Eluolud on sageli keerulised ja ebakindlad. Ühel päeval võite tunda end kindlalt, et kõik on täiuslik, ja järgmisel päeval võite kahtluse alla seada iga teie tehtud otsuse. Kui soovite elus järjepidevust leida, peate olema kooskõlas oma eluviiside, harjumuste ja mõtteviisiga. Järjepidevuse leidmine aitab teil püsida püsivana rasketel aegadel ja perioodidel, mis tulenevad isiklikest kahtlustest. Järjepidevus algab stabiilsema ja järjepidevama eluviisi loomisega enda jaoks ning selle laiendamisega teistesse eluvaldkondadesse.
Samm
Osa 1 /3: Harjumuste kujundamine järjepideva elu loomiseks
Samm 1. Pühenduge muutustele
Esimene samm oma elus muutuste tegemiseks on muutustele pühendumine. Teades endale teadlikult ja kindlalt, et jätkate tööd ja elate soovitud tulemuse nimel, võib see aidata teil motivatsiooni hoida ja julgustada teid selle eesmärgi saavutamiseks. Sellisel juhul peate pühenduma stabiilsema ja järjepidevama elu elamisele.
- Mõelge põhjustele, miks soovite järjepidevamat elu. Kas otsite seda järjepidevust enda, oma pere või mõne muu täiesti erineva põhjuse tõttu?
- Ükskõik, mis põhjusel te järjekindlust otsite, kasutage seda motivatsiooni säilitamiseks. Iga kord, kui hakkate endas kahtlema või oma jõupingutusi kahtluse alla seadma, mõelge, kuidas teie (või teie pere) elu tulevikus paremaks muutub.
- Veenduge, et saate sellega hakkama ja tulemused on pingutust väärt.
Samm 2. Vältige jama
Mõned inimesed tunnevad end sõltuvuses kaootilistest olukordadest. Selline sõltuvus võib olla sama kahjulik kui narko- või alkoholisõltuvus. Need inimesed ihkavad seda, mida mõned nimetavad "usaldusväärseteks ettenägematuteks juhtumiteks" - see tähendab, et ebajärjekindlus on selle inimese elus ainus konstant. Kuigi on hea mõte iga natukese aja tagant välja murda tüütust rutiinist teha oma elus erinevaid asju, on igasugune kaos ülimalt ebastabiilne ega ole pikka aega väga jätkusuutlik.
- Kaos võib esineda mitmel kujul. Häire võib hõlmata ebaregulaarset käitumist, meeleolumuutusi või teiste inimeste probleemidesse sekkumist (sageli põgenemisena oma probleemidest).
- Kui avastate, et läbite oma elus palju segadust, peatuge ja mõelge erinevatele teguritele, mis viisid teie poole kaoseni jõudmiseni või isegi lähenemiseni.
- Püüdke pääseda teiste probleemidest. See ei tähenda, et peate need inimesed oma elust välja viima, vaid lihtsalt vastupanu soovile sekkuda teid ümbritsevatesse konfliktidesse ja draamatesse.
- Tõeline järjepidevus elus on võimatu, kui jätkate kaosega "sõbrunemist". Kui olete otsustanud oma elus järjepidevuse leida, peate ka otsustama, et vältida edasist kaost.
Samm 3. Leidke oma eesmärk
Eesmärgi olemasolu ei tähenda tingimata eesmärgi olemasolu. Sihikindla eluga inimestel on sageli selged eesmärgid, mida nad taotlevad, kuid kaudsete eesmärkide omamine võrdub teie elu sihipäraseks muutmisega. Realistlike eesmärkide väljatöötamine, mis põhineb teie huvidel ja väärtustel/tõekspidamistel, aitab teil leida oma elu eesmärgi ja alustada oma elus muudatusi.
- Osa elueesmärgi leidmisest võib nõuda, et määratleksite oma väärtused, huvid ja eesmärgid elus.
- Elu eesmärgi omamine aitab inimesel tavaliselt oma igapäevaelus välja töötada järjepideva käitumismustri.
- Lükake oma mugavustsoonist välja, et uurida asju, mis teid positiivselt huvitavad, et leida elule eesmärk.
- Laske oma väärtustel ja uskumustel teid juhendada, kui uurite, mida saate eluga teha ja mida saate saavutada.
- Kõigile ei pea vastust leidma. Alustamiseks on vaja vaid huvi oma eesmärgi vastu ja uurivat sammu.
Samm 4. Elage järjekindlalt tervislikke eluviise
Järjepidevus elus laieneb teie igapäevastele harjumustele ja rutiinidele. Ebatervislik eluviis võrdub ebakõla ja kaose kutsumisega. Üks parimaid viise oma elu stabiilsemaks ja järjepidevamaks muutmiseks algab sellest, kuidas te oma igapäevaelu tegelikult elate.
- Muutke füüsiline tegevus oma igapäevaelu osaks.
- Sööge regulaarselt ja järgige tasakaalustatud toitumist.
- Vältige suitsetamist või loobuge sellest, kui olete praegune suitsetaja.
- Vältige millegi tarbimist äärmiselt suurtes kogustes, olgu see siis toitumisharjumuste või alkoholi tarvitamise kohta.
- Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt puhata.
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Mõned suurimad väljakutsed elu järjepidevusele hõlmavad ärevust ja emotsionaalset/vaimset segadust. On näidatud, et meditatsioon aitab rahustada rahutut meelt ja taastada sisetunde tasakaalu. Praktika abil võib meditatsioon aidata teil teadvustada ennast, oma mõtteid/tundeid ja ümbritsevat. Enamik raviviise keskendub lõõgastavale hingamisele ja seda tuleks teha regulaarselt (võib -olla iga päev).
- Leidke vaikne ja rahulik koht.
- Istuge mugavas asendis. Kui soovite, võite mediteerida ka lamavas asendis.
- Vähendage tähelepanu hajutamist. Vaigistage oma mobiiltelefoni helin või lülitage see täielikult välja.
- Sulgege silmad (kui tunnete end mugavalt). Kui te kardate, et hakkate lihtsalt magama jääma, võite lihtsalt keskenduda oma silmadele põrandal olevale kohale otse teie ees.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi ninasõõrmete sisse, tundes õhu tunnet, mis läbib nina.
- Veenduge, et hingaksite sügavalt sisse diafragmasse (ribide all olev osa kõhupiirkonnas). Kui hingate ainult rindkere sisse, on hingeõhk liiga madal.
- Alati, kui mõni mõte pähe tuleb või midagi häirib, keskenduge lihtsalt oma hinge kordamisele. Jätkake aeglaselt ja sügavalt sissehingamist ninasõõrmete kaudu sisse ja välja.
Samm 6. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on omamoodi meditatsioon. See võib aidata teil teadvustada oma mõtteid, tundeid ja tegevusi. Kui elate teadlikku elu, on teil lihtsam oma mõtlemis- ja tegutsemisharjumuste osas järjepidev olla.
- Pöörake tähelepanu kõikidele pisiasjadele teie ümber. See võib alata teie enda tegudest (viis, kuidas te hommikul hambaharja poole sirutate, mõtted, mis tööle minnes peast läbi käivad) ja väljapääs.
- Proovige näha asju uuest vaatenurgast, "värskema" vaatega. Pöörake tähelepanu oma igapäevailma detailidele, mis olid varem tähelepanuta jäetud.
- Sukelduge oma viiesse meeli. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, lõhnate, kuulete, maitsete, maitsete ja mõtlete.
- Kui sööte midagi, võtke aega, et pöörata tähelepanu oma toidu aroomile, välimusele (värv, tekstuur, kuju jne), ja närige aeglaselt, et nautida iga suutäie keerukaid maitseid.
- Söömise ajal mõelge, kui palju vaeva toidu valmistamiseks kulus. See algab päikesevalguse ja veega selle kasvatamiseks, põllumajandustootjad selle koristamiseks ning veokimehed ja kaupmehed toovad toitu teie naabruskonda.
7. samm. Järgige unerežiimi
Uni on keha viis ennast tervendada ja noorendada. On väga oluline, et saaksite piisavalt magada ja tagada, et uni oleks kvaliteetne. Parim viis hea puhkuse tagamiseks on järgida järjekindlat unerežiimi ja jätkata seda päevast päeva.
- Järgige sama unerežiimi, isegi nädalavahetustel. Mine magama igal õhtul samal ajal ja ärka igal hommikul samal ajal.
- Looge magamamineku rituaal, mis aitab teil lõõgastuda. See võib hõlmata meditatsiooni, lugemist või isegi trenni (kuigi mõnel inimesel võib pärast treeningut olla raske magada).
- Hoidke oma tuba jahedas temperatuuris. Temperatuur vahemikus 15,5–19,4 kraadi on magamiseks optimaalne temperatuurivahemik.
- Veenduge, et magate piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni üheksa tundi und, kuigi mõned võivad vajada umbes 10 tundi igal õhtul.
Samm 8. Jääge oma pingutustele truuks
Ilmselt on ilmne, et järjepidevuseks on vaja järjepidevust. Fakt on aga see, et ilma pühendumuse ja harjumusteta ei suuda te elus lihtsalt järjepidevust leida. Need jõupingutused võivad võtta aega, nii et ärge heitke meelt, kui sunnite end ikkagi neid asju tegema ega ole sellega harjunud. Ole kannatlik ja ära anna alla.
- Mõned uuringud näitavad, et uue harjumuse oma rutiini kaasamiseks kulub 21 päeva. Teised teadlased viitavad sellele, et uue harjumuse muutumiseks teie elus võib kuluda kuni 66 päeva.
- Selleks, et saaksite oma elu muuta ja muuta see järjepidevamaks, peate säilitama järjepidevuse.
- Ära anna alla. Järjepidevuse leidmine võib anda teie elule suurema stabiilsuse, rahulolu ja lõpuks õnne.
Osa 2/3: stabiilsemate suhete loomine
Samm 1. Keskenduge tervislikele suhetele
Terved suhted toovad teie ellu stabiilsust. Tervislik suhe on teie heaolu ja identiteedi jaoks oluline, olgu see siis sõprus või armastus. Võimaluste leidmine oma suhte stabiilsemaks ja tervislikumaks muutmiseks võib tuua teie ellu täieliku rahulolu ja järjepidevuse tunde.
- Austage üksteist igal ajal. Võite nalja teha ja kiusata, kuid flirt ei tohiks olla haavav ega tõsine.
- Näidake lugupidamist üksteise kohtlemisel, sealhulgas üksteisega suhtlemisel.
- Proovige üksteist usaldada. Kui teil on probleeme usalduse andmisega, tuletage endale meelde, et see inimene pole keegi, kes on teile varem haiget teinud ja on ebaõiglane kohelda teda nii, nagu oleks ta teile haiget teinud.
- Toetage üksteist kõigis oma ettevõtmistes.
- Ole kogu aeg aus. Ärge kunagi valetage, petke ega petke üksteist, vastasel juhul pole teil alust usalduse loomiseks.
- Jagage vastutust armastava suhte või sõpruse eest. Võtke vastutus oma tegude eest ja veenduge, et mõlemad pooled panustaksid üheskoos ajaveetmisse võrdselt.
- Ole valmis vaidluse lahendamiseks tegema kompromisse või pidama läbirääkimisi.
Samm 2. Koostage oma sõbra/partneriga rituaal
Rituaalid on väikesed intiimsed harjumused, mida jagate teistega. Rituaalid võivad tunduda väikesed asjad, kuid need võivad olla teie ja teie partneri või sõbra vahel tugevama suhte loomisel üsna kasulikud.
- Rituaalid on väga olulised, sest need võivad aidata teil oma sõprade või partneriga emotsionaalsel tasandil sidet luua.
- Rituaalid võivad aidata teil luua tugevamaid sidemeid, mis põhinevad intiimsusel ja intiimsusel.
- Selleks, et midagi rituaaliks muuta, ei pea te tegema suuri muudatusi. Kõige ilusamad ja intiimsemad rituaalid paaride või sõprade vahel on väikesed asjad - viis, kuidas te üksteist tervitate, erilised naljad, mida räägite jne.
- Rituaale ei pea sundima. Võib -olla on mõni väike asi, mida te alati teete, ilma et peaksite seda rituaaliks pidama, ja siis hakkate seda üha enam pidama rituaaliks, mis aitab teie sidet tugevdada.
Samm 3. Suhelge üksteisega
Suhtlemine on võtmetähtsusega, kui soovite arendada suhetes teiste inimestega stabiilsust ja järjepidevust. On oluline, et võtaksite aega üksteisega suhtlemiseks. Siiski on oluline olla alati avatud ja aus, isegi kui teie suhtlus on mõnikord väga lühike (näiteks kui lähete tööle).
- Tugev suhtlus on terve sõpruse või romantiliste suhete alus.
- Suhtlemine võib aidata luua järjepidevust ja stabiilsust. Kui saate üksteisega rääkida oma hirmudest, muredest, lootustest ja unistustest, loote teineteisega tugeva sideme ja vestlused muutuvad rutiinseks.
- Rääkige asjadest, mis teid häirivad või tundke ärevust, kui need tekivad (kui on õige aeg). Ärge hoidke oma tundeid tagasi, vastasel juhul vihkate teineteist veelgi.
- Teil peaks olema võimalus üksteisega kõigest rääkida. Püüdke aidata üksteisel end piisavalt mugavalt tunda, et suhelda kogu aeg avatult ja ausalt.
Samm 4. Parandage purunenud armastus-/sõprussuhe
Teie jaoks oluliste sõprussuhete säilitamine on oluline. Kui kunagi tähendusrikas sõprus-/armusuhe muutub pingeliseks millegi tühise või kergesti lahendatava pärast, võib oma erimeelsuste kõrvalejätmine ja sõprus-/armusuhtele keskendumine end ära tasuda.
- Kui teie ja sõber tülitsete sageli millegi tühise pärast, proovige vaidlust vältida, asudes selle sõbra poole. Kui teil ja teie partneril on vastuolulised põhilised uskumused, võib lahendus olla keerulisem. Kui aga tülitsete oma parima sõbraga sellise asja pärast nagu "kes peaks seekord nõud pesema", siis tehke lihtsalt ettepanek seda teha.
- Kui lõpetasite sõbraga rääkimise ebaolulise lahkarvamuse tõttu, helistage või saatke talle sõnum, et vabandada. Küsige, kas ta on nõus kohvile minema ja uudiseid jagama.
- Mõistke, et mitte kõik sõprussuhted/suhted pole terved ja väärivad hoolitsemist. Väärtuslikke suhteid tuleb aga võib -olla veidi rohkem hoolitseda.
- Kui teie ja teie partner või sõber ei jaga tervisliku suhte väärtusi, nagu eespool kokku võetud, võib see olla ebatervislik suhe. Kui see nii on, siis on parem jätkata elamist ilma selle inimese juuresolekuta.
Osa 3 /3: Järjepidevuse leidmine tööl
Samm 1. Tasakaalustage oma töö- ja isiklik elu
Tööelu ja kodu/eraelu eraldamine võib olla keeruline. Kui te aga ei püüa neid osi oma elus lahus hoida, on teil oht ületöötamiseks ja tarbetuks stressiks. Sellised tüsistused võivad tõsiselt mõjutada teie võimet elada stabiilset ja täisväärtuslikku elu mõlemas keskkonnas, nii kodus kui ka tööl.
- Ärge kinnisideeks töö üle. Oluline on olla motiveeritud ja keskenduda oma karjäärile, kuid ärge veetke kogu oma aega kodus planeerides ega muretsedes järgmise päeva tööde pärast.
- Proovige oma ajaveetmisviisi kohandada. Kui töö tekitab emotsionaalse või füüsilise kurnatuse tunde, leidke midagi, mis teile meeldib ja mida saate teha iga päev pärast tööd (või isegi enne tööd).
- Valige tervislikud ja produktiivsed viisid vaba aja veetmiseks töö kõrvalt. Näiteks proovige alkoholi tarbimise asemel stressi vähendamiseks sörkida või jalgrattaga sõita.
- Arendage hobi või tegelege vabal ajal tegevusega, mis annab teie elule suurema eesmärgi.
- Veenduge, et elate kodus tervislikult. See hõlmab regulaarset treenimist, tervislikku toitumist ja piisavalt magamist.
2. samm. Olge täpne ja järjekindel
Kui soovite järjepidevat tööelu, peate olema järjepidev alates esimesest tööle tulemisest kuni koju naasmiseni pärast tööaja lõppu. See algab sellest, et jõuate valmis ja õigel ajal tööle, mis mõlemad on tootlikkuse seisukohalt olulised ja tagavad, et teid ei ähvarda töö kaotamine.
- Teadke tegureid, mis võivad teid hiljaks jätta. Kas see on liikluse kõikumine, raskused parkimiskoha leidmisega või kodus?
- Kui kodused probleemid mõjutavad teie tööelu, peate võib -olla otsustama, et te ei tegele oma majapidamisküsimustega alles pärast tööaega.
- Kui liiklus või parkimiskohad hoiavad teid hiljaks, lahkuge nende tegurite käsitlemiseks varakult. Võite proovida kontrollida liikluskaarti (nt Google Maps või Waze), et näha, millistes piirkondades on kõige raskem liiklus, ja proovida leida alternatiivseid marsruute, mis katkestaksid nendelt aladelt tee ja säästaks aega.
- Lisage aeg, mis kulub tavapärasel päeval tööle jõudmiseks, ja aeg, mis viibib aeg -ajalt selliste tegurite tõttu nagu liiklus. Siis lahkuge lihtsalt varakult, võib -olla lisavarustuseks 10 minutit, juhuks kui asjad tõesti venivad.
- Premeerige ennast järjepidevuse eest. Võib -olla leiate võimaluse ennast premeerida, näiteks lükkate oma jäänud koogi lõpetamise aja tööle lahkumiseni (kuid ainult siis, kui teil õnnestub see õigel ajal valmis teha).
Samm 3. Seadke prioriteediks oma töökoormus
Võimalik, et teil oli päevi, mil tundsite end kogu tööga nii ülekoormatud, et ei teadnud, kust alustada. Aga kui iga päev niimoodi läheb, siis on sul väga raske mis tahes tööd lõpetada ja sul on võimatu järgida tööl mingit ajakava või rutiini.
- Proovige hoida oma töökohal tahvlit või tahvlit ja kirjutage selle abil üles kõik, mida sel päeval vajate.
- Sorteerige tööd, millistesse kategooriatesse saate (ja peaksite) täna lõpule jõudma, mida tuleb teha enne ülehomset ja mida tuleb teha enne nädala lõppu.
- Kui olete lõpetanud, saate seda loendit kontrollida või kustutada. See samm aitab teil näha, mida olete saavutanud, ja tuletab meelde, mida edasi teha.
- Sel viisil oma ülesannete haldamine ja korraldamine võib aidata teil end tööl stabiilsemalt ja produktiivsemalt tunda, mis võib seejärel kaasa tuua suurema korra tunde teie elus.
Samm 4. Võtke oma sõbrad tööle ja toetage üksteist
Kui teil on raskusi stabiilse tööelu leidmisega, võib sellele probleemile lahenduse leidmine kellegi teisega abiks olla. Kui teil on kolleeg, kellega saate läbi või keegi tuttav on samuti hädas produktiivse rutiiniga, võiksite panna selle inimese koos üksteist motiveerima ja toetama. See võib aidata teil mõlemal kujundada järjepidevaid ja produktiivseid tööharjumusi, suunates üksteist rajal püsima.
- Kui keegi teine julgustab teid olema tööl järjepidev ja produktiivne, võib see teile mõlemale võrdselt kasulik olla.
- Võimalik, et peate välja töötama viise, kuidas üksteise edusamme jälgida ja motiveerida üksteist oma tööharjumustes produktiivsemaks ja järjepidevamaks.
- Leidke viise, kuidas koos edu tähistada ja üksteist premeerida. Näiteks võite kahekesi nädalavahetustel koos jäätisepoodi minna või pärast sööki süüa, kui olete mõlemad kõik oma eesmärgid täitnud.
