Vanavanema surm on üks raskemaid sündmusi. Tegelikkus võib olla veelgi raskem, sest see on esimene kord, kui armastatud inimene teid maha jätab. Kuigi teie südames olev lein ei kao iseenesest, võite proovida oma tunnetega leppida ja õppida toime tulema kellegi lähedase ja kalli kaotusega, rääkides sellest, saades peretoetust ja elades uuesti elu. Mälestused teie surnud vanavanematest on alati teiega ja te saate alati nende mälestusi austada. Kui soovite teada, kuidas oma lähedase või vanavanema surmaga toime tulla, lugege kõigepealt 1. sammu.
Samm
Osa 1 /3: Tunnete aktsepteerimine
Samm 1. Leina nii kaua kui vaja
Ärge kuulake inimesi, kes ütlevad, et leinal on tähtaeg. On inimesi, kes suudavad pärast lähedase lahkumist väga lühikese aja jooksul tagasi tõusta, kuid te ei tohiks end halvasti tunda, sest see võttis kauem aega. Praegu on kõige tähtsam see, et teil oleks aega oma tundeid täielikult töödelda, mitte sundida end kiiresti üles tõusma ja tegelikke tundeid maha suruma.
- Tea, et pole olemas selget joont, mis määratleks leina "üles tõusmise" abil, ja tõusmine ei tähenda unustada kedagi, kes on lahkunud ja ei tunne enam kurbust. Igaüks peaks saama nii palju aega kui vaja.
- Kui aga teie vanavanemad on mitu kuud või aastaid eemal olnud ja tunnete end endiselt nii sügavas leinas, et igapäevaseid ülesandeid on raske täita, kaaluge professionaali poole pöördumist, kes aitaks teil jalule tõusta.
Samm 2. Tõmmake oma emotsioonid välja
Teine võimalus oma tunnetega nõustumiseks on nutta, karjuda, vihastada või teha kõik, mida peate nende väljatoomiseks tegema. Ärge hoidke oma pisaraid tagasi ega suruge oma emotsioone alla, sest see raskendab teie leina pikas perspektiivis toimetulekut. Võib -olla kõhkled emotsioonide näitamises, eriti kui su vanemad või vanavanemad vajavad sinu tuge, kuid tuleb aeg, mil pead neid tundeid väljendama, olgu siis koos sõprade, teiste pereliikmetega või üksi.
- Nutt võib olla terapeutiliselt väga kasulik. Kuid ärge tundke end süüdi ega segaduses, kui te pole nutt ja ei suuda pisarat valada, kui olete tõeliselt kurb.
- See on hea aeg ka oma tunnete päevikusse kirja panemiseks. Saate oma tundeid organiseeritumalt ja rahulikumalt jagada.
Samm 3. Hoidke oma vanavanemad oma südames ja mälus
Ärge arvake, et saabub aeg, mil lõpetate temale täielikult mõtlemise. Saate teda alati meeles pidada oma südames ja mälus. Luba endale meenutada häid aegu, vestlusi ja reise, mis sul temaga on olnud. Siis, kui teil on olnud vaidlusi või teil on olnud halb aeg, on seda ka hea meeles pidada. Mäletamine ei tähenda lihtsalt heade aegade meenutamist ja halbade aegade unustamist, vaid tema täielikku mäletamist.
- Kirjutage üles kõik, mis temast meenub. Nii saate teda endiselt oma südames meeles pidada.
- Vaadake oma fotot koos temaga, et end rahulikuna tunda.
Samm 4. Tea, millised on sinu käivitajad
On aegu või kohti, mis raskendavad tema möödumist. Võib -olla on teatud kohti, millest peaksite mõneks ajaks eemale jääma, kuni olete valmis neid uuesti külastama, näiteks järv, kus vanaisaga kala püüdsite, või vanaemaga jäätisepood. Võib -olla on Eid või jõulud väga raske aeg, sest neil päevil kogunete tavaliselt koos temaga. Kui teate, mis teie leina vallandab, saate seda vältida või otsida täiendavat tuge, kui te seda ei tee.
- See ei tähenda, et peate lõpetama kõigi nende asjade tegemise, mida varem temaga tegite. Tegevuse vältimiseks vajate lihtsalt aega, kuni olete rohkem valmis ja rahulik.
- Kahjuks on mõned asjad nagu puhkus alati raskemad. Aja möödudes ja pere toetusel saate aga seda erilist päeva taas nautida, samal ajal talle mõeldes.
Samm 5. Toetage ja hankige tuge teistelt pereliikmetelt
Üks parimaid viise tunnete aktsepteerimiseks on rääkida kaotusest teiste pereliikmetega. Teie vanemad võivad tõesti tuge vajada ja te peate olema nende jaoks olemas. Kui teie vanaisa sureb ja vanaema on veel elus, peaksite ka neil rasketel aegadel vanaemaga kaasas olema. Saate oma tundeid jagada, toetades teda endiselt, ja ärge tundke end sunnitud olema alati tugev. Pidage meeles, et siin on kõige tähtsam see, et peate alati kohal olema.
Ärge kartke oma tundeid väljendada. Parem on teil koguneda koos perega kui üksi oma tuppa lukustada. Isegi kui nad seltskonda ei küsi, hindavad nad kindlasti teie kohalolekut
Samm 6. Ärge jätke ennast tähelepanuta
Üks asi, mida armastatud vanavanema surmaga silmitsi seistes meeles pidada, on meeles pidada enda eest hoolitsemist. Veenduge, et saaksite piisavalt puhata, kuid ärge kogu päeva voodis kõverduda ja sööge kolm tervislikku söögikorda päevas ning leidke aega välja tulla ja suhelda. Oma pere eest hoolitsemine on oluline, kuid ära ohverda ennast selle käigus. Regulaarne suplemine ja isikliku hügieeni järgimine tekitab ka kontrolli. Isegi kui te ei suuda veel rahuneda, võib tervislik rutiin avaldada suurt mõju.
- Isegi kui tunnete end tõesti segaduses, võib duši all käimine ja puhaste riiete selga panemine tunda end paremini kui päev voodis riietumata.
- Piisav puhkus aitab emotsioone kontrollida. Kui olete unepuudusest väsinud või tunnete end liigsest unest loiuna, on leinaga raskem toime tulla.
Osa 2/3: Armastatud vanaisa või vanaema mälestuste austamine
Samm 1. Teadke temast rohkem
Kui teie vanemad või teised pereliikmed on selleks valmis, ärge kartke küsida küsimusi kõige kohta, mida te oma vanavanemate kohta elusalt ei teadnud. Rääkige sellest, kus ta üles kasvas, milline oli tema töö, milliseid lugusid te temast kunagi kuulnud pole või mis tahes üksikasjadest, mis teile meelde tulevad, kui temast mõtlete. Enamik lapselapsi kipub mäletama oma vanavanemaid kui vanu inimesi, mitte huvitavate lugude ja taustaga inimesi, eriti kui ta lahkus, kui lapselaps oli väga noor. Kui suudate teda inimesena täielikult mõista, tunnete end olukorra üle paremini.
Kui teie vanemad on valmis rääkima, küsige, mis tunne oli vanavanematega samas majas üles kasvada ja ka lapsepõlvemälestustest
Samm 2. Kirjutage üles lugu, mida teie vanavanemad teile rääkisid
Kuigi mitte kõigile ei meeldi oma elu meenutada, on palju neid, kellele meeldib jutustada lugusid oma lapsepõlvest, tööst, kodulinnast või maailmast. Koguge oma pereliikmed kokku ja uurige, kui palju lugusid nad vanavanematelt mäletavad. Kõigi nende lugude üleskirjutamine võib aidata teil teda täielikult mõista ja see on mälestus, mida tasub igavesti meeles pidada.
Saate märkmiku teistele pereliikmetele kinkida, et nad saaksid meelde jäänud lugusid lisada. See ei garanteeri, et saate temast täielikult aru, kuid lugu meenutades saate meelt lahutada
Samm 3. Vaadake fotosid, mis kirjeldavad tema elu
Isegi kui teie vanavanematel pole Facebooki kontot, mis jälgiks nende elu sünnist kuni silmade sulgemiseni, võib perekonnaalbum aidata teil leida rahu ja mõista, milline ta oli elus olles. Võimalik, et fotosid pole palju alles, kuid saate jälgida iga fotot ja tema mälestusi. Vaadake fotoalbumit koos teiste pereliikmetega, kes saavad iga foto jaoks konteksti pakkuda, ja tundke rõõmu, nähes tõsiasja, et ta elab huvitavat ja õnnelikku elu.
- Kui vanu fotosid pole albumis, kuid need on kasti kokku pandud, võite alustada nende korraldamise projektiga ja luua fotoalbumi kronoloogilises järjekorras tema mälestuse austamiseks.
- Kahtlemata toob see projekt palju pisaraid. Enne seda veenduge, et olete valmis.
Samm 4. Koguge kokku kõik tema antud mälestused
Võtke välja kõik väärtuslikud kingitused, fotod, kampsunid, raamatud, ehted või muud mälestused, mille ta teile kinkis. Kui meene on kantav, kandke seda mõnda aega. Kui ei, siis näidake seda uhkelt. Ärge arvake, et peate kõik need asjad lahti saama või silma alt ära panema, et teda "unustada". Saate teda hoida oma südame lähedal ja hellitada tema mälestusi.
Kui tal on midagi erilist, näiteks ripats, nukk või kiri, võite selle endaga kaasa võtta või enda lõbustamiseks kanda. Kuigi need mälestused võivad tunduda tobedad ja sümboolsed, võivad need leina vastu aidata
Samm 5. Kui olete selleks valmis, külastage tema hauda
Kui tunnete, et tema haua külastamine aitab leina ja temaga vaikselt vestelda, peaksite sinna minema, kui tunnete end valmis, kas perega või üksi. Nooremate lugejate jaoks, kes pole surnuaial varem käinud, rääkige oma vanematega ja uurige, kas aeg on õige. Lugejatele, kes on küpsed ja tunnevad, et see külaskäik aitab austada tema mälu, ärge kartke, kui olete selleks valmis.
Lillede või muu kultuuriliselt ja religioosselt sobiva toomine võib tugevdada austust tema vastu
Samm 6. Rääkige teiste inimestega, kes on samuti kaotanud oma vanavanemad
Saate oma vanavanemaid meenutada, rääkides inimestega, kes on sama kaotuse kogenud. Kui tunnete, et teised pereliikmed on rääkimiseks liiga emotsionaalsed, võite pöörduda sõbra poole, kes on sama asja läbi elanud ja saab teid sellel raskel ajal aidata. Kuigi ükski leinamisprotsess pole täpselt sama, paneb inimene, kellega räägite, mõistma, et te pole üksi.
Osa 3/3: Tõuske edasi
Samm 1. Tea, et sa tõesti ei "unusta"
Ärge eeldage, et terminil "unustamine" on negatiivne varjund või et see tähendab, et saate temast mõtteid maha raputada ja õnneliku eluga edasi minna. See tähendab, et ta jääb alati teie südamesse, kuid pole valu, mis takistaks teid edasi liikumast.
Edasi liikumine ei ole sama, mis truudusetus oma armastatud vanavanematele. Mõelge sellele sammule kui positiivsele arengule, mis aitab teil elada tervislikku elu
Samm 2. Muutke oma rutiini
Üks asi, mida saate teha, kui tunnete end prügimäel, on muuta oma elu veidi mitmekesisemaks. Kui teete asju täpselt samamoodi nagu siis, kui teie armastatud vanavanemad veel läheduses olid, on teil raskem oma eluga edasi minna. Saate veeta rohkem aega sõprade ja perega, asuda uue hobi juurde või leida vabatahtlikus tegevuses või lugemises armastuse, millest te varem midagi ei teadnud.
Leinates ei pea te tegema drastilisi muudatusi ega tegema suuri otsuseid, kuid mõned väikesed muudatused siin -seal võivad tuua uue ja positiivse rütmi
Samm 3. Nautige rohkem aega oma perega
Teine võimalus end mugavamalt tunda ja eluga edasi minna on nautida lähedaste pereliikmete seltskonda. Kellegi perekonnas surm lähendab neid, kes maha jäid, ja te peaksite kasutama võimalust, et nautida aega koos teile oluliste inimestega ja teha rohkem perekeskseid plaane. See võib aidata teil leinaprotsessi läbi viia ning pakkuda ka mugavust ja stabiilsust.
Võib -olla ei tule te sageli vanemate juurde koju või pole see tüüp, kes oma vanematega mitu korda nädalas telefoniga räägiks. Proovige suurendada suhtlemist perega ja tundke, kuidas teie jõud sel raskel ajal suureneb
Samm 4. Tehke uuesti seda, mida varem oma armastatud vanavanematega sageli tegite
Isegi kui soovite vältida tegevusi, mida te sageli temaga koos teete, näiteks kaitstud metsas jalutamist, küpsiste küpsetamist või jalgpalli vaatamist, tunduvad need tegevused mõne aja pärast loomulikud ja teevad teid tegelikult õnnelikuks. Ärge vältige tegevusi, mida armastate igavesti, muidu ei kao teie kurbus kunagi. Kui tunnete end valmis, alustage tegevust uuesti üksi või koos pere või sõpradega.
Kuigi nüüd ei tundu see enam sama, mis varem, on see üks võimalus meenutada temaga koosolemist
Samm 5. Kui vajate, saate täiendavat abi
Kui mõne kuu pärast kurvastate endiselt ja teie lein on sama tugev kui esimesel päeval, mil ta suri, peate võib -olla otsima täiendavat abi. Kui ükski neist ei tööta, võite pöörduda nõustaja poole, osaleda rühmateraapias või rääkida oma arstiga. Pole häbi tunnistada, et vajate selle keerulise aja ületamiseks täiendavat abi ja kõik sammud, mida te oma eluga edasi liikumiseks võtate, on seda väärt.
Samm 6. Pidage meeles, et ta tahab, et te elust rõõmu tunneksite
Kuigi see nõuanne võib leinasse uppudes kõlada klišeena, ei muutu see lõpuks tõeks. Ta armastab sind väga ja soovib, et elaksid õnnelikku ja sisukat elu, meenutades samal ajal kõiki õnnelikke hetki koos temaga. Võib -olla oled praegu kurb või tunned end süüdi väikese rõõmu tundmise pärast, kuid parim samm, mida saad teha, on nautida elu, hoides teda samal ajal heas mälus.
Tema mõju teie elus on tunda ka pärast seda, kui ta on läinud. Parim, mida saate enda ja ümbritsevate inimeste heaks teha, on jätkata elu nautimist, hoides teda oma südames ja mälus
Näpunäiteid
- Teie vanemad saavad aru, kui nutate äkki sellepärast, et tunnete puudust oma vanavanematest, ja nad võivad isegi koos teiega nutta.
- Võimalik, et nende sünnipäeval saate hääletult sünnipäevalaulu laulda või oma lemmikobjekti arvutiekraanil kuvada.
- Öelge leinavatele vanavanematele või vanematele, et armastate neid, et nad teaksid.
- Laulke tema sünnipäeval väike sünnipäevalaul või pange arvuti lemmikikooniks/taustaks tema lemmikfoto või -asi.
- Nuta, kui tahad oma kurbust välja lasta, kuid ära teda kunagi unusta.
- Ärge heituge, kui kõik on üleval ja olete endiselt kurb. Leina kaudu toimuv protsess on iga inimese jaoks erinev. Tea, et ta armastab sind ja ka ülejäänud perekonda.
- Kui teie vanavanemad on vanad ja saate aru, et nad surevad, öelge head ööd ja öelge neile, et armastate neid igal õhtul enne magamaminekut või igal kellaajal. Nii teate, et nad surid teie kiindumust teades.
- Kui teie vanavanemad elasid hooldekodus, külastage neid enne surma nii tihti kui võimalik.
- Kui nutate tööl või koolis, küsige rahunemiseks oma õpetajalt või ülemuselt luba.
