Kas tunnete praegu kurbust sõbra kaotuse, südamevalu, reetmise või pettumust valmistava sündmuse pärast? Olenemata põhjusest ja tagajärgedest, leppige tõsiasjaga, et kurbus on igapäevaelu osa. Siiski saate aja jooksul asju parandada. See artikkel selgitab, kuidas kurbusest üle saada ja õnnelikku elu uuesti alustada.
Samm
Osa 1 /3: Emotsionaalsete tingimuste muutmine positiivses suunas
Samm 1. Tunnistage ja aktsepteerige sündmust, mis tekitas kurbust
Selle asemel, et tundeid kontrollida, määratlege, mida te tegelikult tunnete, ja nimetage see tunne. Ootamatute sündmuste või millegi ootamatu aktsepteerimine ei ole lihtne, sest see on väga pettumust valmistav, isegi raske aktsepteerida. Siiski peate õppima leppima reaalsusega, et leinaga toime tulla.
- Õppige pettumust vastu võtma, et saaksite eraldada negatiivsed emotsioonid ja ennast kui head inimest. Võite tunda kõike, kuid negatiivsed tunded ei muuda teid halvaks, kaotajaks ega halvaks inimeseks.
- Kui teie väljavalitu reedab teid, ärge süüdistage ennast teiste inimeste halvas käitumises, sest see ei ole hea ja on ennast kahjustav. On loomulik tunda end alandatuna või tõrjutuna, kuid ärge laske negatiivsetel emotsioonidel tunda end teiste inimeste vigade eest vastutavana.
Samm 2. Töötage oma emotsioonide kontrollimisega
Saate oma emotsioone kontrollida isegi siis, kui tunnete kurbust. Emotsioonid on inimese elus oluline aspekt, et tunda seda, mida meie ja teised kogeme. Kuid emotsioonid võivad ka meie elu juhtida. Emotsioonide kontrollimiseks on erinevaid viise.
- Üks viis emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimiseks on tegutseda. Kui probleemi lahendus, mida proovite teha, annab positiivse panuse, olete keskendunud sellele eesmärgile, nii et teid ei juhiks emotsioonid.
- Lisaks saate oma emotsioone juhtida, kui häirite end. Tehke midagi, et oma mõtted probleemist eemale juhtida, et saaksite selgelt mõelda, näiteks võtke aega jõusaalis treenimiseks, helistage heale sõbrale, ostke supermarketist või võtke pesumajast pesu. Teil ei ole kerge end halvasti tunda, kui olete endiselt aktiivne.
Samm 3. Andke endale võimalus leinata
Kui soovite nutma või kurvastada, tehke seda. Kuid määrake oma emotsioonide kontrolli all hoidmiseks ajapiirang, näiteks 1-2 päeva või rohkem, sõltuvalt olukorrast. Pärast seda naaske oma igapäevaellu nagu tavaliselt.
Samm 4. Otsustage, mida soovite järelmeetmena teha
Igal suhtel või tegevusel on algus ja see võib iseenesest lõppeda või mingil viisil lõppeda. Valmistage rituaal ette, et saaksite teada, mida tuleb probleemi lahendamiseks järelmeetmena teha.
- Võib -olla otsustate, et soovite vastu astuda ja andestada inimesele, kes teie tundeid solvas. Kui valite selle tee, ärge süüdistage kedagi temaga rääkimises. Te lihtsalt väljendate oma tundeid ja ütlete siis, mida kavatsete teha. Ütle talle: "Olen väga pettunud selles, kuidas sa mind kohtlesid. Pean kaaluma, kas suhet jätkata või mitte. Võtan teiega uuesti ühendust, kui tahan suhet jätkata."
- Lisaks saate tagastada ka oma endise kallima/abikaasa asjad ja hüvasti jätta. Valmistage end ette nii hästi kui võimalik, kuid ärge viivitage liiga kaua.
Samm 5. Ärge kahetsege varasemaid kogemusi
Nõustuge tõsiasjaga, mis pani teid haiget tegema, ja pidage meeles, et pärast seda ei pea te enam kurb olema. Ärge laske mineviku probleemidel määratleda, kes te täna olete, sest need on lihtsalt teiega juhtunud asjad. Kui olete leppinud tõsiasjaga, et olete pettunud, ja otsustate seda järgida, on järgmine samm mineviku unustamine. See tähendab, et peate oma mõtteviisi muutma, nii et te ei peaks juhtunut enam kahetsema.
- Võtke meetmeid meeleoluga toimetulekuks. Depressiooni tunne tekitab tunde, nagu elaksite vanglas, sest süüdistate juhtunut pidevalt või kahetsete, et ei suuda enne otsuse tegemist tagajärgi näha. Need mõtted võivad põhjustada depressiooni.
- Depressioonitunde ületamiseks proovige vältida halbade kogemuste kordumist. Lisaks otsige lahendusi probleemi ületamiseks, et kogemus teie elu ei mõjutaks. Mõelge, kuidas olukorda parandada, või kirjutage õpitu üles. Tegutsemine pärast halba sündmust on viis, kuidas anda endale voli naasta soovitud elu juurde.
Osa 2/3: Positiivne mõtlemine
Samm 1. Hinda häid asju, mida koged
Ükskõik, mis on juhtunud, pidage meeles, et teiega pole midagi valesti ega puudu. Probleemid võivad muuta teie mõtteviisi, kuid need ei muuda tõsiasja, et teie elus on alati head.
Varuge aega positiivsete sõpradega suhtlemiseks iga päev. Tehke koos sõpradega tegevusi, mis teile meeldivad, ja olge tänulikud oma igapäevaelus kogetud positiivsete asjade eest. Pidage päevikut, et jälgida asju, mis toimuvad ja mille eest tasub tänulik olla. Aja jooksul tunnete end õnnelikumana ja suudate olla tänulik
Samm 2. Vabastage end negatiivsetest mõtetest
Harjuge positiivse mõtlemisega. Mõistke, et harjumus pidada negatiivset vaimset dialoogi võib elukvaliteeti halvendada. Kui hakkate mõtlema negatiivsetele mõtetele, ropendage ennast ja vabanege negatiivsetest mõtetest, mõeldes positiivseid asju või tehes realistlikke avaldusi.
- Näiteks mõelge kellelegi, kes oli teie vastu kena ja usaldas katkestada negatiivse vaimse dialoogi, mis ütles: "Ma ei kohtu kunagi kellegagi, kes kohtleb mind hästi ega reeda mind." Kui olete kindlaks määranud vähemalt ühe isiku, kes vastab nendele kriteeriumidele, tähendab see, et olete enda kohta negatiivseid väiteid edukalt vaidlustanud ja ümber lükanud.
- Saatke armastust ja valgust neile, kes on teie vastu kurjad. Õppige teistele andestama ja nende vigu unustama. Ära lase kellelgi, kes oli sinu vastu halb, oma südames ruumi hõivama ja täitma selle negatiivsusega. See tekitab kergendustunnet, et see inimene sind enam ei mõjuta. Tea, et vihast lahti laskmine ei tähenda kellegi teise vigade õigustamist. See samm aitab teil pakkuda rohkem kohti, et meelitada oma ellu positiivseid asju.
Samm 3. Harjuge suhtlema õnnelike positiivsete inimestega
Pereliikmed, sõbrad, lähedased ja positiivsed inimesed võivad pärast pettumust teie usalduse teiste vastu taastada. Olgu nad inspiratsiooni allikaks, et tervendada ja vabastada teid südamevalust.
- Otsige sõpru, kes on valmis arutama, ja muutke oma kogemus tunnistuseks, mida saab teistega jagada. Kasutage oma kogemusi, et tuletada teistele meelde, et sama probleemi vältida.
- Minge hea sõbra juurde ja öelge neile, et soovite oma juhtunut jagada. Pärast loo rääkimist tänan teda, et ta on valmis kuulama ja toetama.
Osa 3 /3: Uue elu alustamine
Samm 1. Olge isiklikult vastutav
Kui teiega juhtunu oli ise põhjustatud, kasutage seda kogemust enda võimestamiseks ja arendamiseks. Kuid ärge süüdistage ennast ja häbist eemale tõmbudes. Selle asemel tunnista ausalt oma vigu või õpi kogemustest. Isegi kui olete haavatud ja reedetud, saate iga kogemuse kaudu kasvada ja õppida.
Tunnete kergendust ja saate uuesti edasi liikuda, kui teate, mida muuta, et vältida sama probleemi kordumist. Siit saate teada, kuidas toide taastada ja mitte lasta teistel end juhtida
Samm 2. Räägi meile oma kogemusest
Mõnikord on kannatusi vähem, kui sellest teistele räägitakse. Andke endale võimalus nutta, naerda ja jagada oma kogemusi teistega. Pärast sõbrale rääkimist osutus probleem, mis tundus esialgu väga raske, mitte nii hull, kui arvasite.
- Kurbus või kannatused pole midagi, mida teiste inimeste eest varjata, sest see muudab teie kogemuse valeks või piinlikuks. Selle tulemusena on teil üha raskem probleemist üle saada, et saaksite uuesti edasi liikuda.
- Kui kohtute sõbraga, kes on valmis aitama, jagage oma pettumust, öeldes: "Ma tahan teile rääkida kõike, mis minuga juhtus. Võib -olla te ei tea veel. Tänan teid, et olete valmis mind toetama …"
- Võite liituda tugirühmaga, kellel on sama probleem ja kes suudavad teie tundeid mõista.
Vaata ennast. Depressioon halveneb, kui teil tekib füüsiline valu või psühholoogilised häired. Võib -olla peate endale meelde tuletama, et sööte, magate ja regulaarselt treenite. Võtke endale kohustus hoolitseda enda eest, et saaksite oma tervise eest hoolitseda.
Samm 1.
- Iga päev enesehooldusega midagi ette võttes võib kurbuse ja pettumuse tunded asendada võimega ennast armastada. See on parim armastus, mis teil olla saab.
- Harjuge sööma tervislikku toitu, järgima tasakaalustatud toitumist, treenima vähemalt 30 minutit päevas ja magama igal õhtul vähemalt 7 tundi. Samuti tehke stressi vähendamiseks tegevusi, mis teile meeldivad, näiteks: raamatu lugemine või lemmikloomadega mängimine.
Samm 2. Määrake isiklikud piirid
Tehke tegevuskava, et saavutada soovitud elueesmärgid ja vältida sama probleemi tekkimist. Pärast seda võta endale kohustus viia plaan võimalikult hästi ellu. Kirjutage üles põhitõed ja edaspidiseks suhteks valmistumisel vaieldamatu. Olge enesekindel ja selgitage oma ootusi sõprussuhete või muude suhete osas.
- Kasutage neid märkmeid juhendina, et suhtlemine teiste inimestega sujuks nii, nagu soovite. Kui te ei saa seda, mida soovite, rääkige sellest enne, kui see tekitab uusi pettumusi või probleeme.
- Sisestage oma juhistesse, et te ei taha olla suhetes inimestega, kes on teie arvates teie vooruste vastu, ei taha olla sõbrad narkootikumide tarvitajate või kurjategijatega, ei soovi omada ühte- poolne suhe.
