X-jalg ehk genu valgum on seisund, kus jalad eraldatakse põlvedega seistes. X-jalaga teismelistele või täiskasvanutele võivad treening ja elustiili muutmine põlve toetada ja tugevdada, kuigi nad ei saa seda ravida. Rasketel juhtudel või kui olete mures kaasasündinud seisundi pärast, pöörduge arsti poole. Arstid võivad soovitada kirurgilist korrektsiooni. Kui teie lapse X jalg ei parane vanemaks saades või kui tal tekivad sellised sümptomid nagu valu või kõndimisraskused, viige ta operatsiooni ja ravi saamiseks arsti juurde.
Samm
Meetod 1 /3: ületage jalg X ilma operatsioonita
Samm 1. Proovige põlvede tugevdamiseks vähese mõjuga harjutusi
Kui teil on X jalga, soovite hoida vormi ja tugevdada jalalihaseid, kuid minimeerida põlvedele avalduvat mõju. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada vähese mõjuga harjutusi, mis ei pinguta teie liigeseid, nagu jalgrattasõit, ujumine või kõndimine. Samuti rääkige oma arstiga harjutustest, mis on spetsiaalselt suunatud põlvele, kuid mis ei suurenda vigastuste või artriidi riski, näiteks:
- Kirjutage oma varvastega tähestik
- Seisav tagasilöök
- Seina kükid
- Jala tõstmine
- Astu üles
Turvameetmed:
Soojendage alati vähemalt 5-10 minutit enne treeningut. Soojendus aitab keha ette valmistada ja vältida vigastusi treeningu ajal. Proovige soojendada väikese löögikardioga, näiteks kõndides või elliptilise masinaga.
Samm 2. Harjutus koos kogenud füsioterapeudiga, kes korrigeerib jalga X
Teismeliste või täiskasvanute X-jalad võivad suurendada põlvevalu, artriidi ja spordiga seotud vigastuste riski. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeuti, kes oskab pakkuda põlve tugevdamiseks ja tüsistuste vältimiseks ohutuid ja sobivaid venitusi ning harjutusi.
- Kahjuks ei suuda venitamine ja treening üksi X jala välimust parandada, kuid need võivad aidata vältida vigastusi ja hoida seisundit halvenemast.
- Treeningu tüüp, mida peaksite tegema, sõltub sellistest teguritest nagu jala seisundi tõsidus, vanus, kehakuju ja üldine tervis.
Samm 3. Tugevdage oma põlvi joogaga
On mitmeid joogaasendeid ja harjutusi, mida saate proovida põlve tugevuse, paindlikkuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Jooga on väga kasulik põlveprobleemide lahendamiseks, kui seda kombineerida füsioteraapiaga. Leidke kvalifitseeritud jooga terapeut, kellel on kogemusi põlveprobleemidega, või küsige soovitusi arstilt või füsioterapeudilt. Joogatreener võib teile õpetada, kuidas harjutusi ja poose õigesti teha, et saaksite vältida täiendavaid vigastusi.
- Hea näide põlvede tugevdamiseks mõeldud poosidest on sõdalasepoos ja kolmnurgapoos.
- Iyengari tüüpi jooga võib olla kasulik X jalaga seotud põlveprobleemide korral, nagu osteoartriit ja põlvevalu. Proovige Interneti kaudu leida oma piirkonnast Iyengari jooga juhendajaid.
Samm 4. Tehke põlvedele kasulikke pilatese harjutusi
Pilatest saate kasutada ka põlvede tugevdamiseks, pingete vähendamiseks ja põlveliigeste liikuvuse parandamiseks. Leidke pilatese juhendaja, kes juhendab teid häid harjutusi põlvede tugevdamiseks, või küsige oma arstilt või füsioterapeudilt soovitusi.
Samuti saate veebis kasutada juhendatud pilatese harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud põlveprobleemide raviks, näiteks see: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Samm 5. Proovige Feldenkrais meetodit, et parandada liigese stabiilsust ja joondust
Feldenkrais meetod hõlmab harjutamist koos sertifitseeritud juhendajaga, et parandada oma keha seismist, liikumist ja kasutamist. Feldenkrais tehnika aitab parandada kõnnakut ja põlve stabiilsust ning joondust. Otsige Internetist Feldenkrais'i terapeut või küsige arstilt või füsioterapeudilt soovitusi.
- Enne Feldenkrais terapeudi teenuste kasutamist veenduge, et neil oleks ametlik tunnistus.
- Järgnev on Feldenkraisi ühenduste kataloog, mis hõlmab 20 riiki, kuigi kahjuks Indoneesia ei kuulu siia:
Samm 6. Kandke põlvede toetamiseks sobiva suurusega jooksujalatseid
Head jooksujalatsid võivad vähendada põlvede ja pahkluude stressi ning neil on palju eeliseid isegi siis, kui te pole sportlane. Selgitage spordijalatsipoe müüjale, et otsite jalatseid, mis aitavad põlveprobleemide korral. Need aitavad teil valida teie vajadustele sobivad kingad.
Nad soovitavad suure tõenäosusega jooksujalatseid, mis on loodud jala korrigeerimiseks jooksmise või kõndimise ajal
Samm 7. Arutage jalatugede või ortopeediliste jalatsite kasutamist täiendava toe ja kõnnaku korrigeerimiseks
Teie arst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalseid jalatseid või jalatugesid, mis aitavad parandada teie jala ja põlve joondust. See tööriist võib vähendada ka põlve survet, nii et X jalg ei halveneks. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, milline seade teile kõige paremini sobib.
- Paljudel X-jalaga inimestel on üks jalg teisest pikem. Ortootilised kingad võivad selle erinevuse parandada, et nad saaksid kõndida ja joosta kergemini, ilma et põlved ja jalad oleksid koormatud.
- Lisaks võivad ortopeedilised kingad takistada jala kuju sissepoole pööramist kõndides. See on X jala kõige levinum kõndimisprobleem.
- Võite kasutada ka jalatugesid, mis toetavad põlveliigese väliskülge.
Samm 8. Sööge toitu, mis toetab luude ja liigeste tervist
Lisaks ohutule ja asjakohasele treenimisele saate kaitsta ja toetada oma põlvi, süües toitu, mis tugevdab teie luid ja ümbritsevaid kudesid. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, millised toidud sobivad kõige paremini põlve tervisele. Teie arst võib soovitada:
- Mitmesugused värvilised puu- ja köögiviljad, eriti antioksüdantide rikkad valikud nagu marjad ja rohelised lehtköögiviljad.
- Omega 3 rasvhapete rikkad toidud, nagu kala, täisteratooted ja pähklid ning taimeõlid.
- Taine valk, näiteks kala, linnurind ja oad.
- Põletikuvastased vürtsid, näiteks kurkum ja ingver.
- Toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D -vitamiini, näiteks piimatooted, munad, kangendatud teraviljad ja kondiga kalakonservid.
9. proovige kaalust alla võtta, kui jalg X on seotud rasvumisega
Liigne kaal võib põlvedele survet avaldada, muutes jalgade kuju halvemaks. Kui teil on probleeme oma kehakaaluga ja kuidas see mõjutab teie jalgu, pidage nõu oma arsti, füsioterapeudi või registreeritud dietoloogiga. Nad võivad teile soovitada ohutuid ja tervislikke kaalulangusstrateegiaid.
Teie arst soovitab teie kehakaalu ohutuks säilitamiseks tõenäoliselt dieedi muutmise ja suurema füüsilise koormuse kombinatsiooni
Meetod 2/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Paluge oma arstil hinnata äsja moodustunud või raske X jala
Kui X-jalg areneb teismelise või täiskasvanuna, on oluline pöörduda arsti poole, et teada saada, mis seda põhjustab. Arst saab teid uurida ja otsustada, kas sellel on meditsiiniline põhjus, näiteks põlveliigese artriit, vitamiinipuudus või põlvevigastus. Arsti poole peaksite pöörduma ka siis, kui jalg X süveneb, valutab või on raske kõndida või on äärmuslik (näiteks põlvede kokkupanekul pahkluude vahel üle 7 cm).
- Arstid võivad teha vereanalüüse või teha röntgenkiirte, et tuvastada kaasasündinud seisundid või röntgenikiirgusega seotud tüsistused.
- Sõltuvalt haigusseisundi põhjusest ja raskusastmest võib arst suunata teid ortopeediarsti juurde (arst, kes on spetsialiseerunud luu- ja liigeseprobleemidele).
Samm 2. Võtke ravimeid või toidulisandeid, kui arst seda soovitab
Kui jalg X on seotud päriliku meditsiinilise probleemiga, nagu D -vitamiini puudus või rahhiit, võib arst soovitada ravi toidulisandite või ravimitega. Rääkige oma arstile, kui olete võtnud mingeid ravimeid või toidulisandeid või kui teil on muid terviseprobleeme, et arst teaks, mida on ohutu välja kirjutada.
- Näiteks kui jalg X on põhjustatud rahhiidist, võib arst välja kirjutada toidulisandeid, mis sisaldavad D -vitamiini ja kaltsiumi.
- Kui jalg X on seotud artroosiga, võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid või toidulisandeid, mis sobivad liigestele, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini.
Samm 3. Kaaluge operatsiooni juba tõsise X jala parandamiseks
Kui jalgade seisund põhjustab tugevat valu või raskendab kõndimist, võib parim valik olla korrigeeriv operatsioon. Kõige tavalisem noorukite ja täiskasvanute jala X korrigeerimiseks tehtav operatsioon on osteotoomia. Kirurg lõikab jalaluu osa põlve ümber ja reguleerib luu püsivalt, parandades liigese joondust. Kui arst soovitab osteotoomiat, küsige saatekirja ortopeedilise kirurgi juurde.
- Kui jala X põhjustab või on seotud raske artriidiga, võib arst soovitada põlveliigese asendusoperatsiooni.
- Kirurgilised protseduurid on tavaliselt väga edukad X jalgade probleemide lahendamisel.
Näpunäide:
Põlveliigese korrigeerimise operatsioonid, nagu osteotoomia ja põlveliigese asendamine, hõlmavad tavaliselt tööriistade (nagu plaadid, kruvid ja kunstliigesed) siirdamist põlve. Öelge oma arstile, kui olete metallide või muude materjalide suhtes allergiline, et nad saaksid valida teile ohutu ja sobiva tööriista.
Meetod 3/3: X-jalgade ravi lastel
Etapp 1. Oodake ja vaadake, kuidas läheb alla 7 -aastastel lastel
X -jalad väikelastel on väga loomulikud, kuna nende lihased alles arenevad. Tavaliselt hakkab see seisund ilmnema, kui laps on 2–5 -aastane, ja parandab ennast 7 -aastaselt. Jätkake, kui soovite arstiga nõu pidada, kuid alla 7 -aastaste laste jalg X tavaliselt ravi ei vaja.
Kui X -jalga nähakse siis, kui laps pole veel 2 -aastane, rääkige sellest lastearstiga
Kas sa tead?
Kuigi kõigil väikelastel pole X-jalaga, peetakse X-kujulisi jalgu lapse kasvu ja arengu normaalseks osaks, kui neid nähakse vanuses 2 kuni 5 aastat.
Samm 2. Paluge arstil last uurida, kui tema seisund ei parane 7 -aastaseks saamisel
Kui jalg X ei paranda end 7 -aastaseks saamiseni, leppige oma lastearstiga kohtumine kokku, et näha, kas seal on mõni meditsiiniline probleem. Arst viib läbi füüsilise eksami ja võib soovitada muid diagnostilisi teste, näiteks röntgenikiirte või vereanalüüse.
Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui X-jalalapsus ilmneb alles pärast lapse 7-aastaseks saamist või kui see põhjustab selliseid probleeme nagu valu, kõndimisraskused või vähenenud enesekindlus
Samm 3. Lahendage kõik sisseehitatud tingimused, mis võivad probleemi põhjustada
Laste jala X levinud põhjused hõlmavad vitamiinipuudust (näiteks rahhiiti) ja põlvevigastusi. Kui arstid suudavad tuvastada kaasasündinud põhjuse, võivad nad probleemiga tegeleda ja aidata X -jala iseseisvalt parandada.
Sõltuvalt põhjusest võib arst soovitada teie lapsele ravimeid või toidulisandeid
Samm 4. Leidke füsioterapeut, kes aitab teie lapsel jõudu koguda ja kõndimist parandada
Kui jalg X põhjustab valu või mõjutab teie lapse kõnnakut, võib aidata füsioteraapia. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeuti, kellel on kogemusi X-jalaga laste koolitamisel.
Füsioteraapia on väga oluline, kui teie laps vajab operatsiooni. Terapeut võib soovitada harjutusi pärast operatsiooni liikumise tugevuse ja paindlikkuse taastamiseks
Samm 5. Kui arst soovitab, pange lapse turvasüsteemid või spetsiaalsed kingad
Kui teie lapse X jalg ei paranda end 7 -aastaseks saamisel, on ortopeediline seade väga kasulik. Teie lastearst või füsioterapeut võib kõnnaku parandamiseks soovitada spetsiaalseid kingi või jalatseid. Nad võivad põlve tugevdamiseks ja joondamiseks soovitada ka spetsiaalseid jalatugesid, mida lapse magamise ajal kanda.
Paluge oma lastearstil, füsioterapeudil või ortopeedilisel spetsialistil näidata, kuidas jalanõusid või jalatugesid õigesti kanda
Etapp 6. Kui muud meetodid pole toiminud, kaaluge juhitud kasvukirurgia kasutamist
Kuigi laste X-jalgade parandamiseks ei ole tavaliselt vaja operatsiooni, võivad arstid seda protseduuri soovitada, kui seisund on raske või ei parane teiste ravimeetoditega. Laste kõige levinumat kirurgilist protseduuri nimetatakse juhitud kasvuoperatsiooniks. Küsige arstilt, kas see protseduur sobib teie lapsele.
- See operatsioon tehakse tavaliselt puberteedieas (vanuses 11 kuni 13 aastat).
- See protseduur hõlmab metallist seadme implanteerimist põlveliigese siseküljele, et viia põlve joondamine selle kasvades.
- Pärast põlveoperatsiooni peaks teie laps kasutama karke või jalutajat mitu nädalat. Tavaliselt saavad lapsed tavapärase tegevuse juurde naasta 6 kuu pärast.
