Vanema surm võib olla kõige raskem asi, millega peate elus silmitsi seisma. Kuigi te ei unusta seda kunagi täielikult, on teil mitmeid viise, kuidas järgida oma vanemate mälestusi. Oluline on see, et peate andma endale aega, et leppida sellega, et ta on läinud, ja mitte suruma end kannatlikuks, kui teil on tõesti raske (või võtab kaua aega) tema lahkumisega leppida. Pidage meeles, et kurbustundel pole ajapiiranguid ja lõpuks saate edasi liikuda ja end paremini tunda, kui olete selleks valmis.
Samm
Osa 1: 3: ilmnevate tunnete aktsepteerimine
Samm 1. Vaadake kurbusest nägu ja liikuge temast mööda, kiirustamata end „vankumatuna“tundma
Ärge sundige ennast karmiks ja määrake kaotuse ületamiseks ajapiirang. Viktoriaanliku aja inimesed leinasid surma kaks kuni neli aastat. Kuigi te ei pea nii kaua kurvastama, ärge lootke, et saate mõne nädala, kuu või sama pika aja pärast oma parema enesetunde ja tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda (ilma kurbuse varjuta). nagu tunnete end vajalikuna. Selle asemel proovige olla kannatlik ja loobuge kõikidest ootustest, mis teil endal on (sel juhul lootke kiirele paranemisele).
Pidage meeles, et leina kogemine on protsess. Võimalik, et kurvastate väga kaua, kuigi loodetavasti ei pea te seda nii kaua kurvastama. Elage seda ja proovige jõudu tagasi saada, ilma et peaksite end suruma ja kiirustama
Samm 2. Nõustuge sellega, et teie vanemad tahavad, et te elaksite edasi
Kuigi depressiooni tunne on loomulik, pidage meeles, et teie vanemad armastavad teid ega taha, et nende lahkumine teie elu igaveseks rikuks. Kaotamisvalust toibudes proovige uuesti teha asju, mis teile meeldivad. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid see ei tähenda, et peaksite unustama tõsiasja, et teie vanemad on õnnelikud, kui olete õnnelik. See ei tähenda ka seda, et peate ignoreerima või varjama kõiki tekkivaid negatiivseid tundeid, vaid proovige pingutada, et naasta võimalikult väikeste asjade nautimise juurde.
Kui tunnete end vanemate lahkumise tõttu tõepoolest "laastatuna" ja ei saa kohe oma tavapäraseid tegevusi tavapäraselt jätkata, ärge laske oma vanemate mälestustel end süüdi tunda, sest te pole suutnud üles tõusta kurbusest
Samm 3. Pidage meeles oma vanemaid
Neil on alati suur osa elust, olenemata sellest, isegi kui nad on kadunud. Kirjutage nendega oma mälestused üles, sest edasi liikudes ei tohi te neid ühiseid hetki kunagi unustada. Peate lihtsalt teadma, et nad ei jäta kunagi ruumi teie südamesse. Nautige mälestusi, mis on nendega, ilma et peaksite sundima end mäletama kõiki pisiasju, mis kunagi juhtunud on. Lihtsalt tehke seda, mida saate.
- Saate vestelda inimestega, kes tunnevad teie vanemaid, et hoida neist mälestusi. Samuti saate aeg -ajalt rääkida neist lugusid inimestele, kes neid ei tunne.
- Samuti võite oma vanemate kohta küsida teistelt pereliikmetelt või sugulastelt, et saaksite aru kõigist nende elukogemustest. See võib süvendada teie suhteid oma vanematega ja muuta teie mälestused neist elavamaks ja värvikamaks.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Püüa olla enda vastu toredam kui tavaliselt. Võtke rohkem aega lõõgastumiseks, proovige konstruktiivseid segajaid ja lõpetage sel hetkel enda kritiseerimine. Ehkki tunnete end enda eest hoolitsemiseks liiga kurbana ja ülekoormatud, on oluline, et te ei kulutaks seitse kuni kaheksa tundi, sööksite kolm korda päevas ja treeniksite (vähemalt) 30 minutit iga päev. Pärast vanema kaotuse leinamist võib tekkida vajadus energia järele. Tervist säilitades ei tunne te end kergesti loiuna.
Magamine ja söömine ei pane teid oma vanemaid täielikult unustama. Mõlemad võivad aga hõlbustada teie lahkumist silmitsi seistes ja sellega leppides edasi liikumist
Samm 5. Tuvastage olemasolevad käivitajad
On oluline, et tunnete ära, millal olete kõige rohkem ärritunud, ja teadke, et vajate täiendavat tuge. Näiteks kui kaotasite oma isa, peate võib -olla isadepäeval rohkem aega veetma lähedastega; kui olete oma ema kaotanud, võite tunda ärritust või kurbust, kui teete teatud tegevusi (nt sisseoste), mida tavaliselt temaga koos teete. Teades asju, mis võivad teid ärritada, saate end ette valmistada, et te ei tunneks end nende asjade tekkimisel või juhtumisel üksi.
Samm 6. Ärge lootke liialt leina viiele etapile
On tõsi, et leinas on viis etappi: eitamine, viha, pakkumine, depressioon ja aktsepteerimine. See aga ei tähenda, et leinaga tõeliselt silmitsi seismiseks ja selle ületamiseks peate läbima kõik need etapid. Sa võid tunda end alguses vihasena või masendununa, siis eitada oma tundeid või proovida pärast olukorda masenduses olukorda „läbi kaubelda“, ja pole midagi halba, kui ei järgita sammude jada. Igaüks kogeb ja elab kurbust omal moel ja ajal.
Samm 7. Ärge tehke praegu suuri otsuseid
Vanemate surm võib panna teid mõistma, et teie abielu oli vale, et teie karjäär oli mõttetu või et peaksite kõik maha jätma ja kolima külla, et saada põllumeheks. Kuigi mõnikord võivad asjad olla õiged, ei tohiks te teha impulsiivset otsust või tegevust enne, kui olete täielikult valmis ratsionaalseks otsuseks. Suured elumuutused ei pruugi aidata teil kurbusest kiiresti tagasi pääseda ja tegelikult võivad nad sundida teid tegema midagi, mida lõpuks kahetsete.
Osa 2/3: Toe saamine
Samm 1. Rääkige lähedase sõbraga
Leinates ei tohiks kedagi üksi jätta. Kui seisate silmitsi vanema surmaga, võiksite olla üksi ja voodis kokku keerata. See on okei, kui teil on vaja mõnda aega üksi olla, kuid lõpuks peaksite siiski proovima kohtuda teiste sõpradega. Nii saate naasta sotsialiseerumise juurde, lõpetada oma kurbusele liiga palju mõtlemine ja saada keegi, kes aitab teil tekkivate tunnetega toime tulla. Püüa kohtuda sõpradega, kes sinust hoolivad, selle asemel et lihtsalt vait olla ja end nende eest ära sulgeda.
- Pidage meeles, et ka teie sõbrad võivad tunda end kadununa ja nad ei tea, mida teha või öelda. Proovige hinnata nende jõupingutusi teie lõbustamiseks.
- See ei tähenda, et peate ööklubis lõbutsema või oma tuttava 30. sünnipäevale minema. Kui te pole selleks valmis, ei pea te paljude inimestega väljas käima.
Samm 2. Rääkige teiste pereliikmetega
Üks parimaid viise, kuidas pärast vanema kaotust tuge leida, on rääkida teiste pereliikmetega. Kui olete kaotanud vanema (nt ema või isa), kuid teil on veel teine, veetke temaga nii palju aega kui võimalik. Ta on ka kurb ja võib vajada teie tuge. Kuigi teiste pereliikmetega koos olemine võib tunda valu, sest see meenutab sulle lähedast inimest, on see palju parem kui üksinda valuga tegelemine.
Vestlemine või oma vanematega rääkimine võib samuti vähendada teie haiget. Alguses ei pruugi te olla valmis oma vanematest rääkima. Kuid mõne aja pärast tunnete end sellest rääkides mugavamalt
Samm 3. Proovige abi leina nõustajalt
Mõned terapeudid ja nõustajad töötavad spetsiaalselt kaotusega tegelevate inimestega ja aitavad neid. Kui tunnete, et teie lein on teid tõesti lõksus ja takistab teil püsti tõusta ja oma eluga edasi minna, peate abi saamiseks kellegagi ühendust võtma. Suhtlemine sõprade ja pereliikmetega võib olla suureks abiks. Kuid mõnikord võib kellegi, kellega te pole seotud (ja kes ei tea teie tausta), vaatenurk ja abi teil uuele elule läheneda. Kuigi teraapia ei ole kõigile järgitav, ei tähenda see, et peaksite sellesse lähenemisviisi suhtuma skeptiliselt.
Nõustaja võib soovitada mitmeid uusi lähenemisviise leinaga toimetulemiseks. Kuigi pole ühtegi maagilist lahendust, mis muudaks koheselt kõik, võib mõne erineva arvamuse leidmine aidata teil õiget teed leida
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Inimeste jaoks, kes kannatavad vanema kaotuse all, on palju tugirühmi. Teile võib tunduda, et teie sõbrad või isegi teie vanemad ja teised pereliikmed saavad ainult tühje kommentaare teha, sest nad ei saa tegelikult aru, mida te tunnete. Ärge häbenege, kui vajate abi väljastpoolt, ja otsige oma linnas või piirkonnas tugirühma. Saate kohtuda inimestega, kes aitavad teil püsti tõusta ja oma eluga edasi minna.
Samm 5. Leidke meelerahu, järgides usulisi õpetusi
Kui olete religioosne inimene, proovige veeta rohkem aega organisatsioonis või jumalateenistuses, mis sobib teie religiooniga (nt kirik, klooster või mošee), et saaksite toimuvast suurema pildi. Lisaks aitab see ka kurva olukorra läbimisel end rahulikumana tunda. Usulised organisatsioonid, mida jälgitakse, korraldavad tavaliselt palju tegevusi, alates ühisest söömisest kuni sotsiaalteenusteni, mida saab järgida. Püüdke näidata oma aktiivsust organisatsioonis ja veeta aega mõttekaaslastega ning proovige teha rohkem head.
Samm 6. Proovige lemmiklooma
Nii tobe kui see ka ei tundu, ei ütle keegi, et kassipoeg võib (ja asendab) ema või isa kuju. Lemmiklooma eest hoolitsemine võib aga tunda end paremini ja vajalikumana ning vähem üksildasena. Lisaks võivad lemmikloomad tuua palju õnne. Kui tunnete end eriti üksildasena (eriti kui olete varem rääkinud loomade, näiteks kasside või koerte kasvatamisest), proovige külastada oma linna loomade varjupaika ja tuua kutsikas või kassipoeg koju pai tegema.
Osa 3 /3: Tagasi ellu nagu tavaliselt
Samm 1. Muutke oma rutiini
Kui olete proovinud oma tavapäraste tegevuste juurde naasta, proovige oma igapäevast rutiini muuta või segi ajada. Kui teete samu asju, mida varem tegite, on suur tõenäosus, et leinate mõnikord oma vanemate kaotust. Seetõttu otsige võimalusi oma ajakava või igapäevase rutiini muutmiseks, näiteks külastage uut kohvikut kodutööde tegemiseks või võtke aega, mida kasutasite emale helistades, joogat harjutades. See aga ei tähenda, et peaksite vältima kõike, mis meenutab teie vanemaid. Muutused teie päevakavas võivad teid kurbusest kiiremini üles tõsta.
Proovige enda jaoks midagi täiesti uut. Kui soovite oma rutiini muuta, proovige teha uusi asju, näiteks minna maalikursusele, mida olete alati soovinud võtta, külastada kohvikut koos naabriga, kus te pole kunagi käinud, või isegi vaadata telesaadet, mida te pole kunagi vaadanud enne. Hellita ennast. Asjad, mida teete, ei pea olema tegevused, mis võivad arendada teie meelt ja keha;
Samm 2. Tehke asju, mida varem armastasite
Kuigi oma rutiini on hea muuta, on oluline, et jääksite meelepäraste tegevuste juurde, kui soovite end taas "tervikuna" tunda. Ära keela endale asju, mis sulle meeldivad (nt maalimine, luule kirjutamine või supiköögis töötamine) lihtsalt sellepärast, et tunned end liiga kurvalt, et nende juurde tagasi pöörduda. Varem või hiljem leiad õnne (kasvõi natuke) asjade tegemisel, mida armastad.
Kui te pole valmis tegema tegevusi, mida vanemad tegid, näiteks loodust avastama või koos jooksma, proovige sõbral neid teha, kui soovite nende juurde tagasi pöörduda
Samm 3. Vältige mõnda aega alkohoolsete jookide tarbimist
Leinavad ajad ei ole hea aeg koos sõpradega klubis palju alkoholi juua ja tantsida. Kuigi tundub, et mõlemad panevad teid mõneks ajaks probleemi unustama, on alkohol depressant, mis võib tegelikult teie enesetunde halvendada (kas siis või järgmisel päeval). Kui soovite, võite nautida jooki või kahte, kuid ärge proovige oma meelt muuta liiga palju alkoholi tarbides. Samuti, kui soovite olemasoleva valu leevendamiseks võtta retseptiravimeid, proovige kõigepealt oma arstiga rääkida, kas see on õige.
Samm 4. Hoidke end hõivatud (kuid ärge olge liiga hõivatud)
Täitke oma päevakava mitmesuguste mõtestatud tegevustega. Proovige oma sõpru külastada vähemalt paar korda päevas ja osalege ühiskondlikes tegevustes nii tihti kui võimalik. Veenduge ka, et lahkute kodust (vähemalt) kaks korda päevas mis tahes eesmärgil. Samuti on oluline, et veedaksite aega koolis töötades või õppides, treenides ja tehes endale olulisi asju. Kui tulemas on põnev sündmus või sündmus, märkige kuupäev kalendrisse, et saaksite oodata tegevust või sündmust. Kiire ja aktiivne elu võib muuta teie enesetunde paremaks isegi siis, kui peate end tugevana motiveerima.
See ei tähenda, et peate end sundima kogu päeva aktiivseks, kuni teil pole aega maha istuda ja oma hilisematele vanematele mõelda. Selle asemel veenduge, et võtate oma ajakavast veidi aega. On oluline, et võtaksite natuke aega iseendale ja mõtleksite mõnele asjale (ka kurbadele), kui te tegelikult ei veeda kogu oma aega üksi
Samm 5. Võtke aega lõõgastavate tegevuste tegemiseks
On oluline, et leinaperioodi läbides keskenduksite rahustavatele asjadele. See on aeg, mil saate end pisut hellitada ja võtta aega, et teha asju, mis muudavad teie enesetunde paremaks (kasvõi ainult natuke). Võite proovida mõnda asja.
- Kirjutage oma mõtted päevikusse. Iga päev kirjutades saate käepäraste mõtetega kursis olla.
- Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad tegevused aitavad teil keskenduda oma vaimule ja kehale.
- Leia aega tegevusteks väljaspool kodu. Väljuge tavalisest kohvikust ja lugege õues. Väike värske õhk ja päikesevalgus võivad avaldada head pikaajalist mõju.
- Lugege oma lemmikromaane uuesti ja leidke rahu neid lugedes.
- Kuulake rahustavat muusikat. Püüa mitte kuulata liiga valju muusikat.
- Minge jalutage ringi, kus te elate. Treenige oma mõtetega ühenduses olles.
Samm 6. Ole endaga kannatlik
Kui hakkate uuesti elu nautima, veenduge, et te ei survestaks ennast liiga palju. Võib kuluda kuid või aastaid, et leinast toibuda ja naasta selle inimese juurde, kes te olite enne. Muidugi on oluline, et te ei kiirustaks selle inimese juurde tagasi. Kuni teil on eesmärke ja soovite oma tulevikku saavutada, pole vahet, kas peate oma elu elama või astuma väikeseid samme tuleviku poole ilma vanemate kohalolekuta. Peate mõistma, et kuigi te ei saa kunagi kaotusest üle, areneb see lõpuks välja või tekib sellega uus suhe.
Ärge suruge ennast. Kuula oma mõtteid ja südant. Kui te pole valmis suuri muudatusi või samme tegema, siis ärge kiirustage. See on parem kui liigne surumine või surumine ning lõpuks tunnete end kurnatuna ja halveneb. Kõige olulisem asi, mida peaksite teadma, on see, et asjad paranevad, kuigi see võib võtta kaua aega
Näpunäiteid
- Lugemised selle kohta, kuidas teised leinahetkedega toime tulevad, võivad aidata teil oma teed leida. Küsige ümbritsevatelt, lugege mälestusi lähedase inimese surmast või paluge abi usujuhtidelt (nt preester või pastor).
- Vaata fotosid või asju, mida su vanematele meeldib meenutada. Kuulake tema lemmikbändi või lauljatari ja proovige sellest rääkida, tundeid varjamata.
- Pange tähele mälestusi, mis teil nendega on. Need märkmed on võti mineviku nägemiseks või meenutamiseks. Nii saate mälestusi neist hellitada.
