Kas olete kunagi tundnud end nii haavatuna pärast seda, kui olete aru saanud, et teie positsioon sõpruses või romantilises suhtes on ilma põhjuseta asendatud kellegi teisega? Kui endise sõbra või partneri seletus puudub, võib teil pärast seda olla raske oma eluga edasi minna. Kuid ärge muretsege, sest aeg võib alati kõik haavad parandada. Oodates haava kuivamist, proovige harjutada käesolevas artiklis loetletud näpunäiteid, näiteks tunnistada oma valu, arutada probleemi osapooltega ja vältida sotsiaalmeediat ajutiselt või isegi jäädavalt. Pärast seda peaksite rohkem keskenduma iseendale, säilitama positiivsuse ja looma tervislikumaid suhteid uute inimestega.
Samm
Osa 1 /3: Teiste inimeste otsuste tegemine teie lahkumiseks
Samm 1. Tunnistage oma valu
Suhetes asendajaks olemine on muidugi valus, eriti kuna kõigil on vajadus tunda sidet mõne teise isiku või grupiga. Enam kui tõenäoliselt tunnete end kurva, segaduses, stressis või vihasena, kui näete, et endine sõber või partner on uute inimestega oma eluga edasi läinud. Püüdes valu eitada, tunnete end pettununa, kui kohtute nendega või kuulete viimaseid uudiseid nende kohta.
- Mainige negatiivseid emotsioone, mis tekivad selle olemasolu tunnistamiseks. Ära hinda, õigusta ega püüa neid emotsioone muuta!
- Kui soovite, proovige aeglaselt sügavalt sisse hingata, kui negatiivsed emotsioonid hakkavad esile kerkima.
- Pidage meeles, et teie tunded ja mõtted ei kesta igavesti. Seega, kui haav tuleb tagasi, kui mõtlete oma lähimate inimeste tegudele, proovige öelda: „Ma tunnen küll haiget, kuid tean, et see tunne ei kesta igavesti. Võin selle kindlasti unustada ja eluga paremas suunas edasi minna."
- Väljendage oma tundeid spetsiaalses päevikus, et ei tekiks negatiivseid emotsioone, mis kuhjuvad ja võivad igal ajal plahvatada.
Samm 2. Tunnistage oma rolli
Proovige meenutada suhteid, mis panid teid tundma end asendatuna, isoleerituna või tagasilükatuna. Võimalik, et osaliselt vastutate mõne häda eest, isegi kui nad on endiselt süüdi teie väärkohtlemises. Mõelge oma rollile suhetes ja kaaluge võimalust nende inimestega neid küsimusi arutada, vähemalt selleks, et saaksite oma eluga edasi minna, koormamata ülekaalukate küsimärkidega.
Küsige nõu inimestelt, kes teavad teie probleemi ja oskavad teie muret ilma hinnanguta kuulata. Leidke ka keegi, kes oskab teile kaasa tunda ja aitab teil probleemi analüüsida
Samm 3. Arutage probleemi
Kui soovite ja tunnete vajadust, kutsuge lähimad inimesed probleemi arutama, vähemalt selleks, et teaksite nende otsuse tagamaid ja saaksite tekkinud haavast kiiremini taastuda. Keskenduge probleemi analüüsimisele ja lahenduste leidmisele, et parandada oma suhteid nendega ja teistega tulevikus.
- Rahunege enne neile lähenemist. Tehke kindlaks, kas teie kehal on hingamisraskused või pinge. Kui jah, siis tasub vestlus edasi lükata, kuni keha ja vaim on täielikult rahunenud. Kui soovite, hingake vähemalt kümme korda sügavalt sisse ja välja, seejärel öelge endale: „See olukord on tõesti raske. Ükskõik milline tulemus, oluline on see, et andsin endast parima.”
- Ausalt öeldes jagage oma tundeid olukorrast. Näiteks "tunnen end segaduses" või "olen vihane".
- Väljendage neile oma soove või vajadusi. Näiteks võite öelda: „Ma pean teadma, mis tegelikult toimub. Ma olen sulle haiget teinud või midagi muud valesti teinud, kas pole? Palun selgitage?"
- Kuulake nende selgitusi ja mõistke nende tundeid.
- Mõistke, et te ei pruugi seda vastust kunagi saada või et nad ei taha enam teiega ühendust võtta. Kui neid on raske vestlema panna või kui nad ei saa täiskasvanutega suhelda, lõpetage proovimine.
Samm 4. Ära ohverda oma väärtusi ja põhimõtteid elus
Üks loomulik reaktsioon sellise olukorraga silmitsi seistes on pingutada selle nimel, et parandada suhteid sõbra või partneriga. Enne seda aga arvesta esmalt asjadega, mis sulle meeldivad, aga ka oma väärtuste ja elupõhimõtetega, millesse sa usud. Enda muutmine kellegi teise vastu ei ole ideaalne otsus. Kui soovite seda teha, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Miks ma tahaksin olla osa sellest sõpruskonnast või suhetest?
- Mida ma pean muutma, et nendega uuesti ühendust võtta?
- Kas see on muutmist väärt?
Samm 5. Nõustuge asjadega, mis on teie kontrolli alt väljas
Ükskõik kui palju sa ennast süüdistada tahad, ära tee seda, sest see ei paranda su emotsioone. Lõppude lõpuks pole suure tõenäosusega teie lähimate inimeste eemalejäämise otsuse põhjus teie käitumisega seotud. Võib -olla pole nad nii küpsed kui sina või piisavalt vanad, et mõista, et nende käitumine on teie tundeid kahjustanud.
Pidage meeles, et igal lool on alati kaks külge. Sellepärast on pidev enda süüdistamine ebareaalne reaktsioon ja võib teie haiget veelgi süvendada
Samm 6. Vältige sotsiaalmeediat
Mida harvem näete oma endist abikaasat või endist sõpra sotsiaalmeedias, seda vähem saate teavet nende suhtlemise kohta inimestega, kes nüüd teie elus teie koha hõivavad. Lõpetage enda piinamine, vaadates pidevalt selle uue inimesega nende fotosid!
- Pidage meeles, et näete nende postitustest sotsiaalmeedias ainult positiivseid asju. Teisisõnu, te ei näe võrgus suurt ja üksikasjalikku pilti nende suhete olukorrast uute inimestega.
- Kaaluge võimalust oma konto varjata, sotsiaalmeedias sõpru eemaldada või isegi nende konto blokeerida.
- Kaaluge võimalust oma sotsiaalmeedia kontod ajutiselt või jäädavalt deaktiveerida, et te ei peaks nendega veebis uuesti kokku puutuma.
- Ärge kommenteerige, meeldige ega jagage nende postitusi ega fotosid.
Samm 7. Ärge olge ebaviisakas ega ebaviisakas
See on normaalne, kui tunnete end ärritununa, kui teie positsioon suhetes ootamatult põhjuseta asendatakse, kuid te ei pea seda pahameelt näitama lihtsalt tähelepanu saamiseks, kas pole? Seetõttu ärge lobisege lähedaste inimeste kohta, levitage nende kohta negatiivseid kuulujutte ega kohtle neid sotsiaalmeedias halvasti.
Osa 2/3: edasi liikumine
Samm 1. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete
Kui olete kogenud tagasilükkamist või eraldatust nendest, kellega varem olite lähedased, tekivad teil tõenäolisemalt mitmesugused negatiivsed emotsioonid, sealhulgas madal enesehinnang ja usk, et te ei vääri kellegagi suhet. Loobuge sellisest mõtlemisest, sest igaüks väärib sisukaid suhteid teiste inimestega. Enda aktsepteerimise õppimine pole lihtne ja see võib võtta aega, kuid võite olla kindel!
- Andesta endale kõik tehtud vead. Kõik teevad vigu ja ainus võimalus neid parandada on saada tulevikus paremaks inimeseks. Uskuge mind, see käitumine rikastab teie tulevasi suhteid.
- Ära naeruväärista kedagi, sest selline käitumine ei aita sul oma eluga edasi minna.
Samm 2. Jätkake positiivse mõtlemise ja käitumisega
Uskuge, et aeg parandab teie haavad. Võtke ka positiivne pool, milleks on see, et teil on nüüd rohkem aega iseendale keskendumiseks ja teistega paremate suhete loomiseks. Inimesed, kellega te varem nii lähedased olite, tundusid head või isegi uute inimestega edasi läinud? Kui jah, siis mõistke, et selline käitumine näitab tegelikult, et nad ei ole võimelised üksi mõtestama. Seetõttu näidake, et saate tegelikult teha vastupidist:
- Keskenduge oma ainulaadsetele omadustele ja võimetele.
- Tehke uus hobi.
- Suurendage treeningrutiini või tehke muid tegevusi, mis pole vähem intensiivsed.
- Keskenduge oma akadeemilistele või tööalastele saavutustele.
Samm 3. Suhelge rock -inimestega
Valu parandamiseks pärast suhetes asendamist proovige veeta aega paljude uute inimestega. Tegelikult võib teiste inimestega ühenduse loomine ja uue mugavustsooni leidmine meeled sõbra või partneri kurvast kaotusest eemale juhtida. Kui teil on probleeme uute inimeste leidmisega, võite proovida järgmist.
- Vabatahtlik erinevates organisatsioonides.
- Liituge uue spordiklubiga.
- Suhelda uute inimestega tööl või koolis.
- Treenige spordikeskuses.
Samm 4. Aktsepteerige tõsiasja, et suhetes isoleeritud olemine mis tahes põhjusel on paljude inimeste jaoks tavaline asi
Ükskõik kui halb oleks paguluse mõju teile, tegelikult on seda ilmselt kõik kogenud. Pidage meeles, et te ei meeldi kõigile ja vastupidi. Mõnikord võivad isegi kõige ilusamad suhted lõppeda, kui inimene, kes sulle kunagi meeldis, enam nii ei tunne. Mõistes ja aktsepteerides seda reaalsust, saate kahtlemata oma energia suunata oma eluga edasi liikumisele ja tulevikus paremate suhete loomisele.
Osa 3 /3: Paremate suhete loomine
Samm 1. Võtke ühendust paremate inimestega
Nüüdsest hoolitsege selle eest, et saaksite sõpru ja romantilisi suhteid ainult positiivsete inimestega. Otsige eelkõige inimesi, kes:
- Valmis kuulama, tundmata vajadust kohut mõista.
- Ole valmis sind aktsepteerima sellisena, nagu sa oled.
- Ole valmis austama oma tundeid ja vajadusi.
- Aitab teid alati, kui vaja.
Samm 2. Ole hea kuulaja
Pöörake tähelepanu kõigele, mis teie lähimate inimeste elus toimub, ja küsige neilt, kuidas neil regulaarselt läheb, et teile hoolida. Samuti näidake, et olete alati valmis tuge pakkuma ja oma partnerile ja sõpradele turvalist kohta pakkuma.
- Ära anna kriitikat ega anna nõu. Keskenduge kuulamisele, ilma kommenteerimata, rääkimata kohtumõistmisest. Näiteks kui teie õde kurdab oma majapidamise probleemide üle, ärge proovige nõu anda ega isegi mitte kritiseerida tema otsust oma mehega abielluda. Selle asemel kuulake lihtsalt lugu ja andke oma toetus. Eriti vältige kriitiliselt kõlavaid fraase, näiteks: „Sa peaksid…” või „Kui ma oleksin sina, siis ma teeksin…” Selle asemel proovi öelda: „Ole kannatlik, mul on nii kahju seda kuulda.”
- Ärge keskenduge sõprade rääkimise ajal vastuste koostamisele. Kui keskendute ainult sellele, mida kavatsete öelda, kas saate kaebusele täielikult tähelepanu pöörata? Sellepärast peate õppima keskenduma tema sõnadele, mitte asjadele, mida soovite tema kaebustele vastata.
- Esitage küsimusi, kui midagi on arusaamatu. Kui teie sõbra või partneri kavatsused on ebaselged, ärge kartke selgitada. Näiteks võite öelda: „Nii, mõtlete _, eks? Õige, kas pole?"
- Korrake nende sõnu oma emakeeles. Kui kordate seda, mida teine inimene ütleb, mõistate teda, et te tõesti hoolite sellest, mida ta räägib. Lisaks treenitakse teie keskendumist tänu sellele. Seepärast proovige korrata lühikesi fraase lausete seeriast, mida teine inimene korrapäraste ajavahemike järel ütleb. Näiteks kui ta ütleb: „Ma läksin täna hommikul arsti juurde, et enne teele asumist teetanust saada,” võite vastata, öeldes: „Oh, teetanusehoog.”
Samm 3. Avaldage oma arvamust
Pidage alati meeles, et teie aeg on sama väärtuslik kui kellegi teise oma! Sellepärast on teil sama õigus kellegi teise taotlusest keelduda, kui tunnete, et teil pole selleks aega, energiat ega soovi.
- Näiteks kui sõber palub teil nädalavahetusel aidata tal kolida, kuid samal ajal teete juba koos oma partneriga puhkuseplaane, lükake kõhklemata tagasi oma sõbra soovist, öeldes: „Vabandust, ma teil on sellel päeval juba kohtumine (poiss -sõbra nimi). teil). Võib -olla saate oma vennalt või õelt abi paluda?”
- Pidage meeles, et teil on ka õigus mitte selgitada. Näiteks kui sõber palub teil akadeemilise ülesande täitmisel abi, võite lihtsalt öelda "ei" ilma selgitusega kaasas.
Samm 4. Pühenduge igale suhtele, milles olete
Veenduge igas suhtes, et kõik asjaosalised investeeriksid võrdsetesse kohustustesse. Planeerige nendega regulaarseid kohtumisi ega lahkuge neist plaanidest. Pidage meeles, et regulaarne suhtlemine on suhete tugevdamisel oluline võti.
Kui olete ainus, kes teeb alati plaane või näevad vaeva, et kohtumiseks asjad korda saata, kaalub teie pühendumus palju rohkem kui suhte teine pool. Pidage meeles, et ka teine suhetes osalev osapool, näiteks sõber või partner, peaks olema valmis võtma aega planeerimiseks ja/või huvitavate tegevuste ideede esitamiseks
Samm 5. Naudi oma üksindust
Tegelikult on teie suhe ümbritsevate inimestega veelgi tugevam, kui kõik osapooled on valmis võtma paar tundi või isegi päeva, et üksi töötada ja hetke nautida. Seda tehes ei teki teil kiusatust alati aega veeta uute sõprade või partneritega ning saate anda neile isikliku ruumi, mida nad tegelikult vajavad. Pidage meeles, et raskused kellegi isikliku ruumi hindamisega võivad selle inimese endast eemale ajada!
- Kas teil on positiivne hobi, näiteks raamatu lugemine.
- Leia alati aega tegevusteks üksi.
- Kui saabub üksinduse hetk, proovige seda täita tegevustega, mis on erilised, positiivsed ja lõbusad.
Näpunäiteid
- Mõista, et kõik suhted võivad aja jooksul lõppeda või nende intensiivsus tuhmuda.
- Ole teiste ees ise. Teisisõnu, ärge kunagi ohverdage oma põhimõtteid ainult selleks, et suhetesse või gruppi pääseda.
- Austage teiste inimeste tundeid ja arvamusi. Pidage meeles, et ükski suhe ei suuda sunnil ellu jääda!
