Inglise keeles võib termin lõikur viidata inimesele, kes vigastab end emotsionaalse stressi, ebaõnne või traumajärgse stressi, vägivalla (olgu seksuaalse, füüsilise või emotsionaalse) ja madala enesehinnangu tõttu. Kui teie kallim käitub seda käitumist sageli, võib ta seda teha, et teda rahustada, juhtida haavast kõrvale või näidata, et ta vajab abi. Kuigi muidugi tunnete end rahutult, kui mõistate, et teie kallimal on harjumus ennast kahjustada, ei pea te muretsema, sest kellegi eesmärk seda teha tavaliselt ei ole enesetapp. Kui sa hoolid sellest, et kallim sellist käitumist esitaks, siis saad teda aidata mitmel viisil.
Samm
Osa 1 /2: Olukorra äratundmine
Samm 1. Lähenege inimesele, kellest hoolite
Andke talle teada, et hoolite temast siiralt ja ei mõista tema üle kohut. Kui olete otsustusvõimeline, võib tema usaldus teie vastu puruneda. Kui soovite talle avameelselt läheneda, võite öelda midagi sellist: "Ma näen, et teil on käel mõned lõiked ja ma olen mures, et võite endale haiget teha" ja/või "Kas soovite oma probleemist rääkida?" Sellised ütlused võivad talle teada anda, et olete tema olukorrast teadlik ja olete valmis aitama, mitte otsustama.
- Andke talle teada, et ta pole üksi ja et olete seal, et teda aidata, kui ta abi vajab.
- Tänan teda, et ta usaldas teid, öeldes talle midagi väga isiklikku. Ta avab sulle suurema tõenäosusega, kui ta teab, et sul on head kavatsused.
- Keskenduge oma vestlusele temaga tuleviku kohta, hakates küsima, mida saate aidata (ärge alustage vestlust küsimusega, nagu „Miks te nii käitute?”).
Samm 2. Aidake tal tuvastada tungi, mida ta tunneb
Need tungid tekitasid temas tunde, et ta teeb endale haiget. Teie ja asjaomase isiku jaoks on oluline neid soove ära tunda. Nii saab ta abi otsida, kui teab, et on olukorras, mis võib veelgi julgustada teda ennast vigastama.
On erilisi asju, mis julgustavad asjaomast isikut endale haiget tegema. Seetõttu on oluline, et teeksite temaga koostööd, et teha kindlaks, mis kipub teda enesevigastamisele ajama. Küsige temalt, mis pani teda varem nii palju haiget tegema. Küsige temalt ka seda, kus ta sel ajal oli, mida ta tegi või mida ta seal mõtles
Samm 3. Jagage võimalusi survega toimetulekuks
Õpetage talle uusi viise stressiga toimetulekuks, näiteks treenige 30 minutit (vähemalt) kolm korda nädalas, jalutage looduses, tegelege hobidega seotud tegevustega, teesklege, et teete endale haiget, klõpsates ümber käe kummipaela või joonistades markeri abil käsivarrel või veeda aega oma lähimate sõpradega.
Tuletage talle meelde, et mõnikord tegelevad inimesed survega erineval viisil või leiavad survega toimetuleku viise, mis on teistest tõhusamad. Nii saab ta ise teada saada ja katsetada, et teha kindlaks, milline viis talle kõige paremini sobib
Samm 4. Ärge andke lubadusi, mida te ei suuda täita
Tunnistage endas esinevaid piiranguid. Kui te ei saa selle käitumisprobleemiga tegeledes kogu aeg inimesega koos olla, on hea lasta kellelgi teisel aidata või öelda inimesele, et saate temaga koos olla vaid ajutiselt. Vältige lubadusi nagu „ma olen alati olemas” või „ma ei lahku kunagi”, kui te pole kindel, et suudate seda tõestada. Kui te pole kindel, võite öelda: "Aitan nii palju kui saan."
Inimestel, kes on harjunud enesevigastamisega, on elus juba oma sisemised raskused või stressid. Arengut, mida nad näitavad, et nad ei tee endale haiget, võib loomulikult takistada nende inimeste ilmumine nende ellu, kes lihtsalt ei suuda neid pikas perspektiivis toetada ega aidata. Kui kõik nad maha jätaksid, tunneksid nad hirmu. Pidage meeles, et teod on palju tähendusrikkamad ja tõhusamad kui sõnad või lubadused
Samm 5. Olge rahulik
Kuigi on loomulik tunda üllatust, kui saate teada, et keegi teie tuttav käitub ennast kahjustavalt, on oluline jääda rahulikuks. Teie esimene reaktsioon on muidugi šokk ja see reaktsioon ei aita asjaosalist. Vältige hukkamõistvaid märkusi nagu „Miks sa seda tegid?”, „Sa ei oleks tohtinud seda teha” või „Ma ei teeks endale kunagi niimoodi haiget”. Need negatiivsed märkused võivad muuta inimese halvemaks ja piinlikumaks ning võib isegi julgustada teda ennast sagedamini vigastama.
Enne kui midagi ette võtate, proovige rahuneda ja sügavalt sisse hingata. Pidage meeles, et saate selle olukorraga hakkama. Kannatlikkus ja tähelepanu on ainsad võtmed teie olukorra parandamiseks
Samm 6. Teadke ennast kahjustava käitumise põhjuseid
Saate seda ise teada saada või saada teavet põhjuste kohta, miks ta endale haiget tegi, otse temalt. Ta võib ennast vigastada, et end kontrollida või sisemist haava rahustada. Mõistes käitumise tagamaid, võite olla tema suhtes empaatilisem. Allpool on mõned muud põhjused, mis võivad kedagi enesevigastamisele õhutada.
- Mõned inimesed teevad endale kahju, sest vaimsed haavad on valusamad kui füüsilised. Enesevigastamisega võivad nad meeled eemale juhtida ärevusest, stressist või depressioonist.
- Teised kahjustavad ennast, sest on kogenud liigset kriitikat või vägivalda ja karistavad end selle kogemise eest.
- Enesevigastav käitumine võib muuta vägivallatseja keskendunumaks ja lubada tal kiiresti „põgeneda” tegelikkusest, mis tekitab neis depressiooni või raskusi.
- On ka inimesi, kes teevad endale haiget, sest on õppinud käitumist teistelt ja leidsid, et see on vastuvõetav viis probleemidega tegelemiseks.
Samm 7. Toetage
Selle olukorraga saate ise hakkama või mitte. Seetõttu olge valmis võimaluseks, et vajate teiste või spetsialistide abi. Samuti olge valmis olema inimese jaoks pikka aega olemas, sest toetus on pikaajaline kohustus.
- Samuti peate olema ettevaatlik, et te ei oleks asjaomase inimese abistamisega nii hõivatud, et unustaksite ennast ja oma vajadused.
- Ära ürita teda lihtsalt enesevigastavat käitumist kohe lõpetada, sest seda tõenäoliselt ei juhtu. Kuulake teda ja laske tal oma tundeid väljendada.
- Püüdke olla inimese suhtes empaatiline, pannes ennast tema asemele ja mõistes tema raskusi.
Samm 8. Olge kannatlik
See protsess võtab kaua aega ja ei toimu väga lühikese aja jooksul. Ärge oodake, et ta ühel päeval ärkab ja muutub optimistiks, sest seda ei juhtu. Seda on keerulisem juhtuda, eriti kui ta teab, et teil on tema suhtes ootusi, mida ta ei pruugi lõpuks realiseerida. Selle asemel näidake talle, et usute, et temast saab veelgi parem inimene, ilma teda survestamata.
- Aktsepteerige, kuidas ta end tunneb, isegi kui te pole tema käitumisega nõus. Ärge õpetage talle, kuidas ta end tundma peaks, vaid proovige kuulata, mida tal on öelda. Isegi kui see protsess on kestnud nädalaid või kuid, peate ikkagi seda toetama, olenemata sellest.
- Näiteks kui ta ütleb, et selline käitumine on tingitud asjaolust, et tal on väga madal enesehinnang, võite öelda: „Tänan, et ütlesite mulle, miks. Kindlasti ei ole lihtne oma tundeid väljendada. Mõnikord on mul ka madal enesehinnang ja teil on õigus, see teeb palju haiget."
- Kui soovite teda julgustada, öelge midagi sellist: "Ma olen uhke tehtud pingutuste üle." Kui ta naaseb selle käitumise juurde (mis tõenäoliselt juhtub), ärge mõistke teda kohe kohut. Ütle midagi sellist: "Kõigil on mõnikord probleeme, aga usu mind, ma olen siin, et sind aidata ja ma armastan sind."
Osa 2: abi pakkumine
Samm 1. Vajadusel pöörduge arsti poole
Enesevigastav käitumine võib kurjategijat füüsiliselt või vaimselt kahjustada. Füüsiliselt võivad olemasolevad haavad kergesti nakatuda. Mõnikord muudab selle käitumisega inimene haava suuremaks või sügavamaks, et täita oma soovi tunda valu. Kui sellist käitumist ei peatata, võib vägivallatseja tõsiste vigastuste tõttu haiglasse toimetada.
Vaimselt võib selline käitumine põhjustada muid psühholoogilisi probleeme, nagu madal enesehinnang või depressioon. Sellise käitumise võivad kujundada harjumused, mis võivad hiljem vägivallatseja raskendada, kui talle igal ajal ravi tuleb anda. Mida kauem vägivallatseja abi ootama peab, seda raskem on harjumusest lahti saada
Samm 2. Aidake inimesel leida terapeut või nõustaja
Kuigi paljud sellise käitumisega inimesed ei soovi professionaalset abi otsida ja mõnikord keelduvad tunnistamast, et nad käituvad problemaatiliselt, ärge ignoreerige tõsiasja, et nende käitumine on tegelikult problemaatiline. Jääge püsivaks. Ärge püüdke teda sundida, vaid julgustage teda kenasti rääkima professionaaliga oma probleemidest. Tuletage talle meelde, et tal ei tohiks olla piinlik, et ta seda käitub ja miljonid inimesed külastavad terapeuti või nõustajat, et oma probleemidest rääkida. Samuti pidage meeles, et terapeut võib aidata lahendada probleeme, mis võivad osutuda kasulikuks. Põhimõtteliselt ei ole terapeudi või nõustaja nägemine tegelikult abivajadus, vaid vägivallatseja võimalus näidata paremat käitumist või seisundit.
- Samuti tuletage oma sõbrale meelde, et terapeudid on inimesed, kes on spetsiaalselt koolitatud aitama inimesi, kellel on väga rasked emotsionaalsed seisundid, ning looma otsustusvõimetu keskkonna, kus nad leiavad turvalise koha väga keeruliste probleemide lahendamiseks.
- Otsige oma linna spetsialiste või tugirühmi, kellel on kogemusi enesevigastava käitumise käsitlemiseks. Pakkuge nendelt pidudelt abi inimestele, kellest hoolite. Tugirühm või spetsialist, kes mõistab neid käitumisviise hästi, võib tõhustada teie sõbra või lähedase jaoks alustatud paranemist.
- Tugirühmad võivad aidata inimesi, kes käituvad ennast kahjustavalt, paremini, sest nad tunnevad, et nad pole üksi, ja teavad, et keegi rühmas ei mõista neid kohut, sest nad on kõik sarnases olukorras. Siiski peate ikkagi jälgima inimese edusamme ja tema osalemist teraapiagrupis, mida tähelepanelikult jälgitakse, sest mõnikord võib grupiteraapia tegelikult muuta inimese enesevigastava käitumise halvemaks, mitte paremaks.
Samm 3. Aidake inimesel lahendada käitumise taga olevaid probleeme
Kuigi käitumine ei ole sageli põhjustatud ühest probleemist, on hea mõte leida ja leida lahendusi kõikidele leitud põhjustele. Kui need stressitegurid on tuvastatud, tegelege kohe olemasolevate probleemidega, et vähendada asjaomase isiku enesevigastavat käitumist. Probleemi lahendamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid:
- Püüdke olla asjaosalisega vesteldes tihedam ja avatum. Kuulake teda empaatiliselt ning tuvastage käitumist käivitav probleem ja seostuge sellega.
- Proovige tuvastada inimese mõtteid ja analüüsida kõnet, näiteks "tunnen end hästi, kui endale haiget teen ja see tekitab hea tunde". Sellistest mõtetest üle saada ja aidata neil need paremate vastu asendada, näiteks „Enesevigastamine on ohtlik käitumine. Kuigi selline käitumine võib pakkuda ajutist mugavust, on see ebatervislik ega ole elujõuline pikaajaline lahendus.”
- Mõtle välja paremad strateegiad stressiga toimetulekuks ning aita tal neid tuvastada ja kasutada. Kasutatavad strateegiad sõltuvad siiski asjaomasest isikust ja käitumise põhjustest. Mõnel inimesel võib olla vaja ümbritseda rohkem inimesi või olla rohkem hõivatud muude tegevustega või olla üksi ja rahulik. Mõelge, millised strateegiad või viisid võiksid inimest aidata. Proovige mõelda tema isiksusele ja küsige temalt otse.
Samm 4. Veetke aega asjaomase isikuga
Ta vajab emotsionaalset tuge ja võib leida sinusuguse poolehoiu, kes julgustab teda tegema muid, tervislikumaid tegevusi, et oma tundeid õhutada. On tõestatud, et sotsiaalne toetus vähendab stressi, mis omakorda leevendab asjaomase isiku emotsionaalseid probleeme. Julgustage teda tegelema hobiga, mis talle võib meeldida. Planeerige aeg, et jalutada lähedal asuvas metsapargis või jalutada koos temaga. Tehke kõik endast olenev (muidugi mõjuval põhjusel), et häirida teda enesevigastavast käitumisest.
Sa ei pea olema vaimse tervise spetsialist, et aidata ennast kahjustava käitumisega inimestel end paremini tunda. Peate lihtsalt kannatlikult kuulama, olema tähelepanelik ja mitte otsustama, kuigi võite tunda, et enesevigastamine on ebaloomulik või arusaamatu. Sellised inimesed ei vaja teie arvamust. Nad tahavad lihtsalt, et neid kuulataks
Samm 5. Aidake inimesel õppida tehnikaid, mis talle sobivad
Probleemide lahendamise ning nende käsitlemise ja suhtlemisega seotud oskused on väga olulised enesevigastuskäitumise vähendamiseks. Konsulteerige oma terapeudiga, et aidata inimesel tehnikaid õppida.
Kasulik võib olla ka usaldusväärne teave tõrkeotsingu tehnikate kohta Internetist. Saate aidata inimesel selgitada, kuidas need tehnikad päriselus välja näevad. Kui ta on õppinud oskust survet käsitseda ja probleeme lahendada ning neid tõhusalt harjutada, väheneb tema enesevigastav käitumine tavaliselt. Proovige selle saidi teavet viiteallikana lugeda
Samm 6. Häirige teda enesevigastavast käitumisest
Sageli on nende käitumiste peamine eesmärk juhtida tähelepanu haavast või stressist kõrvale ja sellest tulenevalt leida rahulolu iseenesest. Saate õppida teiste tähelepanu hajutamise tehnikate kohta, mis võivad vähendada enesevigastamist, ja seejärel neid harjutada. Eeldatakse, et need tehnikad aitavad seda käitumist vähendada. Allpool on mõned tehnikad, mida saate proovida:
- Harjutamine. Treening võib aidata säilitada emotsionaalset tasakaalu ja vähendada stressi.
- Ebameeldivate mõtete väljavalamiseks kirjutage päevik.
- Pannes ta nende inimeste seltskonda, kes teda armastavad, kes vastutavad oma tegude eest.
- Ütle talle, et ta väljendaks oma tundeid füüsiliselt, kuid muul viisil kui enesevigastamine. Ta võib olla võimeline pigistama jääd, lööma patja, rebima paberit, viskama arbuusi viiludeks või kirjutama markeriga midagi enda kehale.
Samm 7. Pöörake tähelepanu sõprade ringile, mis tal on
Sõpruskond on oluline, eriti teismeliste jaoks. Sageli hakkavad ennast kahjustava käitumisega inimesed käituma pärast seda, kui on näinud, et sõber teeb sama ja kordavad seejärel käitumist. Samuti võib ta lugeda või olla avatud saitidele, mis propageerivad või ülistavad ennast kahjustavat käitumist, või näha seda uudiste, muusika või muu meedia kaudu. Veenduge, et räägite temaga sellest, kui tähtis on kriitiliselt mõelda meedia mõjudele ja et see, mida meedia esitab, erineb tegelikult tegelikkusest.
