Kas tunnete end väärtusetuna, kui kohtute hirmutava isiksusega inimesega? Kas te eksite ja arvate kellegi teatud käitumist või sõnu peene solvanguna? Enamasti ei mõjuta sa seda, kuidas keegi isiklikult käitub; vaid pigem seda, kuidas inimest kasvatati, kuidas ta oma emotsionaalsete probleemidega tegeles või mõnda muud asja nagu tema meeleolu, vaim või tervis. Niisiis, on oluline seda meeles pidada, kui teid süüdistatakse mõnedes asjades, mis on tegelikult kontrolli alt väljas. Arvestage olukorra tegureid, samuti teid süüdistava inimese motivatsiooni ja tausta, et te ei võtaks enam kõiki tema tegusid/sõnu südamesse. Enesekindluse tugevdamine ja oma mõtete kindlameelne edastamine on eluliselt tähtis, et saaksite hakkama teiste inimeste kommentaaridega.
Samm
Osa 1 /4: Usalduse tugevdamine
Samm 1. Kirjutage üles oma tugevused
Oma arvamus ja käitumine pole liiga olulised. Meid kipub kergesti mõjutama kellegi arvamus, kui tunneme end kahtlevalt ja hindame ennast liiga palju teiste arvamuste ja käitumise põhjal. Kui tunnete end oma võimetes kindlalt, ei mõjuta teiste inimeste ebaviisakas käitumine või negatiivsed arvamused teid vähe. Uhkus ja usaldus oma võimete vastu on palju olulisem kui teiste inimeste arvamusele mõtlemine.
- Pange kirja oma tugevused ja võimed, et saaksite meeles pidada, millised on teie tugevaimad sisemised omadused.
- Kirjutage üles mõned asjad või mälestused, mille üle olete uhke, ja premeerige end nende heade tegude eest. Mõelge võimetele, mida sel ajal demonstreerisite. Kuidas saate rohkem sama teha? Sellele mõtlemine võib aidata teil enesekindlust tõsta.
Samm 2. Kirjutage üles oma elu eesmärgid
Kui teil on eesmärke, mida soovite saavutada, tunnete, et teie elu on väärtuslikum ja tähendusrikkam. Samuti võite oma elueesmärkide loendisse lisada mõned asjad, mida soovite parandada või parandada.
Järgmisena vaadake ühte oma elu eesmärke ja jagage selle eesmärgi saavutamise protsess väiksemateks etappideks. Kuidas alustada selle elueesmärgi saavutamist? Mis on väikesed asjad, mida saate praegu teha?
Samm 3. Peate meeles pidama teiste aitamist
Teiste panustamine ja abistamine on väga kasulik asi. Te tunnete, et teie elu on täis tähendust ja sellel on suur mõju teie enesekindlusele. Pea meeles, et abi, mida lähedastele annad, tuleb kasuks.
Võite kaaluda vabatahtlikku tööd haiglas, koolitegevust, kohalikku humanitaarorganisatsiooni või veebisaiti, näiteks wikiHow
Samm 4. Pidage meeles, et te ei vaja kellegi teise heakskiitu
Kui olete eriti tundlik selle suhtes, kuidas keegi teid kohtleb, ja reageerite sellele sageli üle, siis võib olla raske seda aktsepteerida. Olete mures, et olete teinud vea, kui panete teisi inimesi end halvasti tundma, ja soovite selle parandada. Siiski on oluline mõista, et see, et keegi pole teie tehtud otsusega rahul, ei tähenda, et oleksite vea teinud. Mõnel kõige tavalisemal juhul teeb inimene seda seetõttu, et pole endaga rahul, seega ootab ta, et teeksite ta õnnelikuks (ja seda on võimatu teha).
Kaaluge tagasilükkamisteraapiasse minekut, et saaksite suurendada oma sallivust teiste inimeste tagasilükkamise suhtes
Samm 5. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Saate suurendada oma enesekindlust ja olla õnnelikum, kui teete sõpru inimestega, kes kohtlevad teid hästi.
Ärge sõbrunege inimestega, kes mõjutavad teie elu halvasti. Sellised inimesed kohtlevad sind halvasti; nad lihtsalt heidavad kõik oma probleemid teie peale, andmata teile vastutasuks mingit tuge
Samm 6. Võtke aega, et oma keha eest hoolitseda, riietudes ja riietudes, mis näeb hea välja
Hoidke riided puhtad ja kandke sobiva suurusega riideid. Visake ära vanad riided, mis ei vasta enam suurusele, on rebenenud, pleekinud jne.
Säilitage hea rüht, sest hea rüht võib ka tuju parandada
Samm 7. Olge teiste vastu lahke
Võõrastele head tehes võib inimene end hästi tunda. Võtke teiste inimeste sõnu tõsiselt, tehke ootamatuid häid tegusid ja leidke teisi viise, kuidas teisi naeratada. Kindlasti tunnete end veidi paremini.
Samm 8. Naeratage ja olete üllatunud, kuidas teised inimesed reageerivad
Kunagi ei tea, kuidas keegi on oma päeva läbi elanud ja millist mõju avaldab teie lihtne naeratus sellele inimesele.
Samm 9. Olge loominguline, tehes ja tehes palju asju, sest selle tegemine tundub nii lõbus
See on tõesti hämmastav, kui olete just suutnud luua midagi, mida pole kunagi varem olnud! Vaimu rikastamine ja selle aktiivsena hoidmine on väga kasulik, sest teid hakkavad köitma uued asjad, mis motiveerivad teid seestpoolt, mitte väline motivatsioon, mis tuleneb rahast või austusest.
Samm 10. Külastage psühholoogi
Kui tunnete, et reageerite sageli liiga tundlikult teiste inimeste ütlustele, võib olla kasulik sellest psühholoogiga rääkida. Psühholoog aitab teil tuvastada probleeme, mis muudavad teid ülitundlikuks. Samuti võivad nad anda nõu, kuidas suhelda negatiivsete inimestega.
Osa 2/4: kindlalt midagi öelda
1. samm. Rääkige, kui tunnete, et keegi on teie suhtes ebaviisakas või lugupidamatu olnud
Näiteks kui keegi teeb pidevalt karme nalju, siis andke talle teada, kuidas te end tunnete. Ta ei pruugi olla teadlik, et on käitunud agressiivselt ja teinud sulle haiget ning kuidas tema naljad on sind mõjutanud.
Samm 2. Täiendage avaldus asesõnaga “I”
Sellised avaldused näitavad teistele, et olete valmis oma mõtete ja tegude eest vastutama. See võimaldab teisel inimesel keskenduda teile ja teie tunnetele, nii et teine inimene ei tunneks, et proovite teda rünnata. Suhtlemine ilma vägivallata võib olla väga kasulik tehnika.
-
Väited, mis ei kasuta "I" asendajat:
"Sa oled nii ebaviisakas ja teed mulle tahtlikult haiget!"
-
Laused, mis kasutavad asesõna "I":
"Ma tunnen end haiget, kui sa nii räägid."
-
Väited, mis ei kasuta "I" asendajat:
"Sa oled halb inimene. Sa pole ikka veel piisavalt vana, et näha, et su sõbrad ei taha sinuga tegelikult sõbrad olla!"
-
Laused, mis kasutavad asesõna "I":
"Mul on kurb, et me ei näe üksteist sageli, aga ma tahaksin sind sagedamini näha."
Samm 3. Arutage arutelus vaikselt
Teiste ründamine ei too tõenäoliselt midagi head. Seega jääge rahulikuks ja selgitage teisele inimesele, et proovite temaga dialoogi pidada. Räägi talle, mida sa tunned, selle asemel, et temaga tülitseda.
4. Kasutage sobivat kehakeelt
Kui soovite oma mõtteid selgelt väljendada, pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Rahustage oma hääl neutraalse helitugevusega, looge teise inimesega silmside ja lõdvestage oma nägu ja kehaasend.
Samm 5. Peate välja selgitama, kas proovitud vestlus ei lahenda probleemi
Peaaegu kõik reageerivad konstruktiivselt avaldustele, mis on tehtud "I" asendajatega (nagu ülaltoodud näide), ja aruteludele, mis toimuvad rahulikus ja mitteagressiivses õhkkonnas. Mõnele inimesele võib see siiski tunduda tüütu; nii et kui teie vestlus ei lahenda ühtegi probleemi, on teil aeg see katkestada. Võite proovida inimesega hiljem uuesti rääkida või lihtsalt distantseeruda.
Samm 6. Te peaksite teadma, et mõnedel inimestel on vägivaldne iseloom
Nad võivad kasutada emotsionaalselt kuritahtlikke taktikaid, näiteks alandada teid, võtta süü enda peale või purustada teie tunded. Sellise inimese läheduses võite tunda hirmu, väsimust, ebamugavust, ähvardust või halba enesetunnet. Kui jah, siis sellel inimesel on sulle väga halb mõju; nii et peaksite temaga kohe sidemed katkestama.
Kui te pole oma olukorras kindel või teil on teatud seisund (nt autism), mis mõjutab teie sotsiaalset otsust, siis küsige teistelt nõu. Rääkige kellegagi, keda võite usaldada, ja otsige veebist vägivalla kohta materjali
Osa 3/4: Olukorra nägemine
Samm 1. Hinda olukorda
Mõnikord võtame asju südamesse ja süüdistame end teiste inimeste halvas käitumises. Näiteks võib ärritunud ja emotsionaalne laps teie peale karjuda: "Sa rikkusid kõik!" sest olete valinud 12 -aastasele sünnipäevale vale sünnipäevatordi. Teie jaoks on oluline hinnata olukorda, milles olete, ja nõustuda sellega, et lapse läbilõikavad sõnad on suure tõenäosusega tingitud hormoonidest, elumuutustest või sellest, et nad ei suuda pakkuda head emotsionaalset reaktsiooni, kui nende ootused ei vasta. See ei pruugi olla tingitud koogi enda valimisest või sellest, kuidas teid hariti.
Samm 2. Vältige olukorra liialdamist
Mõnikord loeme olukordi valesti teiste inimeste kohta tehtud eelmiste kogemuste või eelduste tõttu. Ja tänu sellele muudame probleemse olukorra suuremaks, tegelikult fakte vaatamata. Proovige olukorda kriitiliselt vaadata.
- Ärge tehke järeldusi.
- Ärge halvendage olukorda nii, nagu oleks see suur katastroof. Kas asjad on tõesti nii halvad?
- Hoiduge mõttest, et kõik asjad "alati" ja "kunagi" ei juhtu.
Samm 3. Selgitage oma probleemi
Kui saate avalduse, mis tundub teile solvav ja ebaviisakas ning on suunatud teile, paluge teisel isikul selgitada, mida see avaldus tähendab. Võib -olla said nad oma mõtte valesti aru või kuulsid valesti.
- "Kas tohin teile selgituse anda? Ma pole kindel, kas saan aru, mida te mõtlete."
- "Ma ei saa päris täpselt aru, mida see tähendab. Kas te võiksite uuesti seletada?"
Samm 4. Võite kahelda teise inimese motiivides, kes teile haiget tegi
Kui olete harjunud teiste inimeste sõnu ja tegusid südamesse võtma, eeldate tõenäoliselt, et keegi tähendab teile alati halbu asju, kuigi tegelikult teeb ta lihtsalt nalja või on halb päev ja tuju. Võib -olla teie sisetunne reageeris emotsionaalselt kohe, kuid proovige hetkeks peatuda ja olukorda näha, võib -olla käitub inimene valesti mitte teie pärast.
- Mõtle tagasi halbadele päevadele, mis sul varem olid. Kas inimesel võib olla halb päev, nagu teil varem?
- Samuti peaksite kaaluma võimalust, et inimene hindas olukorda valesti. Oleme kõik öelnud midagi, mida kahetseme, ja võib -olla tegi inimene seekord sama vea.
Samm 5. Peate teadma, mis teeb teid tundlikuks
Võib olla teatud põhjuseid, mille tõttu olete väga tundlik. Näiteks võite tunda end riiete suhtes, mida kannate, väga tundlik, sest kui olite laps, ema kritiseeris sageli teie riietumist.
- Kui olete päästiku välja mõelnud, võite leppida tõsiasjaga, et võite olla liiga tundlik ja võtta asju südamesse.
- Samuti võib abi olla sellest, kui annate teistele teada teie tundlike tunnete vallandajatest. "Loodan, et te ei tee nalja selle üle, et ma nõid olen. Mulle ei meeldi tegelikult mu nägu ja nina, nii et teie nali teeb natuke haiget."
Samm 6. Keskenduge uuesti sellele, mida tunnete
Kui võtate sõna/teo südamesse, suunate oma tähelepanu kellegi sõnadelt või tegudelt oma tunnetele. Sellised tunded võivad muutuda ägedateks, kui lihtsalt nende külge jääda. Tõenäoliselt mõtlete ikka ja jälle sellele, mida võiksite sellele inimesele oma mõtetes öelda, kui saaksite. Seda nimetatakse mõtiskluseks. On mitmeid strateegiaid, mis võivad takistada teil probleemiga tegelemast. Mõned neist on:
-
Proovige harjutada keskendumist ainult olevikule.
Esitage täna see hetk, et te ei jääks mineviku peegelduse lõksu.
-
Jalutama.
Minge kuhugi uude kohta, et häirida end probleemi allikast.
-
Tehke konkreetne ajakava probleemi muretsemiseks.
Võtke probleemi muretsemiseks 20 minutit. Pärast 20 minuti möödumist keskenduge millelegi muule.
Osa 4/4: Teiste motivatsiooni mõistmine
Samm 1. Mõtle inimese emotsioonidele
Mõned inimesed võivad teatud olukordades agressiivselt reageerida või pärast halba päeva pahatahtlikult käituda. Sellises olukorras on nende vihkamine suunatud neile, kes on nende ees, ja nad ei tee seda teie pärast. See vägivaldne käitumine ei ole seotud käitumise saajaga.
Näiteks ei pruugi poe töötaja tunduda liiga entusiastlik või teenib teid halvasti. Selle asemel, et oma sõnu või käitumist südamesse võtta, tuletage endale meelde: „Võib -olla oli sellel töötajal lihtsalt halb päev ja ta tahab lihtsalt koju tagasi jõuda. Ta võib alati tegeleda ebaviisakate klientidega. Ma ei pea seda südamesse võtma …”Võite talle isegi naeratades öelda midagi lahket, näiteks„ Ilusat pärastlõunat”. Tõenäoliselt paned ta end natuke paremini tundma. Ehkki teie sõnad ei muuda päeva kuidagi teistsuguseks, peaksite teadma, et teete kõik endast oleneva, et olukorda paremaks muuta
Samm 2. Jälgige, kuidas üks inimene kohtleb teist
Nad võivad kiusata või solvata kõiki, keda nad kohtavad. Mõnel inimesel on selline antagonistlik iseloom. Niisiis, küsige endalt:
- Kuidas see inimene teiste inimestega suhtleb?
- Kas see inimene käitub kõigi suhtes nii?
- Mis on tema sõnade sisu, olenemata kasutatavast toonist?
Samm 3. Mõtle, kas inimene tunneb end ebakindlalt
Kas nad tunnevad võib -olla teie kohaloleku tõttu ohtu? Kui jah, siis ära tunne end halvasti ainult sellepärast, et oled olnud sina ise. Mõelge, kuidas saate aidata sellel inimesel end paremini tunda.
Tehke sellele inimesele võimaluse korral kompliment või küsige temalt, kas ta soovib teiega millestki rääkida
Samm 4. Mõelge inimese võimele oma emotsioone reguleerida
Pidage meeles, et inimesel võib olla halb suhtlemine ja võime oma emotsioone reguleerida. Mõned inimesed ei tea, kuidas teistega tõhusalt suhelda ega oma emotsioone väljendada ja reguleerida. Seda on oluline meeles pidada, sest see võimaldab teil olla talle kannatlik ja osavõtlik, just nagu siis, kui te tegeleksite väikese lapsega, kes pole kunagi õppinud oma emotsioone väljendama ja väljendama.
Kujutage vaid ette, et tegijal on lapsik pool, sest ta ei tea veel, kuidas täiskasvanutega probleeme lahendada. Lihtsam on olla kannatlik ja kaastundlik, kui kujutate ette lapse tegutsemist
Samm 5. Peate teadma inimese tausta
Mõnel inimesel on võimed ja sotsiaalsed normid, mis on üksteisest vähem või erinevad. Mõnikord tundub keegi kohmakas või võib -olla natuke ebaviisakas, kuigi ta seda tegelikult ei mõtle. Mõnel inimesel on teatud käitumine ja nad ei tea, kuidas teised nende käitumist tajuvad. See külm või ebaviisakas käitumine ei ole suunatud teile.
- Näiteks võib teistsugusest kultuurist pärit inimene, kes on rohkem introvertne, tunduda külm või ebasõbralik.
- Teised, näiteks autistlik inimene, ei pruugi olla teadlikud teatud sotsiaalsest käitumisest või nende sõnade käänetest. Need võivad tunduda tundetud või ebaviisakad, kuigi nad seda tegelikult ei mõtle.
- Mõned inimesed ei pruugi aru saada, et teised ei võta nende "nalja" käitumist hästi vastu.
Samm 6. Peate välja selgitama, kas teile suunatud kriitika on konstruktiivne või mitte
Konstruktiivne kriitika on nõuanne, mis aitab teid, mitte teie väärtuse või iseloomu kritiseerimine. Kriitikutel on lihtne öelda, milliseid asju peame parandama; kuid mõnikord me unustame neilt küsida, miks. Konstruktiivsel kriitikal peaksid olema selged ja konkreetsed viisid, kuidas teid paremaks muuta. See erineb mittekonstruktiivsest kriitikast, mis võib olla lihtsalt negatiivne sõna, mis ei ütle, kuidas paremaks saada.
- Kujutage näiteks ette, et olete viimased nädalad töötanud oma ülemusele olulise projekti ettevalmistamisel. Olete andnud endast parima ja tunnete, et tulemused on head. Seejärel annate projekti ära ja loodate, et saate kiitust, mida tunnete väärivat. Selle asemel saate aga nimekirja asjadest, mida peate uuesti parandama. Tunned end heidutatuna, solvununa või väärtustamata. Võite arvata, et see kriitika on halb kriitika, selle asemel, et näha seda kui juhi katset tõeliselt soovida aidata teil oma tulemuslikkust parandada.
-
Mitte konstruktiivne:
See artikkel on nõrk ja sellel puuduvad viited. Teise punkti mõte pole tugev.” (See kommentaar ei paku parandusmeetodit.)
-
Konstruktiivne:
„Teie kirjutatud artikkel peab lisama rohkem viiteid ja peate laiendama teist teemat. Peale selle näeb teie artikkel hea välja.”
-
Täiesti mitte konstruktiivne:
"See artikkel on väga halvasti kirjutatud."
Mittekonstruktiivse kriitika kuulamine on valus. Mõelge uuesti, kuidas kriitiku võime emotsioone reguleerida ja kuidas need teiste inimestega suhestuvad
Samm 7. Küsige, kui saate kelleltki kriitikat
Kui kuulete mittekonstruktiivset kriitikat, küsige kriitiku seisukohta. Lisaks sellele, et näidata neile, et hindate nende arvamust, on see ka tark viis parandada nende konstruktiivse kriitika andmise võimet.
