Kortisool on stressi tekitav kemikaal, mis vabaneb neerupealistest. Kuigi osa kortisooli on ellujäämiseks kasulik, toodavad mõned inimesed liiga palju kortisooli. Kui see juhtub, võite tunda ärevust, stressi ja kipuda kaalus juurde võtma. Kui märkate endas mõnda või kõiki neid sümptomeid, peate tegutsema. Teie kehas toodetud kortisooli koguse vähendamine võib positiivselt mõjutada teie üldist tervist ja muuta teid lõdvestunumaks ja tasakaalukamaks.
Samm
Meetod 1 /2: Muutke oma dieeti
Samm 1. Lõika kõik kofeiinisisaldusega joogid tagasi või ära
See hõlmab igat tüüpi sooda, energiajooke ja kohvi. Kofeiini joomine põhjustab kortisooli taseme tõusu. Hea uudis, kui üldse, on see, et inimestel, kes joovad regulaarselt kofeiini, on kortisooli vastus vähenenud, kuid mitte kõrvaldatud.
Samm 2. Vähendage oma toidus töödeldud toidu hulka
Töödeldud toidud, eriti lihtsad süsivesikud ja suhkrud, põhjustavad kortisooli hüppeid. Liiga palju töödeldud toite tõstab veresuhkru taset, mis omakorda tekitab ärevust.
- Järgmised rafineeritud süsivesikud on toiduained, mida peaksite vältima:
- Valge leib
- "tavaline" pasta (mitte täistera)
- Valge riis
- Kommid, kook, šokolaad jne.
Samm 3. Veenduge, et joote piisavalt vett
Uuringus leiti, et isegi pool liitrit vedeliku puudust võib kortisooli taset tõsta. Dehüdratsioon on halb, sest dehüdratsioon on nõiaring: stress võib põhjustada dehüdratsiooni ja dehüdratsioon võib põhjustada stressi. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul palju vett, et vähendada ebatervisliku kortisooli taseme tõenäosust.
Kui teie uriin on pissimisel tumedam, võib see olla märk sellest, et te ei joo piisavalt vett. Inimesed, kelle kehas on piisavalt vedelikku, eritavad heledat uriini, mis näeb välja peaaegu nagu vesi
4. Proovige juua rodiolat, kui teie kortisool on kõrge
Rhodiola on ženšenniga seotud taimne toidulisand ja see on populaarne rahvapärane ravim kortisooli alandamiseks. See toidulisand suurendab teie energiat, aitab põletada rasva ja alandab kortisooli taset.
Samm 5. Lisage oma dieeti rohkem kalaõli
Arstide sõnul võib teie kortisooli taset alandada vaid 2000 mg kalaõli päevas. Kui te ei soovi toidulisandeid võtta, võite tervisliku kalaõli saamiseks tarbida järgmist kala:
- Lõhe
- Sardiinid
- makrell
- Meriahven
Meetod 2/2: oma elustiili muutmine
Samm 1. Valmistage pott kuuma musta teed
Teadlased on leidnud, et musta tee joomine võib alandada üldist kortisooli taset inimeste rühmas, kes täidavad stressirohkeid ülesandeid. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et teie kortisool pulbitseb üles ja nõuab tungivalt stressihoos põgenemist, jooge tass inglise hommikusöögi teed (must tee variant) ja laske lahti.
Samm 2. Proovige meditatsioonitehnikaid
Selle paljude teiste eeliste hulgas on üks meditatsiooni eeliseid see, et see aktiveerib Vaguse närvi, mis käivitab teie kehas vastuse kortisooli taseme alandamisele. Meditatsioonitehnikad võivad teha kõike, alates sügavatest hingetõmmetest ja lõpetades meele rahulikus kohas rändamisega. Parimate tulemuste saamiseks mediteerige 30 minutit päevas kolm kuni neli korda nädalas. Pärast esimest seanssi märkate olulist erinevust oma keha tunnetes.
- Istuge vaikses ja pimedas toas. Lase oma meeltel mediteerida. Kui vajate lõõgastumiseks abi, kujutage ette vaikne ja rahulik koht. Kujutage ette, mida teie keha tunneb, kui teie keha on lõdvestunud. Proovige seda tunnet oma kehas taastada. See on väga kasulik keha lihaspingete leevendamiseks.
- Sulge oma silmad. Hingake sügavalt sisse ja hingake välja, kuni märkate südame löögisageduse aeglustumist. Pöörake lõdvestudes tähelepanu oma südame löögisagedusele ja selle helile. Kujutage ette kogu pinget, mis kiirgab teie kehast välja sõrmede ja varvaste otste kaudu. Tundke pingete vabanemist kogu kehas.
Samm 3. Vaadake naljakat filmi või kuulake naljakat lugu
FASEB andmetel võib õnnelik naer tegelikult teie keha kortisooli tootmist piirata. Nii et võite naljaka sõbraga nalja teha või meelde tuletada rõõmsat mälu, et kortisooli alandada.
Samm 4. Proovige oma kortisooli languse sihtimiseks adaptiivset harjutust
Harjutus on stressimaandaja, eks? Nii et kas kõik harjutused ei oleks kortisooli alandamiseks kasulikud? Mitte alati. Probleem on selles, et jooksmine ja muud kardiotreeningud suurendavad teie südame löögisagedust, mis omakorda suurendab kortisooli taset.
- Proovige joogat või pilatest adaptiivseteks harjutusteks, mis põletavad kaloreid, töötavad lihaseid ja vähendavad ka kortisooli taset.
- Proovige muid adaptiivseid harjutusi, kasutades näiteks Wii konsooli, et suurendada oma südame löögisagedust, tekitamata ebatervislikke kortisoolipiike.
Samm 5. Kuulake mõnda laulu
On näidatud, et muusikateraapia vähendab skriiniva kolonoskoopiaga patsientidel kortisooli taset. Nii et kui järgmine kord tunnete end stressis või tunnete end halvasti, pange lõõgastavat muusikat ja laske sellel kortisooli leevendada.
