Mõnikord, kui te ei saa kedagi meelest välja ajada, võivad nad teie unistustesse siseneda. Kui sundida end sellele mõtlema, ei avalda see mingit mõju, sest unenäod ilmuvad iseenesest. Hea mõte on leida viisid enne magamaminekut oma mõtteid ümber suunata, näiteks raamatut lugeda või mõtete puhastamiseks mediteerida. Kui see ei aita, peate võib -olla leidma viisi, kuidas aktsepteerida oma suhte seisundit või varasemaid kogemusi inimesega, et ta unistustest välja saada.
Samm
Meetod 1 /2: keskenduge oma mõtetele enne magamaminekut
Samm 1. Hoidke end kogu päeva hõivatud
Püüdke olla produktiivsem tundidel pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Võite külastada jõusaali, osta vajalikke asju või teha tööd, mis hilinesid, või puhastada/korrastada maja koju jõudes. Teadlased usuvad, et unenäod on viis igapäevaste kogemuste töötlemiseks. Mida sagedamini liigute kogu päeva jooksul, seda rohkem "materiaalset" saate anda oma alateadvusele teiste unistuste loomiseks.
- Olge aktiivne ja tegelege tegevustega, et täita oma unistused uute sündmuste, piltide ja teemadega.
- Unistusest ei pääse, hoolimata sellest, kui palju vaeva näete. Kui teil on krooniline stress või maadlete kohustustega, on tõenäoline, et olete juba kurnatud ja ülekoormatud.
Samm 2. Enne magamaminekut lugege raamatut
Valige raamat, mis võimaldab teil vähemalt pooleks tunniks loosse sukelduda. Lugemine on õige tegevus, et distantseeruda või vältida elust erinevaid mõtteid, mis võivad unenägude sisu mõjutada. Põhimõtteliselt võimaldab lugemine mõelda ka muudele asjadele, et mitte takerduda kellegi külge, kes on unistustes alati kohal.
- Veel üks lugemise eelis on see, et see aitab teil kiiremini magama jääda, kui teil on unetus või ärevus.
- Lugemine on parem kui telefonist televiisori vaatamine või mängimine, sest digitaalsete ekraanide kiirgav sinine valgus võib teie aju ergutada ja uinumise raskendada.
Samm 3. Mediteeri paar minutit, et end maha rahustada
Istuge mugavalt põrandal, sulgege silmad ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Hingake aeglaselt sügavalt läbi nina ja suu kaudu välja. Keskenduge hingamise kordamisele ja istumise tundele. Mida kauem istute ja hingamist harjutate, seda tähtsamad mõtted kaovad.
- Kui hakkate mõtlema inimesele, kellest olete sageli unistanud, ärkake kohe üles ja keskenduge oma kehale ning hingamisharjutustele.
- Seda meditatsioonistiili nimetatakse sageli "tähelepanelikkuse meditatsiooniks". Paljud inimesed peavad tähelepanelikkuse meditatsiooni kasulikuks harjutuseks, et vabaneda liigsetest mõttemallidest, mis võivad vallandada soovimatuid/stressirohkeid unenägusid.
Näpunäide:
Mediteerimise harjumuse omandamine on mõnikord raske. Alustage mediteerimisega igal õhtul viis minutit ja suurendage järk -järgult meditatsiooni kestust, kuni saate istuda 30 minutit või kauem.
Samm 4. Kasutage unenägude juhtimiseks häält
Magama minnes mängige pehmet muusikat või salvestust, mis tundub teile rahustav, näiteks voo heli või äikese heli. Valget müra tekitav masin võib olla valik, mida paljud inimesed kasutavad, et aidata neil mugavalt magada. Seda tüüpi helisignaalidest piisab, et ehitada ilusam unistus (ja mitte kujutada inimest, keda soovite unustada).
- Reguleerige kuulatava heli helitugevust nii, et seda oleks lihtne kuulda, kuid mitte nii valjult, et see raskendaks uinumist või unest äratamist.
- Kui te ei tea, mida kuulata, proovige kuulata ASMR -i. ASMR (autonoomne sensoorne meridiaanide reaktsioon) on heliteraapia vorm, mis kasutab stressi leevendamiseks ning sügavate ja rahulike unemustrite loomiseks tavalisi helisid, nagu koputamine, kriimustamine ja sosistamine. Sellistel saitidel nagu YouTube on tasuta saadaval palju ASMR -i kaadreid ja videoid.
- Ärge mängige midagi, mis vallandab asjaomase inimesega vaimseid assotsiatsioone, näiteks tema lemmikmuusika albumit või heliriba, mis meenutab teile koos veedetud puhkust.
Samm 5. Mõelge teistele inimestele, kellega teil on eriline suhe
Mõned uuringud näitavad, et üks parimaid viise, kuidas lõpetada kellelegi mõtlemine, on suunata oma vaimne energia kellelegi, kellest hoolite või kellest hoolite. Taaselustage meeldivaid mälestusi partnerist, sõbrast või pereliikmest või mõelge mõnele tegelasele või iseloomujoonele, mis teile nende juures meeldib. Nendele asjadele keskendudes saate unistusteks valmistudes kustutada meelest soovimatute figuuride olemasolu.
- Kui suunate oma mõtte kellelegi, kellest hoolite, aitab see end rahulikult tunda, kui soovimatud mälestused hakkavad meelde tulema, mitte ainult siis, kui proovite magada.
- See visualiseerimise vorm võib tugevdada olemasolevaid suhteid, suurendada teie suhet lähedastega ja tuletada meelde nende kohaloleku tähtsust teie elus.
Meetod 2/2: vastamisi korduvate unistuste allikaga
Samm 1. Aktsepteerige kinni jäänud tundeid, mis teil tema vastu on
Kui teie unistuse objektiks on keegi, kes on teile haiget teinud või maha jätnud, on võimalik, et tema tegevus jättis teie hinge püsiva haava. Sellises olukorras peate mäluga leppima, enne kui see unistustest kaob. Proovige nii palju kui võimalik aktsepteerida temaga saadud kogemusi oma eluloo osana ja andestada talle kõik tema tekitatud haavad või kurbused.
- Seksuaalse või romantilise iseloomuga unenäod võivad viidata praeguse suhte rahuldamata soovile või soovile. Tegele selle probleemi või takistusega, et selliseid unenägusid enam ei ilmuks.
- Unistamine lahkunust ei ole kummaline ega ebatervislik. See on tegelikult osa leinaprotsessist. Selliseid unenägusid ilmneb tavaliselt aina vähem, kui hakkate taastuma.
Samm 2. Lahendage probleem otse asjaomase isikuga, kui leitakse, et sellest on abi
Kui tunnete end seda tehes turvaliselt, on hea mõte proovida temaga otse rääkida tema tegemistest ja mõjust teile. Uurige, kas ta tahaks maha istuda ja kõiki teie kaebusi kuulata. Näost näkku arutelu annab teile vajaliku probleemi katte või lõpu, et saaksite üles tõusta ja selle unustada.
- Kui te ei tunne end temaga isiklikult nähes mugavalt, helistage talle. Fikseeritud telefonivestlused annavad teile võimaluse kuulata ja olla isiklikult kuulatud.
- Viimane võimalus asjade arutamiseks võib olla kasulik, eriti kui teil on kurb lõpp või lahkunud ebatervislikest suhetest.
- Kui te ei saa või ei taha temaga enam suhelda, kirjutage kiri kõigega, mida soovite talle öelda. Isegi kui te ei kavatse kirja saata, võib vähemalt kaalu rinnalt mahavõtmine kergendada.
Samm 3. Analüüsige olemasolevaid unenägusid, et paremini mõista nende põhjuseid
Selle asemel, et olla unistuste passiivne osaleja, proovige olla erapooletu vaatleja. Tuletage endale meelde, et näete und, siis hoidke end tagasi ja vaadake, mis juhtub, lubamata endale unele emotsionaalselt reageerida. Ärgates otsige teooriaid, mis viivad teid unenäos toimunud sündmuste tähenduseni, ja olge valmis saadud vastuseid vastu võtma.
- Oma unistustes rohkem osalemiseks peate võib -olla katsetama selgeid unenägusid või sarnaseid tehnikaid.
- Kui unenäo loogiline "lahkamine" ei toimi, tehke teatud toiminguid. Öelge inimesele, et te ei soovi teda enam näha, või proovige teha metafoorne samm, näiteks kõndida eemale või sulgeda tema uks.
- Mõni unistus on mõnikord nagu sõlmed, mis tuleb avada. Kui olete nöörist tõmbanud, tulevad asjad, mis teid seovad, lõpuks lahti.
Näpunäide:
Võtke pliiats ja paberitükk voodi kõrvale, et saaksite kohe ärgates jäädvustada, mis unes juhtus.
Samm 4. Proovige pöörduda psühholoogi poole, kui näete temast kogu aeg unistusi
Kui unistus teid häirib, tunnete lõpuks jõuetuna selle tekkimist peatada. Kvalifitseeritud nõustaja aitab teil keeruliste emotsionaalsete probleemidega toime tulla ja pakub teile konstruktiivset tava oma mõtteviisi muutmiseks. Lõppkokkuvõttes võib selline praktika muuta teie unistusi.
