Olenemata vanusest või eluetapist, on surmaga silmitsi seismine alati raske. Surm on elu vältimatu osa. See aga ei tähenda, et te ei saaks surmast õppida ja oma leinatunnet kontrollida. Kuigi protsess on keeruline, teeb surmaga toimetulemise õppimine teid pikas perspektiivis tugevamaks ja õnnelikumaks inimeseks.
Samm
Meetod 1 /3: silmitsi lähedase surmaga
Samm 1. Tunnistage, et leina tunded on loomulikud
Ärge heitke meelt ega ärrituge enda pärast ega muretsege, et te ei saa oma eluga edasi minna. Pärast armastatud inimese surma on loomulik olla kurb, ärritunud ja eksinud. Sa ei pea endale ütlema, et "unusta ära" või mine edasi. Selle asemel võta see tunne vastu kui loomulik reaktsioon surmale - see samm hõlbustab aja jooksul oma leinaga toimetulekut. Tavaliste emotsioonide hulka kuuluvad:
- Surma eitamine
- Emotsionaalselt raputatud või tuim
- Surnud päästmiseks kauplemine või arutlusvõimalused.
- Kahetsen asjade pärast, mis juhtusid sel ajal, kui see inimene elas.
- Depressioon
- Viha
Samm 2. Luba endal oma tunded välja lasta
Kui sa esimest korda lähedase surma kohta teada saad, tunned end haigena. Selle asemel, et neid tundeid vältida, peaksite proovima neid välja lasta igal viisil, mis tundub loomulik. Vajadusel julgustatakse nutma, vaikset mõtisklemist või soovi surmast rääkida. Ärge keelduge nutmast, sest arvate, et nutmine "tundub nõrk". Kui tahad nutta, lase end nutma.
Ärge tundke, et peate mingil moel kurvastama. See protsess on isiklik ja peate aktsepteerima kõiki tundeid ja väljendeid, mis teile sobivad
Samm 3. Pakkige oma mälestused positiivsetesse muljetesse
Liiga lihtne on lasta surma negatiivsetel emotsioonidel meid vallutada ja kellestki elavaid mälestusi maha pesta. Mõelge oma kallima naljakatele ja ainulaadsetele omadustele ning jagage neid teistega. Tähistage lahkunu saavutusi ja elu elu jooksul, leidke rasketel aegadel häid asju.
- Paljud uuringud on näidanud, et see, kuidas me oma leinale mõtleme, mõjutab meie enesetunnet järgneva ühe kuni kahe aasta jooksul, nii et positiivne tunne aitab teil tulevikus positiivseks jääda.
- "Leinast taastumine ei ole unustamise protsess, vaid mälestusprotsess, kus on vähem valu ja rohkem rõõmu." - Marie Jose Dhaese
Samm 4. Andke endale aega kaotuse töötlemiseks
Sageli on meie reaktsioon tragöödiale kärpida vaba aega - tehke rohkem tunde, minge sagedamini ja magage hilja. See on katse leina tundeid "matta", see tähendab hoida ennast hõivatud, et vältida ebameeldivat või kurba tunnet. Surma aktsepteerimine võtab aga aega.
Seista vastu tungile tarvitada surma korral narkootikume ja alkoholi. Need ained mitte ainult ei takista teie võimet ennast kontrollida, vaid võivad põhjustada ka muid füüsilisi ja vaimseid probleeme
Samm 5. Rääkige oma tunnetest lähedastega
Te pole selle leinaga üksi ning oma mõtete, mälestuste ja emotsioonide jagamine teistega võib aidata kõigil juhtunut mõista. Kui sulgete end teistest, ei takista see mitte ainult teie surmaga toimetulekut, vaid loob ka lõhe inimeste vahel, kui nad tõesti üksteist kõige rohkem vajavad. Kuigi rääkida on raske, on vestluse alustamiseks mitmeid viise:
- Tooge oma lemmikmälestused lahkunust.
- Planeerige koos matused, matused või muud rituaalid.
- Tunnistage, kui vajate kedagi, kes oma viha või kurbuse välja laseks.
Samm 6. Väljendage oma emotsioone kunsti või kirjutamise vormis
Isegi kui paned oma mõtted lihtsalt päevikusse kirja, aitab mõtete väljendamise viiside leidmine nende tunnetega toime tulla. Kirjutades üles või heites mõtteid kunsti kaudu, muudate oma mõtted reaalseks ja kergemini kontrollitavaks.
Samm 7. Leinates hoolitsege oma tervise eest
Meie füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev seos ning ühe eest hoolitsemine tuleb alati teisele kasuks. Jätkake õiget toitumist, treenige ja magage piisavalt, isegi kui tunnete end letargiliselt või ebamugavalt.
Samm 8. Leidke tugirühm (tugirühm)
Teiste inimeste leidmine, kes mõistavad teie sisemist haiget, võib olla väärtuslik tööriist, mis aitab tundeid tundma õppida ja surmaga toime tulla. Teadke, et te pole ainus, kes seda emotsionaalset traumat kogeb, ja teadke, et kui teete oma piirkonnas lihtsa Interneti -otsingu „Surma tugirühmad”, aitab see leida teie läheduses asuva grupi.
- Eri surmatüüpide jaoks on olemas spetsiaalsed rühmad - rühmad neile, kes on kaotanud abikaasa või vanema, rühmad vähihaigetele jne.
- Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeeriumil on nende tugirühma veebisaidil üksikasjalik nimekiri erinevatest tugirühmadest ja sellest, kuidas nendega ühendust võtta.
Etapp 9. Rääkige psühhiaatriga, kui tunnete äärmist kurbust või leina
On koolitatud spetsialiste, kes aitavad teil lähedase surmaga toime tulla, eriti kui tunnete, et te ei suuda normaalselt toimida või olete kaotanud elutahte.
Nõustajate, kooliterapeutide ja vaimse tervise spetsialistide juhised võivad anda juhiseid ja tuge, kui töötate oma lähedase surma läbi
Samm 10. Hallake oma leina oma ajaraamistiku järgi
Leinaga tegelemiseks pole "õiget" aega - vahel kulub kuu, vahel rohkem kui aasta. Kui keegi, keda sa armastad, sureb, ei tea keegi, kuidas see sind mõjutab, seega ära püüa end kiirelt paremaks muuta. Aja jooksul õpid, kuidas surma omal moel vastu võtta.
"Leinamise etapid" on vaid vihjed tunnetele, mis on levinud pärast armastatud inimese surma. Need etapid ei ole kohustuste jada, mis tuleb leinaval inimesel enne eluga edasi liikumist täita
Meetod 2/3: surmava haigusega toimetulek
Samm 1. Arutage oma arstiga olemasolevaid ravi- ja tugivõimalusi
Sõltumata sellest, kas teie või teie lähedane inimene saab surmaga lõppeva diagnoosi, peaksite oma arstiga nõu pidama haiglaravi (lõpphooldus) ja palliatiivse (ravimatu haiguse ravi) võimaluste osas. Peaksite saama teavet diagnoosi ajakava ja selle kohta, mida saate oma turvalisuse ja mugavuse tagamiseks teha.
Samm 2. Öelge lähedastele, kui olete selleks valmis
See on sageli väga raske, nii et võtke aeglaselt ja mõelge eelnevalt, mida soovite öelda. Sageli on abiks ühe inimese esmalt ütlemine; näiteks usaldusväärne sõber või kallim, ja palu tal aidata sind toetada, kui sa teistele räägid. Kui teil on raske seda küsimust sõprade ja perega arutada, kaaluge kõigepealt nõustaja või tugigrupi alustamist.
Igaüks reageerib sellele uudisele erinevalt vihast kurbusele, kuid mõistke, et see on kõik sellepärast, et nad armastavad ja hoolivad teist
Samm 3. Leidke patsientide tugirühm, kellel on sarnane probleem
Teiste inimeste leidmine, kes mõistavad teie kannatusi, võib olla väärtuslik tööriist, mis aitab teil tundeid tundma õppida ja surmaga toime tulla. Tea, et sa pole sellel teekonnal üksi ja teised annavad nõu ja arusaamu, mis võivad sulle kasulikuks osutuda.
- Sageli on eri surmatüüpide jaoks spetsiaalsed rühmad - rühmad neile, kes on kaotanud abikaasa või vanema, rühmad vähihaigetele jne.
- Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeeriumil on nende tugirühma veebisaidil üksikasjalik nimekiri erinevatest tugirühmadest ja sellest, kuidas nendega ühendust võtta.
Samm 4. Vaadake oma elu väiksemates ja paremini hallatavates osades
Ärge püüdke tegeleda kogu oma prognoosiga korraga, mõelge alati sellele, kuidas oma viimast eluaastat juhtida. Selle asemel mõtle välja väikesed eesmärgid, mida nädala või kuu jooksul saavutada, ja naudi iga hetke täiel rinnal. Ärge tundke, et peate kõike korraga tegema.
Samm 5. Naudi oma elu täiel rinnal
Veetke oma päevad, tehes asju, mis teile meeldivad. Rääkige inimestega, kellest hoolite, ja veetke aega perega. Isegi päevadel, mil tunnete end nõrga ja väsinuna, leidke tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad.
- Kui tunnete end nõrgana, paluge oma sõpradel või pereliikmetel reisimisel abi.
- Rääkige oma arstiga valu kontrollimisest, kui teil on liiga palju valu, et saaksite elust rõõmu tunda.
Samm 6. Planeerige oma surm
Veenduge, et teie testament on uuendatud ja olete oma perele, lähedastele ja arstidele viimaseid soove selgitanud. Kuigi on ilmne, et peaksite seda tegema siis, kui tunnete end valmis, võib oma elu enne surma korrastamata jätmine lähedaste jaoks raskeks teha, kui olete kadunud.
Samm 7. Kui keegi, keda armastate, põeb lõplikku haigust, andke talle armastust ja tuge
Kuigi võib tunduda, et saate neid ravida või nende haigust ravida, on parim, mida saate teha lõpliku haiguse all kannatava sõbra jaoks, olla tema kõrval. Viige ta tervisekontrolli ajakavale, aidake kodutööde tegemisel ja olge temaga rääkimas.
Ärge proovige olla "kangelane". Olete oma sõpra toetamas, kuid pidage meeles, et teie võimalused on piiratud
Meetod 3 /3: laste õpetamine surmast
Samm 1. Tunnistage, et eri vanuses lapsed tegelevad surmaga erineval viisil
Väga väikesed lapsed, näiteks eelkooliealised, võivad võidelda surma mõistmise ja selle asemel ajutise lahkuminekuga. Teisest küljest saavad keskkooliealised lapsed aru surmatunnistusest ja selle põhjustest.
- Mõned nooremad lapsed võivad surma mõistmiseks üldistada. Näiteks pärast 11. septembri sündmuste pealtnägemist võivad mõned nooremad lapsed põhjendada surma pilvelõhkuja juurde kõndimisega.
- Laske oma lapsel juhtida surmaga seotud vestlust, sest ta esitab neile olulisi küsimusi ja aitab teil otsustada, millist tooni ja saatmiskeelt kasutada.
Samm 2. Rääkige oma lastega surmast
Surm on sageli võõras mõiste, eriti väikelaste jaoks. Mõte, et teie kallimat ei ole enam igavesti, tuleb õppida ja vanemad saavad armastust ja tuge pakkuda, kui lapsed õpivad surmaga toime tulema. Kuigi need vestlused on rasked, peate olema sina ise ja olema oma lapse jaoks olemas.
- Vastake küsimustele lihtsate ja ausate vastustega, mitte troopidega, nagu "kadunud" või "kärbes".
- Ole aus - negatiivsete emotsioonide minimeerimine ajab su lapse hiljem alles segadusse ja kaotab usalduse sinu vastu.
Samm 3. Rääkige lastele lihtsas ja selges keeles kallima surmast
Ärge sosistage, mõelge lugusid välja ega oodake, kuni saate õigel ajal rääkida.
Usaldusväärne lähedane peaks igal võimalusel rääkima lapsele surmast, et laps tunneks end kaitstuna
Samm 4. Julgusta last end sulle avama
Nagu täiskasvanutel, võib ka lastel olla raskusi eneseväljendusega või teadmisega, millal rääkida. Ärge unustage julgustada neid oma tundeid jagama, kuid austage nende soove, kui nad otsustavad vaikida või tunnevad end ebamugavalt - masenduse tunne tekitab neis ainult rohkem segadust ja raskendab nende leina mõistmist.
Samm 5. Aidake neil positiivseid mälestusi kinnistada
Rääkige oma lapsega headest mälestustest, mis tal lahkunuga olid, vaadake fotosid õnnelikest aegadest, proovige jääda positiivseks. Kuigi see samm on raske, kui kogete ka ise leina tundeid, võib see aidata kõigil toime tulla negatiivsete emotsioonidega.
Samm 6. Lase oma lastel matuserituaalidest osa võtta
Kui lastel lastakse matustel luulet lugeda, aidata lilli noppida või lähedastest lugusid rääkida, saab neist osa perekonna leinaprotsessist. Nad tunnevad, et neil on oma tunnete üle kontroll ja nad saavad sisuka viisil kaasa aidata surnu mälestusele.
Samm 7. Ole ise, kui leinad
Kuigi vanemad peaksid alati oma lapsi toetama, järgivad nad ka teie eeskuju. Kui keeldute emotsioonide väljanäitamisest, nutmisest või lähedase surmast rääkimisest, on tõenäoline, et teie laps teeb sama.
Samm 8. Teadke, millal teie laps vajab täiendavat abi
Kuigi enamik lapsi saab aja jooksul surmaga toime tulla, on juhtumeid, kus surm tabab last sügavalt ja võib vaja minna nõu vaimse tervise spetsialistilt. Jälgige järgmisi sümptomeid:
- Raskused põhitegevuste tegemisel
- Järsku voodimärgamine
- Pidev ärrituvus, meeleolumuutused või kurbus.
- Madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine
- Stimuleeriva või seksuaalse käitumise äkilised ilmingud.
Näpunäiteid
- Tea, et need, kes on surnud, tahavad, et oleksid ka edaspidi õnnelik.
- Pidage meeles, et võite pisaraid valada. Võite tunda kurbust/viha.
- Pidage meeles iga erilist või õnnelikku aega, mida jagasite lahkunuga.
- Tea, et surnud armastavad ja valvavad sind endiselt, kaitstes sind ülevalt.
- Tea, et surnud on praegu rahus. Valutu.
- Koguge lähedasi enda ümber.
- Pidage meeles, et aeg vähendab teie valu ja kurbust.
- Enda või teiste süüdistamine ei aita.
- Tehke meditatsiooni või palvetage.
