Hüppeliigese (säärelihaste ja pahkluu liigeste piirkonna) turse või paksenemine võib olla põhjustatud mitmesugustest teguritest ja haigustest, sealhulgas geneetikast (võib -olla kõige tavalisem), ülekaalulisusest, diabeedist, hüpertensioonist, südamehaigustest ja lümfödeemist.. Ravi selle probleemi minimeerimiseks või lahendamiseks sõltub suuresti põhjusest. Meditsiiniliste seisundite põhjustatud paistes pahkluud on tavaliselt paremini hallatavad kui geneetika põhjustatud.
Samm
Osa 1 /5: Põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui teie pahkluu tundub paksenenud või ebatavaliselt paistes (eriti kui see juhtus äkki), leppige kohtumine oma perearsti juurde. Arst vaatab läbi teie jalatallad, pahkluud ja jalad. Lisaks võib arst küsida ka teie perekonna haigusloo, toitumise ja elustiili kohta ning võtta vererõhu või võtta laboris analüüsimiseks vereproovi (kolesteroolitaseme kontrollimiseks). Pärast seda teeb arst kindlaks, kas pahkluude turse põhjus on kerge (nt kehakaalu tõus või tursed liigsest soola tarbimisest) või on see seotud terviseprobleemidega (näiteks halb vereringe või südamehaigused). Sellegipoolest ei ole üldarstid jalahaiguste ega vereringe eksperdid. Niisiis, pärast seda uuringut võidakse teid suunata spetsialistile.
- Geneetiliselt on mõnel naisel suuremad hüppeliigesed/luud ja paksemad säärelihased. Mõlemat asja ei saa ilma operatsioonita parandada.
- Kuigi ülekaalulisus mõjutab rasva kogunemist kehasse, tekivad rasvalademed tavaliselt näole, kõhule, tuharatele ja reitele, mitte pahkluudele.
Samm 2. Külastage spetsialisti
Kui teie perearst kahtlustab, et teie hüppeliigese turse on seotud vereringehäiretega, näiteks veenipuudulikkusega (probleem veenides, mis põhjustab vere ja muude vedelike kogunemist pahkluudesse ja jalataldadesse), võidakse teid suunata veresoontekirurgi juurde.. Kui aga kahtlustatakse, et turse põhjus on seotud hormoonidega (näiteks madal insuliinitase, mis viitab diabeedile), võidakse teid suunata endokrinoloogile. Kui kahtlustatakse südamehaigusi (nt südame paispuudulikkus), võiksite pöörduda kardioloogi poole.
- Veresoonte ultraheli on valutu meditsiiniline protseduur, mis võimaldab arstidel kontrollida alajäsemete veenide ja arterite tööd.
- Podiaater võib aidata ka pahkluu probleeme diagnoosida.
Samm 3. Leidke täpne diagnoos ja mõistke selle põhjust
Kindlasti paluge oma arstil selgitada haiguse diagnoos, eriti põhjus (kui võimalik), samuti pakkuda teile erinevaid ravivõimalusi. Kui arst ütleb, et teil pole terviseprobleeme ja hüppeliigese suurus on geneetika ja kehatüübi tõttu tavapärasest suurem, peaksite keskenduma oma keha ja üldise tervise aktsepteerimisele ning püüdma vähendada oma pahkluu väljanägemist. Keha kuju ja suurus võivad tõepoolest muutuda, kuid ainult teatud piirides.
- Lihaskiudude tüüp ja luustruktuur on pärilikud omadused. Seega ei mõjuta kaalu langetamine ja jalalihaste treenimine suurtele pahkluudele suurt mõju.
- Uurige Internetist pahkluu paksenemise erinevaid põhjuseid. Nii saate teada, milliseid ravivõimalusi saate kodus proovida. Veenduge siiski, et kasutate saatekirjana alati usaldusväärset tervise-/meditsiinisaiti.
2. osa 5 -st: toimetulek vaskulaarhaigusega
Samm 1. Proovige oma jalgu rohkem treenida
Jalutamine, sörkimine ja jalgrattasõit on suurepärased harjutused, mis sunnivad säärelihaseid kokku tõmbuma. Kui teie jalgade vereringe on veeniklapi probleemide või lekete tõttu nõrk (venoosse puudulikkuse levinud põhjus), võib säärelihaste treenimine anda kasu nagu teine süda, kuna see surub veenid kokku ja aitab venoosse vere tagasi ringlusse.
- Kui otsustate sörkida, valige pehmema pinnaga koht (näiteks rohi) ja kandke hea polsterdusega kingi. Vastasel juhul võite oma pahkluu nikastada või vigastada ning selle tagajärjel teravdada olemasolevaid probleeme.
- Pahkluude ja säärte venitamine võib samuti parandada vere- ja lümfiringet.
Samm 2. Kaaluge vere vedeldajate võtmist
Vedeliku kogunemist (turset) pahkluude ümber võib põhjustada ka perifeersete arterite haigus, mis tekib siis, kui jaladesse verd kandvad väikesed arterid aeglaselt kitsenevad või blokeeruvad naastude kogunemisest arterite seintele (haigus, mida nimetatakse ateroskleroosiks). Kui veri ei saa sujuvalt voolata, ei saa talla- ja pahkluude kuded piisavalt hapnikku ja muid toitaineid ning lagunevad lõpuks. Aja jooksul muutuvad tallad ja pahkluud põletikuliseks. Vere vedeldavate ravimite (tavaliselt retseptiravimite) kasutamine võib vältida naastude teket arterites, samuti parandada vereringet ja parandada vererõhku.
- Tavaliselt soovitatakse verd vedeldavaid ravimeid aspiriin ja varfariin (Coumadin).
- Arterites olev tahvel koosneb kolesteroolist. Seetõttu võib tervislik vere kolesteroolitase aidata ära hoida ateroskleroosi.
Samm 3. Kasutage kompressioonsukki
Kompressioonisukki saab osta internetist, meditsiinitarvete kauplustest või isegi kui spetsialist on need tasuta ära andnud, kui teil on diagnoositud vaskulaarne haigus. Need survesukad võivad toetada lihaseid ja veresooni, vähendades seeläbi turset/turset ja parandades vereringet.
- Jalade tõstmine puhkamise, televiisori vaatamise või arvutiga töötamise ajal võib samuti aidata parandada jalgade verevoolu, vähendades gravitatsiooni mõju. Lamav asend oleks veelgi parem.
- Taldade ja pahkluude leotamine Epsomi soolalahuses võib valu ja turset oluliselt vähendada.
3. osa 5 -st: ülekaalulisuse ületamine
Samm 1. Kaotage kehakaalu treenides
Kui teie hüppeliigese turse on tingitud kinnisideest, võib kaalulangetamine aidata ka pahkluude salendamist ja üldist tervist parandada (sealhulgas vähendada südameinfarkti ja insuldi riski). Sõltuvalt sellest, kui paks te olete, peate võib -olla alustama treeningprogrammi, mis ei tekita liiga palju stressi pahkluudele ega muudele jalgade liigestele, näiteks jalgrattasõit või ujumine. Kui teie kaal on langenud turvalisemale tasemele, proovige kaalu kandvaid harjutusi, nagu kõndimine või hüppamine väikesel batuudil, mis võib samuti parandada jalgade ja jalgade vereringet.
- Rasvunud inimeste treeningprogramme peaks jälgima tervishoiutöötaja.
- Tavaliselt hakkab rasv vähenema näost ja maost. Niisiis, olge kannatlik, kuni pahkluu piirkonnas hakkab rasv vähenema.
- Proovige harjutusi, mis tugevdavad teie vasika kuju (näiteks trepist ronimine), ilma et lihased muutuksid mahukateks. Säärelihaste kuju rõhutamine muudab selle lõigu saledamaks.
Samm 2. Kaalust alla, vähendades kalorite tarbimist
Lisaks südame -veresoonkonna treeningule proovige vähendada ka oma igapäevast kalorikogust. Enamik inimesi, kes on suhteliselt passiivsed, vajavad kõigi keha protsesside jaoks ainult umbes 2000 kalorit, pakkudes samal ajal energiat kergeks treenimiseks iga päev. Vähendades kalorite tarbimist 500 kalori võrra päevas, võite kuu jooksul kaotada umbes 2 kg rasvkoest.
- Salatid, mis on valmistatud värsketest rohelistest ja lehtköögiviljadest, on suurepärane võimalus kaalulangetusprogrammi läbiviimiseks, sest need on madala kalorsusega, kuid toitaineterikkad ja kiudainerikkad, muutes need küllaltki täidlaseks. Ärge unustage siiski kastet vähendada.
- Rohke vee joomine on kasulik ka kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda kaloreid ja võib söögiisu vähendada.
Samm 3. Kaaluge rasvaimu
Kui teil on probleeme pahkluudest rasva väljaheitmisega, leppige kokku aeg veresoontekirurgi või kosmeetikakirurgiga, et arutada rasvaimu, mis võib rasva eemaldada. Invasiivse iseloomu tõttu tuleks operatsiooni kasutada ainult viimase võimalusena hüppeliigese turse raviks, kuid mitte esimest korda lihtsalt sellepärast, et see tundub lihtne. Lisaks rasvaimule võib kirurg osata ka vasika ja pahkluu alaosa luid ja lihaseid vormida.
Veenduge, et mõistate kõiki operatsiooni riske, nagu allergilised reaktsioonid anesteesiale, infektsioon ja raske verejooks
4. osa 5 -st: veepeetuse ületamine
Samm 1. Vähendage soola tarbimist
Suure soolasisaldusega dieet muudab keha kuded turseks, kuna soolas sisalduv naatrium tõmbab vererakkudelt vett ümbritsevatesse vahevahedesse, põhjustades turset, mida nimetatakse turseks. Nägu, käed ja jalad/pahkluud on piirkonnad, mida sageli mõjutab kõrge soolasisaldusega dieet. Enamik töödeldud toite on naatriumirikkad. Seetõttu seadke esikohale liha ja värske toidu koostisosade tarbimine.
- Konserveeritud tomatikastmes, salsa kastmes, kreekerites ja marineeritud köögiviljades on väga palju naatriumi. Teie päevane naatriumi tarbimine peaks olema 1500–2 300 mg.
- Arstide soovitatud madala naatriumisisaldusega dieeti nimetatakse DASH -dieediks.
Samm 2. Olge kannatlik, kui olete rase
Rasedus ei põhjusta mitte ainult kehakaalu tõusu, mis mõjutab pahkluusid, vaid põhjustab ka halba vereringet ja hormonaalseid muutusi, mis sageli põhjustavad alajäsemete vedelikupeetust. Kui olete mures pahkluude turse pärast raseduse ajal, proovige vähendada naatriumi tarbimist. Samuti proovige oodata, kuni sünnitate, ja vaadake, kas pahkluud normaliseeruvad.
- Mõõduka tempoga kõndimine ja jalgade tõstmine istudes aitab vähendada pahkluude turset raseduse ajal.
- Pidage meeles, et pärast menstruaaltsüklit võib turse ilmneda ja iseenesest kaduda.
Samm 3. Vältige alkoholi, eriti õlle liigset tarbimist
Pikaajaline alkoholi tarbimine võib kahjustada kõhunääret ja maksa, kuna see on suhteliselt mürgine. Maksakahjustus häirib selle funktsiooni ensüümide tootmisel ja aminohapete töötlemisel, põhjustades kehas turset (veepeetus). Samuti on alkoholis palju suhkrut sisaldavaid kaloreid (eriti gaseeritud jookidega segatuna), ilma muude toitaineteta, mis võivad kehakaalu tõsta. Lisaks on mitmeid õllebrände, mis on samuti rikas naatriumisisaldusega.
- Selle asemel kaaluge veini joomist, mis on keha veresoontele tervislikum.
- Vältige mõnes baaris serveeritud maapähklite ja kringlite ostmist, kuna need sisaldavad väga palju soola.
Osa 5 viiest: riiete valimine, et paistetus oleks väiksem
Etapp 1. Kandke laiu pükse
Püksid võivad katta paistes pahkluud ja muuta jalad saledamaks. Laia lõikega pikad püksid on veelgi paremad, sest need ei jää pahkluude külge. Vältige kitsaid teksaseid või teksaseid, mis on üle pahkluu pikkuse.
Pikad seelikud ja kleidid võivad ka saledamaks muuta. Kindlasti vali pahkluust pikemad seelikud ja kleidid
Samm 2. Valige kõrge vöökohaga põhjad
Kõrge vöökohaga põhi muudab jalad pikemaks, muutes pahkluud saledamaks. Proovige pikki, kõrge vöökohaga pükse või seelikuid.
Samm 3. Valige suured kontsad
Suured kontsad võivad muuta pahkluud saledamaks. Ärge kandke õhukesi kõrgeid kontsasid (stiletto), sest need muudavad teie pahkluud suuremaks.
Samm 4. Vältige paeltega kingi
Kingad, millel on pahkluu rihmad, muudavad selle piirkonna märgatavamaks. Selle asemel vali kingad, mis katavad pahkluud, näiteks kõrged saapad või teravate varvastega kingad, mis võivad jalad pikemaks muuta.
Samm 5. Kasutage tarvikuid, et juhtida tähelepanu teistele osadele
Kui soovite ikkagi kanda lühikesi pükse või rihmaga sandaale, proovige lisada tarvikuid. Julged aksessuaarid nagu käekotid, päikeseprillid ja ehted tõmbavad inimeste pilgu ülakehale, pahkluudest eemale.
Näpunäiteid
- Treeningu keskendumisest kindlale alale ei piisa, et aidata teil kaalust alla võtta. Samal ajal võib põhjalik treenimine aidata teil hüppeliigese kaalu kiiremini kaotada kui ainult spetsiaalselt jalgade treenimine.
- Jõutreening on kaalulangetamiseks tavaliselt kasulikum kui kardiovaskulaarne treening.
- Rasestumisvastaste tablettide östrogeen võib mõnedel naistel põhjustada pahkluude ja jalgade turset.
