Sarnaselt füüsilisele vastupidavusele tuleb treenida ka vaimset vastupidavust. Meele tugevdamiseks, keskendumisvõime parandamiseks ja rahulikuks jäämiseks on vaja vaeva näha. Siiski saate omandada põhilised oskused, mis on vajalikud meele tugevana hoidmiseks.
Samm
Osa 1 /3: Vaimu tugevdamine
Samm 1. Lugege kõike
Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kellele meeldib romaane lugeda, tunnevad suurema tõenäosusega teisi kaasa. See on tugeva ja laia mõistuse omadus. Kui proovite oma vaimset jõudu suurendada, lugege asju, mis teile meeldivad.
- Kui soovite oma vaimset jõudu suurendada, ei pea te kohe Ulyssesit lugema. Tegelikult tekitab liiga raske asja lugemine teile vastumeelsust. Selle asemel proovige lugeda seda, mis teile meeldib. Lääne lood, romantikaromaanid ja pikkade lugude ajakirjad on head teemad, mida lugeda.
- Proovige igal pärastlõunal asendada tund televiisorit lugemisega. Võtke aega, mis tavaliselt kuluks sõpradega vesteldes või televiisorit vaadates, lugedes head raamatut.
- Hankige raamatukogukaart ja saate tasuta meelelahutust läheduses olevatest raamatukogudest. Proovige iga kahe nädala tagant uut raamatut lugeda.
Samm 2. Proovige igal nädalal midagi uut õppida
Kas olete kunagi tundnud, et iga päev tundub sama? Vananedes kujunevad meie vaimsed rajad üha enam välja. Kui olime lapsed, tundus iga suvepäev, et see pole kunagi lõppenud. See aeg läheb aga vanusega kiiremini. Vaimse jõu loomiseks tuleb pidevalt luua uusi närviteid, õppides midagi uut.
- Mida regulaarsemalt uut oskust või õppetundi omandate, seda tugevamaks muutub teie meel. Proovige igal nädalal midagi uut õppida, seejärel jätkake selle parandamist. Suurendage vaimset jõudu järk -järgult.
- wikiHow on suurepärane vahend uute asjade õppimiseks. Õppige malet mängima, õli vahetama või kitarri mängima.
Samm 3. Suhtle sagedamini
Olles "teoreetiliselt tark", on oluline, kuid oluline on mõista ka seda, kuidas asjad reaalses maailmas toimuvad. Intelligentsus ja sotsiaalsed oskused on vaimse tervise ja õnne oluline osa. Kui te ei saa vestelda, arendage sotsiaalseid oskusi koos vaimse tervise oskuste arendamisega.
- Pidage lobisemise asemel keerulisi vestlusi. Rääkige millestki olulisest või uuritavast. Proovige liituda oma piirkonna lugemisrühmaga.
- Proovige kohtuda erinevate inimestega. Kooliajal ärge jääge ühe sotsiaalse grupi juurde, proovige teistega läbi saada. Kui olete täiskasvanu, proovige kohtuda inimestega, kes on teistsuguses majanduses kui teie, näiteks torumeeste ja arstidega.
Samm 4. Testi ennast
Proovige midagi, milles pole kindel, kas saate seda teha. Eesmärk ei ole mitte ainult kitarri õppida, vaid ka õppida kiiret soolot noodist noodi lööma. Eesmärk on mitte ainult malet mängida, vaid ka õppida, kuidas mängu alustada ja mängida nagu suurmeister. Jätkake ülesande täitmist, kuni leiate end raskest olukorrast.
- Videomängudel on vaimse jõu arendamisel nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Mõned uuringud näitavad, et videomängud võivad arendada probleemide lahendamise oskusi, motoorseid oskusi, logistikat ja analüüsi. Teised uuringud on näidanud videomängudega seotud vägivalla ja sotsiaalse isolatsiooni negatiivset mõju, vähendades moraalset tundlikkust ja tähelepanu.
- Pakkuge endale keerulist meelelahutust ja vältige tähelepanu äratamiseks mõeldud sisu. Kui olete kunagi näinud pikka uudiskirja ja mõelnud: "Oh jumal, see on nii pikk!", Võib -olla on aeg seda veidi vältida. Badassi lugemine või naljakate vigade videote vaatamine on nagu lõuna ajal kolme Skittle'i söömine. Raamatu lugemine või dokumentaalfilmi vaatamine on nagu raske eine söömine.
Samm 5. Treenige meelt regulaarselt
Enne jõusaalis raskuste tõstmist ei saa lihaseid kasvatada, kui sööte küpsiseid kolm nädalat. Samuti ei saa te vaimset jõudu pelgalt, vältides igat tööd, enne kui hakkate keskenduma igale hetkele. Aju järjepidev treenimine on olulisem kui treeningu enda intensiivsus.
Isegi iga päev ristsõna või sudoku mängimine võib vähendada vananedes vaimse teadlikkuse kaotamise ohtu, samal ajal kui teie verbaalne ladusus paraneb
Osa 2/3: Parandage keskendumisvõimet
Samm 1. Tehke üks asi korraga
Tähelepanu jagamine erinevatele ülesannetele võib vähendada igale ülesandele antud keskendumisvõimet. Hiljutised sotsiaalsed ja psühholoogilised uuringud on näidanud, et krooniline mitme ülesande täitmine erinevates interaktiivsetes meediumites muudab meid halvemaks õpilasteks või töötajateks ning vähem tõhusateks õpilasteks.
- Alustage tähtsamate asjade tähtsustamist, mida peate iga päev tegema. Keskenduge lihtsalt sellele. Päeva alustamiseks tehke ülesannete loend ja töötage sellega.
- Lõpeta üks asi enne teise alustamist. Isegi kui töö tundub teile keeruline, proovige edasi, kuni olete lõpetanud. Ülesannete vahel vahetamine on sageli raskem kui alustatud asja lõpetamine.
Samm 2. Tehke lühikesi, kuid sagedasi pause
Hiljutised uuringud näitavad, et iga tunni järel umbes viie minuti pikkuse pausi tegemine võib olla tõhusam kui pikaajaline paus keset päeva. Kui lubate oma ajul puhata ja värskendada, saate parima võimaluse vaimselt tugevaks jääda. raske töö.
Samm 3. Vabanege segavatest teguritest
Paljudele inimestele on raadiodiktori lobisemise või televisiooni heli osa segamisest, mis esineb peaaegu iga minuti tagant. Kui teil on palju valget müra ja staatilisust, proovige see asendada pehme ja rahustava muusikaga. Selle asemel, et üritada end tööl lõbustada, lubage endale keskenduda vaid ühele asjale.
- Kui keskendute ülesandele, saate ülesande kiiremini täita. Kui proovite saateid korraga vaadata, võtab ülesande täitmine kauem aega.
- Kas soovite häirivad tegurid täielikult kõrvaldada? Jätke Internet. Kui proovite õppida, kuid Facebook on vaid puudutuse kaugusel, tekib teil kiusatus asjad sassi ajada. Kasutage veebi või saidi blokeerijat, kui te ei saa neist eemale hoida.
Samm 4. Keskenduge käepärasele asjale
See võib tunduda lihtne, kuid see on ideaalne viis ülesande taastamiseks. Kui teie mõtted rändavad, tuletage meelde "Keskendu siia". Ära mõtle sellistele asjadele nagu, mida lõunaks süüa, mida õhtul teha või mida nädalavahetusel oodata. Keskenduge sellele, mida tehakse, ja tehke tööd, mida tehakse.
Proovige kasutada loitsu, kui teile ei meeldi „Keskendu siia kohe”. Valige parool või võti selle kohta, millega tööd tehakse. Kui töötate matemaatikaülesande kallal, öelge "matemaatika" või muu sellega seotud sõnavara. Kui teie mõtted eksivad, korrake märksõna, kuni saate uuesti keskenduda
Osa 3 /3: Meele rahustamine
1. samm. Olge optimistlik
Võite olla kindel, et saate iga töö hästi läbi. Hea suhtumine tagab, et teie mõistus on õiges kohas ja eemal negatiivsetest mõtetest, mis võivad teid kurvastada. Algab emotsionaalne tugi ja jõud.
Harjutage visualiseerimist, et aidata positiivseid mõtteid. Proovige silmad sulgeda ja "näha" ennast seda tööd tegemas. Mõlemal juhul proovige ette kujutada, et teete ülesande korralikult ja põhjalikult
Samm 2. Vabane kasututest mõtetest
Et jääda rahulikuks ja positiivseks, proovige vabaneda kasututest mõtetest ja muredest, mida kontrollib ego. Keskenduge kõige tähtsamale. Kas riided, mida kannate, on olulised? Kas see, kus õhtusööki süüa või mida sel nädalavahetusel teha, on teie ja teie vaimse tervise jaoks tõesti oluline? Ilmselt mitte.
Lõpeta enda võrdlemine teistega. Midagi teistest paremat teha või kedagi teist lüüa ei peeta heaks. Enesevõime parandamist peetakse heaks. Keskenduge enda täiustamisele, mitte võistluse võitmisele
Samm 3. Mõelge teise inimese headele kavatsustele
Ära otsi midagi, mis sind vihale ajab või ärritab. Hinda asju sellistena, nagu need on, ja ära hinda oma suhtlemist üle. Teie ülemus ei pruugi teid ebaratsionaalselt valida ja karistada. Teie sõbrad ei pruugi teie selja taga kuulujutte levitada. Olge tugev ja enesekindel. Sa saad sellega hakkama.
Hoidke teiste inimeste asjadest võimalikult kaugel. Ära levita kuulujutte ega ole kuulujuttude kuulutaja. Keskendu iseendale
Samm 4. Mediteeri
Kui võtate oma päevast aega, et oma mõtteid aeglustada ja keskenduda, saate luua tugeva ja rahuliku meele. Meditatsioon ei pea olema kummaline ega müstiline kogemus. Leidke vaikne koht ja istuge iga päev 15-45 minutit. Just see.
- Istuge mugavalt ja keskenduge hingamisele. Tundke seda, kui hingeõhk siseneb ja täidab keha. Tundke seda, kui hingeõhk väljub kehast ja siseneb maailma.
- Tea, millal mõtted tulevad, ja ära pööra neile tähelepanu. Las mõte juhtub. Hoidke neist mõtetest eemale. Keskenduge hingamisele.
Samm 5. Kuulake barokkmuusikat
Hiljutised uuringud on näidanud, et barokkmuusikal on võimas võime luua täieliku ja keskendunud olek, seades meeltesse aju ajuseisundi. See võib aidata teil soodustada sõnavara õppimist, faktide meeldejätmist või lugemist.
Valige mõni hea barokkmuusika ja tehke harjumus kuulata seda vabal ajal, töötades või õppides
Samm 6. Tehke füüsilisi ja vaimseid harjutusi
Treenimine võib ajus vabastada endorfiine, mis aitavad aju rahustada ja tugevdada. Mõni päev 30 minutit treenides saate end rahulikumana ja vaimselt tugevamana tunda. Veelgi enam, üks harjutustüüp, nimelt jooga, võib aidata hoida meele rahulikuna ja võib oluliselt suurendada vaimset vastupidavust.
