Jalade hea vereringe võib aidata jala kudedel toitaineid omastada ja vabaneda tarbetutest ainetest. See on muidugi väga oluline jalgade tervise ja tugevuse jaoks pikaajaliselt. Vereringe kvaliteeti saab parandada väikeste harjumustega, näiteks taimsete koostisosade või muud tüüpi toidulisandite tarbimisega, või ka igapäevase toitumise muutmisega. Siin on mõned viisid, kuidas parandada jalgade vereringet.
Samm
Meetod 1 /4: tervislike harjumuste alustamine jalgadel
Samm 1. Vältige pikka aega istumist või seismist ning proovige alati aktiivselt liikuda, et vereringe saaks sujuvalt kulgeda kogu jalakoes
See on väga oluline, sest kui istute või seisate liiga kaua, on jalgade vereringe häiritud, nii et verd, mis peaks voolama kõikidesse kudedesse, koguneb ühte või mitmesse punkti. Loomulikult võib häiritud vereringe aeg -ajalt teie tervist häirida. Seetõttu, kui tunnete, et olete olnud umbes tund aega samas asendis, liigutage oma jalgu paar minutit, enne kui naasete algasendisse.
- Kui töötate ruumis, mis nõuab ruumis passiivset istumist, tehke harjumus teha iga poole tunni tagant kõndides väike paus. Isegi kui kõnnite lihtsalt vannituppa ja naasete seejärel oma laua juurde, aitab jalgade liigutamine ikkagi jalgade vereringet.
- Samuti võite proovida oma tööd teha püstilaua abil, et te ei peaks töö ajal maha istuma.
Samm 2. Istuge asendisse, mis aitab parandada vereringet
Kas olete seda tüüpi inimene, kes kipub jalad ristis istuma? See asend pärsib tegelikult teie jalgade kudede vereringet. Seetõttu harjuge oma vere sujuva ringluse tagamiseks heas asendis istuma.
- Istuge jalgade vahel väikese vahega ja proovige hoida, et jalatald puudutaks alati põrandat. Ärge unustage aeg -ajalt toolilt välja tõusta, et te ei jääks liiga kauaks samasse asendisse.
- Samuti saate oma jalgu veidi tõsta, et parandada vereringet. Asetage jalad pingile 15–30 cm põrandast kõrgemale.
Samm 3. Alustage regulaarselt treenimist
Treeningu muutmine igapäevaseks rutiiniks toob loomulikult tohutut kasu teie vereringe sujuvale toimimisele.
- Maksimaalse kasu saamiseks treenige iga päev. Lihtsalt iga päev pool tundi kõndides saate oma jalgade tervise korralikult säilitada.
- Kui otsite vähese mõjuga harjutust, võib jooga olla teie jaoks alternatiivne võimalus. Joogas on palju liigutusi, mis keskenduvad jalgade tugevusele, mis stimuleerib ka teie keha vereringet.
Samm 4. Kandke mugavaid kingi
Kõrgete kontsade, teravate varvastega kingade või muude kitsaste kingade kandmine võib blokeerida jaladelt südamesse voolava vereringe. Kui soovite parandada jalgade vereringet, proovige jätkuvalt kanda lamedaid, pehmeid ja mugavaid kingi.
- Kandke tosse või vabaajajalatseid, mis annavad jalgadele piisavalt hingamisruumi.
- Sobivate kleitide või seelikute jaoks vali kingad, millel on nüri ots ja mitte kõrged kontsad. Kui soovite jalatseid, mis lisavad kehale kõrgust, kasutage kõrgete kontsade asemel kiilusid.
Etapp 5. Kandke sokke, mis võivad teie jalgade kudesid stabiliseerida ja vereringet parandada, mida nimetatakse ka kompressioonvoolikuteks
Seda tüüpi sokid on sarnased sukad ja neid võib leida erinevatest apteekidest. Samuti võite pöörduda oma arsti poole, et tellida spetsiaalselt teie vajadustele vastavaid sokke.
Samm 6. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib põhjustada perifeersete arterite haigust, mis on jalgade arterite kõvenemine, nii et veresooned ei saa verd korralikult ringlema. Kui teil on halb vereringe, on sigarettide ja muude tubakatoodete vältimine üks viis jalgade tervise parandamiseks.
Meetod 2/4: taimsete ravimite ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Proovige juua kasekoore teed, mis on ravimtaimede segu, mis arvatavasti stimuleerib veresoonkonda
Lisaks sellele, et seda ürti saab võtta igapäevase toidulisandina, on see maitsev ka teena nautimiseks, eriti kui seda serveeritakse väikese ingveriga.
Samm 2. Võtke hõlmikpõhine toidulisand
Seda taime on pikka aega kasutatud mitmeteks protseduurideks ja see on osutunud kasulikuks veresoonte avamisel ja vereringe parandamisel.
Ginkgo lehtede ekstrakti tarbimise soovitatav annus on 120-240 mg päevas. Jagage annus kaheks või kolmeks väikeseks annuseks
Samm 3. Joo cayenne'i piprast (punane pipar) valmistatud teed
Arvatakse, et Cayenne'i pipar avab veresooni ja parandab vereringet. Võite oma toitu ka puista Cayenne'i pipraga või segada tee ja meega. Cayenne'i pipra igapäevane tarbimine parandab aja jooksul teie vereringet.
Samm 4. Võtke kalaõlist valmistatud toidulisand
Kalaõli sisaldab palju oomega 3 rasvhappeid, mis on arvatavasti olulised tervisliku lipiidiprofiili jaoks. Kui teie HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) tase on kõrge, paraneb teie vereringe.
Kalaõli toidulisandid on tavaliselt geelkapslites ja valmistatud makrellist, tuunikalast, tursamaksast, lõhest või heeringast
Meetod 3/4: tervislik toitumine
Samm 1. Vältige soola sisaldavaid toite
Sool hoiab kehas vett kinni, nii et keha paisub. Turse avaldab veresoontele liigset survet, nii et vereringe halveneb.
- Alustage oma roogade valmistamist ja vältige roogasid väljaspool kodu, sest te ei tea, kui palju soola ühes tassis serveeritakse ja see võib sisaldada väga suurt soolasisaldust.
- Vältige soolaseid toite, kiirtoitu ja kiirtoite.
- Joo palju vett, et kehast soola välja loputada. Soovitatav on juua kuni 2 liitrit vett päevas, et keha ei oleks dehüdreeritud.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
See on teie jalgade tervise ja vereringe seisukohalt väga oluline, sest ülekaal võib avaldada survet veresoonkonnale. Toituge tasakaalustatult ja vajadusel pidage nõu oma arstiga oma kehakaalu probleemist.
- Sööge palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja rasvavaba liha.
- Veenduge, et sööte kiudainerikkaid toite, näiteks oad, kaerahelbed jne.
Meetod 4/4: meditsiiniline ravi
Samm 1. Rääkige oma arstiga halva vereringe ravimeetoditest
Kui tervislikud eluviisid ei lahenda teie vereringeprobleeme, on võimalik, et teil on perifeersete arterite haigus. Rääkige oma arstiga sellest võimalusest ja sellest, millist ravi peaksite saama.
- Perifeersete arterite haigus tekib siis, kui veresoone sees kasvab plaat, mis häirib vereringet jalgadest südamesse. Seda haigust iseloomustab valu jalgades ja teiste vereringehäirete sümptomid.
- Tavaliselt ravitakse perifeersete arterite haigust ravimitega, mis aitavad võidelda jalgade valu, alandada vererõhku ja kolesterooli taset.
- Perifeersete arterite haigust saab ravida ka südameoperatsiooniga.
2. samm. Jälgige sümptomeid
Arstid saavad pakkuda kõige sobivamat ravi, kui te selgelt väljendate haiguse sümptomeid. Jälgige, milliseid sümptomeid tunnete, millal neid kogete ja kui kaua need kestavad. Halva vereringe tavalised sümptomid on järgmised:
- Torkimine jalgades
- Tuimus jalgades
- Tugev või torkiv tunne jalgades
- Valu jala lihastes
- lihaskrambid
