Puberteet on arenguperiood, mil suguhormoonid põhjustavad füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi. Sel perioodil on normaalne, et tunnete end kontrolli alt välja ja kogete meeleolumuutusi. Ära tunne end lootusetuna. Lisateavet selle kohta, milliseid muutusi teie keha läbib ja kuidas nende hormonaalsete kõikumistega toime tulla. Tasakaalustatud eluviisi järgimine aitab teil end ka kontrolli all hoida!
Samm
Osa 1 /4: Emotsionaalsete kõikumistega toimetulek
Samm 1. Lugege, kuidas meeleolumuutusi kontrollida
Emotsionaalseid kõikumisi peetakse puberteedieas normaalseks. Paljud teismelised kogevad meeleolu kõikumist puberteedieas. Siiski on võimalusi emotsioonide kontrollimiseks. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata:
- Võtke hetk maha rahunemiseks. Proovige sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata.
- Nuta. Pole hullu, kui tahad nutta, mõnikord tekitab see lihtsalt kergendustunnet. Aeg -ajalt emotsioonidest lahti laskmine võib olla väga kasulik. Kui aga nutate pidevalt või olete alati kurb, rääkige oma vanemate või arstiga.
Samm 2. Varu vaba aega
Teismelisena peate võib -olla tegelema uute akadeemiliste kohustustega, muutustega oma sõpruskonnas ja rohkem kooliväliseid tegevusi. Kõik see võib teid üle jõu käia. Kui tunnete stressi, võtke aega jahtumiseks ja nautige ühte järgmistest tegevustest:
- Vaadake naljakat saadet.
- Sõitke mänguväljakul kiigel.
- Kuulake oma lemmiklaule.
- Nautige mullivanni.
- Mängige muusikariista, näiteks klaverit.
- Pange oma karaokeoskused proovile sellistel saitidel nagu YouTube.
Samm 3. Alustage päevikut
Tunnete ja emotsioonide kirjutamine võib olla terapeutiline. Sageli saate pärast probleemi paberile kirjutamist selle paremasse konteksti panna. Võib -olla märkate, et probleem pole nii tõsine, kui arvate. Kirjutamistegevus aitab teil lõõgastuda ja samal ajal oma loovust väljendada.
Samm 4. Küsige nõu lähimatelt inimestelt
Mõni sõber võib tunda samamoodi. Rääkige nendega, et saada aimu, kuidas nad olukorra lahendasid. Lapsevanem või muu usaldusväärne täiskasvanu võib samuti olla heaks võrdlusallikaks. Nad kõik jõuavad noorukieani ja aitavad teil emotsionaalsete kõikumistega toime tulla. Tunnetest lahti laskmine on teie jaoks tervislik.
Samm 5. Valige oma sõbrad targalt
Teie ja teie sõbrad mõjutate tõenäoliselt üksteist. Sellel hormonaalsete muutuste perioodil on kõige parem veeta aega sõpradega, kes toetavad ja julgustavad teid. Vältige sõpru, kes on seotud narkootikumide, alkoholi või muu ebaseadusliku tegevusega.
Samm 6. Harjutage suhetes häid kombeid
Kui te läbite puberteedieas hormonaalseid muutusi, on loomulik, et teid tõmbab vastassugupool. See on normaalne! Enne seksuaalkäitumise alustamist kaaluge usaldusväärse sõbra, partneri või koolinõustajaga rääkimist varase seksuaalse tegevuse eelistest ja puudustest. Kui otsustate seksuaalse aktiivsuse, kasutage kondoomi, et vältida sugulisel teel levivate nakkuste (STI) levikut.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (Centers for Disease Control and Prevention) Ameerika andmetel on kõige tõhusam viis STI -de vältimiseks hoiduda igasugustest seksuaalsuhetest, olgu see siis vaginaalne, anaalne või suuline
Osa 2/4: Füüsiliste muutuste kontrollimine
Samm 1. Jätkake treenimist
Kuigi teie keha läbib tohutuid muutusi ja tundub teistsugune, on oluline jätkata treenimist. Oluline on õppida kohanema uute kehatingimustega. Kui treenite, vabastab teie keha rohkem beeta-endorfiine, hormoone, mis võivad stressi vähendada ja enesetunnet parandada.
- Mõista, et teatud spordialadega tegelemisel võib teil olla varasemast rohkem raskusi. Näiteks kui olite enne puberteeti rulatäht, võib teil kaalutõusu tõttu hüpata raskem olla. Ära muretse. Peaaegu kõik kogevad seda. Rääkige treeneriga, kuidas uue füüsilise seisundiga kohaneda.
- Füüsiline aktiivsus aitab ka noortel naistel menstruaalvaluga toime tulla. Kui olete mures menstruatsiooni ajal treenimise pärast, lugege lisateabe saamiseks seda artiklit.
Samm 2. Värskendage oma riietust
Pikemaks saades vajate uusi riideid. Võtke aega uue stiili väljamõtlemiseks. Võib -olla soovite välja näha küpsem. Noortel naistel on see ka hea aeg rinnahoidjate tundmaõppimiseks. Küsige abi oma emalt, vanemalt õelt või sõbralt. Enamikus kaubamajades või pesupoodides on ka spetsialiste, kes aitavad teil leida õiget tüüpi ja suurusega rinnahoidjat. Noortel meestel, kellele meeldib trenni teha, küsige treenerilt nõu sportliku karika ostmise kohta.
Samm 3. Sööge tervislikku toitu
Keha kasvades on oluline süüa puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid. Vältige võimalikult palju toitainetevaeseid toite. Tea, et sa võid olla kogu aeg näljane, sest su keha kasutab kasvamiseks energiat. See on okei, kui soovite suupisteid süüa, kuid proovige šokolaadi või laastude asemel valida tervislikke toite, näiteks erinevaid kuivatatud puuvilju või jogurtit.
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Kooli jaoks on vaja energiat.
- Proovige iga päev süüa viis portsjonit puu- ja köögivilju.
- Tarbige kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite, nagu juust, piim ja spinat.
- Joo janu korral vett. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust.
- Kui lähete peole ja teate, et seal toimub toitainetevaene eine, kaaluge enne lahkumist tervislikku vahepala või isegi õhtusööki.
Osa 3/4: Puberteedi mõistmine
Samm 1. Mõista, mis on puberteet
Puberteedi algusest peale stimuleerib aju suguhormoonide tootmist, mida eritavad noorukite tüdrukute munasarjad ja noorukite poiste munandid. Tüdrukute organism toodab rohkem östrogeeni ja progesterooni. Poisid toodavad rohkem testosterooni. Suurenenud hormoonide tootmine võib põhjustada muutusi kehas (näiteks rindade areng), kuid mõnikord põhjustab see seisund ka emotsionaalseid muutusi. Need muutused on normaalsed, kuid võivad mõjutada teie enesetunnet.
- Tüdrukud kogevad puberteeti 8–13-aastaselt, poiste puberteet aga mõnevõrra hiljem, 9–14-aastaselt. Mõned lapsed võivad hakata puberteeti läbima enne või pärast ülaltoodud vanusevahemikku. Kui tüdrukud läbivad puberteedi enne 8 -aastaseks saamist ja poisid enne 9 -aastaseks saamist, nimetatakse seda seisundit varaseks puberteediks. Kui teie keha muutub enneaegselt, rääkige sellest kohe oma vanemate või arstiga.
- Puberteet peatub. Puberteet on oluline, et tagada lapse keha muutumine täiskasvanud kehaks, kuid peate ootama. Puberteet võib kesta 1,5 kuni 5 aastat. Raske on ette teada, kui kaua puberteet kestab, kuid see kindlasti lõpeb!
Samm 2. Mõista noorukite tüdrukute füüsilisi muutusi puberteedieas
Alates puberteedi algusest põhjustavad hormonaalsed muutused rindade arengut. Puusad laienevad ja häbemekarvad kasvavad. Samuti muutute pikemaks. Kaks aastat pärast puberteedi algust hakkavad kaenlaalused juuksed ja häbemepiirkonnast ilmuma valge või selge eritis. Varsti on teil menstruatsioon. Enne menstruatsiooni võib teil tekkida menstruatsioonieelne või menstruaalvalu. Võite tunda valu kõhupiirkonnas ja tunda kõhupuhitus.
- Rinnad võivad areneda erinevas rütmis. See pole probleem. Sel perioodil võivad ka rinnad olla puudutuste suhtes tundlikud.
- Teie kõrgus võib suureneda 5 kuni 20 cm.
- Mõned kehaosad, näiteks pea ja käed, võivad kasvada kiiremini kui käed ja jalad. Sel perioodil võite tunda füüsilist ebamugavust. Ära muretse! Ka teie teised kehaosad arenevad!
- Kord kuus emaka limaskest pakseneb, seejärel eraldub ja väljub täiendava verega, mille tulemuseks on menstruaalverejooks. Kuigi menstruaalvalu on normaalne, rääkige oma arstiga, kui valu on väljakannatamatu.
Samm 3. Mõista poiste füüsilisi muutusi puberteedieas
Suguelundid hakkavad arenema. Munandid ja peenis suurenevad ning häbemekarvad hakkavad kasvama. Puberteedi keskel kogete kasvuhoogu. Mõni aasta pärast puberteedi algust märkate juuste väljanägemist kogu kehas, sealhulgas näol. See on hea aeg õppida näokarvu raseerima või hooldama. Samuti hakkab keha vabastama testosterooni. Tavaliselt toimub selles etapis erektsioon ja ejakulatsioon. Kell 14 või 15 on puberteet peaaegu läbi! Kõri muutub selgemaks ja teie hääl hakkab pragunema ning muutub madalamaks ja sügavamaks.
- Üks munanditest võib kasvada kiiremini kui teine. See on normaalne!
- Poiste pikkus kasvab umbes 10-30 cm. Saate jätkata kasvamist kuni 18–20 -aastaseks saamiseni.
- Testosteroon on suguhormoon, mis käivitab sperma tootmise.
- Teil võib olla erektsioon ilma nähtava põhjuseta. Kui teil tekib une ajal ejakulatsioon, ärge paanitsege. Seda nimetatakse "märjaks unenäoks".
- Kui teie hääl muutub, kõigub ka teie helitugevus kontrollimatult. See seisund lakkab lõpuks.
Samm 4. Tunnistage, et aju muutub puberteedieas
Aju areneb edasi kuni 25–25 -aastaseks saamiseni. Aju arengut puberteedieas võivad mõjutada ka sellised riskikäitumised nagu seksuaalvahekord või narkootikumide ja alkoholi tarvitamine. Teadke, et igasugune riskantne käitumine, mille te puberteedieas kasutate, võib hilisemas elus põhjustada sõltuvust.
Osa 4/4: Tasakaalu saavutamine noorukieas
Samm 1. Määrake prioriteedid
Teismeliseks saades võiksite teha palju asju. Võib -olla soovite osaleda teatud spordialal, saada staariks või alustada muusikaga. Seadke eesmärgid nende saavutamiseks ja eraldage energiat proportsionaalselt nende tegevustega. Iga tegevuse jaoks ei pea olema staar. Võtke aega, et avastada, mis on teie eriala. Seejärel andke tegevusele oma parima!
- Tehke väike ajakava igal nädalal ja päeval. Planeerige oma aega targalt ja ärge proovige ühe päeva jooksul liiga palju tegevusi teha.
- Vaja on mõningaid prioriteete, näiteks kodutööde tegemist.
- Proovida end vormis ja tervena hoida peaks olema ka üks teie peamisi prioriteete. See tähendab, et peate piisavalt magama ja hästi sööma.
Samm 2. Planeerige endale aega
Isegi kui teil on palju teha, on oluline varuda aega iseendale. Proovige iga päev eraldada umbes 30 minutit oma lemmiktegevuseks, näiteks ajalehe lugemiseks, klaveri mängimiseks või jooga tegemiseks. Võtke see aeg lõõgastumiseks, et saaksite entusiasmiga oma tegevuse juurde naasta.
- Võtke enne kooli minekut pool tundi endale või vaikseks ajaks.
- Enne magamaminekut võite jahtumiseks eraldada pool tundi.
Samm 3. Seadke "SMART" eesmärk
Teismeliste aastate jooksul aitab eesmärkide seadmine tunda end kontrolli all isegi siis, kui teie emotsionaalne seisund võib panna teid teisiti mõtlema. Seadke eesmärgid, mis on „nutikad“(konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed) või konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Teisisõnu, peate selgelt seadma eesmärgid ja otsustama, kas saate neid saavutada või mitte.
Näiteks võib „SMART” eesmärk olla enne jaanuari lõpetada viienda taseme klaverikäsiraamat. Kui olete septembris poole raamatuga lõpetanud, tähendab see, et selle eesmärgi saab saavutada. Saate teha praktilisi plaane ja jagada oma eesmärgid väikesteks sammudeks. Näiteks võite proovida täita kaks lehte nädalas. Kui te raamatu lõpetate, teate, et olete selle eesmärgi saavutanud
Näpunäiteid
- Kuigi olete tüdruk, ei ole kahju mõista poisi kehas toimuvaid muutusi. Sama kehtib ka poiste kohta. Meil peaks olema kaastunne teiste inimeste vastu.
- Ärge tehke teiste laste üle nalja, kui nad seda "ebamugavat etappi" läbivad, sest keha läbib puberteedieas muutusi. Parem on, kui toetame üksteist.
