Sõprus on üks kõige tähendusrikkamaid ja elumuutvamaid suhteid. Seetõttu on meil nii raske leppida sõbra lahkumisega igavesti. See inimene võib olla inimene, keda usaldad kõige rohkem, sinu mängukaaslane või parim sõber, kes saadab sind rasketel aegadel (nt kui su vanemad on lahutatud). Kui ta oleks noorem, võinuks tema surm teid veelgi šokeerida ja segadusse ajada. Proovige aga oma parima sõbra kaotusega toime tulla, leides viise, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, mälestusi elus hoida ja õppida, kuidas oma eluga ilma nendeta hakkama saada.
Samm
Meetod 1 /3: kaotusega toimetulek
Samm 1. Osalege tema matustel, et öelda "hüvasti"
Matusetalitusel osalemine (olenemata kultuurist) on ellujäänud pere või sugulase võimalus surnud inimesega hüvasti jätta. Kui teie sõbra perekond korraldab matuseid, osalege tseremoonial. Võite tuua ka lilli kirstu või hauale asetamiseks või küsida perekonnalt, kas saate oma sõbra kirstu panna mälestuseseme.
Istuge pere ja/või teiste sõprade lähedusse. Olles läheduses inimestega, kes armastavad teie parimat sõpra, võib teid kurvastada „vabamalt”
Samm 2. Kurvastage teile sobival viisil
Seal on palju müüte selle kohta, kuidas leinata tuleks järgida. Tegelikkuses peate kurvastama teile sobival "viisil". Võite nutta, karjuda, sukelduda töösse või istuda paigal. Ärge jääge vahele ja võrrelge seda, kuidas te kurvastate, nagu teised inimesed tavaliselt "ootavad". Lihtsalt aktsepteerige kõike, mida tunnete.
- Näiteks ei pea te võrdlema seda, kuidas te kurvastate, teiste inimeste leinaga. Kui te ei saa nutta, ei tähenda see, et te ei hooli oma parimast sõbrast.
- Ärge tuimake ja suruge alla negatiivseid tundeid, sest see muudab olukorra pikemas perspektiivis ainult hullemaks.
- Pidage meeles, et tugevad emotsioonid (või tugevate emotsioonide puudumine) on vaid ajutised. Lein - olenemata sellest, kui sügav see on - ei kesta igavesti.
Samm 3. Laske teistel teid aidata
Võite teistest inimestest loobuda, sest tunnete, et nad ei saa teist aru. Siiski on parem hoida ühendust teiste inimestega kui hoida oma tundeid enda teada. Rääkige oma tunnetest oma sõprade ja perega ning küsige neilt tuge. Võib -olla kogesid nad ka sinu sõbra lahkumise "mõju" või tahtsid sind lihtsalt maha rahustada.
Võtke abi vastu, kui keegi teine pakub teile võimalust jääda, teiega rääkida või tuua teile sööki või suupisteid
Samm 4. Suunake oma tunded loomingulistele asjadele
Negatiivsed emotsioonid võivad olla valusad, kuid tegelikult saate seda energiat kasutada uute asjade loomiseks. Keskenduge oma leinale loomingulisele tegevusele, nagu kirjutamine, maalimine või tantsimine. Saate aru, et kunstitegevus võib iseenesest olla teraapiavorm.
Kui te ei saa magada, süüa ega rääkida, avage päevik või valmistage tühi lõuend ja laske oma emotsioonid välja
Samm 5. Proovige oma parima sõbra lahkumisest luua positiivseid asju
Leevendage oma leina, kasutades oma sõbra möödumist teiste abistamiseks. Saate teha heategevust, koguda raha, harida avalikkust või leida muid viise, kuidas tema lahkust või teenust tagasi maksta.
- Näiteks kui teie parim sõber sureb haigusesse, võite korraldada heategevusürituse mittetulundusühingule, mis rahastab haiguse uurimist.
- Kui teie sõber õnnetuses hukkub, pakkuge rääkida, kuidas sellist õnnetust vältida.
Samm 6. Elage olukord sellisena, nagu see on
Ärge suruge ennast ega seadke endale liiga kõrgeid standardeid. Ole enda vastu lahke ja hoolitse enda eest regulaarselt. Saate iga päev seada lihtsaid eesmärke (nt hommikusöök, dušš ja hästi riietuda). Sellised saavutused on endiselt saavutatavad ja panevad teid end paremini tundma.
Proovige oma igapäevaelus enesehooldust rakendada. Palvetage, tehke joogat, mediteerige, massaažige ennast, lugege huvitavat raamatut või kuulake lõõgastavat muusikat
Meetod 2/3: sõprade meenutamine
Samm 1. Öelge nimi
Tavaliselt, kui keegi sureb, on teistel inimestel raske sellest inimesest rääkida ilma viha või kurbust tundmata. See paneb aga need, kes soovivad oma lugusid jagada, end eraldatuna tunda. Kui tunnete end piisavalt hästi, et rääkida oma parimast sõbrast, mainige vestluses tema nime. Ta oli seal ja temast sai teie jaoks väga oluline tegelane. See ei muutu ainult sellepärast, et ta on läinud.
Samm 2. Küsige tema perelt mälestusmeelt
Kui hoiate temaga sõpruses olulisi asju, saate leinaga toime tulla ja tunnete end oma hilise parima sõbraga lähemal. Külastas oma peret paar nädalat pärast kadumist. Küsige, kas need võimaldavad teil mõne erilise eseme oma sõpruse mälestuseks kaasa võtta.
Näiteks võite võtta talle laenatud raamatu (kuid mitte kunagi/polnud aega seda tagastada) või T-särgi, mida ta sel päeval, kui ta kohtas, kandis. Parimatel meenetel on teie sõpruse jaoks sümboolne väärtus
Samm 3. Taaselustage head mälestused
Parim viis lahkunu meenutamiseks on uuesti läbi elada temaga koos veedetud head ajad. Võtke aega, et mõelda erilistele asjadele, mis teil temaga on olnud, näiteks sünnipäevad, suured saavutused või isegi lihtsalt lõõgastavad päevad koos temaga kodus.
Otsige teisi inimesi, kes on samuti teie parima sõbra lähedased, näiteks väljavalitu, õde või muu sõber. Rääkige nendega oma hilisest parimast sõbrast, kui soovite neid mälestusi uuesti läbi elada
Samm 4. Külastage uuesti erilisi kohti või naaske oma lemmiktegevuste juurde
Teine viis temast mälestuste taaselustamiseks on temaga jagatud mälestuste taasloomine. See, et ta on kadunud, ei tähenda, et te ei saaks reedel tagasi pitsarestorani lõunatama või oma kahte lemmiktelevisiooni vaadata.
Kuigi alguses võib see olla keeruline, leiad, et eriliste kohtade külastamine või teatud tegevuste tegemine lähendab sind neile
Samm 5. Loo külalisteraamat, mis jutustab tema elust
Kaasa fotod oma parimast sõbrast nende teatud eluhetkel. Lisage ka foto teie kahest. Kirjutage iga foto juurde väike pealdis või lühijutt. Lugege külalisteraamatut iga kord, kui tunnete kurbust, või näidake seda teistele sõpradele.
Samm 6. Looge digitaalne mälestusleht
Saate oma parimat sõpra Internetis meenutada digitaalse mälestuslehe kaudu. See on hea võimalus meenutada tema tulevast lahkumist ja üldiselt jagada oma tundeid teistega. Võite isegi kutsuda teisi sõpru koos teiega lehele tööle.
Hea mälestuslehe näite saamiseks külastage seda linki:
Samm 7. Tehke midagi lahedat, et meenutada oma parimat sõpra
Kui talle rattasõit meeldib, siis uuri järgmise BMX -rattasõidu või vabastiili ürituse kuupäeva ja liitu üritusega oma parima sõbra mälestuseks. Kui talle on lugemine alati meeldinud, korraldage tema mälestuseks lugemisklubi. Koguge raha ja andke oma parima sõbra nimel stipendiumifonde. Leidke viis teda mäletada, hoides tema pärandit või nime elus.
3. meetod 3 -st: proovige tõusta
Samm 1. Jääge oma rutiini juurde
Teatud hetkel saate lõpuks oma eluga edasi minna. Asjad ei lähe enam normaalseks, kuid saate kohandada, koostades uue ajakava. Igapäevaelus struktuuri omamine annab omamoodi "soojuse" või rahulikkuse, kui asjad käest ära lähevad. Seetõttu arendage endale sobiv rutiin ja pidage sellest kinni.
Mõelge asjadele, mida tavaliselt iga päev teete, ja kirjutage need tegevused päevakava raamatusse või päevikusse. Varuge piisavalt aega igaks tegevuseks või sündmuseks, näiteks lõunaks või tööle/kooli minekuks. Koostage stabiilne unerežiim, tõustes iga päev samal ajal magama
Samm 2. Määratlege uuesti, kes te olete
Hetk pärast surma ajendab inimesi sageli mõtlema elu mõtte üle. Teie parima sõbra lahkumine võib muuta teid teadlikumaks asjadest, mida soovite muuta. Võtke aega, et otsustada, millist kuju soovite tulevikus kuvada.
- Surm on tavaliselt oluline hetk, et mõelda oma elu ja selle üle, kuidas te seda elate (nagu soovite). Veenduge, et teete eneserefleksiooni ja tehke kindlaks, kas elate oma isiklikel väärtustel põhinevat elu.
- Näiteks võite tunda, et ei veeda piisavalt aega oma perega. Kui jah, siis seadke see prioriteediks. Võib -olla tunnete ka, et teie parima sõbra elu on liiga lühike (ja ta pole elus palju teinud), et saaksite inspiratsiooni oma elu elamiseks ja selle rikastamiseks.
Samm 3. Veetke aega lähedastega
Mõni nädal või kuu pärast parima sõbra lahkumist teeb positiivsete ja toetavate inimeste läheduses olemine teile head. See inimene võib olla teine sõber, õde -vend, lapsevanem, õpetaja või vaimne nõustaja. Võite rääkida oma kurbusest või lihtsalt paluda tal teid mis tahes viisil toetada.
Näiteks võite öelda: „Valmistusin ülikooli kandideerima, kui Joni suri. Kas saate aidata mul uueks värbamiseks valmistuda?”
Samm 4. Rääkige leinale spetsialiseerunud nõustajaga
Kui te ei suuda pärast parima sõbra surma uuesti ellu ärgata, võite vajada professionaalset abi. Mõned inimesed kogevad keerulist leina. Võib -olla tahad süüdistada ennast oma parima sõbra surmas, lõpetada kool või töö, jätta oma välimus tähelepanuta ja isegi mõelda enesetapule.
