Alkohoolseid jooke pakutakse erinevates isiklikes ja professionaalsetes olukordades - näiteks kokteilipidudel, õnnelikel tundidel, pulmades, pereõhtusöökidel või isegi koosviibimiste õhtusöökidel. Klaasi või kahe alkoholi joomine võib meid vestlust alustada või pingelise õhkkonna lõdvestada. Alkoholi õigesti taluma õppimine on hea eluoskus neile, kes otsustavad alkoholi juua. Kui aga pärast ühte jooki jõuate nõrgaks, peate võib -olla kaaluma mõningaid samme, et järk -järgult "säilitada alkoholitaluvust". Kõige tähtsam on see, et peaksite alati meeles pidama, et te ei joo liiga palju, hoidke oma tempot ja taluge teatud kogust alkoholi.
Samm
Meetod 1: 2: suurendage vastutustundlikult alkoholi tarbimist
Samm 1. Teadke erinevust taluvuse ja alkoholisõltuvuse vahel
Kuigi sallivuse ja alkoholisõltuvuse vahel on seos, pole need kaks sama. Inimene võib alkoholitaluvust suurendada ilma alkoholisõltuvuseta, kuigi liiga kõrge alkoholitaluvus tähendab tavaliselt, et olete ka alkoholisõltuvuses.
- Sallivus tähendab, et teie keha kohaneb teatud koguse alkoholi tarbimisega, isegi suurtes kogustes, näiteks purk õlut või klaas veini.
- Sõltuvus tähendab, et tarbite alkoholi järjekindlalt ja sunniviisiliselt ning vajate keha toimimiseks alkoholi. See on ohtlik olukord, mida peaksite vältima. Kui teie alkoholitaluvus on liiga kõrge, on võimalik, et olete alkoholisõltuvuses. See võib olla ohtlik mitte ainult teile, vaid ka ümbritsevatele inimestele.
Samm 2. Tea, et erinevat tüüpi joogid tekitavad ka erinevaid efekte
Mitte kõik alkohoolsed joogid ei sisalda sama kanget alkoholi ja isegi sama tüüpi jooki saavad erinevad osapooled erinevalt valmistada.
- Üldiselt, mida väiksem portsjon, seda kangem alkohol joogis. Üks lonks viskit võib sisaldada sama palju alkoholi kui purk heledat õlut.
- Mõnes riigis on alkoholisisaldus pakendist väljas oleval etiketil kirjas. Mida suurem on alkoholisisaldus, seda suurem on mõju.
- Suhkrurikkaid puuviljajooke ja/või kokteile võib alkoholisisaldust mõnikord raske hinnata - eriti algajatele. Kuna nende jookide valmistamine võib varieeruda sõltuvalt baarmenist, kes neid valmistab, pole kindlat alkoholisisaldust.
- Kõigil jookidel pole alkoholistandardeid. Tavalistes suurtes õllepurkides on tavaliselt umbes 5% alkoholi, kuid kastiõlu sisaldab 20% või rohkem.
- Erinevad joogid võivad tekitada erinevaid efekte. Ole ettevaatlik. Kui pohmelusefektid on tavaliselt tavalised, võivad erinevat tüüpi joogid põhjustada veidi erinevaid mõjusid. Näiteks võib inimene muutuda vastuvõtlikumaks veini joomisele kui tekiila.
Samm 3. Määrake oma praegune alkoholitaluvus
Enne kui hakkate oma tarbimist suurendama, hinnake oma ajutist taluvust. See aitab teil määrata kõige ohutuma alkoholi tarvitamise viisi.
- Võtke üks jook, seejärel teine, turvalises keskkonnas, mida ümbritsevad vastutustundlikud inimesed. Ärge asetage end ohtlikesse joobeseisunditesse ega inimestega, kes on vastutustundetud ja suruvad teid üle teie mugavuse piiri.
- Kui te tavaliselt alkoholi ei joo või joote ainult üks või kaks korda nädalas, on teie taluvus suhteliselt madal. Kui tarbite kaks jooki iga viie päeva tagant, on teie taluvus samuti suurem.
Samm 4. Tarbi rohkem alkoholi järk -järgult ohutul ja vastutustundlikul viisil
Lihtsaim viis alkoholitaluvuse suurendamiseks on seda rohkem juua. Peate seda tegema ennast ja teisi vigastamata. Oluline on mõista, et alkoholi tarbimine on alati risk. Kuigi te ei pruugi tunda alkoholi tarvitamise mõju, võib teie keha siiski normaalseks toimimiseks liiga nõrgaks jääda.
- Proovige seda aeglaselt. Näiteks tarbige ainult ühte jooki rohkem kui tavaliselt. Kui te ei joo kunagi alkoholi, alustage ühe joogi või isegi poole joogi joomisega. Kui tavaliselt joote ühe klaasi veini või likööri, jooge poolteist või kaks. See tagab, et te ei tarbi liiga palju alkoholi, kui proovite suurendada oma alkoholitaluvust.
- Kaaluge alkohoolsete jookide vahel klaasi vett, et aidata neid aeglaselt võtta.
- Sööge alkoholi joomise ajal. Toidu söömine alkoholi joomise ajal võib aidata vältida alkoholi liiga tugevat mõju. Tühja kõhuga joomine põhjustab pohmelli, mis on hullem kui süües.
Samm 5. Pidage kinni targadest joomise juhistest
Pidage meeles, et peate suurendama sallivust ja vältima sõltuvust. Targalt alkoholi tarbides vähendate riski sellest sõltuvusse jääda või ennast kahjustada.
- Pidage meeles, et teie otsustusvõimet nõrgestab alkohol - võite jääda purju ja mitte selgelt mõelda. Sel põhjusel on alati parem reisida koos sõbraga, kes oskab teid valvata ja aitab teil targalt juua.
- Alkoholiühikud põhinevad joogis sisalduva alkoholi protsendil ja tarbitud alkoholikogusel. Üks ühik alkoholi on 10 ml puhast alkoholi. Kuna enamik alkohoolseid jooke ei ole puhas alkohol, on alkoholi protsent joogis ühikute arvu tegur. Üks viinamarjapudel sisaldab 9–10 ühikut alkoholi.
- Näiteks 4 liitrit alkoholi sisaldav õllepudel sisaldab 2,3 ühikut alkoholi. Kui eelistate kanget jooki, nagu šotš, sisaldab 25 ml šotipulber üks ühik alkoholi. Või kui eelistate veini, sisaldab üks 175 ml klaas veini 2,3 ühikut alkoholi.
- Targa joomise juhised soovitavad naistel mitte juua rohkem kui 2-3 ühikut alkoholi iga päev. See annus võrdub ligikaudu ühe purgi õlle või ühe klaasi veiniga päevas või kahe kuni kolme lasuga piiritust.
- Mõistliku joomise juhised näitavad, et mehed ei tohiks tarbida rohkem kui 3-4 ühikut alkoholi päevas. See annus on ligikaudu 1–2 purki õlut või klaas veini või 3–4 vedelikku päevas.
Samm 6. Tea, millal peatuda
Kui teie alkoholitaluvus suureneb, võib olla raske öelda, millal olete liiga palju alkoholi tarbinud. Veendudes, et teate, kui palju olete tarbinud, saate vältida joomist, alkoholi joomist või isegi halvemat.
Samm 7. Pidage igal nädalal alkoholivaba päev
Seadistage nädalas vähemalt kaks alkoholivaba päeva. See aitab teil alkoholist vähem sõltuvusse jääda, samuti aitab keha taastuda varasemast alkoholitarbimisest.
Kui te ei saa päevagi ilma alkoholi tarvitamata, on see märk sellest, et olete sellest sõltuvusse sattunud. Kui see juhtub, otsige professionaalset abi
Samm 8. Teadke alkoholi tarvitamise ohte
Alkohoolsete jookide tarbimisel on oht oma keha kahjustada. Ainus viis riskivabalt alkoholi tarbida on seda üldse mitte juua ja mida rohkem juua, seda suurem on risk.
- Sallivus ei kaitse teid alkoholi kahjustamise eest.
- Lühiajaliselt võib alkoholi tarvitamine põhjustada terviseprobleeme: kehakaalu tõusu, depressiooni, nahaprobleeme ja mälukaotust.
- Pikemas perspektiivis võib alkoholi tarbimine põhjustada terviseprobleeme: kõrge vererõhk, krooniline maksahaigus ja rinnavähk.
Meetod 2/2: alkoholitaluvuse maksimeerimine
Samm 1. Tea, kuidas erinevad kehafaktorid võivad taluvust mõjutada
Seda, kuidas inimene alkoholi talub, mõjutavad mitmed tegurid, millest mõnda saab kontrollida. Teie sugu, kehatüüp, kaal, narkootikumide tarbimine, tarbitud toit ja väsimus on mõned näited elementidest, mis mõjutavad teie alkoholitaluvust.
Naistel, kellel on üldiselt rohkem keharasva ja väiksem protsent vett veres, on alkoholitaluvus madalam kui meestel. Seda seetõttu, et neil ei ole palju vett alkoholi lahjendamiseks veres
Samm 2. Juhtige kontrollitavaid alkoholitaluvuse tegureid
Kuigi te ei saa kontrollida selliseid elemente nagu sugu, kui soovite suurendada oma alkoholitaluvust, saate kontrollida kontrollitavaid tegureid, nagu kaal, väsimus, hüdratatsioon ja toidu tarbimine. Kontrollige neid tegureid, et teie alkoholitaluvus tõuseks.
Samm 3. Võtke kaalus juurde
Üks lihtne viis taluvuse suurendamiseks on kaalus juurde võtta. Mida rohkem rasva teie keha sisaldab, seda kiiremini imendub keha alkoholi, seega on teie taluvuse tase kõrgem.
Kui soovite kaalus juurde võtta, pidage meeles, et peate seda ohutult tegema. Kaalu lisamine isegi juba 4,5 kg aitab suurendada teie alkoholitaluvust. Kuid pidage meeles: nii nagu alkoholi joomisega kaasnevad oma riskid, võib ka kaalutõusuga kaasneda teatud risk. Näiteks võib kaalutõus põhjustada kõrget vererõhku
Samm 4. Söö
Kui täidate kõhu toiduga, võtab alkoholi imendumine kauem aega, muutes selle mõju vähem märgatavaks. Vastupidi, tühi kõht vähendab teie taluvust.
- Määravaks teguriks võib olla söödud toidu kogus. Näiteks kui sööte rohkem toitu, aitab see aeglustada alkoholi imendumist verre, suurendades seeläbi ajutiselt teie alkoholitaluvust.
- Toidu ja alkoholi tarbimise vaheline aeg mõjutab ka alkoholitaluvust. Näiteks kui sööte enne alkoholi tarbimist või selle ajal rohkem toitu, on teie alkoholitaluvus suurem. Kui sööte vähem toitu ja ootate alkoholi joomist, on teie alkoholitaluvus samuti madalam.
- Pidage meeles, et toit ainult aeglustab alkoholi imendumist teie süsteemi. Te ei pea tarbima rohkem alkoholi kui tavaliselt, seega on parem juua mõõdukalt ja mitte liigselt.
Samm 5. Veenduge, et olete hüdreeritud
Alkoholi joomine dehüdratsiooni korral vähendab taluvust. Selle põhjuseks on madal veetase veres, mis on kasulik alkoholi lahjendamiseks.
- Näiteks kaaluge enne alkoholi joomist klaasi vett, et veenduda, et te pole dehüdreeritud.
- Kaaluge iga alkohoolse joogi vahel klaasi vett. See aitab teil jääda hüdreeritud ja tagada, et te ei tarbi rohkem kui soovitatud.
Samm 6. Veenduge, et olete hästi puhanud ja terve
Kui olete väsinud ja/või haige, on teie keha alkoholi töötlemisel ja kõrvaldamisel vähem tõhus.
- Kui te pole veel maganud ja olete tööl stressist väsinud, kaaluge päeva ilma alkoholita. See aitab teie kehal taastuda ja veenduda, et te ei joo liiga palju alkoholi.
- Kui olete haige ja võtate ravimeid, pidage meeles, et need ravimid võivad alkoholiga suhelda ja suurendada selle mõju teie kehale.
- Kui olete haige, kaaluge päeva ilma alkoholita. See aitab teie kehal taastuda ja tagab, et te ei joo liiga palju alkoholi ega koge negatiivseid reaktsioone ravimi ja alkoholi segu suhtes.
Samm 7. Veenduge, et tarbite alati targalt alkoholi
Isegi kui otsustate oma taluvuse taset tõsta kontrollitavate tegurite, näiteks kehakaalu, väsimuse, haiguste ja toidu tarbimise kaudu, peate siiski neid alkoholitarbimise juhiseid targalt järgima.
Seda tehes aitate end kindlustada, et te ei kahjusta ennast, sealhulgas muutute alkoholisõltuvuseks
Näpunäiteid
- Ürituse ajal ühe alkoholiliigi juurde jäämine võib hõlbustada alkoholi tarbimise arvutamist.
- Vastutustundlikult ja ohutult alkoholitaluvuse suurendamine on midagi, mida ei saa üleöö teha. Tarbimise ja taluvuse suurendamine mõistlikult ja järk -järgult võtab aega. See säästab ka võimalikest terviseriskidest.
Hoiatus
- Ärge kunagi jooge alkoholi enne autojuhtimist.
- Alkoholi joomine purjuspäi võib teie tervist tõsiselt kahjustada või isegi surmaga lõppeda.
- Suurenev alkoholitaluvus võib põhjustada ootamatut ja ootamatut talumatust ja/või alkoholimürgitust, mis võib lõppeda ka surmaga.
