Sõltuvust tekitavat suhet (kellegi sõltuvusest põhjustatud suhe) iseloomustab soov suhet jätkata või kellegagi suhelda, kuigi teate juba, et sellel otsusel on halvad tagajärjed. See probleem võib tekkida suhetes või sõpruses. Sõltuvus teeb teid valmis oma partneri/sõbra eest ohverdama, kuid ei tunne end kunagi õnnelikuna. Et teha kindlaks, kas olete ebatervislikes suhetes, vaadake kõigepealt asju, mida kogete nendega suheldes, ja proovige seejärel erinevaid viise sõltuvusest vabanemiseks.
Samm
Osa 1 /3: Sõltuvussuhete analüüs
Samm 1. Koostage nimekiri, märkides üles, mida kogesite suhte ajal
Kirjutage üles asjad, mida kogete ja tunnete, kui nendega suhtlete. Esimene veerg on positiivsete asjade salvestamiseks ja teine veerg negatiivsete asjade jaoks. Tehke hindamine, et teha kindlaks, kas olete oma elu sotsiaalsete, vaimsete, emotsionaalsete ja ametialaste aspektide poolest terves suhtes. Tervet suhet iseloomustavad järgmised aspektid:
- Aus ja avatud suhtlus. Mõlemad osapooled saavad väljendada oma tundeid ja arvamusi, kartmata, et neid väärkoheldakse või halvustatakse. Suhtlemisel kasutate mõlemad oma tunnete väljendamiseks viisakaid sõnu, ärge häbistage ega süüdistage üksteist, ärge vabandage, kui eksite, ja oskate austada oma sõbra/partneri tundeid.
- Õiglus ja läbirääkimised. Mõlemad pooled on valmis läbirääkimisi pidama ja tegema kompromisse parima lahenduse leidmiseks, ilma et keegi peaks alla andma või alla andma. Probleemiga silmitsi seistes tahate mõlemad mõista erinevaid vaatenurki ja leida ühisosa nii, et ei võida ega kaota.
- Neil on sama volitus ja vastutus. Otsuste tegemine toimub koos. Kui otsuseid teeb sagedamini üks inimene, põhineb see vastastikusel kokkuleppel.
- Austus. Mõlemad hindavad üksteise ainulaadsust ja hindavad üksteist. Isegi kui olete vihane või haavatud, austate teineteist ja ei tee kunagi haiget tunnetele ega käitu verbaalselt ja emotsionaalselt.
- Vastastikune usaldus ja tugi. Te mõlemad toetate üksteist, loodate parimat ja loodate üksteisele. Igaüks võib vabalt väljendada oma emotsioone, lootusi ja soove, kartmata, et teda hinnatakse.
- Lähedus. Lisaks füüsilisele kiindumusele tähendab intiimsus ka üksteise piiride või privaatsuse austamist, nii et keegi ei peaks teise käitumist reguleerima ega jälgima.
- Isiklik terviklikkus. Mõlemad säilitavad endiselt oma identiteedi, et saaksite iseseisvuse ja saaksite vabalt elada oma elu vastavalt oma väärtustele, maitsele ja veendumustele. Igaüks vastutab oma sõnade ja tegude eest.
Samm 2. Vaadake üle oma varasemad suhted
Paljud inimesed kogevad kellestki sõltuvust, sest neid kasvatasid vanemad, kes ei suutnud oma kohustusi täita, keda ei saanud usaldada või kes ei hoolinud pere vajadustest (riided, toit, peavarju ja emotsionaalne tugi).
- Kui olete sõltuvuses kellestki, kes tuletab teile meelde teie suhet oma vanemate või teiste inimestega, põhjustab see tavaliselt soovi oma perekonna varasemate probleemidega tegeleda, luues tervislikke suhteid. Sõltuvusest vabanemiseks peate eraldama tunded, mis tekivad kahest suhtest.
- Huvi ebastabiilsete inimeste vastu on kaassõltuva inimese üks peamisi omadusi. See teeb sinust alati sõbrad või suhetes inimestega, kes pole emotsionaalselt terved. Vaadake üle oma varasemad suhted, et näha, kas olete seda teinud.
Samm 3. Pidage päevikut
Registreerige regulaarselt kõike, mida suhtes kogete, näiteks oma tundeid, käitumist, ootusi ja elueesmärke, mida soovite saavutada. Igapäevase päeviku pidamine teie suhtega seotud asjade jälgimiseks võib aidata teie meeled mineviku halbadest kogemustest eemale juhtida, nii et te ei teeskle, et olete terves suhtes.
Samm 4. Jälgige, kuidas te nendega suhtlete ja nendega suhtlete
Paarid, kes on sõltuvussuhetes, ei suuda tavaliselt rääkida teemadest, mis võivad vallandada vaidluse, ja arutada sageli teatud teemasid teeseldes. Kui teie kahe vahel pole peaaegu kunagi lähedast vestlust, kui arutate asju, mille pärast muretsete või millest unistate, tundub, et olete sõltuvussuhtes.
- Tervislikku suhet iseloomustab suhtlemisel intiimsus, et saaksite kahekesi arutada asju, mida soovite salajas hoida. Lähedus tekib seetõttu, et mõlemad pooled annavad ja võtavad üksteist, nii et see on teile mõlemale kasulik.
- Vestlused ebatervislikes, sõltumatutes suhetes on tavaliselt ebameeldivad ja arutavad ainult üldisi asju. Te teesklete alati, et olete õnnelik, kui kõlab, nagu oleks teil temaga suhelda lõbus, kuid sisemiselt olete kurb ja segaduses. Sa tunned end rahulikuna ja õnnelikuna ainult siis, kui tema tunneb samamoodi. Sa ei julge väljendada oma tundeid sellistena, nagu need on, sest tunned muret, kui mõtled tekkivatele tagajärgedele.
Samm 5. Nõustuge tõsiasjaga, et olete ebatervislikes suhetes, kui teie partner/sõber on obsessiiv, kontrolliv või vägivaldne
Olete sõltuvussuhtes, kui kaotate oma identiteedi, peate katkestama sidemed teiste inimestega ega ole sõltumatu. Lõpetage suhe enne, kui probleem süveneb.
- Olete suhetes sõbra/partneriga, kes käitub obsessiivselt, kui ta eirab teie suhtlemist teiste inimestega negatiivsete eelduste tõttu. Näiteks kui sa naeratad uuele sõbrale, arvab ta, et ta meeldib sulle. Ta kontrollib teie telefoni või e -posti, et veenduda, et ta on teie elus kõige olulisem inimene.
- Kontrolliv partner või sõber tekitab tunde, et kaotad oma privaatsuse. Ta süüdistab teid selles, et olete endale aega võtnud, nii et otsustate mitte kunagi pere või teiste sõpradega koos olla.
- Paljud inimesed arvavad, et vägivald suhetes on lihtsalt füüsiline vägivald. Tegelikkuses kujutab obsessiivne ja kontrolliv käitumine emotsionaalset väärkohtlemist. Võite kogeda emotsionaalset väärkohtlemist, kui olete suhtes kellegagi, kes keelab teil teistega suhelda, on omastav, reguleerib teie käitumist või kuritarvitab teid autoriteedi näitamiseks.
Osa 2/3: Vabanemine ebatervislikest suhetest
Samm 1. Tehke kindlaks, mis oli teie sõltuvussuhte ajal kujuteldav ja mis oli tõeline
Sellises suhtes armastad sa ikka oma sõpra / partnerit ja kujutad jätkuvalt ette inimest, kellest sa unistad, lootes samas, et ühel päeval ta muutub vastavalt sinu unistustele. Võib -olla kujutate ette, et suhe läheb nii, nagu te teisele inimesele ütlete.
- Nõustuge faktidega oma partneri kohta. Selle asemel, et öelda: "Ta pole halb inimene, sest kinkis mulle sünnipäevakingiks kaelakee", rääkige oma partneri kohta tõtt: "Ta teeskles, et on mu sõbra peale armukade, et saaksin temaga üksi välja minna" või "Ta keelas mul perega koos olla … " Kui suhe või sõprus tekitab sinus jõuetuse või kontrolli, tunnista seda. Ära valeta endale, öeldes, et suhte säilitamiseks on kõik hästi.
- Probleemi liialdamine (millegi ülemäärase kahtluse alla seadmine) ja tõrjuv suhtumine (arvestades ebaolulisust) on kognitiivne moonutus, mida kogevad paljud inimesed ja seda ei mõisteta. Kui teete alati vabandusi või ignoreerite probleeme ettekäändel „polegi nii halb”, kasutate võib -olla kognitiivseid moonutusi, kui tahate suhtes püsida.
Samm 2. Ühendage materjaliga lahti
Suhte jooksul võite hallata rahandust, omada maja või teha koostööd. Materjaliga seotud ühenduse katkestamiseks vajate palju aega. Küsige endalt, kas teil on sõltuvussuhe, sest tema pakutav mugavus tekitab soovi jääda tema juurde.
- Kui olete kahekesi teinud finantstehinguid ühise pangakonto abil, avage uus konto ja kasutage seda oma rahaasjade haldamiseks.
- Kui probleemi põhjuseks on toakaaslane, üürida ajutiselt uus elamispind.
- Ärge kasutage suhet jätkata soovides alkoholi, narkootikume, seksi ega muid vallandajaid.
Samm 3. Tehke tegevusi positiivsete inimestega
Sõltuvussuhte ajal saadud negatiivsest energiast ja tagasisidest vabanemiseks hankige positiivset tagasisidet teistest allikatest. Looge uusi suhteid ja hakake suhtlema inimestega, kes hindavad teid.
Samm 4. Seadke isiklikud eesmärgid
Kui olete end sõltuvuse tõttu hooletusse jätnud, tehke endale meelepärane tegevus, tehke võistlusi või proovige edutamist. Kui hakkate endale tähelepanu pöörama, märkate, kui eraldatud olete välismaailmast, kuna olete sõltuvussuhtes lõksus.
Samm 5. Kirjutage üles kõik asjad, mida soovite üksi teha
Tehke enesekinnitusi, alustades sõnadega "ma tahan …" või "ma teen …", et saaksite suhte ajal eraldada isiklikud soovid ootustest. Tehke plaane puhkuseks Itaalias või kujundage oma juuksed uue stiili ja värviga. Keskenduge oma armastussõltuvuse ületamisel iseendale.
Osa 3 /3: Iseseisvuse nautimine
Samm 1. Mõtle, kuidas temaga suhelda, kui ta ühel päeval sulle helistab
Tehke plaan või pange kirja, kuidas reageerida järgmisel korral, kui teda näete. Pidage meeles, et peaksite oma suhtlemist piirama, kui ta paneb teid tundma end väärtustamatuna, alavääristatuna või armastamata.
Näiteks kui ta soovib teile helistada, soovitage kuupäev ja kellaaeg ning tulge siis hea sõbra juurde, et kõne vastu võtta ja temaga vestelda
Samm 2. Teadke sümptomeid, mis võivad tekkida pärast lahkuminekut
Lisaks eufooria, õnne ja iseseisvuse kogemisele võite pärast sõltuvusttekitavatest ja kaassõltuvatest suhetest vabanemist kogeda hirmu, enesekindlust, üksindust ja paanikat. Sageli ilmnevad sellised füüsilised sümptomid nagu narkomaania, nagu unetus, söögiisu puudumine, lihasspasmid, värisemine ja iiveldus. Need sümptomid tekivad tavaliselt siis, kui inimene tunneb end õnnelikuna, sest ta on vaba inimestest, kellel on probleeme ja taandub iseenesest.
Samm 3. Valmistage end üksildaseks või kogemusi depressioon.
Pöörduge professionaalse nõustaja poole, kui teil on krooniline depressioon. Sõltuvust tekitava suhte lõpp võib mõnikord põhjustada üksildustunnet ja uskumust, et te ei leia kedagi, kes oleks armastust väärt. Nõustajaga konsulteerimine aitab teil mõista enesearengu olulisust ja tagab teie füüsilise ja vaimse tervise.
Pidage meeles, et madalast enesehinnangust ei saa üle uude suhtesse astudes. Esmalt tegelege nende probleemidega, et saaksite ennast ja teisi armastada. Seetõttu veenduge enne uuesti kohtumist, et tunnete end alaväärsena
Samm 4. Liituge grupiga, mille moodustavad inimesed, kes on sõltuvuses armastusest või kaassõltuvusest
Tunnete end probleemidega tegelemisel tugevamana, kui olete kuulnud teiste kogemustest, kes on sõltuvussuhetest vabanenud. Lisaks isikliku teraapia nõustajaga konsulteerimisele võib grupikoosolekutel osalemine aidata teil laiendada oma teadmisi sõltuvussuhetest ja vältida tulevikus ebatervislikke suhteid.
Samm 5. Pöörake tähelepanu iseendale
Kui olete suhte lõpus kurb ja pettunud, võite end hooletusse jätta. Alustage enda eest hoolitsemist, eraldades rohkem aega toiteväärtusliku toidu söömiseks, regulaarseks treenimiseks, kvaliteetse une saamiseks ja lõbusate tegevuste tegemiseks. Kord nädalas enda eest hoolitsemine paneb sind ennast rohkem armastama ja arendama iseseisvust, mille olete alles alustanud. Varuge aega sooja vanni leotamiseks, kujundage oma juuksed uue stiiliga või nautige spaas massaažiteraapiat. Ärge ignoreerige ennast lihtsalt sellepärast, et olete kurb.
Samm 6. Õppige suhetes ja sõprussuhetes õigeid piire rakendama
Piirid on tervisliku ja tasakaalustatud elu elamiseks väga olulised. Paljud inimesed teevad vale eelduse, öeldes, et on leidnud ideaalse sõbra/partneri, kui tunnevad end esimesel kohtumisel väga lähedalt. Pidage meeles, et teil on eraelu, välja arvatud suhtlemine oma väljavalitu või parima sõbraga.
- Enne uue suhte alustamist selgitage kõigepealt ootusi ja piire, mida soovite rakendada. Tervislikes suhetes peavad mõlemad pooled erinevates asjades vastastikku kokku leppima. Ärge korrake sama viga, lastes teistel inimestel ennast kontrollida, sest olete takerdunud kaassõltuvusse.
- Kui soovite astuda veel ühe sammu, olge teadlik ja kasutage kogetud ebasoodsat suhet väärtusliku õppetunnina. Ärge kiirustage otsustama, et soovite kellegagi suhtes olla. Mõelge hoolikalt oma vajadustele ja võtke aega enda eest hoolitsemiseks.
- Lõpuks pöörduge uue suhte loomisel nõustaja poole või osalege regulaarsetel grupikohtumistel, et saada haridust ja tuge.
Hoiatus
- Kui sõpruse/kaassõltuvussuhte lõppemine tekitas tunde, et olete sügavalt eksinud, leidke pereliige või sõber, kes on valmis toibumise ajal tuge pakkuma.
- Kui kogete vägivalda, veenduge, et suudate end pärast lahkuminekut kaitsta. Tulge politseijaoskonda sellest teatama või laske politseil väljastada lähenemiskeeld, et kaitsta teid pärast lahusolekut.
