Hingamisraskused on kohutav kogemus, mis vallandab stressi. Selle parandamiseks tehke mõned hingamisharjutused, et saaksite sügavalt hingata, rahuneda ja naasta normaalse hingamise juurde. Lisaks rakendage hingamise parandamiseks kasulikku eluviisi. Kui hingate pinnapealselt, korrigeerige oma asendit, et saaksite mugavalt hingata. Pöörduge arsti poole, kui teil tekib õhupuudus, hingamisraskused,
Samm
Meetod 1 /4: hingamisharjutuste tegemine
Samm 1. Tehke kõhu hingamine sügavalt sisse hingates
Lamage mugavalt selili, üks käsi rinnal ja teine kõhul. Hinga sügavalt läbi nina. Viige õhku kõhuõõnde, tundes samal ajal, kuidas kõht laieneb peopesade alla. Hingake välja kokku surutud huulte kaudu. Hingake nende juhiste järgi 5-10 minutit.
- Rinnale asetatud peopesad ei tohiks hingamise ajal liikuda. Veenduge, et ainult teie kõht laieneb ja tõmbub hingeõhuga kokku.
- Tehke seda harjutust 2-3 korda päevas, et saaksite mugavalt hingata.
- Saate harjutada istumist, isegi püsti, kui sellega harjud.
Samm 2. Hingake rütmis, et saaksite end rahustada
Hingake loendamise ajal sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja seejärel välja. Sissehingamine 5 sekundit, hinge kinni hoidmine 5 sekundit, väljahingamine 5 sekundit. Tehke seda harjutust 5 hingetõmmet, et saaksite normaalselt hingata.
Seadke oma rütm vastavalt soovile, näiteks 3 sekundit, kui 5 sekundit on liiga pikk
Etapp 3. Stressiga toimetulekuks harjutage hingamist läbi ühe ninasõõrme korraga
Sulgege parema pöidlaga parem ninasõõr ja hingake läbi vasaku ninasõõrme, kuni kopsud on täis ja seejärel hoidke hinge kinni 1 sekund. Sulgege keskmine sõrm vasaku ninasõõrmega ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu. Hingake läbi parema ninasõõrme, sulgege mõlemad ninasõõrmed 1 sekundiks, hingake välja läbi vasaku ninasõõrme.
Jätkake hingamist vastavalt nendele juhistele 3-5 sekundit, kuni saate mugavalt hingata
Samm 4. Hingake 4-7-8 rütmis, et ennast lõdvestada
Istuge sirgelt ja asetage keele ots alumiste hammaste taha. Hingake suu kaudu välja ilma keelt liigutamata, samal ajal täielikult välja hingates. Sulgege huuled ja hingake nina kaudu 4 sekundit sisse. Hoidke hinge kinni 7 sekundit, seejärel hingake suu kaudu välja, samal ajal sisistades 8 sekundit.
Tehke seda harjutust 4 hingetõmmet ringis
Etapp 5. Hingake aeglaselt sisse ja seejärel ümisees välja, et saaksite rahulikult hingata
Hingake nina kaudu sügavalt sisse, kuni õhk täidab teie kopsud, ja hingake seejärel sumiseva suu kaudu välja. Hingake edasi, kuni kopsudes ei jätku õhku, samal ajal jätkuvalt ümisemist. See harjutus harjub teid rahulikult ja regulaarselt sügavalt sisse hingama, nii et tunnete end lõdvestunult.
- Tehke seda harjutust paar hingetõmmet, et saaksite rahulikult hingata.
- Väljahingamisel võite öelda mantra, näiteks "Om".
Meetod 2/4: elustiili muutmine
1. samm. Parandage oma kehahoiakut, et saaksite mugavalt hingata
Halb kehahoiak avaldab survet teie kopsudele ja hingamisteedele, mistõttu on teil raske hingata. Istudes või seistes hoidke head rühti, sirutades selga, tõmmates õlad tagasi ja tõstes pead. Nii saate hästi hingata.
Seisake oma kehahoiakut peegli ette. Harjuge seisma või sirgelt istuma, kuni tekib uus harjumus
Samm 2. Toetage ennast, kui teil tekib une ajal õhupuudus
Kui teil on öösel lamades või magades hingamisraskusi, toetage oma ülakeha padjaga või tõstke veidi voodi pea üles. See samm paneb kopsud kokku surumata, nii et saate magamise ajal korralikult hingata.
Lisaks padjadele kasutage ülakeha toetamiseks paksult volditud tekki
Samm 3. Vältige saasteaineid ja ärritajaid
Õhusaaste kahjustab teie kopse ja hingamisteid, mistõttu on teil raske hingata. Vabastage end võimalikult palju õhusaasteainetest, näiteks:
- Vältige saastunud alasid.
- Vältige allergeene.
- Ärge kasutage parfüümi ja odekolonni.
- Ärge kasutage õhuvärskendajaid.
- Kasutage oma keha eest hoolitsemisel ja kodu puhastamisel parfüümivabu tooteid.
- Ärge süüdake küünlaid ega kasutage aroomiteraapiatooteid.
- Puhastage maja nii, et see poleks tolmust ja hallitusest puhas.
- Hoidke suitsetajatest eemal, et mitte muutuda passiivseks suitsetajaks.
Samm 4. Sööge toitu, mis on kasulik seedetrakti perforatsiooni vältimiseks
Seedetrakt võib olla perforeeritud, kui olete teatud toiduainete suhtes tundlik. Bakterid ja toiduosakesed, mis saastavad keha seedetrakti aukude kaudu, põhjustavad põletikku ja infektsiooni, sest keha lükkab võõrkehad tagasi. Põletik võib põhjustada hingamisteede probleeme ja allergiat. Et taastuda, pidage dieeti, et puhastada ja toita seedesüsteemi.
Ärge tarbige 3-4 nädala jooksul toiduaineid ja jooke, mis võivad põhjustada allergiat, nagu piim, gluteen, munad, soja, suhkur, pähklid ja kofeiin. Kui keha seisund on paranenud, tarbige toitu või jooki ükshaaval, et teada saada, milline on mõju teie kehale. Lõpetage allergiat põhjustavate toitude või jookide tarbimine
Samm 5. Maja õhukvaliteedi parandamiseks kasutage õhufiltrit
Maja õhu õhusaaste tõttu võib tekkida kopsude ärritus ja hingamisraskused. Et saaksite korralikult hingata, kasutage saasteainete eemaldamiseks ja õhukvaliteedi parandamiseks õhufiltreid, näiteks HEPA (kõrge kasuteguriga tahkete osakeste õhk) filtrit.
Paigaldage HEPA filter kliimaseadmele. Lisaks kasutage õhu kvaliteedi parandamiseks õhufiltri ventilaatorit
Variatsioon:
Maja õhukvaliteedi parandamiseks kasutage dekoratiivtaimi. Asetage oma lemmiktaimed elutoa nurka, et puhastada õhku ja kaunistada maja.
Samm 6. Harjuge hingamisteede tervise parandamiseks 30 minutit päevas trenni tegema
Kui teil tekib pärast tegevust õhupuudus, parandage oma füüsilist vormi treenides, et saaksite mugavalt hingata. Tehke mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut 5-6 korda nädalas 30 minutit päevas, näiteks:
- Kõndige kiiresti.
- Jookse.
- Elliptilise masina kasutamine.
- Jalgratas.
- Ujumine.
- Võtke tantsutunde.
- Mängida meeskonnaga mänge.
Samm 7. Suitsetamisest loobuge
Kuigi juba teame suitsetamise mõju hingeõhule, ei saa paljud inimesed suitsetamisest loobuda. Pöörduge arsti poole, et saada nõu suitsetamissõltuvusest vabanemise abivahendite kohta, et saaksite oma tervist säilitada.
Kõrvaldage soov suitsetada, kasutades plaastreid, närimiskummi või arsti ravimeid. Lisaks küsige oma arstilt teavet tugikogukonna kohta, mis motiveerib teid suitsetamisest loobuma
3. meetod 4 -st: Hingeldusega toimetulek
Samm 1. Istuge veidi ettepoole kallutades ja asetage küünarnukid reitele põlvede lähedale
Istuge mugavalt jalad põrandal ja liigutage seejärel ülakeha ettepoole. Painutage küünarnukid ja asetage need reitele põlvede lähedale, samal ajal lõdvestades kaela ja õlgu. Oodake mõni minut asendit muutmata, kuni saate normaalselt hingata.
Pärast seda sammu 2-3 minutit teete end mugavalt
Variatsioon:
Istuge laua lähedal toolile ja asetage käsivarred lauale. Liikuge lauale lähemale ja asetage pea kätele, samal ajal lõdvestades kaela ja õlgu.
Samm 2. Hingamisteede lõdvestamiseks jooge sooja jooki
Soojad joogid võivad hingamisteed lõdvestada ja hingamisteedes lima lahti saada. Hingake hingeldades sooja jooki, et saaksite normaalselt hingata.
Joo sooja teed või sooja vett
Samm 3. Seisa seljaga vastu seina, toetades tuharad vastu seina ja lõdvestudes kergelt ettepoole
Jaotage jalad puusa laiusele. Kallutage peopesad reitele veidi ettepoole. Lõdvestage õlad ja käed ning keskenduge hingeõhule. Jääge sellesse asendisse, kuni saate normaalselt hingata.
Tavaliselt saate pärast seda sammu 2-3 minutit mugavalt hingata
Samm 4. Hingake läbi kokkusurutud huulte, kui olete just treeningu lõpetanud või olete ärevil
See meetod suudab ületada õhupuuduse, mis on põhjustatud intensiivsest tegevusest või ärevusest. Alustage harjutust 2 sekundi jooksul nina kaudu sisse hingates, samal ajal huuli sulgedes. Seejärel pange oma huuled kokku, nagu tahaksite vilistada, ja hingake seejärel 4 sekundi jooksul suu kaudu välja. Jätkake seda harjutust mitu hingetõmmet, kuni saate normaalselt hingata.
- Pärast hingamist tunnete end mugavalt 2-3 minuti jooksul, kui olete huuled kokku surunud. Kui ei, proovige mõnda muud hingamistehnikat või pöörduge arsti poole.
- Tehke seda harjutust iga päev krooniliste hingamisteede haiguste raviks. Treenige 4-5 korda päevas 1-2 minutit, et saaksite mugavalt hingata.
Samm 5. Harjuge magama külili, toetades samal ajal ühte jalga padjaga
Terviseprobleemid või norskamine võivad öösel õhupuuduse esile kutsuda. Vältige seda kaebust, magades külili. Kasutage padi ülakeha toetamiseks ja asetage padi põlvede vahele, et selg oleks sirge.
Kui vahetate magamise ajal sageli asendit, kasutage teki või padja abil selga, et mitte tagurpidi rulluda
Variatsioon:
Kui magate tavaliselt selili, proovige asetada oma pea ja põlved kõhtu kõrgemale. Toetage oma pead 2 padjaga ja asetage 2 padja põlvede alla, et selgroog oleks sirge.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
1. samm. Hingelduse korral pöörduge viivitamatult arsti poole
See kaebus on väga ohtlik, kuid ärge paanitsege. Kui teil tekib õhupuudus, helistage kiirabi või laske kellelgi haiglasse abi saada, et saaksite mugavalt hingata.
Kui teil on õhupuudus, ärge sõitke arsti poole pöördudes. Laske kellelgi teid ohutult arsti kliinikusse viia
Samm 2. Kui teil on sagedane õhupuudus, pidage nõu oma arstiga
Kuigi hingamisprobleemid ei ole murettekitavad, võivad need olla tõsised probleemid, eriti kui need on põhjustatud terviseprobleemidest. Arstid saavad õige diagnoosi panna, et saaksite ravi läbida.
- Näiteks võite vajada astma ravi steroidide sissehingamise teel või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse raviks.
- Kui pöördute arsti poole, rääkige talle oma kaebustest ja nende tekkimisest.
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole, kui teil on ärevushäire või paanikahoog, mis vallandab õhupuuduse
Selle kaebuse ületamiseks pöörduge terapeudi poole, kes aitab teil õhupuudusega toime tulla, muutes oma mõttemustreid ja käitumist.
- Küsige oma arstilt saatekirja, et saaksite õige terapeudiga nõu pidada või veebisaitidelt teavet otsida.
- Hingamisraskuste ravi võib katta kindlustusselts. Selle kinnitamiseks võtke ühendust kindlustusagendiga.
- Kui teil on ärevushäire või paanikahood, võib teie arst või terapeut teile rahustamiseks ravimeid välja kirjutada.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad uneapnoe sümptomid
See probleem põhjustab öösel une ajal õhupuudust ja on väga ohtlik, kui seda ei ravita. Et saaksite öösel mugavalt hingata, võib arst soovitada teil öösel kasutada CPAP -masinat (pidev positiivne hingamisteede rõhk). Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad uneapnoe sümptomid, näiteks:
- Suukuivus ärgates
- Norskamine valjusti
- Õhupuudus magamise ajal
- Peavalu hommikul ärgates
- Sageli ärkamine öösel
- Tunnete end tegevuste ajal väga väsinuna
- Raske keskenduda
- Häirib kergesti
Näpunäiteid
- Kui hingate treeningu ajal raskelt, puhake, kuni saate normaalselt hingata.
- Kui nina on ummistunud, piserdage 1-2 tilka nina soolalahust igasse ninasõõrmesse iga 2-4 tunni järel. Kui see ei aita, kasutage hingamisteede puhastamiseks ninakinnisust vähendavat ainet vastavalt juhistele või arsti soovitustele.
