Kas teil on sageli valu rinnus, õhupuudus või peavalu? Kas teid peetakse südameataki suureks riskiks? Järgige alltoodud soovitusi, et parandada kogu keha vereringet ja vähendada südameataki riski.
Samm
Meetod 1 /3: suurendage füüsilist aktiivsust
Samm 1. Jalutage regulaarselt
Pärast sööki jalutamine võib aidata suurendada vereringet ja aidata seedesüsteemil oma tööd teha. Iga päev on soovitatav kõndida vähemalt 30 minutit.
Kui teil on perifeersete veresoonte haigus, näiteks veenilaiendid, kandke kindlasti toetavaid riideid, nagu sukad või kompressioonisidemed. Arst annab teile kõige sobivama soovituse
Samm 2. Treenige igal võimalusel
Kõik, mis toetab treenimist, parandab teie vereringet. Kui teete trenni, proovige järgmist.
- Kardiovaskulaarne harjutus. Ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, spordimängude mängimine jne. Aeroobne aktiivsus parandab südame ja veresoonte tööd.
- Jõutreening. Jõutreening (raskuste tõstmine) aitab teil lihaseid ehitada, mis omakorda suurendab teie südame -veresoonkonna ja lümfiringe tõhusust.
- Tõuse iga tund üles ja proovi teha 3–5 minutit venitust või väikest harjutust. See on eriti kasulik, kui olete terve päeva laua taga ja vaevu saate ringi jalutada. Proovige teha väikeseid ümmargusi käeliigutusi, puudutada käsi varvastele, lüüa jalad ette või teha aeglaselt hüppavaid tungraudu (täpselt nii palju, et pulss üles tõusta).
Samm 3. Tehke massaaž
Massaaž, nagu treening, parandab kohalikku vereringet, stimuleerides õrnade kudede verevoolu. Paljud uuringud on näidanud massaaži tõhusust paranemise stimuleerimisel.
Lugege artikleid, kuidas laua taga istudes trenni teha. See aitab suurendada vereringet, kui te ei leia aega õige treeningu tegemiseks
Samm 4. Tõstke jalad üles
Jalade tõstmine on suurepärane viis vereringe suurendamiseks ja samal ajal lõõgastumiseks. See vähendab ka veenilaiendite tekkimise võimalusi, mis on põhjustatud kõrgest vererõhust või lihtsalt pikaajalisest seismisest.
Samm 5. Muutke duši all käimise ajal vee temperatuuri
Kasutage kuuma ja külma vett vaheldumisi. Seda tehnikat nimetatakse kontrastdušiks, mis aitab parandada vereringet, kuna see mõjutab veresoonte kokkutõmbumist ja laienemist. Kuum vesi avab veresooned ja suurendab vereringet, külm vesi aga ahendab veresooni.
Kui te niimoodi regulaarselt suplete, muutub teie vereringesüsteem paindlikumaks, nii et keha vereringe muutub sujuvamaks
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu ja vältige ebatervislikku toitu
Sööge puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu (leidub kalaõlis, oliiviõlis, pähklites ja seemnetes). Hoiduge töödeldud toitudest, liigse suhkru ja soolaga toidust ning ebatervislike rasvade (küllastunud ja transrasvad) toitudest.
Samm 2. Joo korralikult
Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett, et teie elundid ei peaks energia tootmiseks ja igapäevaste ülesannete täitmiseks vaeva nägema. Sa ei pea juua liitrit vett päevas, kuid janu korral peaksid vett jooma. Proovige juua sooja vett, sest külm vesi ahendab teie veresooni.
- Piirata kofeiini tarbimist. Kui te ei saa ilma selleta elada, vähendage vähemalt oma tarbimist. Näiteks kui tavaliselt joote hommikul kaks tassi kohvi, jooge selle asemel ainult üks tass. Või kui ostsite selle kuskilt kohvikust, proovige vahetada kofeiinivaba või tellige väiksem.
- Piirake oma elustiilist alkohoolsete jookide ja muude magusate jookide kasutamist. Sooda ja liiga magusad joogid ei paranda teie vereringet ja mõjuvad tervisele väga halvasti.
Samm 3. Proovige võtta sooja vanni või teha muid kuumusega seotud hooldusi
Võtke soe vann (koos Epsomi sooladega või ilma, mis on tervisele kasulikud mineraalsoolad) ja lõdvestuge 20 kuni 30 minutit. Täitke kuuma vee pudel, katke see vajadusel põletuste vältimiseks ja asetage see jalgadele ja kätele, et soodustada verevoolu.
Samm 4. Kui suitsetate, jätke maha
Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid mõjutab ka teie vereringet. Nikotiini kasutamine on üks peamisi vereringehäirete põhjuseid.
Samm 5. Leidke tervislikke viise stressiga toimetulekuks
Aja jooksul võib stress avaldada negatiivset mõju keha ringlusele. Otsige stressi leevendamiseks tervislikke, kontrollitud viise, nagu regulaarne treenimine, meditatsioonitehnikad ja psühhoteraapia.
Meetod 3/3: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
Samm 1. Tea, kas sümptomid on halvad
Peate suutma ära tunda, millal teie kehal on probleeme vere pumpamisega ümber keha. Märgid, mis näitavad, et teie vereringe ei ole ideaalne, on järgmised:
- Veenilaiendid
- Torkimine jalgades ja kätes
- Külmad käed ja jalad
- Sinine nahk
- Vana haava paranemine
Samm 2. Rääkige oma arstiga võimalusest suurendada vereringet toidulisandite kaudu
Arst võib määrata või suunata teid valima õige toidulisandi tervislikus annuses, et parandada vereringet.
