Õlle kõht on tavaline, see võib ilmneda nii meestel kui naistel, sageli vanuses, mil keha ainevahetus langeb. See võib põhjustada rasva kogunemist liigsete kalorite tõttu, see on tavaline maos ja tekib sageli alkoholi liigsest tarbimisest. Kuigi õlu ei ole ainus õllekõhu põhjus, kui tunnete, et teie armastus suurepärase õlle vastu on teie laia vöökoha põhjus, võite oma harjumusi muutes planeerida selle rasva vähendamist. Lisateavet joodava õlle kalorite kohta ning õppida muutma oma söömis- ja joomisharjumusi, viia treening oma rutiini ja alustada ohutul kaalulangusel. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
Samm
Meetod 1 /3: joomiseharjumuste muutmine
Samm 1. Vältige liiga palju joomist
Parim viis õlle kaalust alla võtmise vältimiseks? Vältige liiga palju joomist. Lisaks õlle alkoholitarbimise pikaajalisele ja lühiajalisele mõjule koguneb jätkuvalt tühje kaloreid (umbes 150–200 kalorit 340 ml kohta). Kui joote igal õhtul päris kõva õlut, mõelge sellele nagu ekstra Big Mac ja kõik muu, mida sel päeval sõite, põhjustades kaalutõusu.
Kui te joote liiga palju, töötavad teie neerud rohkem, et joomise maitsvast õllest pärit alkoholi töödelda, filtreerides välja alkoholi, mis toimib toksiinina. Seetõttu on teie neerud vähem tõhusad ja vähem võimelised töötlema rasva energiaks, mis tähendab, et teie kõhtu koguneb rohkem rasva. Lisage sellele ainevahetuse puudumine vanemaks saades ja teil on õllekõht
Samm 2. Otsustage, kui palju õlut on teie jaoks liiga palju
Vastus on igaühe jaoks erinev. Uurige, kui palju kaloreid päevas vajate, ja alustage kalorite lugemist, kui soovite kaalust alla võtta. Pange kõik joodud õlled selle kalorite hulka, et teada saada, kui palju õlut on teie jaoks liiga palju.
- Enamiku inimeste jaoks on normaalne tarbimine 1700–2000 kalorit päevas. Kaalu langetamiseks võib selle näitaja vähendada umbes 1500 kalorini, kui sööte tervislikult või võite tarbida 1700 kalorit, lisades piisavalt trenni. Mõni õlu sobib hästi, kui teie kalorite koguarv jääb sellesse vahemikku.
- Rääkige kaalulangetamise eksperdi või oma peamise arstiga, et teada saada, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma. Mitte igaüks ei saa kaloreid niisama kärpida.
Samm 3. Uurige erinevate alkohoolsete jookide kalorite arvu
Kui soovite õllekõhust lahti saada, on oluline hakata mõtlema, et õllel on suured kalorid. Kuigi alkohol on suurepärane suhtlusvahend, on see ka suurepärane tühjade kalorite allikas, eriti kui joote liiga palju. Õppige nende õllede kaloreid lugema ja olete õhem.
- Õlles on umbes 100-300 kalorit 340 ml kohta, olenevalt tüübist ja kaubamärgist. Tumedates õlledes, nagu stout ja porterid, ning kõrge alkoholisisaldusega õlles on rohkem kaloreid kui heledates õlledes. Hiljutine hele õlu sisaldab umbes 60 või 50 kalorit, kuid madalama alkoholisisaldusega, nii et inimesed saavad lõpuks rohkem juua, võttes ära selle madala kalorsusega eelised. Veinis võib olla sama alkohol kui õllel, vahemikus 160–200 portsjoni kohta.
- Spiritil on tavaliselt umbes 100 kalorit 40 ml kohta. Scotch vanas tünnis on kõrgema kalorsusega (umbes 200 kalorit samas koguses), kuna keerulise vananemisprotsessi tagajärjel suureneb rasv ja estrid. Sellel pole midagi pistmist piiritusvärviga, vaid destilleerimise tõttu. Külmfiltreeritud piiritusjookides on vähem kaloreid ja vähem maitset. Segajoogid varieeruvad tüübi järgi, kuid gaseeritud joogid või energiajoogid kange alkoholiga on tavaliselt baaris kõrgeima kalorsusega joogid.
Samm 4. Lülituge madala kalorsusega õllele ja jooge ainult väike kogus
Kui teile õlu meeldib, ei pea te sellest kõhust vabanemiseks täielikult peatuma. Kaalulangus ja trenn, toitumisharjumuste muutmine on parim viis, mitte joomine. Hele õlu sisaldab tavaliselt 80–100 kalorit 340 ml kohta, nii et seda saab lisada paljudesse kaalulangusrutiinidesse.
- Loe kaloreid, mitte pudelite arvu. Kui olete tavaline jooja, leiate tõenäoliselt, et lahja õlle madal alkoholitase tähendab, et saate ja soovite rohkem juua, võttes seega madala kalorsusega eelised ära. Ärge jooge liiga palju ainult sellepärast, et jõite Bud Lite'i.
- Teise võimalusena võite juua oma kõrge alkoholisisaldusega või kõrge kalorsusega õlut ja seda aeg-ajalt eriliseks suupisteks, piirdudes vaid ühe korraga. See ei pea olema reegel, mida peate järgima, sest soovite kaalust alla võtta. Soovi korral võib aeg -ajalt kaerahelbed Stout või Chocolate Bock olla rahuldust pakkuv, kui olete kalorite arvust teadlik.
Samm 5. Jätkake õlle joomise ajal rohkelt vett
Üks viis õllejoomise vähendamiseks ning parema seedesüsteemi ja kiire ainevahetuse soodustamiseks on jääda hüdreeritud, juues õlle kohta vähemalt 1 klaas vett. See võib olla ka täiendav eelis, kui tunnete end täiskõhuna ja joote vähem õlut. See võib olla hea taktika joomise vähendamiseks ja õlle joomise mõju vähendamiseks.
Samm 6. Tarbige iga päev vähem kaloreid
Kui soovite kaotada paar kilo, peate muutma oma toitumisharjumusi ja keskenduma kalorite lugemisele, et muuta oma treening vihatud rasva põletamiseks tõhusamaks. Üks parimaid viise selleks on õlle vähendamine ja õlle kalorite tühjendamine.
- Mehed peaksid tervisliku kehakaalu langetamiseks tarbima vähemalt 1500 kalorit päevas ja naised vähemalt 1200 kalorit päevas. Ärge vähendage kaloreid liiga palju ja veenduge, et õllest saadud kalorid oleksid väga väikesed.
- Määrake nädala jooksul joodavale alkoholile "kaloripiirang". Lõpetage joomine nädala jooksul, kui olete saavutanud oma kaloripiirangu. Kui vähendate oma kalorite koguhulka 1500 ja 1700 -ni päevas, ei tule neid õllest rohkem kui 100 või 200. Järjepideva kaalukaotuse jaoks võib olla sobivam piirduda 1000 kaloriga nädalas või mitte rohkem kui 5 lahja õllega.
Meetod 2/3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Enne joomist sööge midagi tervislikku
Kui lähete koos sõpradega jooma, veenduge, et olete eelnevalt midagi söönud ja toit peaks olema tervislik ja rikkalik. Lahja liha, täisteratooted ja toitainerikkad köögiviljad on teie kaalulangusrutiini oluline osa ning need filtreerivad tõhusalt ka teie joodud õlut. Kui kõht on täis, siis on väiksem tõenäosus ka rohkem juua ja ebatervislikke baaritoite süüa.
- Ärge kunagi jooge tühja kõhuga. Alkoholi toksiline toime suureneb, kui teie seedesüsteemis pole midagi. pluss, tema purjusolek oleks palju hullem. Enne õlle joomist sööge alati midagi.
- Tervisliku söögi söömine enne joomist väldib ka kiusatust öösel halvasti süüa. Purjusöömine on õlle kõhu suur põhjus, nii et kui soovite vältida suurt kõhtu, peate vältima ka hilisõhtust söömist.
Samm 2. Söö alati hommikusööki
Enamik dieedipidajaid teeb suure vea, jättes hommikusöögi vahele, kui nad tahavad kaalust alla võtta, kuid tõsi on see, et umbes ühe tunni jooksul pärast ärkamist söömine aitab teie ainevahetust kiirendada, muudab treeningu tõhusamaks ja muudab teid energilisemaks.
Proovige süüa iga päev samal kellaajal, alustades hommikust kiudainerikka hommikusöögiga, mis sisaldab täisteratooteid, värskeid puuvilju ja tervislikke valke nagu munad või maapähklivõi. Püüdke vältida töödeldud suhkruid ja teravilju ning alustage päeva ka rafineeritud süsivesikutega
Samm 3. Pühenduge oma toitumise muutmisele
Keskenduge rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude vähendamisele, seda tüüpi toitudele, mida leiate baaridest, ja toitudele, mida me ihkame, kui meil on mõni õlu. Kuumad tiivad, pizza, burgerid, need on rasvased ja kõrge kalorsusega toidud. Asendage need toidud võimalikult lahja liha, kala ja värskete köögiviljadega. Vältige nii palju kui võimalik praetud toite, juustutoite ja punast liha.
Kui joote, võib teil sageli tekkida kiusatus suupisteid süüa. Baaritoitude asemel tooge baari soolamata pähkleid või värskeid puuvilju või valmistage kodus porgandipulgad, et vältida soolaseid laastusid ja rasvasi juustu, mida tavaliselt ihaldate
Samm 4. Asendage loomne valk teiste valguallikatega
Oad ja läätsed aitavad teil end täisväärtuslikuna tunda, annavad teile valke, mida vajate, et püsida terve ja energiline, ning aitavad teil kaalust alla võtta kiiremini kui dieet, mis koosneb lihast, munadest ja piimatoodetest, aitab puhastada neere ja maksa ning suurendab ka ainevahetust.
Samm 5. Sööge köögivilju, et võõrutada maksa ja edendada tervet neerufunktsiooni
Kapsas, spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad on suurepärased toidud, mida lisada oma kaalulangusdieeti. Lisaks suurepärasele kiudainete ja mikroelementide pakkumisele aitab see supertoit puhastada ka elundeid, mis kannavad teie tarbitava alkoholi koormust.
Teie neerud ja maks töötavad kõvasti, et teie süsteemist alkoholi töödelda, ning nende nõuetekohane säilitamine aitab teie ainevahetust kontrolli all hoida, aidates teil kiiremini kaalust alla võtta. Sööge neid toite regulaarselt ja jätke alkohol dieedist välja ning teil on soovitud kõht veelgi kiirem
Samm 6. Vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite
Rafineeritud suhkrud, süsivesikud ja suupisterasvad on teie kõhu vaenlased. Kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega on teil õllekõhu kaotamine väga raske, isegi kui joote vähem õlut. Toidud, mida tuleks vältida:
- Kartulikrõpsud ja suupistete kreekerid
- Kommid
- Peekon, vorst ja burger
- Muffinid ja saiakesed
- Munakollane
- Praetud toit
Meetod 3 /3: Harjutus
Etapp 1. Eesmärk on 30–45 minutit treeningut 5 korda nädalas
Lisaks kalorite tarbimise vähendamisele on väga oluline suurendada treeningu käigus põletatud kalorite arvu. Lihtsamalt öeldes, kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Parim viis seda teha on alustada aeglaselt ja muutuda tugevamaks saades üha raskemaks.
Eraldage oma rutiin nädalaks. Looge 15–20 -minutiline venitusrutiin, mida saate teha iga päev, ja treenige kõhulihaseid läbi plangude ja kükkide, seejärel lülitage iga päev jõutreeningule ja kardiotreeningule, et teil igav ei hakkaks
Samm 2. Alustage oma tempos
Kaalu langetamiseks ei pea minema otse kallisse jõusaali. Õige pühendumuse ja motivatsiooniga leiad endale meelepäraseid tegevusi ja paned korralikult trenni tegema. Kaaluge treeningu alustamist:
- Jalutage. Saate osta sammulugeja, et jälgida oma sammude arvu kogu päeva jooksul, ja proovida jõuda lähemale 10 000 -le - mis on tegelikult lihtsam kui arvate. Selle asemel, et poodi minekuks 1,5 km sõita, on parem kõndida või kõndida mitu korda päevas ja minna kodust välja. Kõndige üsna kiire tempoga, kiiremini kui tavaliselt.
- Venitamine ja trenn. Kaalulangus ei nõua jõusaalis keeruliste seadmete kasutamist. Alustage kodus lihtsate harjutustega, mis aitavad teil liikuda, näiteks hüppenööriga, tõmmatavate istmetega, istumistega ja tõusudega, kasutades oma keha vastupanuna.
- Mängige korvpalli või mõnda muud spordiala, mis teile meeldib. Sõpradega on lihtsam liikuda. Minge mõne õllesõbraga välja, et koos kaalust alla võtta, pargis palli visata või paar korda nädalas tund aega jalgpalli mängida. Kui see on lõbus, on sul lihtsam seda jätkata
- Treenige kõhulihaseid kodus istumiste ja plankudega. Alustage aeglaselt, eesmärgiga võtta 3 või 4 komplekti 30-50 istetõusmist ja 5 komplekti iga 30 sekundi järel plangud poole tunni jooksul. Seejärel suurendage treeningu tempot, et lisada natuke kardio. Te ehitate oma kõhtu ja kaotate kaalu.
- Kaaluge kohalikus jõusaalis jooga, pilaatuse või muu kõhulihaste treeningprogrammiga liitumist. See on suurepärane võimalus tugevdada kõhulihaseid ja kaotada kaalu professionaalse juhendamise all.
- Mõned inimesed arvavad ekslikult, et palju õlut juua ja palju kaloreid süüa on okei, kuni treenite kõhulihaseid. Vale. Kõhulihaste ehitamine tugevdab nende lihaseid, kuid ei kaota kõhurasva ja muudab teie kõhu lihaste ehitamisel isegi suuremaks. Vähem kaloreid söömine ja mõne kilo kaotamine on ainus viis sellest kõhurasvast vabanemiseks.
Samm 3. Leidke kardiotreening, mis teile meeldib
Lisaks jõutreeningule aitavad kardiotreeningud kaalust alla võtta ja see on tervise jaoks oluline. See pole tavaliselt populaarne, eriti nende seas, kes eelistavad baaris käimist kui jõusaali, kuid millegi meeldiva leidmine muudab selle tõenäolisemaks.
- Proovige jalgrattaga sõita. Jalgrattateed ja jalgrattapoodid muutuvad kogu maailmas üha tavalisemaks, muutes rattakultuuri kuulsaks, tervislikuks ja lahedaks. Ostke kvaliteetne maanteeratas ja kohtuge sõpradega pärast õhtusööki. Olete põnevil ja tõmbate vöökoha kokku.
- Mine metsa ja matkata. Pikkadele matkadele minek on ideaalne idee neile, kellele trenn ei meeldi. Pikad jalutuskäigud oma jalgade jõul ja loodusega ümbritsetud on paljudele inimestele suurepärased treenimisvõimalused.
- Proovige ujumist. Vees käimine ja ujumine on hea ja lõbus viis trenni teha. See on kalorite põletamise harjutus, mida enamik inimesi igavaks ei pea. Sa ei pea palju ringe läbima; rahulik ujumine võib põletada tunni jooksul kuni 200 kalorit.
Samm 4. Leidke aega lõõgastumiseks
Teie vöökoha suuruse põhjuseks pole mitte ainult alkohol. Kortisool, hormoon, mida teie keha stressi korral toodab, võib olla ka kaalutõusu põhjus, eriti kõhupiirkonnas. Kui tunnete stressi, on oluline leida lõõgastav aeg, et vähendada oma vöökohta.
- Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, 7-8 tundi. Öine puhkamine on stressi leevendamise oluline osa.
- Paljud inimesed kasutavad õlut lõõgastava rutiinina, kuid proovige lõõgastumiseks üle minna taimeteedele või isegi lihtsalt istuda meditatsiooni asemel. Võite olla üllatunud, kui lõõgastav see on.
Samm 5. Kui õlu sobib teile, lisage see oma treeningrutiini
Kas õlu ja sport sobivad kokku? Muidugi! Niikaua kui hoiate oma kaloripiiranguid, võite hea treeningrutiini eest õlut juua. Õlu maitseb palju paremini, teades, et see pole õllekõhu põhjus. Proovige mõne miili kaugusel õlletehasesse jalgrattaga sõita ja seejärel koju tagasi. Jooge pärast 1,5 km ujumist õlut või mängige sõpradega korvpalli. Olge teadlik kaloritest ja jääte terveks.
Samm 6. Koostage pikaajaline plaan
Suurest õllekõhust vabanemiseks võib kuluda mitu kuud järjepidevat harjutamist, tööd ja toitumist. Peaksite püüdma kaotada umbes 0,5 kg või 0,25 kg nädalas, mis tähendab, et tulemuste märkamine võtab aega. Olulisem on olla järjekindel, mitte kiirus. Alustage kalorite vähendamist, treenimist ja joomise jälgimist ning te kaotate kaalu.
