Veenilaiendid on lihaselise keha märk. Paistab, et kulturistidel, professionaalsetel maadlejatel ja teistel lihasportlastel on väljaulatuvad käeveenid. Piirkond, kus veenid on kõige paremini nähtavad ja kergesti esile tõstetud, on küünarvarred, mida saab saada, kui teil on kõhn keha. Samuti saate õppida, kuidas oma veene rõhutada, vähendades keharasva, et veenid oleksid paremini nähtavad.
Samm
Osa 1 /3: Muutke veenid silmapaistvamaks
Samm 1. Tehke 20 kätekõverdust
Kui teie veenid on mõnikord nähtavad ja mõnikord mitte, tehke 20 kätekõverdust. See on lihtsaim ja kiireim viis veenide rõhutamiseks. Ka gravitatsiooni abiga sunnib see tegevus verd käe poole voolama.
Kui teie käed ei tundu kunagi olevat sooned ja ka tõuked ei aita, peate võib-olla harjutama, et vähendada oma keha nõrkuse protsenti, et veenid oleksid paremini nähtavad. Jätke see jaotis vahele ja minge otse järgmise juurde
Samm 2. Pange oma käsivarred tööle
Kui kätekõverdused on füüsiliselt või vaimselt liiga pingelised, võite pumbata verd käsivartesse, surudes rusikad kokku ja sirutades käsi. Asetage käed tasasele pinnale, peopesad ülespoole. Seejärel suruge ja sirutage käed, et küünarvarre veenid “üles pumbata”.
- See liikumine tekitab vasodilatatsiooni. Selle käigus sunnitakse veri voolama küünarvarre poole, kuna te vajate, et lihased vajaksid tavalisest rohkem hapnikku. Suurem verevool muudab veenid silmapaistvamaks.
- Haarde tugevdamiseks võib kasutada ka spetsiaalseid tööriistu, nagu stressipallid või haardeklambrid.
Samm 3. Lase kätel rippuda
Kui teil on kõhnad ja suurte soontega käed, proovige lasta kätel rippuda, kuni veenid on täidetud võimalikult palju verd. Veenid paistavad kergesti silma!
- Võimalusel riputage käed diivani või köögileti taha või mõnele muule pinnale, kuhu saate käed kaenla alla puhates riputada.
- Peatage kohe, kui teie käed hakkavad liigse vere kogumise tõttu kipitama või tuimaks muutuma.
Samm 4. Kandke kitsaste varrukatega särki
„Lihaste poisi” T-särgid on sageli tihedamad, et rõhutada kandja lihaseid ja kõõluseid. T-särke, mis takistavad vereringet, on kõige parem vältida (kuna need on kandja veenide, lihaste ja südame jaoks ebatervislikud), kuid varrukate pingutamiseks võite siiski tavalise särgi varrukad üles keerata või kasutada tihedat t-särki mis loob sarnase efekti.
Vältige meetodeid, mis võivad peatada verevoolu mis tahes kehaosas. Ärge kunagi kasutage žguti või muid siduvaid esemeid, et sundida veenid käe pinnale välja ulatuma. Kui teie käsi on liiga kaua seotud, võite saada püsivaid koekahjustusi või isegi jäseme kaotada
Osa 2/3: Veenide nähtavamaks muutmine
1. samm. Ideaalse keharasvaprotsendi saavutamiseks tehke harjutusi
Teisisõnu, mida rohkem rasva kaotate, seda rohkem veene näete. Üldiselt hakkab kehal, mille rasvasisaldus on 12–10%, tekkima kuuekomplekti pakitud kõht ja veenid kätel ja muudel kehaosadel.
Hämmastaval kombel on käepiirkonnas vaid väike kogus rasva ja vastupidi, kõht on koht, kus enamus keharasvast talletatakse. Teisisõnu, käsivarte ja biitsepsi lihaste rõhutamiseks on võimlemine lihtsam kui kuue paki kõhulihaste saamine
Samm 2. Töötage oma ülakehaga
Parim viis kehakaalu langetamiseks ja käte lihaste rõhutamiseks on teha harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud teie kätele, koos südame ja õige toitumisega. Valige õige harjutuste komplekt käelihaste arendamiseks, eriti selleks, et lisada biitsepsile, triitsepsile ja käsivartele puhast lihasmassi. Siin on harjutused, mida saate teha lihaste mahu järsuks suurendamiseks:
- "Bicep lokid"
- "Triitsepsi laiendid"
- "Kolju purustajad"
- "Tihedalt haarduv pingipress"
- "Tõmbed"
- "Küünarvarred"
- "Küünarvarre pikendused"
Samm 3. Tehke suuremahuliste harjutuste komplekte
Silmapaistvate lihaste saamiseks tehke harjutusi, mis kujundavad keha, mitte keha suurust. See tähendab, et treenida tuleks kergema raskusega, kuid sagedamini. Näiteks selle asemel, et tõsta 22 -kilost raskust 8 korda, tõsta 18 -kilogrammist raskust 30 korda. See kujundab ja tugevdab konkreetsemalt soovitud kehaosa.
Samm 4. Tehke haaramisharjutusi
"Rasked põllumehed kõnnivad", "küünarvarre kõverdumine", "tagurpidi haaratud biitsepsi lokid" ja muud haardeharjutused on väga soovitatavad harjutusvormid, et ehitada puhtaid küünarvarre lihaseid ja tugevdada veresooni laiendavat toimet. Harjutades näevad veenid tavalisest silmapaistvamad.
- Üldiselt on soovitatav treenida käsivarte õigel arvul kordusi, see tähendab seni, kuni tekib “lihaspuudulikkus”. Vähendage koormust ja suurendage tõstukite arvu.
- Kui teil pole jõusaali, proovige ukseraami külge riputada. See harjutus suurendab teie vereringet ja küünarvarre tugevust ning sõrmede tugevust. Selleks piisab vaid ukseraamist kinni hoidmisest ja selle küljest nii kaua kui võimalik. Riputage mitu korda päevas ja kui olete piisavalt tugev, proovige teha tõmbeid.
Samm 5. Lisage treeningrutiinile kardio
Vereringe on lihaselise keha ja silmapaistvate veenide saamise võti. Saate teha kahte tüüpi kardiotreeninguid ja esimene on aeglane ja ühtlane treening. Need on regulaarsed mõõduka intensiivsusega kardiotreeningud, näiteks "elliptilise" masina kasutamine, "jooksurajal" kõndimine või jalgrattaga sõitmine.
- Teine kardiotreeningu tüüp on HIIT ("kõrge intensiivsusega intervalltreening"), mis on siis, kui teete kõrge intensiivsusega kardiotreeningut lühikese aja jooksul (20-30 minutit) koos lühikeste puhkepausidega seeriate vahel. HIIT kardiotreeningu näiteks on 100 meetri sprindi jooksmine 60 -sekundilise puhkepausiga.
- “Aeglase, kuid kindla” kardiotreeningu näide on “elliptilise” masina kasutamine 45 minutit.
Osa 3 /3: Vereringe tervise parandamine
Samm 1. Tea, kui palju kaloreid peaksid tarbima, et kaalust alla võtta
Lihtsamalt öeldes, mida väiksem on rasvaprotsent, seda rohkem veene näete. Arvutage oma kehakaalu, vanuse, soo ja pikkuse põhjal lahja kehahoiaku saavutamiseks vajalik päevane kalorivajadus.
Kui eelistate kalorite tarbimise või treeningmenüü mõõtmiseks lihtsaid või kiireid viise, proovige luua konto „Fit Tracker” või mõni muu rakendus, mis aitab teie kaalulangusplaani koostamisel
Samm 2. Proovige tilapiat tarbida
Kuigi see pole teaduslikult tõestatud, arvatakse, et tilapias on palju seleeni, mis võib aidata kaalust alla võtta, soodustada lihaste kasvu ja mõnede allikate kohaselt võib nahka "õhukeseks muuta". Muidugi, kui see on tõsi, muutuvad teie käeveenid paremini nähtavaks. Hoolimata kõigist spekulatsioonidest on tilapiat väga hea süüa, kuna see on rikas valkude ning väga vähe rasva ja kaloreid, seega sobib see ideaalselt teie dieedi osaks.
Samm 3. Söö lahja valku
Paksude, punnis käte saamiseks peate suutma järgida tervislikku toitumist, mis sisaldab palju puhast valku. Kui soovite, et puhas lihaseline keha oleks varustatud silmapaistvate veenidega, proovige tarbida üks gramm valku iga poole kilogrammi kehakaalu kohta.
- Kui soovite tõesti oma keha rasvaprotsenti vähendada, on teie toitumine kõige olulisem. Samuti tuleb hoolikalt kaaluda tarbitavate kalorite tüüpi ja kogust, et põletada rasva ja saada puhas lihaseline keha.
- Lahja kana, munad, oad ja sojaoad on sellised toiduained, mis sobivad käte tugevuse treenimiseks.
Samm 4. Vähendage naatriumi tarbimist
Püüdke piirata tarbitud naatriumi kogust, et vähendada vee massi kehas. Vähendades soola tarbimist, kleepub nahk rohkem lihaste külge ja veenid näevad suuremad välja.
On olemas kulturismi trikk, mida peaksite vältima, nimelt enne etendust joodava vee koguse piiramine. Kuigi see vähendab kehas veekaalu ja pinguldab nahka, võib see tehnika kahjustada ka vereringet. Saate lihtsalt soola tarbimist vähendada ja saate endiselt samu tulemusi. Ärge laske kehal vedelikku otsa saada
Samm 5. Söö aeglaselt seedivaid süsivesikuid
Lisaks soola tarbimise piiramisele võib aeglaselt seeditavate süsivesikute tarbimise suurendamine vähendada keha veekaalu. Madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, nagu riis, maguskartul ja täisteraleib, võivad aidata soola kehast välja viia, eriti pärast treeningut. Muidugi, kui kehas on vähe soola, muutuvad veenid, mida soovite näidata, silmapaistvamad.
