Kaalusid on erineva suuruse ja tüübiga, alates odavatest toidukaaludest kuni arstide kliinikute ülitäpse käsitsi kaaluga. Täpne lugemine on edu võti, olenemata sellest, kas soovite küpsetamiseks jahu kaaluda või kaaluda ennast, et otsustada, kas süüa veel üks koogitükk. Kaalude tõhusat ja täpset kasutamist on lihtne õppida.
Samm
Meetod 1/3: köögikaalude kasutamine
Samm 1. Ostke õiget tüüpi köögikaal
Enamik koduseks kasutamiseks mõeldud köögikaale on digitaalsed, kuna need on täpsemad ja hõlpsamini kasutatavad kui analoogkaalud.
- Otsige skaalat, mille ühikuid saab muuta. Toidu valmistamisel parima paindlikkuse tagamiseks peaks hea kaal kaaluma grammides, kilogrammides, untsides ja naelades.
- Otsige ka "taara" funktsiooniga skaalat, mis reguleerib kaalunõu kaalu nulli.
- Enamiku koduseks kasutamiseks mõeldud kaalude kandevõime on 4,5–5 kilogrammi. Tõenäoliselt pole teil vaja seda massi ületavat skaalat, välja arvatud juhul, kui küpsetate suurt partiid kooke.
Samm 2. Asetage kauss või taldrik kaalule ja seadke kaal nulli
Enne kaalutava toidu lisamist peaksite alati kasutama taara/null funktsiooni, et reguleerida anuma kaal nulli.
- Kaalumiseks kasutage õiget tüüpi taldrikut või kaussi. Segamiseks vajalike koostisosade kasutamisel peate võib -olla kasutama kaussi, näiteks kookide küpsetamisel või taldriku kasutamisel selliste koostisosade nagu liha kaalumisel.
- Toitu saab kaaluda ka otse skaalal. Enne ja pärast kaalumist pühkige kaalud kindlasti seebivees niisutatud salvrätikuga.
- Pärast paljude koostisosade kasutamist seadke skaala nulli. Näiteks kui küpsetate kooki, lisage söögisoodat ja seejärel vajutage nuppu „null” või „taara”, et nullida skaala enne jahu või muude koostisosade lisamist.
Samm 3. Kasutage köögikaalusid õigesti
Kaalud on suurepärased mitmel otstarbel. Veenduge, et kasutate seda õigel eesmärgil ja õigesti.
- Vedelaid koostisosi saab täpselt mõõta mahulise meetodi abil (näiteks mõõtekork), kuid kui soovite tulemuste parimat kontrolli, tuleb alati kaaluda kuivi koostisosi.
- Kontrollige portsjonite suurust skaalaga. Saate kaaluda igasuguseid toite. Kaaluge kindlasti "eksitavaid" toiduaineid (toiduained, mis ei mahu mõõtetopsikusse), näiteks kuiv pasta ja teraviljad. Pidage kinni ka järgmiste toidugruppide portsjonisuurustest: 84–112 grammi valku, 28 grammi täisteratooteid, 112 grammi puuvilju või 224 grammi köögivilju.
- Osade võrdseks jagamiseks kasutage skaalat. Näiteks kui küpsetate koogikihti, võib skaala aidata tainast ühtlaselt kolme vormi vahel jagada: reguleerige panni kaal enne taigna lisamist nulli.
- Kui teie retsept sisaldab kuivtoidu koostisosade mahulist mõõdet, leidke kaalu määramiseks usaldusväärne teisendusviide. Saate seda osta või Internetist hankida.
Meetod 2/3: Koduskaalu kasutamine kaalumiseks
Samm 1. Ostke oma eelarve piires kvaliteediskaala
Saate osta palju erinevaid vannitoa- ja kodukaalusid. Mõned on suhteliselt odavad, mõned on kallimad.
- Valige kvaliteetskaala, mis on endiselt taskukohane. Teil on vaja skaalat, mis kestab mitu aastat ja säilitab kalibreerimise (suuruse reguleerimine). Lisaks peetakse digitaalseid kaalusid paremaks kui mehaanilisi, kuna need on nõrgad ja vähem täpsed.
- Paljud kvaliteetsed digitaalsed kaalud 453 grammi täpsusega on vahemikus 97–100 protsenti. Vedru- ja valimisskaalad võivad olla nii täpsed kui 13 protsenti.
- Võite isegi kaaluda uuemaid digitaalseid kaalusid, mis võivad mõõta keharasva ja isegi jälgida kehakaalu langust.
Samm 2. Asetage kaal kõvale ja tasasele pinnale
Kui kaalute ennast, peate veenduma, et tulemused on võimalikult täpsed. Täpsuse tagamiseks asetage kaal õigele pinnale.
- Enamiku kaaludega on kaasas juhised nende parima paigutamise kohta. Järgige kindlasti neid juhiseid.
- Kaalu vaibale asetamine võib põhjustada 10 % raskema skaala lugemise. Vannituba või köök on tavaliselt head kohad kaalude kodus asetamiseks.
- Veenduge, et skaala oleks pinnaga samal tasemel. Kaalud, mis on kaldu või ei ole pinnaga samal tasemel, ei suuda kaalu täpselt lugeda.
Samm 3. Reguleerige skaala suurust
Aja jooksul võib skaala kaotada oma täpsuse. See on normaalne pärast mitmekordset kasutamist või ümberpaigutamist. Kontrollige kaalu regulaarselt, et tulemused oleksid täpsed.
- Kontrollige skaala õigsust, asetades sellele eseme, millel on teadaolev ühtlane kaal (nt kang või kott jahu või suhkrut). Kontrollige näitu ja kohandage vajadusel suurust.
- Paljudel digitaalsetel kaaludel on „kalibreerimisosa”, mis aitab teil skaala suurust täpselt reguleerida.
Samm 4. Astuge kaalule
Sõltuvalt sellest, millise skaala ostsite või kodus on, võib skaala skaleerimise näidu saamiseks olla väike erinevus.
- Analoogkaaludega saate tavaliselt sellele lihtsalt hüpata ja oodata, kuni paneel lõpetab liikumise ja loeb teie kaalutulemust.
- Kui teil on aga digitaalne kaal, peate enne sellele ronimist skaala "ette valmistama". Mõned kaalud nõuavad nende puudutamist, et "kaalud üles äratada", seejärel ronige neile enne näidu ilmumist. Õigete kaalumisprotseduuride kohta lugege alati juhendist.
Samm 5. Kaaluge igal nädalal
Uuringud näitavad, et iganädalane kaalumine võib pikas perspektiivis aidata kaasa kehakaalu langusele ja isegi kehakaalu säilitamisele.
- Parimate tulemuste saamiseks kaaluge ennast iga päev samal ajal (eelistatavalt hommikul). Proovige täpse progresseerumise saamiseks kanda ka seda, kui kaalute.
- Parimate tulemuste saamiseks kaaluge ennast hommikul. Kaaluge pärast kõhu tühjendamist ja enne hommikusööki, et kõrvaldada võimalikult palju kaalumistulemust mõjutavaid tegureid.
- Vältige igapäevast kaalumist. Kehakaalu kõikumised päevast päeva on normaalsed ega anna kaalutõusu täpset indikaatorit. See võib olla masendav, kui märkate soovimatuid kaalu kõikumisi.
Samm 6. Kasutage diagrammi kaalutõusu jälgimiseks
Kui olete huvitatud kehakaalu tõusust või kaotamisest, aitab teie kehakaalu jälgimine aja jooksul oma eesmärke saavutada.
- Kui teil on tinti ja paberit, saate kaalunäitajate jälgimiseks teha plakati. Või võite kaalulanguse jälgimiseks kasutada ühte erinevatest nutitelefonirakendustest ja veebisaitidest.
- Isegi kui soovite oma kaalu hoida, on see suurepärane viis oma kaalu mõõtmiseks ja selle jälgimiseks. Sul on võimalik märgata soovimatut kehakaalu tõusu või langust ning vajadusel muuta elustiili.
Meetod 3/3: mehaanilise kaalu kasutamine kaalumiseks
Samm 1. Kontrollige kaalude täpsust
Paljud käsitsi kaalud, mida võite leida arsti kliinikus (kus te kaalute ennast) või jõusaalis.
- Kui kasutate jõusaalis kaalu, on väga oluline veenduda, et see on täpne ja õige suurusega. Võimalik, et seal on palju inimesi, kes kaaluvad seal regulaarselt.
- Kaalu suuruse reguleerimiseks saate jõusaalis kasutada kangi. Kasutage 11 kilogrammi kaaluvat kangi ja asetage see aeglaselt kaalule. Liigutage skaala ülemine ja alumine kaal 11 kilogrammi. Vasakul ja paremal olevad nõelad peaksid liikuma otstest avatud väikeste vahede keskel.
- Samuti saate veenduda, et skaala suurus on null. Jällegi peaks skaala nõel liikuma täpselt ülaosas oleva avatud pilu keskel.
- Kui kaalud ei ole õige suurusega, teavitage sellest spordikeskuse töötajaid ja laske neil neid kohandada, et neid saaks kasutada.
Samm 2. Eemaldage liigsed riided
Ärge võtke riideid seljast enne, kui aluspesu on jäetud täpseks kaalumiseks (eriti kui olete avalikus kohas), välja arvatud juhul, kui olete kodus või arsti kabinetis. Raskete kingade, jopede või riidekihtide eemaldamine on aga õige asi.
- Kaalu lisavate esemete eemaldamine võib samuti aidata täpset kaalunäitu saada.
- Pidage meeles, mida tavaliselt enda kaalumisel kannate. Proovige kaaluda end samade või lähedaste rõivastega, et saada aja jooksul täpne kaalutõus.
Samm 3. Astuge kaalule
Sarnaselt digitaalsele või analoogkaalule peate kaalu järgi astuma, et end kaaluda.
- Kohati tunduvad mehaanilised kaalud nende peale ronides veidi kõikuvad. Seisake võimalikult sirgelt ja tasakaalustatult, nii et alumine paneel liiguks teie kaalumisel.
- Libistage suured raskused mööda alumist tala. Suurtel kaaludel on suurem juurdekasv kui väikestel kaaludel (sageli 4,5–11 kg).
- Seejärel libistage väikesed raskused mööda ülemist tala. Kui suured kaalud on teie üldises kaaluvahemikus, kasutage õigete kaalumiste tegemiseks väikeseid raskusi.
- Kaalutulemuste saamiseks lisage ülemine ja alumine kaalunumber.
