Kellelegi ei meeldi valed. Kuid kahjuks on teiste ja enda vastu ebaaus olemine mõnikord kergem teha kui tõtt rääkida. Valetamine pole aga ikkagi parim viis. Õppimine olema aus ja loobuma soovist valetada aitab puhastada südametunnistust ja arendada suhteid teistega. Kui muudate oma vaatenurka kergelt ja pöörate end tõe poole, võite kaotada soovi valetada ja tekitada rohkem huvi tõe rääkimise vastu. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
Samm
Meetod 1/3: olge teiste vastu aus
Samm 1. Uuri välja, miks sa valetad ja kellele valetad
Me kõik oleme valetanud paljudele inimestele, endale ja erinevatel põhjustel. Kuid äkki on süstemaatilise plaani tegemine ausamaks muutuda raske, kui te ei proovi oma huvides välja selgitada põhjuseid, miks me valetame ja kellele me valetame.
- „Valetamist, et end paremaks muuta” võib liigitada liialdusena, loona, mis on tõene ja raske uskuda, mida räägime teistele ja endale, et varjata oma puudusi. Kui oled millegagi rahulolematu, on kergem seda valega varjata kui tõtt rääkida.
- "Me valetame sõpradele, kes on meie arvates paremad kui meie", sest tahame, et meid austataks, nagu me austame neid. Kahjuks muudab valetamine meid tegelikult lõpuks lugupidamatumaks. Andke neile rohkem aega, et teid sügavamalt tunda ja mõista.
- „Valetamist piinlikkuse vältimiseks” võib liigitada valeks, et varjata halba käitumist, üleastumisi või muid asju, mille üle me pole uhked. Kui teie ema leiab teie jopest sigaretipaki, võite karistamise vältimiseks valetada ja öelda, et see kuulub teie sõbrale.
- „Me valetame autoriteetsetele tegelastele”, et vältida häbi ja karistust, kaasa arvatud meie ise. Kui oleme teinud midagi, mis pani meid end süüdi tundma, võime valetada, et varjata süü, vältida karistust ja seejärel naasta halva käitumise juurde, mis sunnib meid uuesti valetama. See on vale tsükkel.
Samm 2. Ennusta käitumist, mis paneb sind end süüdi tundma
Valede ja häbi ahela katkestamiseks on oluline õppida ette nägema asju, mis võivad sind tulevikus süüdi tunda, ning õppida sellist käitumist vältima. Valetades varjate ebameeldiva tõe, mida valel on lihtsam öelda. Samuti võite harjuda tõtt rääkima või loobuma halvast käitumisest, mis teid piinlikuks teeb.
Kui suitsetate, ei pea te valetama, kui kõik sellest teavad. Tunnista seda. Kui te pole käitumist tunnistanud, on ilmselt parem seda vältida. Teie naisel oleks piinlik teada saada, et teil oli töökaaslasega sobimatu suhe, kuid kui te seda ei tee, ei pea te valetama
Samm 3. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Mõnikord me valetame, et näha end suuremana ja paremana, kui me tegelikult oleme. Kuna konkureerime pidevalt ja võrdleme ennast teistega, on tõrkeid tõepoolest kõige lihtsam katta kiirete ja loominguliste valedega. Kui lõpetate teistega võistlemise ja annate endale väärilised hinded, ei tunne te vajadust valetada, et ennast parandada. Olete olnud suurepärane!
- Unusta see, mida sa arvad, et teine inimene kuulda tahab. Laske teistel inimestel küsida ja eeldage, et nad ei saa teid mängida või on nendega manipuleeritud. Rääkige oma südamega ja rääkige tõtt, olenemata sellest, kas näete halb välja või mitte. Inimesed hindavad teid siiralt, isegi kui tõde on ebameeldiv.
- Lase oma aususel teistele muljet avaldada, mitte oma liialdustele. Palju ebaausust tuleneb sellest, kui üritate oma sõpradele muljet avaldada, rääkides väljamõeldud lugusid, mis näitavad, et olete rohkem kui teie sõbrad. Kui te ei saa aru Euroopas reisimise teemast, kuulake vaikselt ja oodake, kuni teema muutub, ärge valetage, öeldes, et õpite Mallorcal.
Samm 4. Nõustuge tagajärgedega ja otsustage nendega tegeleda
Mõnikord on parem tunnistada valesid, pettusi ja muid piinlikke käitumisi, kui olete teinud, kui jätkata oma valede keerukamaks muutmist. Õige elamine võib olla teie elu jaoks väga vabastav ja tervislik. Isegi kui hiljem on teie äratundmisel tagajärjed, kuid see on tagajärg, mida te ausalt väärite.
Samm 5. Tehke asju, mis teevad teid uhkeks
Sa ei pea valetama, kui tunned end hästi! Täitke end tähelepanu pööramisega, mõistes inimesi, kes hindavad teid sellisena, nagu te olete. Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu ja muudavad teid enda üle uhkeks.
Igal õhtul purju jäädes võite end mõneks tunniks paremaks muuta ja rõõmu valmistada, kuid häbi ja süümepiinad tekivad siis, kui järgmisel päeval ei saa kodutöid teha. Hoolitse enda eest nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ärge tehke asju, mis tekitavad teile piinlikkust
Samm 6. Vältige olukordi, kus teil tuleb teistele valetada
Olge ettevaatlik, kui keegi ütleb midagi, mida te arvate, et peaksite kellelegi teisele ütlema (näiteks seoses kuriteo, vale või teoga, mis kahjustab teist inimest). Sellise teabe kuulamine paneb teid raskesse olukorda, eriti kui tõde lõpuks selgub ja tõestatakse inimestele, keda olete kogu aeg tundnud.
Kui keegi alustab vestlust fraasiga "Ära räägi sellest nii ja naa, eks?" ole valmis oma keeldumist pakkuma: „Kui ma tahan midagi teada nende asukoha kohta, siis palun ära ütle mulle. Ma ei taha vastutada teiste inimeste saladuste eest, vaid iseenda eest."
Samm 7. Eristage “peaks teadma” ja “tahan öelda”
Mõnikord tunneme suurt ärevust, et teised meid kuuleksid. Rääkimine ebameeldivast toakaaslasest, oma partneriga silmitsi seismine või õpetajaga vaidlemine võib tunduda hetkedena, mis nõuavad pistiku meist välja tõmbamiseks täielikku ausust, kuid selle pistiku tõmbamine võib olla kiire viis suhte hägustamiseks. Ja ütles midagi tahtmatut. Liigse õhutamise vältimiseks proovige välja selgitada erinevus selle vahel, mida peate ütlema, sest inimene peab seda tegelikult kuulma, ja selle vahel, mida soovite öelda, et end paremini tunda.
- "Keegi peaks teadma", kui tal on puudu midagi, mis võib kahjustada nende füüsilist või emotsionaalset tervist, või kui nad teevad midagi, millel on sama mõju teistele. Teie toakaaslane peab võib -olla teadma, et tema harjumus liigselt juua tekitab teil seal elamisel ebamugavust, kuid ärge tehke seda, kui arvate, et pole mõtet seda alkohoolikule öelda.
- "Sa tahad seda öelda" aegadel, kui tunned end väga vihasena või väga emotsionaalselt, ja kui sellele järele mõelda, saad selle tegelikult rahumeelsemal viisil lahendada. Keset vaidlust paarisuhte üle, mis pole enam põnev, võiksite öelda: „Te lähete paksemaks ja nüüd ei köida ma teid enam”, ja see võib olla oluline, et teie partner seda kuuleks. viise. Kuid öeldes: "Ma arvan, et saame alustada tervislikumat elu", saate väljendada sama tunnet selle kohta, mida teie partner peaks teadma.
Samm 8. Ole tark
Kõigile meeldib keegi, kes väljendab alati oma arvamust otse, kuid mõnikord võivad selle inimese eesmärgid teda kuulevad valesti mõista. Mõelge oma sõnade mõjule ja õppige vältima sõnu, mis võivad teiste tundeid solvata või haiget teha. Õppige oma arvamust viisakamalt väljendama.
- Kasutage "mina" väiteid ebameeldiva tõe edastamisel. Kui jagate oma tõde ja arvamust teistega, proovige säilitada oma ausus. Keskenduge oma tunnete ja arvamuste jagamisele, kuid austage siiski teist inimest.
- Proovige alustada, lisades lause „Oma kogemuste põhjal…” või „Isiklikult olen seda täheldanud…” või lõpetades sõnaga „… aga see on vaid minu tähelepanek/kogemus, võib -olla on asjad mujal teisiti.”
- Õppige vaikselt kuulama, kui teine inimene räägib, isegi kui te ei nõustu tema öelduga või tunnete vajadust oma arvamust vaidlustada. Kui võtate oma järjekorra sõna võtma, austavad nad teid sama palju kui varem. See muudab arvamuste vahetamise ausamaks ja rahulikumaks.
Meetod 2/3: ole enda vastu aus
1. samm. Andke endale objektiivne hinnang
Nüüdsest on oluline enda üle mõtiskleda, et see muutuks harjumuseks. Mis sulle enda juures meeldib? Mida peate tegema? See võimaldab meil fikseerida psühholoogilised tõkked, mis sunnivad meid käituma, mõtlema ja käituma ebaausalt, mida saab vältida, andes endale objektiivse hinnangu. Kirjutage raamatusse oma tugevuste ja nõrkuste loetelu, mitte selleks, et hinnata oma eneseväärtust, vaid et leida asju, mida parandada ja häid asju säilitada.
- Teadke oma tugevusi. Mida sa teha saad? Mida saate teha paremini kui teised inimesed? Milliseid sissemakseid te igapäevaselt annate? Mille üle olete uhke? Millistel viisidel olete end paremaks arendanud kui varem?
- Tea oma nõrkusi. Mis on teie jaoks piinlik? Kas saate olla parem inimene? Kas on olnud asju, mis on aastate jooksul teid halvemaks muutnud?
Samm 2. Tegele asjadega, mis sulle enda juures ei meeldi
Peamine ebaaususe allikas meie elus pärineb; soovimatus seista silmitsi piinlike või eemaletõukavate asjadega meie sees. Ärge laske sellel endasse istuda, proovige see üles leida ja ausalt parandada.
- Võib -olla on teil unistus avaldada oma esimene romaan 30 -aastaselt, kuid teie unistus pole siiani täitunud. Võib -olla soovite saleneda, kuid teil on lihtsam vanast rutiinist kinni pidada. Võib -olla tundub teie suhe partneriga igav ja te pole temaga rahul, kuid te ei astu olulisi samme muudatuste tegemiseks.
- Proovige oma parima, et vabaneda harjumusest vabandusi leida. Pole tähtis, miks teil peab see ebameeldiv tõde olema, sest te ei saa ajas tagasi minna, et seda muuta. Siiski saate nüüdsest oma käitumist muuta ja hakata ennast õnnelikumaks tegema.
Samm 3. Pakkuge võimalusi enda täiendamiseks
Proovige oma tugevuste ja nõrkuste loendi põhjal kindlaks teha teatud harjumused, mida tuleb parandada, ja konkreetsed sammud, kuidas ennast paremaks muuta.
- Mida on vaja oma tugevate külgede muutmiseks tugevusteks? Mida sa teed millegagi, mille üle oled uhke? Kuidas saab see tõde teile rääkida teie soovist oma vigu paremaks muuta?
- Mis ohustab teie võimet ennast parandada? Olgu see oht väljastpoolt teid, näiteks rahapuudus spordiklubi liikmeks astumiseks ja kehakaalu langetamiseks, või teie enda seest, näiteks soovita teada saada, kuidas kaalust alla võtta ilma liitumiseta spordiklubi.
Samm 4. Kui otsustate midagi ette võtta, viige toiming lõpuni
Iseendale on lihtne valetada. Samuti on lihtne teha üle saja põhjuse, miks mitte teha seda, mida te ei taha. See on põhjus, miks me laseme sellel nii sageli juhtuda! Ole enda suhtes kindel. Kui otsustate suhte lõpetada või tööd alustada, tehke seda. Tee see teoks. Ärge oodake, kuni leiate rea vabandusi, mis ütlevad: "Praegu pole õige aeg". Kui otsustate, liikuge selle saavutamise poole.
- Sisestage endale see; Olles edukas enese muutmiseks paremuse poole, on lihtne asi. Loetlege riskid ja hüved, mida saate raske ülesande täitmisel, näiteks kitarri ostmisel pärast valusa suhte lõpetamist või puhkusele minnes pärast mõne kilo kaotamist.
- Täitke oma ülesanded digitaalsete tööriistade abil: saate end registreerida Skinny-textis, et saada oma mobiiltelefoni treeningu meeldetuletussõnumeid, või isegi kaaluda pakti kasutamist, mille eest peate maksma teatud rahasumma, kui otsustate trenni mitte teha.
Meetod 3/3: vältida tarbetuid valesid
Samm 1. Ärge lisage oma loole midagi valet
Üks väike vale, mis on väga ahvatlev ja mida me sageli teeme, on lisalugude tegemine, et muuta see meelelahutuslikumaks. See võib tekitada paljudes inimestes huvi teid kuulata, kuid see tähendab, et olete avanud võimalusi ja põhjusi ka teistele valedele. Faktid jäägu tõeks ja olge võimalikult ausad.
Samm 2. Mõtle loovalt, kui hakkad “head valetama”
Meil kõigil on olnud kogemus, et keegi küsib teilt midagi, mis teid hirmutab, näiteks: "Kas ma näen siin paks välja?" või "Kas jõuluvana on tõeline?" Mõnikord tunneme, et peame valetama, et teised inimesed end hästi tunneksid, või et vähendada ebameeldiva tõe lööki, kuid „vale hea jaoks” ei ole alati hea valik.
- Rõhutage positiivset. Fokuse muutmine, et vältida negatiivseid vaateid, kui räägime tõtt. Selle asemel, et öelda „ei, sa näed nendes pükstes kole välja“, võid selle asendada lausega „Need püksid pole nii head kui seal välja pandud must kleit, kleit näeb tõesti hea välja, kui sa seda kannad. Kas olete proovinud seda siduda sukkadega, mida kandsite mu nõbu pulmas eelmisel aastal?”
- Hoidke mõned arvamused endale. Võib olla tõsi, et te pole hullud kauboirestoranide ja -baaride pärast, mida tahavad külastada ainult teie parimad sõbrad, kuid mõnikord ei pea te lihtsalt oma arvamuses „tõetruu“olema. Soovite, et teil oleks suurem eesmärk- teil on ainult üks öö koos!- et teil oleks lõbus. Selle asemel öelge: „See pole minu lemmikkoht, aga ma tahan teha seda, mida soovite. Teeme selle õhtu suurepäraseks!
- Küsimuste ümbersuunamine. Kui teie laps tahab teada, kas jõuluvana on tõeline, öelge talle, et te ei tea seda kindlalt, ja kaasake ta. Küsige, mis tundub neile õige: „Mis te arvate? Mida teie sõbrad koolis arvavad?” Te ei pea lahkuse pärast otsustama valetada ja tõtt rääkida. Tegelik maailm on sellest keerulisem.
Samm 3. Kui vaja, jääge paigal
Kui olete pingelises olukorras, kus ausam olemine kahjustab kõigi tuju ja õnne, ei tähenda vaikimine tingimata ebaausust. Kui teil on võimalus tõtt rääkida, rääkige tõtt. Mõnikord on vaja julgust stressisituatsioonis vaikida.
Valige kiire tee. Vaidluses ei muuda liiga palju arvamusi probleemi lahendamist lihtsamaks. Vaidluse lõpetamiseks ei pea te lõplikult valetama ega ka tõe nimel pidevalt tõtt rääkima. Vältige ebaolulisi eriarvamusi, selle asemel et taaselustada erimeelsuste leeki
Näpunäiteid
- Aus olla on raske, sest see sunnib meid vigu tunnistama.
- Salvestage oma avaldused teistele (nt päevikusse või graafikusse). See võib näidata, mitu korda olete käitunud ausalt või ebaausalt; sellest teadmisest õppida. Ebaaususe märkimist saab kasutada kasulike andmetena tulevaste otsuste tegemisel ning see võib ka tõeliselt muutuda, kui vaadata aususe tulemusi!
- Kui keegi sunnib teid oma viga tunnistama, siis öelge seda: „Ma eksisin, kui tegin selle hoolimatu asja ette mõtlemata; Ma saan paremaks! Palun andke mulle veel üks võimalus näidata teile, et ma ei tahtnud seda teha ja et võin olla hea sõber.”
- Enamiku inimeste jaoks ei peeta oma huvides saladuse hoidmist ebaausaks, kui ta hiljem tõde teada saades aru saab. Saladuse hoidmisel pole selget piiri aususe ja ebaaususe vahel: sünnipäevaüllatuse kohta saladuse hoidmine on üks asi ja see, kui te ei ütle oma lapsele, et ta on lapsendatud või et tema lemmikloom suri.
- Eakaaslaste rühmad või sõbrad võivad eksitada teie valikut jääda ausaks. Nagu iga teine halb harjumus, võite olla sunnitud kogema tagasilööke, kui olete läheduses inimestega, kellel puudub terviklikkus ja ausus. Teil pole vaja leida uusi, ausamaid sõpru, kuid olge ettevaatlik, et mitte kiusatusse sattuda, kui suhtlete inimestega, kes on jultunud ebaausad.
