Mõnikord ei saa me tunda, et elame kastis, teeme ikka ja jälle sama asja ning muretseme selle pärast, mida inimesed meist ja meie tegudest arvavad. Kui soovite kastist välja tulla ja õppida täiel rinnal elu elama, alustage lisateabe saamiseks 1. sammust.
Samm
Osa 1 /3: Mure vähendamine
Samm 1. Mõtle vähem sellele, mida teised sinust arvavad
Teised inimesed on teie kontrolli alt väljas ja kui te ei suuda lõpetada muretsemist oma kuvandi pärast teiste silmis, ei saa te vabalt elada. Te ei saa kõiki õnnelikuks teha, nii et mõeldes, et saate kõik õnnelikuks teha, võite tunda end eraldatuna ja pettununa.
- Ära lase teiste arvamustel muutuda sinu enda sõnadeks. Kui jõuate punkti, kus ütlete endale ja teistele, et üritate olla see inimene, kelleks kõik teised teid soovivad, olete jõudnud punkti, kus te ei saa vabalt elada.
- Eemaldage end oma elu "mürgistest" inimestest. Nemad seovad teid manipuleerimise, negatiivsuse ja muude kontrollivormidega. Lisaks õppige end nendest inimestest lahutama, õppides vägivallatuid suhtlusvõtteid, ja kaitske oma arvamust, olles vähem reageeriv, reageerivam ja enesekindlam; Teil on endas võim jätkata sellistest inimestest vabanemist ja elada nende tekitatud kahjust. Head sõbrad aitavad teil tasakaalu leida.
Samm 2. Lõpetage keskendumine halvale
Olge vaba inimene, keskendudes sellele, mida saate teha, mitte sellele, mida te ei saa. Pöörake tähelepanu sellele, mida saate teha enda ja teiste jaoks paremaks muutmiseks. Seda tehes leiate suurema vabaduse elada elu, mida soovite elada.
- Tuletage meelde edu, mitte ebaõnnestumist. Kui töö ja kool ei lähe nii hästi, nagu peaks, keskenduge oma perele, suhetele ja sellele, et saaksite korvpalli kolmepunktiviskeid paremini tulistada. Keskenduge positiivsele.
- Hoidke oma avaldus endale. Vältige negatiivseid avaldusi nagu "ma ei saa". Avaldustel on jõud enda ja teiste veenmisel. Muutes negatiivsed avaldused keskendumiseks asjadele, mida saate teha, vabastate end viivitamisest ja mitte midagi tegemisest. Selle asemel öelge: "Ma saan hakkama."
Samm 3. Ole aus
Valed loovad sassis pettuse niidi, mis takistab teil vabalt elada. Õppige olema teadlik valedest, mida räägite endale ja teistele. Kui olete siiras ja aus, panete teid headesse suhetesse inimestega, keda võite usaldada, sest nad tunnevad ära teie haavatavuse.
- Valetamine on enesekaitse vorm; paljudele meist on valetamine loomulik viis end kaitsta konfliktiolukorras.
- Konflikti keskel valetamine võib tunduda hea võimalus end kaitsta, et teine sind ei segaks, kuid tegelikult seob see sind selle inimesega veelgi tugevamalt, sest sa teed asja hullemaks ja oled sundis valet tõe tunnistamise asemel.
- Soodsalt reageerides loote suhtes vabaduse, kuna õpite olema teadlik teise inimese valust ja tunnetest ilma konflikti süvendamata ning annate siiski selgelt mõista, et teil on õigus otsuseid langetada ja ise oma valikuid teha.
Samm 4. Aktsepteerige oma rahalist olukorda (ja rahapuudust)
Paljud inimesed võrdsustavad "piisavalt raha" vabadusega, kuid teie suhtumine rahasse määratleb vabaduse rohkem kui raha ise. Käsitle raha kui vahendit oma elus, mitte oma elu reguleerijat. Õpi säästma, eelarvestama ja olema eneseteadlik ostleja.
Otsige võimalusi, kuidas vabaneda tarbimistsüklist, mis teie arvates koormab teid. Näiteks kui olete väsinud mahetoidu eest palju raha maksmast, kaevake oma õu üles ja kasvatage häid köögivilju ja puuvilju. Hoidke seda regulaarselt, mõistes, et teie sisestatud energia viljad tasuvad end ära loodusega ühtsuse, tervisliku toitumise ja tervisega ning olla jätkusuutlikkuse eeskujuks oma lastele, naabritele ja sõpradele
Samm 5. Loo midagi, mida oskad hästi teha
Alustage oskuste vahetamist teiste inimestega, kellel on muid oskusi, mis teil puuduvad või ei meeldi, nii et tsükkel läheb hästi. Sel moel loote ka sõprussuhteid ja suhteid, mis teid hämmastavad.
Kasutage veebitööriistu, et suhelda mõttekaaslastega, jagada kaupu ja teenuseid ning julgustada üksteist vabalt elama. Üks sait, mis võib teile kasulik olla, on Sharehood, ühistarbimise veebisait, mis aitab teil oma kohalikku kogukonda ja naabreid kokku tuua, et jagada ressursse ja teadmisi
Osa 2/3: muutuge tervislikumaks
Samm 1. Harjutus
Treenimine paneb teie keha vabastama endorfiine, hormoone, mis muudavad teie enesetunde paremaks ja vormis püsimine tagab, et saate teha asju, mida soovite teha. Ärge laske haigel või ebatervislikul inimesel takistada teid tegemast asju, mida soovite teha. Valige spordiala, millega teile meeldib tegeleda, sest treenimine peaks olema lõbus, mitte ainult viis, kuidas midagi saavutada.
Vabastage endorfiinid, et oma hinge vabastada. Endorfiinid on teie keha meeleolu tõstvad, aju toodetud biokeemilised ained, mis reageerivad meeldivatele kogemustele. Endorfiinid aitavad teil vabaneda abitusemotsioonidest, mis võivad teid lõksu viia. Tegevused, mis aitavad endorfiine vabastada, on sulle kasulikud, näiteks trenn, suhtlemine ja naermine, mis kõik vabastavad sind keskenduma sellele, mis sulle elus tegelikult oluline on
Samm 2. Naerge ja naeratage igal võimalusel
Naeratus muudab teie meeleraami. Lase end iga päev millegi üle naerda. Alustage oma naljakate või omapäraste mõtete üle naermisega, seejärel minge naljaka filmi vaatamise või komöödiaklubisse minemise või millegi naerma ajava asja juurde. Naermine ja naeratamine tugevdavad teie immuunsüsteemi ja tekitavad endal endorfiinide vabanemisega parema enesetunde. Naer paneb teie aju mõtlema, et olete õnnelik, ja paneb teid väga heasse tuju ja heasse meeleolusse.
Samm 3. Veetke aega päikese käes
Päike võib nii teie päeva kui ka meeleolu heledamaks muuta. Minge vabas õhus, matkake, nautige loodust ja veetke aega inimestega. Loomulikult pöörake tähelepanu ohutule ajale päikese nautimiseks, eriti suvel.
Samm 4. Veetke aega sõpradega
Sõpradega koosviibimine toob esile teie empaatiavõime; mõistmine ja mõistmine võib parandada teie heaolu ning aidata vabastada endorfiine. Lisaks tõstab sõpradega aja veetmine ja suhtlemine ka teie serotoniini taset, mis on samuti oluline teie sisemise heaolu parandamiseks.
Osa 3 /3: rutiinide muutmine
Samm 1. Tehke midagi uut nii tihti kui võimalik
Avatus millelegi uuele on vabaduse allikas, kui laiendate oma silmaringi, avastate varjatud andeid ja avate end elus heale.
- Vaadake uusi tegevusi kui võimalusi, mitte kui muret. Suurem osa võitlusest on teie peas, "enne" soovite uut tegevust teha.
- Õnnitlege ennast iga kord, kui proovite midagi uut. Ja öelge teistele, mida olete teinud, et julgustada nende heaolu. Teie lugu võib aidata ka teistel vabalt elada.
Samm 2. Teeskle, et sul on taustamuusikat iga päev oma elus
Kõigil filmidel on heliribad ja nii ka teil. Kui sa oled paduvihmaga jalutamas, siis tõsta tuju millegagi, mis hoiab jalad kõikumas ja meele lõbustab.
Samm 3. Tehke midagi ebatavalist või spontaanset
Täiskasvanute tööellu, vanemlusse ja sotsiaalsetesse kohustustesse astudes kaob sageli spontaansus. Kuuletuge sellele, mida ühiskond ootab täiskasvanutelt, et nad sageli kaotavad võimaluse olla vabad, teha midagi ebatavalist. Väikese spontaansuse ja impulsiivsuse toomine oma ellu võib tuua teie ellu tasakaalu.
- Proovige lõbusaid tegevusi, mida Improv Everywhere on teinud, näiteks kogudes üle kahesaja inimese kesklinna jalutuskäigule, kasutades kuulsat nähtamatut koeramänguasja ja teeseldes, et koerad on tõelised. Tehes midagi, mis inimesi naerma ajab, on suurepärane võimalus elada vabalt ja pääseda kastist välja, millesse tunnete end lõksus olevat.
- Otsige Internetist flash -mobiili videoid, et leida tegevusi, mis toovad inimeste ellu naeru ja lõbu.
Samm 4. Jalutage
Minge õue ja hakake kõndima. Jätkake kindlas suunas ja ärge lõpetage enne, kui peate. Meie meelest ilma suunda ja eesmärgita kõndides on midagi suurepärast.
Samm 5. Aeg -ajalt anduge impulsiivsetele soovidele
On okei aeg -ajalt lihtsalt midagi teha, ilma et see oleks läbi mõeldud. Kui soovite, jooge hommikusöögi ajal tsendooli või raseerige pea ilma ette hoiatamata. Võtke omaks üllatus ja spontaansus. Asendage igapäevane asjadega, mis muudavad teid iga päev entusiastlikumaks. Kes teab, mis saab!
Samm 6. Tehke regulaarselt midagi, mis teile tõeliselt meeldib
Sa ei pea olema "hea" tegema seda, mis täidab sinu soovi, vaid lihtsalt "armastama" seda tegevust. Võib -olla kirjutada, võib -olla joonistada, võib -olla sporti teha. Mis iganes see ka poleks, võta see omaks kogu südamest ja lase end sellel tõsiselt kaasa lüüa. Rääkige oma perele sellest tegevusest, veenke oma sõpru seda proovima, tehke seda ja laske oma elus keerleda millegi ümber, mis teile meeldib.
Näpunäiteid
- Ärge vaikige ennast. Entusiasmi, naudingu ja imetluse väljendamine on asjad, mille üle uhke olla. Kui inimesed käsivad sul vait olla, ära peatu; selle asemel saate harjutada oma väljendusoskust, kuni teate igale publikule sobivat entusiasmi.
- See viib alati teie energiataseme tõusuni. Olles energiline, elad vabamalt, sest sa pole passiivne ja hoiad end tagasi. Väsinud inimesed teevad alati valikuid "nagu tavaliselt", sest konflikt nõuab energiat ja status quo tähendab, et nad võivad paigale jääda. Kuid inerts või inerts pole vabadus, vaid vangistus. Seetõttu sööge tervislikult, keskendudes toidule, mis toodab teie kehas maksimaalset energiat. Regulaarne treenimine suurendab energiat ja jõudu. Ja olles vaimne sõltumata oma veendumustest või ilmalikkusest - leidke see, mis teid vaimselt liigutab, sisemine energia, mis aitab teid taastada, kui miski teid maha lööb.
- Kui sulle midagi ei meeldi, räägi sellest taktitundeliselt, ära valeta, et seda varjata. Sageli pöörduvad sellised valed hiljem ümber ja viivad teid alla. Üldiselt on inimesed tugevamad, kui arvate, ja isegi kui nad pomisevad teie julguse kohta oma seisukohta näidata, hindavad nad teie seisukohta isegi siis, kui ainult südames.
- Leidke täiuslik tasakaal kangekaelsuse ja vooluga kaasa minemise vahel. Mõnikord on parem lasta maailmal voolata nii, nagu peaks, teinekord on hädavajalik aktiivselt osaleda voolu suuna muutmises. Õpid kogemustest vahet tegema, kuid pead sukelduma ja proovima õppida.
- Valige, kas vaadata elu kui midagi lõbusat. Muidugi on iga inimese elus raskeid ja väljakutsuvaid hetki, kuid elu ei koosne ainult nendest kogemustest. Kahjuks on inimesi, kes panevad sind arvama, et elu on raske. Oluline on võidelda negatiivsusega, mida inimesed regulaarselt kiirgavad, et aidata neil näha, et nad vangistavad end, luues energiat kulutava välimuse. Vähendamata inimeste silmitsi seisvaid keerulisi olukordi, vaadake nende olukordade helgemat poolt, mille üle inimesed sageli kurdavad, nagu ilm, järjekorrad, tähtaegade täitmata jätmine jne. Enamik neist ei ole elu või surma olukorrad, seega ei tasu meid energiast tühjaks lasta ja negatiivseks muutuda. Olge lahke, kui täidate nende elu asjadele positiivsemalt.
- Hallake oma stressi. Vaba elu tähendab ka stressivaba elamist; stress viib teid alla ja ohustab teie tervist ja heaolu. Kui te ei saa ise hakkama, otsige abi tugigrupist või lugege eneseabi/enesejuhtimise raamatuid.
- Inimesed hindavad alati. Otsustada on lihtsam kui vaadata enda sisse ja leida oma puudused, mis vajavad tähelepanu. Oluline on õppida eristama konstruktiivset otsust (seda tüüpi kohtuotsus, mis sisaldab tõde selle kohta, mida peate parandama (tavaliselt ekspert või kogenud)) ja haavavat ja vihkavat otsust (selline otsus, mis kritiseerib lihtsalt mitte hoolivuse, vihkamise, armukadeduse või arguse pärast ning tavaliselt tuleb see inimestelt, kellel puuduvad teadmised või kes arvavad, et suudavad paremini.) Teades erinevust, saate õppida ühest kohtuotsusest ja ignoreerida teist ning saada vabaks.
- Valige oma lahingud targalt. Mõistke, millal on aeg alla anda, mitte kaklema hakata (pange tähele, see valik töötab enamasti kõige paremini). Hoidke endale olulisi asju, mille kaotamine oleks hävitav või annaks mittekonstruktiivseid tulemusi. Ja õppige rasket vestlust või vaidlust lõpetama, selle asemel, et seda tulisemaks muuta - vägivallatu suhtlejana saate aidata inimestel kompromissidele jõuda ja üksteist mõista, selle asemel, et üritada rõõmustada, et järgmisel korral valjem olla.
- Maga piisavalt vastavalt oma vanusele, soole ja isiklikele vajadustele. Unepuudus muudab inimesed inetuks, kuni lõpuks nad sellega harjuvad ja panevad teid mõtlema, et teie pearinglus ja poolteadvuse tunne on normaalsed. Inimesed, kellel on uni puudu, kipuvad olema negatiivsemad kui need, kes saavad piisavalt magada, samuti on neil energiapuudus ja nad on elule väljakutsetega silmitsi seistes vähem vastupidavad. Murdke oma unepuudusharjumus ja hakake oma und parandama ning leiad end vabamalt, et näidata maailmale oma tõelist isiksust!
- See maailm on täis vihkavaid inimesi. Nad on inimesed, kes ei taha/ei saa vabalt elada ja kindlasti ei hooli sellest, mis kellegagi juhtub. Nagu Ellen De Generes ütleb, muutke inimesed, kes teid vihkavad, oma motivaatoriks. Ükskõik, mida nad ütlevad, olge selles osas tark ja tehke seda, mida soovite. Pidage meeles, et kui te jooksete koju tundes, et olete lüüa saanud, kritiseerivad nad teid ikkagi, nii et tehke seda, mis teid vabaks teeb, selle asemel, et proovida sobituda tegevustega, mis teile ei sobi. Parem on mitte anda oma vihkajatele võimu dikteerida, mis on teie jaoks hea või halb.
- Aktsepteerimine on kõik, aktsepteerides ennast ja seda, kes te olete, ning aktsepteerides teisi ja neid, kes nad on. Mitte igaüks ei saa siin kirjeldatud viisil vabalt elada - mõned tunnevad end isegi väga ohustatuna mõttest kaotada oma rutiin, tegutseda spontaanselt ja teha uusi asju. Kuigi võite olla eeskujuks ja motivaatoriks ning aidata teistel olla avatud nägema võimalusi siin maailmas ja oma andeid, ei saa te kedagi millekski sundida. Vältige oma valikute sundimist teistele - see suurendab teie vabaduse tunnet nende tajutud vabaduse arvelt. Mõistke, et teie reaalsus on teie oma ja teiste inimeste jaoks võib vabadus olla midagi väga erinevat teie ettekujutusest vabadusest endast. Tehke neile oma elus ruumi neid häirimata.
