Meele vabastamine häirivatest või koormavatest asjadest on oskus, mida on vaja igapäevaelus. Selles artiklis kirjeldatakse mõningaid viise, kuidas oma meelt rahustada või mujale suunata, nii et tunnete end lõdvestunumalt ja vabamalt elu tülidest.
Samm
1. meetod 4 -st: ärevust tekitavate mõtete kõrvaldamine
1. samm. Tegelege ärevusega
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on parim viis probleemidest vabanemiseks neile vastu astuda ja neist üle saada. Kui nendega ei tegeleta, tekivad samad probleemid jätkuvalt ja tekitavad ärevust.
- Tujukus või ärevust vallandavate asjade üle mõtlemine on vaimsed harjumused, mida tuleb murda. Alustage sellest, et välja mõelda, miks te jätkuvalt mõtlete asjadele, mis teid ärevust tekitavad. Millist sündmust sa kõige rohkem kardad ja miks see sulle muret teeb?
- Kui teate, miks olete mures, kujutage ette halvimat stsenaariumi. Sageli lubame ebaselgetel stsenaariumidel meid hirmutada. Kuid tegelikult oleme võimelised toime tulema mis tahes stsenaariumiga, isegi halvima stsenaariumiga. Küsige endalt, mis on halvim, mis võib juhtuda ja kas ma saan sellega hakkama?
Samm 2. Võtke aega muretsemiseks
On võimatu sundida end mitte muretsema, kui seisate silmitsi probleemiga, eriti kui probleem tekitab raskusi teie igapäevaelus (näiteks rahalised või suhteprobleemid). Kui annate endale iga päev aega muretsemiseks, võite leida vabaduse kogu päeva vältel.
- Planeerige iga päev samal ajal 20–30 minutit, et mõelda teile murettekitavatele probleemidele. Tuletage endale meelde, et ärge muretsege hetkeks.
- Pange iga päev võimalikult vara kõrvale, et mitte häirida öist unerežiimi.
Samm 3. Alustage mediteerimist
Erinevalt telesaadetest ei ole meditatsioon midagi keerulist, hirmutavat ega müstilist. Paljud inimesed mediteerivad meele rahustamiseks mitmel lihtsal viisil. Meditatsioon võimaldab meil vaimu rahustada ja keskenduda.
- Leidke vaikne, segamisvaba koht. Istuge mugavas asendis sirge selja ja hea kehahoiakuga. Võite istuda põrandal toolil või risti jalgadega.
- Sulgege õrnalt silmad, samal ajal nina kaudu loomulikult sisse ja välja hingates. Keskenduge oma tähelepanu õhule, mis siseneb nina kaudu, kaelast allapoole, kopsudesse ja märkige siis, mis tunne on õhu väljavoolul.
- Kui teil on probleeme hingamisele keskendumisega, nii et teie mõistus hakkab rändama, suunake oma meel hingele ümber. Alustage mõne minuti jooksul oma meele rahustamist ja suurendage seejärel kestust järk -järgult.
Samm 4. Harjuta regulaarselt joogat
Nii nagu meditatsioon, on ka jooga laialt tuntud, kuid seda mõistetakse endiselt sageli valesti. Paljud inimesed teevad joogat, et treenida vaimu ja keha vaimu rahustamiseks ja taastumiseks pärast pikka päeva. Mõlemad meditatsioon ja jooga pakuvad lõõgastust ja rahulikku tunnet, kuid erinevalt meditatsioonist hõlmab jooga füüsilisi harjutusi, mis on mõnikord üsna pingutavad, et hoida teid tervena ja suudaksid tähelepanu kõrvale juhtida.
- Leidke lähim joogatreening. Paljud joogastuudiod pakuvad tasuta praktikavõimalusi, et näha, kas see praktika sobib teile.
- Lisaks stuudios või spordikeskuses harjutamisele saate treenida koos teatud kogukondadega, kes korraldavad joogatunde soodushinnaga või tasuvad külastuse eest.
- Kui teile ei meeldi rühmas harjutada, otsige harjutuste juhendeid DVD -lt või YouTube'ist. See meetod on sama tõhus kui stuudios harjutamine. Kui olete hästi õppinud, saate joogat harjutada ilma videote abita.
Meetod 2/4: meelt lahutades
Samm 1. Ignoreerige asju, mis teid häirivad
Ükskõik, mis teid häirib, on hajameelne või masendunud, pange see mujale ja ignoreerige seda esialgu.
- Kui jõudsite just töölt koju, hoidke sülearvuti, mobiiltelefon, tasumata arved või muu tööga seonduv. Kui olete just kellegagi lahku läinud, unustage asjad, mis teile neid meelde tuletavad. Tehke see endale raskeks, et te ei mäletaks asju, mis teie meelt kaaluvad.
- Paljudel inimestel on tänapäeval üldine ärevushäire, millest saab tegelikult üle, kui telerit ei vaata või internetist uudiseid ei loe, sest teave otsib sageli lihtsalt ärevust süvendavaid aistinguid.
Samm 2. Harjuge avamaal kõndimisega
Pargis, metsas, järve ääres või heinamaal veedetud aeg muudab teid ümbritsevat teadlikumaks ja vabastab stressist. Lisaks füüsilisele tervisele kasuks on tõestatud, et õues viibimine suurendab keskendumisvõimet ja edendab õnnetunnet.
- Ärge veetke aega õues, mõeldes probleemidele, mis teid häirivad. Jalutades peatuge, et jälgida rohu tekstuuri, vahelduvaid tulesid, mis vilguvad puudel või küngastel, või järve pinna lainetust. Pidage meeles, et oleme võimelised looma meelerahu ja on kohti, mida me oma mõtetes kergesti külastada saame.
- Kui teil on probleeme ümbritsevale keskendumisega ja teie mõtted lähevad tagasi probleemile mõtlemisele, määrake kõigepealt oma reisi eesmärk, näiteks huvitavate taimede seemnete kogumine, erinevat tüüpi lindude vaatlemine või teatud loomade/taimede otsimine.. Kui teil on mõni ülesanne, on teil lihtsam oma tähelepanu koondada.
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusika on pidev kaaslane liikumiseks ja tantsimiseks või mediteerimiseks ja lõõgastumiseks. Ükskõik, millist muusikat teile meeldib, võib aktiivne kuulamine aidata teie meelt rahustada ja tunda end värskena.
- Pehme aeglase tempoga muusika viib teid meditatiivsesse olekusse, mis vähendab tõestatud stressi ja ärevust, näiteks hüpnotiseerimine või mediteerimine.
- Samuti, kui te ei soovi lõõgastuda, kuid vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist, kuulake muusikat raskesti mõistetavate sõnadega, mis nõuavad keskendumist, näiteks rokk või jazz. Aktiivselt muusikat kuulates vabaneb teie meel koormast.
3. meetod 4 -st: keskenduge oma tähelepanu muudele asjadele
Samm 1. Lugege raamatut, mis teile meeldib
Vaimse tervise taastamist lugemise kaudu nimetatakse ka biblioteraapiaks. See on väga tõhus viis oma mõtete eemaldamiseks oma probleemidest, keskendudes teiste lugudele.
Valige endale meelepärase žanriga raamat ja proovige elada iga loo tegelase elu. Saate raamatukogust laenutada raamatuid või otsida Internetist huvitavaid raamatuid
Samm 2. Alustage regulaarselt treenimist
Teil on raske end mõtlemiskoormast vabastada, kui te midagi ette ei võta. Uuringud on näidanud, et treening võib leevendada stressi, vähendada ärevust ja ennetada depressiooni. Leidke endale meelepärane füüsiline harjutus, näiteks tehke jõusaalis aeroobikat või pargis venitades. Lugege järgmisi artikleid, et teada saada, kuidas treenida:
- Jõutreening
- Venitust tehes
- sörkimine
- Ujumine
- Mängib korvpalli
- Harjuta poksi
Samm 3. Vabatahtlik
Teiste aitamine on üks viis meele vabastamiseks probleemidest.
- Liituge vabatahtlikuna PAUDis, lastekodus või hooldekodus. Vabatahtlikuna saate osaleda igas kogukonnas.
- Uuringud näitavad, et vabatahtlikuna töötamine 100 tundi aastas võib suurendada eluga rahulolu, leevendada stressi ja parandada füüsilist tervist.
Samm 4. Valmistage uus menüü
Toiduvalmistamine aktiveerib meelt, käsi ja keelt. Leidke uus retsept, mida olete pikka aega soovinud proovida, valmistage ette kõik vajalikud koostisosad ja alustage toiduvalmistamist. Kui küpsetate liiga palju, jagage seda naabrite või sõpradega. Valige järgmistest retseptidest uus menüü:
- Tuunikala praad
- Pajaroog
- õunapirukas
- Praetud kana
- Redis Köögiviljad
Samm 5. Tehke kasulikke tegevusi
Selle asemel, et probleemidega tegeleda, tegelege produktiivse tegevusega, et hoida oma käed ja meel töös. Valige tegevus, mis teile meeldib, näiteks:
- Joonista või värvi. Isegi kui te ei tunne end piisavalt andekaks, tekitab tunde, et veedate aega joonistades nagu Tino Sidin või maalite nagu Basuki Abdullah.
- Tehke ajalehtedest, ajakirjadest ja kaardikujulistest fotolõigetest kollaaže, mida saate sõpradele saata.
- Kirjutage päevik, päevik, novell või luuletus. Kirjutamine on viis oma mõtetest lahti lasta, kui teie valitud teema ei puuduta probleemi, mida soovite vältida.
Samm 6. Puhastage oma kodu
Hankige tolmuimeja, puhastusvahendid, lapp ja alustage maja puhastamist.
- Maja puhastamine võib olla uue alguse sümbol ja aidata teil oma energiat kodu parandamisele suunata. Tegelikkuses võib räpases kohas elamine tekitada stressi ja tekitada ülekoormatust.
- Alustage sorteerimisest, mida enam ei kasutata, tehke tuba korda, viige prügikast välja ja tehke siis paus. Pärast seda alustage maja puhastamist tolmuimejaga, pühkides ja pühkides. Visake ära katkised, kasutamata esemed ja annetage need, mis on endiselt kasulikud, kuid mida te enam ei vaja.
Meetod 4/4: suhtlemine
Samm 1. Helistage sõpradele
Üks viis meelekoormuse vabastamiseks on kohtumine teiste inimestega. Ära kuluta aega lihtsalt enda vihastamisele ja masendusele.
- Helistage sõbrale ja tehke plaane koos tegevusi teha. Või kutsuge lähedane sõber oma koju filmi vaatama, koos õhtustama või mängu mängima.
- Lisaks oma mõtetest lahti laskmisele võiksite rääkida ka sellest, mis teid koormab või segab. Kui tunnete end ärritununa, et olete just oma poiss -sõbraga lahku läinud, olete hiljuti pettunud või teil on mõni muu probleem, on hea rääkida pigem sõbraga, kes võib teile kaasa tunda, kui sõbraga, kes teid häirib..
Samm 2. Veetke aega oma perega
Ükskõik, kas elate kodus või mitte, teil on suur või väike perekond, pere lähedal või mitte, saate oma meelt koormata, veetes koos perega kvaliteetaega.
Tehke plaane reisida või perega kodus aega veeta. Isegi kui see on lihtsalt ühine õhtusöök või televiisori vaatamine, muudab pere seltskonna nautimine end lõdvestunumaks ja mugavamaks
Samm 3. Külastage avalikku kohta
Kui teie pere ja sõbrad on hõivatud, võite külastada avalikku kohta ja olla rahvahulgas. Isegi kui sa ei taha istuda kindlas kohas või rääkida inimestega, keda sa ei tunne, võib inimeste möödaminnemine olla lõbus viis meelest lahti lasta.
- Suunduge raamatukogusse, kohvikusse, kohvikusse, avalikku parki või kaubanduskeskusesse, et suhelda või rahvahulki vaadata.
- Kuigi saate sõpradega hängida ja baaris uute inimestega kohtuda, ärge jooge alkoholi tähelepanu kõrvale juhtimiseks, sest see võib tekitada sõltuvust. Kui soovite tulla baari suhtlema, ärge valige jooki, mis tekitab probleeme.
Samm 4. Saatke kiri või postkaart vanale sõbrale, kes elab kaugel
Kui te pole mõnda aega teineteist näinud, saatke suhte jätkamiseks e-kiri või e-kaart. Küsige, kuidas tal läheb, ja rääkige talle oma elust.
Kas soovite meenutada oma kooliaega, kui olite mõlemad teismelised? Salvestage vanad laulud kassetile ja saatke need postiga
Hoiatus
- Vältige alkoholi ja narkootikume. Isegi kui see on vaid hetkeks, saate oma meelekoorma kiiresti vabastada, kuid pikemas perspektiivis tekitab see meetod ainult tõsisemaid probleeme.
- Vältige stimulante, nagu kofeiin, mis võivad vallandada ärevust ja raskendada stressisündmuste unustamist.
