Kas tundub, et alustate oma päeva alati ebamugavalt ja õnnetult? Kui leiate, et negatiivsed mõtted hakkavad teie elu üle võimust võtma, tegutsege enne, kui stress hakkab teid valdama. Õpi tuvastama ja vabanema negatiivsetest mõtetest, seejärel asenda need positiivsete mõtetega. Võimalused mitte ainult ei avane, vaid teil on ka õigus muuta oma meeleraami ja muuta ka oma päeva.
Samm
Meetod 1 /3: Negatiivsetest mõtetest vabanemine
Samm 1. Tuvastage oma negatiivsed mõtted
Mõni võib kohe meelde tuletada, kuid kui teil on probleeme nende leidmisega, kaaluge ajakirja pidamist. Kirjutage üks või kaks lauset, mis kirjeldavad negatiivseid mõtteid, kui need teil on.
Otsige mõtteid, mis panevad teid kurvastama või heidutama, näiteks: süüdistage ennast või häbenege asju, mis pole teie süü, tõlgendage lihtsaid vigu isikliku ebaõnnestumise märgina või kujutlege ette väiksemaid probleeme, mis on tegelikult suuremad ("väike vähehaaval muutub see mäeks ")
Samm 2. Peatage negatiivsed mõtted kohe
Kui olete tuvastanud negatiivse mõtte, vastake, öeldes endale midagi positiivset. Näiteks selle asemel, et öelda: "Mul oli tõesti halb hommik", proovige öelda midagi sellist: "See on halb hommik, aga mul on parem päev." Hoidke end positiivsena.
Kui teil on probleeme, pidage meeles seda ühte nõuannet: ärge kunagi öelge endale midagi, mida te ei ütleks kellelegi teisele. Tuletage endale meelde, et jääte positiivseks ja sellest saab harjumus
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma sõnavarale
Kas kasutate sageli absoluutnimetusi? Näiteks "ma ei saa seda kunagi teha" või "ma ajaksin selle alati segi". Absoluutsed terminid on sageli üleliigsed ega jäta ruumi seletamiseks ega mõistmiseks.
Teie sõnavara hõlmab nii seda, mida te teistele ütlete, kui ka seda, kuidas te iseendaga nii verbaalselt kui ka vaimselt räägite
Samm 4. Eemaldage sõnavarast liiga negatiivsed sõnad
Äärmuslikke termineid, nagu "kohutav" ja "katastroof", ei tohiks kohaldada väikeste tüütuste või ebamugavuste suhtes. Keele pehmendamine võib aidata negatiivseid kogemusi tervislikku perspektiivi viia. Asendage need sõnad julgustavate mõtete või kiitusega.
Kui kasutate juba mõnda neist sõnadest, asendage see kohe mõistega, mis pole teie meelest liiga äärmuslik. "Kohutav" võib olla "kahjumlik" või "mitte nii hea, kui ma ootasin". "Katastroof" võib olla "ebamugavus" või "väljakutse"
Samm 5. Muutke halb heaks
Väga vähe või tõesti halbu olukordi on väga vähe. Segases olukorras hea otsimine aitab halval kogemusel tunduda vähem tõsine. Kui leiate, et hakkate mõtlema negatiivsetele mõtetele, lõpetage kohe ja kaaluge positiivset aspekti.
Näiteks: kujutage ette, et teie arvuti lakkab töötamast, sundides teid selle sisemisi komponente asendama. Isegi kui see on ebamugav, annab kogemus teile võimaluse õppida uusi oskusi või kinnistada olemasolevaid kogemusi
Meetod 2/3: positiivse päeva loomine
Samm 1. Alustage oma päeva 5 heale asjale
Pole vaja, et asjad oleksid kiiresti tõusvad või ambitsioonikad. See võib olla midagi nii lihtsat nagu kohvitassi lõhn või teie lemmiklaulu tüved. Nendele asjadele mõtlemine ja nende valjusti ütlemine tähendab, et hakkate iga päev keskenduma positiivsele. See on vundament, mis toidab ülejäänud päeva, nii et negatiivsusel on raske kasvada.
Kuigi teile võib tunduda naeruväärne selliste positiivsete avalduste või kinnituste ütlemine, on paljud uuringud näidanud, et positiivsete asjade valjusti ütlemine paneb teid rohkem uskuma, mida te ütlete. Kui räägite oma positiivseid mõtteid, olete õnnelikum ja keskendunud
Samm 2. Nautige oma päeva
Kuigi võite olla hõivatud, võivad väikesed asjad hoida teie meeleolu ja anda teie meelele vähe põhjust negatiivsetesse harjumustesse sattumiseks. Ärge võtke asju liiga tõsiselt. Lõdvestu, naera ja naerata. Kasutage võimalusi suhelda ja ümbritsege end positiivsete, toetavate inimestega.
Kui tunnete end stressis, tehke paus ja mõelge millelegi muule kui stressi allikale
Samm 3. Harjutage tervislikke harjumusi
Negatiivsed mõtted ja stress tugevdavad üksteist. Kuigi negatiivsed mõtted võivad põhjustada stressi, võivad selle probleemi põhjustada ka muud ebatervislikud eluviisid. Proovige süüa värsket liha, süüa võimalikult palju toiteväärtuslikku toitu, treenida regulaarselt ja magada piisavalt.
- Võite avastada, et see praktika on tõesti suurepärane viis negatiivsete mõtete eemaldamiseks.
- Vältige suitsetamist, liigset joomist või muid harjumusi, mis halvendavad teie füüsilist seisundit.
Samm 4. Hallake oma keskkonda
Sa pole oma mõtete suhtes abitu. Kui te pole millegagi rahul, muutke seda. Muusika mängimine, riiete ladumine nii, et teil ei oleks liiga soe ega liiga külm, ja tulede reguleerimine on mõned võimalused, mis aitavad teil toime tulla stressiga seotud abitusega.
Pärast erinevate muudatuste tegemist õnnitlege ennast meeleolu parandamise puhul. Mõtteviisi aktiivne kohandamine hõlbustab negatiivsetest mõtetest vabanemist
Samm 5. Lõdvestuge ja lõdvestuge õhtul
Leidke vaikne ja mugav koht, seejärel eraldage aeg lõõgastumiseks. Vaadake oma päev vaimselt üle ja leidke viis asja, mida te praegu läbite. Ütle üks positiivne asi valjusti või kirjutage see päevikusse.
Võib -olla võiksite kaaluda ka asjade kirja panemist, mille eest olete tänulikud. Seda tehes võite hakata asjades nägema positiivset
3. meetod 3 -st: välise nõu küsimine
Samm 1. Leidke nõustaja või terapeut
Kui tunnete end negatiivsetest kogemustest üle jõu, saate lisaks positiivse mõtlemise harjutamisele ilmselt palju kasu ka nõustajaga vestlemisest. Leidke terapeut, kes on koolitatud kognitiivsest käitumisteraapiast. Terapeut aitab teil treenida positiivselt mõtlema.
Leidke terapeut, keda usaldate, küsige sõbralt, kes on varem nõustamist või teraapiat küsinud. Saate saatekirja ka arstilt
Samm 2. Leppige kohtumine kokku
Mõelge sellele kui vaimse seisundi uurimisele. Te ei pea sinna minema, kui tunnete end ebamugavalt ja pole ühtegi reeglit, mis ütleb, et peate regulaarselt terapeudi juurde minema.
Leppige kohtumine kokku avatud meelega. Loodetavasti saab nõustaja teid aidata. Vastasel juhul võite alati leida nõustaja, kellega koos tunnete end mugavamalt
Samm 3. Kirjeldage nõustajale oma negatiivseid tundeid
Pidage meeles, et teraapia on konfidentsiaalne ja ohutu, et saaksite olla täiesti aus. Mida ausam olete nõustaja suhtes, seda parem on tema võime teid aidata.
Kirjeldage kindlasti, kuidas need negatiivsed mõtted teie enesetunnet mõjutavad. Selgitage, kui sageli te seda kogete ja mida tavaliselt sellega ette võtate
Samm 4. Vajadusel leppige kokku täiendavad kohtumised
Kui tunnete end oma terapeudiga rahul, leppige kokku teine kohtumine või kaks. Pidage meeles, et negatiivsete mõtete ületamiseks kulub rohkem kui üks seanss.
