Kui otsustate pere luua, soovite kindlasti, et see oleks lihtne ja stressivaba. Õnneks on asju kiirendamiseks mitmeid viise. Suurendades oma viljakust, jälgides ovulatsioonitsüklit ja seksides tõhusalt, saate end kiireks rasestumiseks ette valmistada.
Samm
Osa 1: 3: suurendage raseduse tõenäosust
Samm 1. Vähendage kofeiini tarbimist
Liigne kofeiini tarbimine võib häirida viljakust. Seetõttu proovige mitte tarbida rohkem kui 500 mg kofeiini iga päev. Kui keedate kodus ise kohvi, on see kogus umbes 5 tassi kohvi. Kui aga ostate kohvi tavaliselt poest, on 500 ml latte või Americano kohvi sisaldav klaas maksimaalne kogus, mida saate ühe päeva jooksul ära tarbida.
Samm 2. Sööge toitvat toitu
Teil peaks alati olema tasakaalustatud toitumine. Proovige süüa erinevaid toite, mis vastavad teie igapäevasele raua, kaltsiumi, foolhappe ja valgu vajadusele. Neid toitaineid saate rosinatest, tumerohelistest lehtköögiviljadest, kaunviljadest ja rikastatud täisteraleivast. Omega 3 rasvhapped on samuti olulised. Kui järgite vegantoitu, ei pea te nende toitainete saamiseks kala sööma. Saate seda ikkagi linaseemnetest ja kreeka pähklitest.
Samuti vähendage kindlasti suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldavate toitude tarbimist
Samm 3. Säilitage tervislik kaal
Kui te olete ülekaaluline, võib rasestumiseks kuluda kaks korda rohkem aega, kui oleksite normaalkaalus. Teisest küljest, kui teil on alakaal, võib see võtta neli korda kauem aega. Konsulteerige treeningprogrammi arstiga, kes aitab teil saada normaalset kehamassiindeksit (KMI).
Kui teie kaal on juba klassifitseeritud tervislikuks, hoidke oma toitumist tervena ja elage järjepidevalt
Samm 4. Piirata alkoholi tarbimist
Alkohol mõjutab viljakust negatiivselt. Naistel, kes tarbivad rohkem kui 2 portsjonit jooke päevas, on suur viljatusoht. Samal ajal on meestel, kes tarbivad alkoholi liiga palju, sperma arv tavaliselt väiksem. Isegi kui tarbite alkoholi, piirake selle kogus ainult ühe joogiga (350 ml tavalist õlut, 150 ml veini või 45 ml destilleeritud kanget alkoholi).
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Loobuge suitsetamisest hetkest, kui otsustate lapse saada. Suitsetamine võib vähendada viljakust ning suurendada emakavälise raseduse ja raseduse katkemise ohtu. Samuti on teada, et suitsetamine põhjustab mitmesuguseid kaasasündinud defekte, nagu madal sünnikaal ja vähearenenud kopsud.
Paluge oma partneril ka suitsetamisest loobuda. Sekundaarne sigaretisuits on sama kahjulik kui esmane sigaretisuits. Tulevastele isadele mõjub suitsetamine negatiivselt ka spermale
Samm 6. Võtke sünnieelseid vitamiine
Sünnieelsed vitamiinid valmistavad keha ette tulevasele lapsele toitainete pakkumiseks. Lisaks sisaldab see vitamiin ka täiendavat foolhapet, mis võib vältida areneva loote spina bifida tekkimist. Kuna spina bifida areneb sageli enne raseduse tekkimist, soovitavad arstid alustada sünnieelseid vitamiine kohe, kui plaanite rasestuda.
Samm 7. Külastage arsti
Teie arst võib läbi viia põhjaliku kontrolli ja vaadata teie haiguslugu. Öelge oma arstile kõik retseptiravimid, vitamiinid, taimsed toidulisandid, mida te võtate. Arst ütleb teile, millised ravimid peaksite lõpetama ja millised ravimid on ohutud. Rääkige oma arstile ka:
- Probleemid teie reproduktiivsüsteemiga, sealhulgas eelmine rasedus ja raseduse katkemine, munasarjatsüstid, fibroidkasvajad, endometrioos, sugulisel teel levivad haigused või suguelundite vähk.
- Teie vaktsineerimise ajalugu, eriti leetrite, mumpsi ja punetiste vaktsiin. See haigus on lootele ohtlik, kui see ründab teid raseduse ajal.
- Perekonna haiguslugu, sealhulgas õed -vennad ja vanemad, kes põevad vähki, südamehaigusi või geneetilisi häireid.
- Spordimuster.
- Abikaasa haiguslugu, kui see on olemas. See hõlmab madalat spermatosoidide arvu, anamneesis leetreid, mumpsi, punetisi ja muid viljakust mõjutavaid haigusi.
Samm 8. Vajadusel otsige spetsialisti
Naiste viljakus langeb pidevalt pärast 35. eluaastat. Samal ajal ei ole vanuse mõju meeste viljakusele väga selge. Kui olete alla 35 -aastane, proovige enne arsti külastamist ja viljakuse testi tegemist aasta aega rasestuda. Kui olete aga üle 35 -aastane, oodake lihtsalt 6 kuud. Kõigepealt külastage oma perearsti või tavalist sünnitusarsti. Pärast seda suunatakse teid vajadusel teise spetsialisti juurde. Rääkige mulle kõik viisid, kuidas olete rasestuda püüdnud. Tavaliselt peate läbima järgmised testid:
- Pap -määrimine emakakaelavähi kontrollimiseks.
- Klamüüdiainfektsiooni kontrollimiseks uriinianalüüs, mis võib blokeerida munajuhad.
- Vereanalüüsid menstruatsiooni ajal, et kontrollida hormonaalset tasakaalustamatust.
- Vereanalüüsid menstruatsiooni ajal või pärast seda ovulatsiooni tuvastamiseks.
- Vereanalüüsid igal ajal menstruaaltsükli jooksul, et kontrollida punetiste nakatumist.
Samm 9. Lõpetage hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine
Need rasestumisvastased meetodid (pillid, plaastrid, spiraal, Depo-Provera jne) võivad mõjutada menstruaaltsüklit. Tegelikult peate raseduse planeerimiseks teadma oma tsükli pikkust ja menstruatsiooni ilma rasestumisvastaste vahendite mõju avaldamata. Kui kasutate rasestumisvastaseid tablette või plaastreid, võib teie menstruaaltsükli taastamine võtta kauem aega.
Kui vajate veel kuu või kaks, kasutage kondoomi. Iga naise keha on ainulaadne. Mõned naised peavad rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamisel ootama kuni aasta. Vahepeal võivad mõned teised naised kohe rasestuda
Osa 2/3: Ovulatsioonitsükli jälgimine
Samm 1. Loendage menstruaaltsükli päevi
Kui teie tsükkel on regulaarne, saate lihtsa arvutusega kindlaks teha, millal järgmine muna munajuhasse vabaneb. Kui teie menstruaaltsükkel on 28 päeva pikk, on teil tõenäoliselt ovulatsioon 12. ja 14. päeva vahel. Üldine hinnang on järgmise tsükli esimesest päevast alates 16 päeva tagasi arvestada. Pärast seda saate ovulatsiooni teha kuni 5 päeva.
Samuti saate kasutada paljusid saadaolevaid veebikalkulaatoreid
Samm 2. Looge basaaltemperatuuri diagramm
Basaaltemperatuur (madalaim temperatuur 24 tunni jooksul) tõuseb mitu päeva pärast ovulatsiooni 0,11 kraadi Celsiuse järgi. Võite kasutada mis tahes termomeetrit, mis võib mõõta kuni 0,1 kraadi. Pöörake tähelepanu temperatuurimuutustele, mis on alla 1 kraadi. Seda väikest temperatuurimuutust võib tavalise termomeetri abil olla raske näha. Niisiis, ostke basaaltemperatuuri termomeeter apteegist või meditsiinitarvete kauplusest.
Samm 3. Kontrollige emakakaela lima
Pöörake tähelepanu värvile ja tekstuurile. Emakakaela lima suureneb ja on ovulatsiooni ajal väga libe. Kui suudate lima sõrmede vahele tõmmata, on teil tõenäoliselt ovulatsioon. Neid muutusi võib olla raske avastada. Nii et kontrollige seda sageli.
Samm 4. Ostke ovulatsiooni testikomplekt
Ovulatsiooni testikomplektid võivad ennustada munarakkude varajast vabanemist. Põhimõte on sama, mis rasedustest. Kuid hind võib olla kallim, mis jääb 300 000 kuni 600 000 rubla ühe paketi vahele. Seda tööriista saab osta kohalikust apteegist.
Ovulatsiooni testikomplektid tuvastavad luteiniseeriva hormooni (LH) taseme uriinis. See tähendab, et peate proovipulga uriiniga märjaks tegema. Kahjuks pole selle tööriista täpsus 100%. Seetõttu ärge lootke ainult sellele meetodile
Osa 3 /3: Tõhus seksimine
Samm 1. Alustage seksuaalvahekorda enne ovulatsiooni
Sperma võib tulevase ema kehas elada kuni 5 päeva. Seega, kui seksite 2-3 päeva enne ovulatsiooni, peaksite saama rasestuda. Kui soovite olla veelgi turvalisem, proovige seksida iga päev või igal teisel päeval menstruaaltsükli teisel ja kolmandal nädalal.
Samm 2. Ärge kasutage määrdeainet
Kunstlikud määrdeained, eriti need, mis sisaldavad spermitsiide, võivad aeglustada sperma liikumist või isegi tappa. Määrdeaine kasutamise asemel võta aega enne seksimist soojenemiseks. Isegi kui vajate määrdeainet, valige looduslik määrdeaine, näiteks mineraalõli või rapsiõli.
Samm 3. Rahune maha
Stress võib häirida menstruaaltsüklit. Niisiis, lõõgastuge ja nautige protsessi. Kui teil on vältimatu stress, proovige joogat või mõnda muud meditatsioonipraktikat. Päeva jooksul jahtumiseks kulub vaid 15 minutit.
