Kuigi uuringud näitavad, et geneetika annab teie praegusele IQ-le 40–80%, pole see kindel number. Mõne nipiga saate oma IQ -d tõsta kuni ühe standardhälbe võrra. Õige rutiin ja toitumine võivad teha imesid - ainus asi, mis takistab teil saada järgmiseks maailma geeniuseks, olete ise. Valmis?
Samm
Osa 1 /3: rutiinide muutmine
Samm 1. Tehke igapäevaseid tegevusi teistmoodi
Esitage oma ajule väljakutse uute ühenduste ja radade loomiseks, tehes asju, mida see tavaliselt automaatselt teeb. Pese hambaid teise käega. Käituge nii, nagu oleksite tulevikust tagasi tulnud. Räägi iseendaga teises keeles. Kõik, mida saate teha teisiti, tehke seda!
See loob teie ajus uusi teid ja ühendusi. Sageli peame elu iseenesestmõistetavaks, eriti kui me teame põhitõdesid. Kui teete muudatusi, peab aju selle võime uuesti õppima, nii et see on keerulisem
Samm 2. Mediteeri
Paljud uuringud näitavad, et meditatsioon ei mõjuta mitte ainult stressi ja meeleolu, vaid ka aju funktsiooni. On tõestatud, et meditatsioon suurendab aju verevarustust, kannatlikkust, keskendumisvõimet ja mälu. Ja ka lõdvestab meid tõesti.
Proovige iga päev 30 minutit. Selle aja saate jagada 15 või 10 minutiks 2-3 korda päevas. Parem seda teha hommikul ärgates, pärast treeningut ja õhtul vahetult enne magamaminekut
Samm 3. Kaaluge toidulisandeid
Turvalisem alternatiiv "nutikatele" ravimitele on looduslikud toidulisandid. Veenduge, et joote õige koguse, konsulteerides kõigepealt oma arstiga. Kõiki allpool toodud toidulisandeid toetavad teaduslikud uuringud:
- Kofeiin
- Kreatiin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 rasvhapped
Samm 4. Alustage aeroobse treeningu tegemist
Win Wengeri uuringud näitavad, et hingeõhk on korrelatsioonis tähelepanuvõimega. Proovige vee all ujuda või joosta. Vastasel juhul saab seda teha ka aeroobikaga. Tehke harjutusi kaks korda päevas 45 minutit pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Parem on kombineerida meditatsiooni pärast treeningut.
See sobib suurepäraselt ka teie vöökohale ja sobivusele ning parandab omakorda teie tuju. Mida rohkem endorfiine treeningu ajal vabastate, seda aktiivsem on teie aju ja seda paremini tunnete end
Samm 5. Maga siis, kui su aju seda soovib
Mõned inimesed on oma peamise mõtlemise tsoonis kell 9 hommikul. Mõni kell 21.00. Teised kell 3 hommikul või siis, kui nad lõpetavad kolmanda tassi kohvi. Kuna kõik on erinevad, magage siis, kui aju seda soovib. Kas töötate öösel paremini? Öösel magage rohkem. Sa pole laisk, sa oled tark!
Ja võta ka eesmärgiks magada igal ööl 7 tundi. Kui olete väsinud, ei saa aju 100%funktsioneerida. Aju teeb ainult seda, mida arvab, et suudab, näiteks paneb teid talveunerežiimi ja teeb ainult seda, mida ta peab tegema, et teid elus hoida ja hingata
Samm 6. Mõelge stimulantidele hoolikalt
Adderall ja Ritalin on psühhostimulandid, mis võivad muuta teid (kui teil pole ADHD -d) energilisemaks ja panna aju kõrgele valvsusele, parandades ajutiselt teie meeli. Inimesed joovad neid stimulaatoreid üha enam, et võistlustel osaleda, muutes need ajutisteks „üliinimesteks“- mõnikord enda kahjuks.
Neid ravimeid on väga lihtne kuritarvitada, seega pole neid eriti soovitatav kasutada. Teadke oma taluvust ja pidage meeles, et see ravim võib olla väga ohtlik. Samuti teadke, et miski ei kesta igavesti - lõpuks kukute kokku
Osa 2 /3: Koolitusoskused
Samm 1. Loe edasi
Peale geneetika on haridus suur tegur, mis aitab kaasa IQ -le. Proovige lugeda loodusteadusi, näiteks matemaatikat ja füüsikat. Teadus parandab teie arusaamist maailmast, mis parandab teie terviklikkust, sõnavara, ruumilisi ja matemaatilisi võimeid ning loogikat.
Võite proovida MIT OpenCourseware'i, mis pakub üle 1800 ametliku MIT -kursuse märkmeid, ainekava ja teste. Võite proovida ka Courserat, KhanAcademyt või isegi YouTube'i
Samm 2. Kas sõna puzzle ja probleemide lahendamise mäng
Dementsuse vältimiseks ja aju suurel kiirusel pöörlemiseks hoidke kindlasti mõistatusi ja mänge regulaarselt - mis tähendab (praegusel ajal) rohkem aega Interneti ja mobiiltelefonide ees! Laadige alla sellised rakendused nagu Lumosity, What Saying, Quiz Up ja muud mängud, mis ajurünnakut teevad. Lõpetage Candy Crushi mängimine ja investeerige selle asemel aega oma IQ suurendamiseks!
Wechsleri täiskasvanute luure skaala ja Stanfordi-Binet ei mõõda intelligentsust lihtsal, ainsal kujul. Selle asemel pakuvad nad probleeme, mis mõõdavad võimet asju kiiresti töödelda, aru saada, mida räägitakse, ja ära tunda järjestusi
Samm 3. Testige ikka ja jälle
Nii nagu keemiakatse, mida peate läbima neli korda, ei erine ka IQ test. IQ -testidel on ikka ja jälle sama põhistruktuur ja küsimustüübid. Seega, mida sagedamini seda teha, seda paremad on tulemused.
Tasuta veebis sooritatud test ei ole sama, mis tegelik test, mille võiksite teha karjäärikeskuse või psühhiaatri kaudu. Kui soovite tõelist IQ -d, peate tegema tõelise testi. Need testid maksavad tavaliselt raha, seega proovige alati oma parima
Samm 4. Hankige uus kogemus
Kui teete iga päev sama asja, tundub aju automaatselt liikuvat. Aju lõpetab stimulantide võtmise, ta tunneb end mugavalt. Aga kui sa saad uue kogemuse, siis aju ärkab ja paneb selle kõik sisse, pöörlema vahelduseks. Nii et selle asemel, et täna õhtul DVD -d vaadata, otsige uus muuseum, etendus või koht, kus oma vaimne kell metsikult tiksuda.
Isegi lihtsalt uue koha külastamine või uue toidu proovimine on suurepärane kogemus. Laiendate oma teadmisi, varustades end seega paremini tulevaste otsuste tegemiseks. Siiski, mida erinevam, seda parem. Mõelge sellele kui ettekäändele eksootilisele puhkusele
Samm 5. Õpetage endale midagi uut
Uue aktiivne õppimine aitab teie ajul õppida ja luua sidemeid, mis varem olid võimatud. Uute oskuste õppimine, näiteks male või lakrossi mängimine, mitme palli korraga viskamine ja püüdmine või kõik, mida te pole kunagi varem teinud - aitab teie aju viisil, millest te pole kunagi unistanud.
Võõrkeele õppimine on suurepärane võimalus ajju uutel radadel tööle panna. Need keskused ei tööta mitte ainult ajus, mida ei kasutata, vaid need oskused on muljetavaldavad ja neid saab rakendada ka reaalses maailmas
Osa 3 /3: Dieedi muutmine
Samm 1. Söö hommikusöögiks palju valku
Valk on võimeline suurendama aju neurotransmitterite tootmist ning suurendama omakorda norepinefriini ja dopamiini taset-see kõik suurendab tähelepanelikkust ja probleemide lahendamise võimet.
Valgud on hommikusöögiks väga olulised, nii et olete päevaks valmis ja põnevil. Hommikusöögiks mõeldud suhkur muudab teid uniseks vaid mõneks tunniks, muudab teid loiuks ja muudab teid isegi näljasemaks kui kunagi varem
Samm 2. Söö vahepalaks tumedat šokolaadi
Tume šokolaad on täis antioksüdante ja sisaldab flavanoole. Samuti on selles palju magneesiumi, vitamiine A, B1, B2, D ja E. Tume šokolaad on suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab võidelda vabade radikaalidega. See suupiste tagab, et meie keha jääb terveks ja tugevaks.
Aga muidugi mitte liiga palju. Hea on tarbida 30–150 grammi
Samm 3. Hankige rohkem B -vitamiine
See väike toitaine suurendab aju verevoolu. B -vitamiine leiate rohelistest lehtköögiviljadest, täisteratootest, lihast, munadest ja juustust. Kuid jälgige, et te ei tarbiks liiga palju! Rääkige oma arstiga, milline kogus teile sobib.
Foolhape, riboflaviin, tiamiin ja niatsiin on osa B -vitamiinide struktuurist. Kui saate B -vitamiine, saate ühes pakis headuse lao
Samm 4. Vältige töödeldud ja mittetoitvaid toite
Paljud uuringud on näidanud, et tervislik toitumine on seotud kõrgema IQ -ga, eriti lastel. Aju teravana hoidmiseks hoiduge eemale mittetoitvatest toitudest, nagu küpsised ja laastud ning töödeldud toidud-parem on süüa teha ise, et aidata oma aju ja eelarvet.
Taimetoitlastel on üldine IQ kõrgem, mõlemal sool umbes 5 punkti. Täiendava tõuke saamiseks tehke igal nädalal reegel "Lihavaba esmaspäev"
Samm 5. Kaaluge vahelduvat paastumist (IF)
On tõestatud, et IF suurendab ajuvõimet ja toetab kõrgemat ajutegevust. IF tähendab, et ei söö 16 tundi ja sööb palju 8 tundi. Seda saab kasutada ka kaloripiiranguna, sõltuvalt sellest, kuidas seda teete.
