"Dieet" ja "ülikool" võivad tunduda kaks sõna, mida ei saa ühte lausesse kokku panna. Ülikool on aeg lõbutsemiseks, uute asjade proovimiseks, sõprade leidmiseks. Kahjuks paneb see sageli õpilasi kaalus juurde võtma. Kuid kui soovite kooli ajal dieeti pidada, saate seda teha, muutes oma mõtteviisi ja koostades plaane, kuidas oma päeva veeta. Vaadake neid lihtsaid samme.
Samm
Meetod 1 /3: mõtteviisi seadmine
Samm 1. Ärge pettuge, kui teil on probleeme oma dieedi säilitamisega
Enamik üliõpilasi, kes astuvad ülikooli, arvavad, et see on müüt, ja näevad seda peagi reaalsusena. Te ei istu mitte ainult söögitoas, kus on palju ahvatlevaid võimalusi, vaid ka teie tuba jääb joogiautomaadist vaid mõne meetri kaugusele ja mõnikord peate koitu sööma. See on okei, nii et ärge pettuge, kui teil on probleeme.
- Pidage meeles, et ülikool on suur muutus. Peate lihtsalt proovima koostada endale sobiva söögikava.
- Tea, et sa pole üksi. Paljud teie sõbrad võivad samuti dieediga vaeva näha. Saate oma sõpradega rääkida ja näha, et te pole üksi.
- Koolitöö ja ühiskondliku elu tasakaalustamine on üsna raske. On loomulik, et teie toitumiskava jääb veidi kinni.
- Tuletage endale meelde, et kui te pole kodus, on teil tõenäoliselt juba toidukava, mis sisaldab kolme toidukorda ja mitte palju aega suupistete jaoks. Peate lihtsalt leidma viisi, kuidas seda uues keskkonnas säilitada.
Samm 2. Ärge võrrelge ennast teistega
See on elus peamine asi, te ei tohiks ennast teistega võrrelda, muidu pole teil tervislikku mõtteviisi, kui proovite oma dieeti säilitada. Kolledž on täis saledaid tüdrukuid või jässakad poisse, kuid see ei tähenda, et sa pead selline olema. Seadke oma kehale eesmärgid ja ärge vaadake teisi inimesi.
- Ülikool on aeg avastada, kes sa tegelikult oled. Keskenduge sellele, mis teeb teid eriliseks, mitte ainult teistele inimestele meeldivaks.
- Ära lase teistel inimestel end süüdi tunda selle pärast, mida sa sööd. Kuigi sa pead olema distsiplineeritud, ära lase sõprade naeruvääristamisel sind mõjutada.
- Kui sul on sõber, kellega jõusaali minna, ei pea sa nendega võistlema. Leia endale sobiv rutiin.
Samm 3. Ärge langege söömishäire ohvriks
Paljud õpilased, eriti naisüliõpilased, kannatavad ülikoolis söömishäirete all. Kuigi selle häire seemned istutatakse sageli enne ülikooli, astuvad paljud naised ülikooli, leides, et teil on liiga kõrge ilutase, mida on raske säilitada. Kuigi ülikooli toitumine on tervislik tee, ärge olge nii äärmuslik, et see mõjutaks teie vaimset ja füüsilist tervist.
- Kui leiate, et olete oma välimuse ja söömise suhtes liiga kinnisideeks, otsige abi. Rääkige sõbra või koolinõustajaga.
- Kui teil on tõesti raskusi, küsige oma vanematelt. Võib -olla olete oma vanematest kaugel, kuid nad tahavad teid aidata.
Meetod 2/3: kogu päeva distsiplineerimine
Samm 1. Asendage ebatervislik toit tervislikumaga
Dieet ei tähenda, et peate olema näljane. Et olla terve, peate jälgima, mida sööte, ja asendama ebatervislik toit tervislikuma, kuid siiski maitsva toiduga. Selle asemel, et hommikul magusaid muffineid süüa, sööge saiakeste asemel tervislikku teravilja või õunu ja jogurtit. Siin on veel mõned võimalused:
- Vähendage rasvaseid toite ja suurt suhkrusisaldust. Kui soovite dieeti pidada, vähendage küpsetiste, jäätise, vahtrasiirupi ja muude leitud toitude tarbimist. Asendage need toidud tervislikumatega, kui üldse mitte süüa.
- Sööge tervislikumaid süsivesikuid. Söö tavalise pasta asemel täisteraleiba ja -pastat. Söö tavalise riisi asemel pruuni riisi. Kuigi toidus peaksite alati säilitama tasakaalu süsivesikute, valkude, puuviljade ja köögiviljade vahel, saate oma söödavaid süsivesikuid kontrollida.
- Te ei pea sööma kogu toitu kohalikus sööklas või toidumessil. Pakkuge oma toas tervislikku toitu, et vältida ebatervisliku toidu söömist. Kuigi kooli ajal on toidu ostmine natuke keeruline, saate osta kaerahelbeid, õunu või jogurtit, mida saate igal hommikul süüa.
- Jälgige, mida te kogu päeva jooksul joote. Ülikool on aeg, mil õpilased saavad palju kohvi juua, mistõttu hakkate koore ja suhkru tõttu kaalus juurde võtma. Vähendage joogi lisamist või kasutage madala kalorsusega suhkrut või madala rasvasisaldusega piima.
- Lõunaks vali võileiva asemel salat. Isegi kui te ei söö salatit iga päev, kui sööte iga päev võileiba, proovige seda 2-3 korda nädalas muuta.
Samm 2. Söö kolm tasakaalustatud sööki
Kuigi ülikoolis on see peaaegu võimatu, hoiab kolm tervislikku sööki ära ebatervislike suupistete söömise ja liigse nälja. Ükskõik kui hõivatud olete, peaksite varuma aega hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Seda tehakse järgmiselt.
- Ärge unustage, et hommikusöök on kõige olulisem. Isegi kui teil on kell 8 hommikutund, piisab bussisõidust pisut söömisest, et vältida nälga enne lõunat.
- Isegi kui teate, et veedate päeva raamatukogus, ärge unustage lõuna- ja õhtusööki. Kui olete õppimisega nii hõivatud, et unustate süüa, tellite tavaliselt pitsa, mis on palju ebatervislikum.
- Proovige süüa iga päev samal kellaajal. Kuigi tundide ajakavale vaatamine võib olla pisut keeruline, siis kui teete harjumuseks süüa iga päev samal kellaajal, on teil ebasobivatel aegadel nälg harvem.
Samm 3. Vältige toas ebatervisliku toidu söömist
Kuigi teie ühiselamu on koht, kus kohtuda uute inimestega, vestelda, võib see olla ka koht kaalus juurde võtmiseks, ilma et te seda isegi mõistaksite. Siin peaksite vältima järgmist.
- Ärge minge automaatidesse ebatervisliku suupiste järele. Kui tervislikke valikuid pole, peaksite neid vältima. Valmistage oma tervislikud suupisted ette.
- Vältige juhuslikke toite, millega kokku puutute. Võib -olla näete, et teie sõber tellib pitsat või teie põrandal olev tüdruk teeb pruunikaid toite, kuid saate oma dieeti säilitada, keeldudes toidust, ilma et oleksite ebaviisakas.
Samm 4. Leia endale sobiv treeningrutiin
Ilma treeninguta on kaalu kaotamine väga raske. Treening ei tee mitte ainult enesekindlaks, vaid suurendab ka teie energiataset ja üldist tervist. Saate teha järgmist.
- Kasutage ära kooli jõusaali. Kui teie koolil see on, siis miks te seda ei kasuta?
- Leidke spordisõber. Kas olete oma kooli tennisetäht? Hea. Leidke igal nädalal sõpru, kellega mängida.
- Ühine klubiga. Treenimiseks ei pea olema kooli meeskonnas. Liituge spordiklubiga, mida armastate, ja nautige sportimist 1-2 korda nädalas. See ei võta selleks suuri kohustusi.
- Proovige kõndida, kui saate. Pika bussi ootamise asemel proovige kõndida lagendikule, kui vahemaa pole nii kaugel.
Meetod 3/3: Öö vaatamine
Samm 1. Jälgige, mida sööte ja joote pidudel
Kuigi sõpradega väljas käimine on unustamatu, võib see olla ka see, mis teie kaalutõusule kõige rohkem kaasa aitab. Saate endiselt lõbutseda, vaadates, mida sööte, ja pidades kinni oma dieedist. Seda tehakse järgmiselt.
- Esiteks ärge jooge, kui te pole 21 -aastane. Võite hätta jääda.
- Joo lihtsaid jooke. Jooge keerulise kokteili asemel madala kalorsusega õlut või tavalist klaasi veini. Lisaks sellele, et see aitab teil kaalust alla võtta, aitab see teil kontrollida ka joodava alkoholi kogust.
- Vältige ebatervislikke suupisteid. Kuigi teie ümber on baaris palju kiipe ja friikartuleid, proovige valida muid tervislikumaid võimalusi.
- Söö piisavalt "enne" väljaminekut. Sul on kiusatus suupisteid süüa, kui lähed välja tühja kõhuga.
Samm 2. Säilitage oma toitumine õppimise ajal
Kõik need tervisliku toitumise reeglid kaovad tavaliselt eksamite ajal või kui ülesanded on rasked. Kuid õppimise ajal söömise jälgimine võib aidata dieeti hoida. Saate teha järgmist.
- Mäletate neid kolme tervislikku toitu? Hoidke katseperioodist kinni.
- Võtke õppimise ajal kaasa tervislikke suupisteid, näiteks mandleid, kreeka pähkleid ja banaane. Need toidud annavad teile energiat, vältides samal ajal ebatervislikke toite.
- Ärge unustage treenimist. Kuigi õppimiseks peate seda veidi vähendama, peate siiski harjutama. Õppimise ajal treenimine võib isegi aidata teil stressi leevendada ja parandada eksamite sooritamist.
Samm 3. Vältige neljandat toitu
See on lihtsaim viis dieedi pidamiseks. Mõistate seda või mitte, aga paljud meist langevad neljanda söögikorra ohvriks, mida võime süüa kell kolm hommikul. On kaks põhjust, miks see nii sageli juhtub. Esiteks tahad ikkagi oma sõpradega minna, nii et lähed uuesti õhtusöögile. Teiseks oli teil lihtsalt väsitav õhtu koos sõbraga õppimisega ja sõber tellis pitsa. Selle vältimiseks toimige järgmiselt.
- Kui suudate seda taluda, pidage öösel sõpradega, kuid ärge sööge midagi. Kui ei saa, puhka parem kodus ja ole hommikul värske.
- Lõpetage õppetöö selle asemel, et uuesti välja sööma minna. On aeg magada. Lõpetage õpingud varakult ja andke oma kehale puhkust. Liiga hilja söömine raskendab magamist, mis tähendab, et järgmisel päeval olete eksamil rohkem väsinud.
Samm 4. Ärge unustage lõbutseda
Kuigi ülikooli dieet on tark valik, ärge laske sellel end elu nautimast takistada. Paljud inimesed vaatavad kolledžile tagasi kui oma elu kõige ilusamale ajale ja loomulikult ei taha te sellest ilma jääda ainult liigse dieedi tõttu.
- Pidage meeles, et saate lõbutsedes dieeti pidada. Sa ei pea kiusatuse kartuses kõiki oma sotsiaalseid tegevusi katkestama.
- Ärge unustage aeg -ajalt natuke "lõbutseda". Ärge olge liiga distsiplineeritud, kui ei soovi soovitud suupisteid või jätate vahele oma lemmik Mehhiko restorani. Lõdvestuge aeg -ajalt ja tunnete end paremini.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et suvi on suurepärane aeg dieedi pidamiseks. Kooli ajal dieeti pidada on raskem kui pühade ajal.
- Varuge tervislikke suupisteid, et vältida öist ülesöömist.
