
- Võib -olla magate kehva kehahoiakuga, kui tunnete end hommikul ärgates valusalt ja valusalt. Kui selili magamine on ebamugav, kasutage tennisepalli. Õmble oma vana pidžaama tagaküljele tasku, pane sinna tennisepall, seejärel pane see öösel selga, et saaksid külili magada ja korralikult magada. Kasutage madratsi peal mäluvahtmadratsit. See madrats on kasulik tervise säilitamiseks, sest see võib leevendada valusid ja valusid. Lisaks taastuvad vigastatud kehaosad kiiremini.
- Kasutage mobiiltelefoni äratuse asemel analooghäiret. Telefoni äratuse seadmisel kontrollite oma e -posti ja sissetulevaid sõnumeid. Ärge pange arvutit ega televiisorit tuppa ega kasutage seda 2 tundi enne magamaminekut. Ärge pange elektroonilisi seadmeid voodi kõrvale, et te neid kätte ei võtaks ega mänge mängiks.
- Kui teil on happe refluks või sarnased kaebused, toetage oma pead selle vältimiseks (nt lisage peapadjale 1 õhuke padi). Ärge magage kõverdudes külili, sest see poos ajab kaela pingesse. Magage pea jalast kõrgemal, nii et näete magusaid unenägusid. Kui suitsetate, kasutage nikotiinitooteid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, sest nikotiin on stimulant. Süütage küünal, millel on rahustav aroom, näiteks lavendel, vanilje või mõni muu lõõgastav aroom. Unehäired võivad olla stressirohked, kuid pidage meeles, et see on tavaline, sest põhjused on mõnikord teadmata ja paljud inimesed suudavad lühikese aja jooksul unetusest üle saada. Unetus on unetuse peamine põhjus. Füüsiliste harjutuste tegemine (näiteks hingamisharjutused, visualiseerimine või lihaste lõdvestamine) on tõhusam teraapia kui unerohud.
- Harjuge enne magamaminekut lugema. Lugemine on kasulik vaimse tervise säilitamiseks ja tekitab soovi magada, sest silmad muutuvad lugemisel raskeks. Lisaks keha lõdvestamisele aitab see meetod teil serialiseerimise lõpetada.
Hoiatus
- Kui soovite ruumis valgusallikat sisse lülitada, ärge laske tulel tekkida. Näiteks ärge mähkige kuumaid esemeid (näiteks lambipirne) paberisse või riidesse. Kui süüdate küünla, lülitage see enne magamaminekut välja. Ärge jääge magama, kui küünal veel põleb. Kui te pole kindel, kas jääte küünla kustutamiseks ärkvel, ära süüta toas küünal! Turvalisuse huvides asetage küünal laiasse tulekindlasse nõusse, nii et see ei põleks.
- Ärge jätke telerit sisse enne, kui olete magama jäänud, sest see meetod paneb keha magama sõltuma helist. Kui ärkate keset ööd ja vaikus on piinav, võib see seisund takistada teil uuesti magama jääda.
- Ärge jooge kummeli teed, kui olete heinapalaviku suhtes allergiline või võtate verd vedeldavaid ravimeid.
- Jälgige unerohtude (käsimüügi või retsepti) tarbimist, sest need võivad vallandada sõltuvuse, nii et teil on uinumisraskusi, kui te ei võta unerohtu. Lisaks võivad unerohud tuua kaasa kõrvaltoimeid, näiteks segada igapäevaseid tegevusi ja halvendada unekvaliteeti.
