Kortisool on neerupealiste poolt vabanev hormoon. See käivitab maksa, mis vabastab talle salvestatud suhkru verre, mis vähendab põletikku, vähendab luukoe moodustumist ja suurendab keha ainevahetust. Kui aga olete pikka aega stressis, suureneb kortisooli tootmine ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu, veresuhkru taseme tõusu ja immuunfunktsiooni langust. Stressi juhtimine on kõige tõhusam viis kortisooli kontrollimiseks. Lugege selle artikli kohta edasi, et teada saada, kuidas.
Samm
Meetod 1 /2: Stressijuhtimise tehnikad
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Hingamine muutub stressi ajal kiiremaks ja madalamaks. Aeglustades ja süvendades hingamist, saate vähendada stressi ja kortisooli taset.
-
Istuge mugavas asendis ja hingake sügavalt sisse, täites kopsud nii palju kui võimalik.
Kontroll kortisooli 1. samm -
Hoidke hinge kinni 1 sekund, seejärel hingake välja nii palju kui võimalik. Hingake normaalselt 5 hingetõmbega ja korrake sügavat hingetõmmet.
Kontroll kortisooli 1. etapp Bullet2
Samm 2. Mediteeri
Mediteerige sügava hingamisega, et vähendada südame löögisagedust ja leevendada stressi. Mediteerimiseks istuge mugavas asendis ja tehke sügavaid hingamisharjutusi. Ärge proovige oma meelt tühjendada; keskendu siiski oma hingamisele ja lase kõikidel mõtetel, mis sulle tulevad, su peas sisse ja välja voolata.
Samm 3. Osale joogatunnis
Jooga on meditatiivne harjutus, mis põhineb liikumisel ja hingamisel. Nagu meditatsioon, aitab ka jooga teil meelt puhastada ja stressi vähendada. Kui teie linnas pole joogatunde, laenutage või laenutage raamatukogust DVD.
Samm 4. Pidage päevikut
Kui tunnete end kirja, aitab teil neid tundeid töödelda ja saate oma stressi paremini juhtida.
Samm 5. Leidke meeliülendav meelelahutus
Vaadake naljakat filmi või kuulake meeliülendavat või meeleolukat muusikat. See toiming parandab teie meeleolu ning vähendab stressi ja kortisooli taset.
Meetod 2/2: elustiililahendused
Samm 1. Tehke regulaarselt aeroobset treeningut
Ameerika treeningnõukogu soovitab enamikul päevadel nädalas teha 30–45 minutit aeroobset treeningut. Lisaks stressitaseme vähendamisele vähendab regulaarne treenimine ka kõrget vererõhku, aitab kontrollida veresuhkrut, põletab kaloreid ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
Samm 2. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin võib tõsta kortisooli taset veres ja võib negatiivselt mõjutada teie võimet stressiga toime tulla.
Samm 3. Maga piisavalt
Uni aitab teie keha ja aju päevast stressi tõttu parandada, mis aitab teil kortisooli taset kontrollida. Mayo kliinik soovitab tervetel täiskasvanutel magada öösel 7–9 tundi katkematut und. Kui olete haige, peaksite öösel rohkem magama.
Näpunäiteid
- Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib tugev väsimus, sage urineerimine ja janu või lihasnõrkus. Need sümptomid, millega kaasneb depressioon ja ärevus ning õlaribade vaheline rasvane tükk, võivad olla tõsisema haiguse sümptomid.
- Kui teie stress halveneb või kui teil on üha raskem oma stressi juhtida, otsige abi meditsiinitöötajalt, näiteks arstilt või psühholoogilt. Arst võib teile ravimeid välja kirjutada.
