Kui teil on seljas kõrge punn nagu härja küür, võite olla selle seisundi vastu uudishimulik ja soovite sellega midagi ette võtta. See tükk on tegelikult rasvatükk, mida sageli nimetatakse pühvli küüruks. Tehniliselt nimetatakse seda seisundit kyphosis. Põhjuse ja operatsiooni võimaluse väljaselgitamiseks võite pöörduda arsti poole. Kui haigusseisund ei ole raske, saate seda parandada füsioteraapia või kodus treenimisega. Kui küür on läinud, võite astuda samme selle tagasituleku vältimiseks.
Samm
Meetod 1 /3: arstiabi saamine
Samm 1. Minge arsti juurde, et diagnoosida algpõhjus
Minge kohe arsti juurde, kui saate teada, et teil on küür seljas. Arst uurib teie haiguslugu ja määrab vajalikud sammud. Mõned pühvli küüru levinumad põhjused on järgmised:
- Halb rüht
- Osteoporoos
- Cushingi sündroom
- Retseptiravimid
Samm 2. Vajadusel käivitage diagnostilised testid
Kui teie arst kahtlustab, et teie küür on põhjustatud muust kui halvast kehahoiakust, võib ta teha mõned testid, et teada saada, mis seda põhjustab. Näiteks kui arst kahtlustab, et teil on Cushingi sündroom, määrab ta uriini- või vereanalüüsi.
Arst võib teha ka luutiheduse teste või kujutisi, näiteks MRI, CT või röntgen
Samm 3. Öelge oma arstile, milliseid retseptiravimeid te kasutate
Teatud ravimid (nt kortikosteroidid) võivad põhjustada küüru teket. Mida kauem seda juua, seda suurem on küüru tekkimise oht. Öelge oma arstile kõik ravimid, mida te võtate.
- Kui arst arvab, et küür on seotud teie kasutatava ravimiga, võib ta paluda teil selle kasutamine lõpetada.
- Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 4. Küsige operatsiooni kohta
Küür on enamikul inimestel valutu, kuid teil võib tekkida pinge või krooniline lihasvalu. Kui tunnete valu või soovite küürust lahti saada, konsulteerige operatsiooniga arstiga.
- Kirurgiline protseduur kestab tavaliselt umbes 45 minutit. Sõltuvalt sellest, mis teie arsti arvates on parim, võidakse teile anda kohalik või üldanesteesia.
- Hea uudis on see, et saate operatsioonijärgsel päeval üles tõusta ja liikuda. Enamikul patsientidest väheneb valu märkimisväärselt 4-5 päeva jooksul.
- Kui küür on väike ja valutu, ei pruugi arst soovitada operatsiooni.
Meetod 2/3: Buffalo Hump vähendamine treeninguga
Samm 1. Külastage füsioterapeuti, et teada saada, milliseid harjutusi teha
Füüsiline harjutus võib aidata küüru vähendada. Küsige oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde. Terapeut juhendab teid läbi harjutuste seeria, mida saate ise kodus teha.
Arutage seda kindlustusega, kas nad katavad selle füsioteraapia kulud
Samm 2. Tehke joogat 3 korda nädalas
Uuring näitas, et jooga tegemine 1 tund 3 korda nädalas 24 nädala jooksul võib vähendada küüru suurust 4,4%. Leidke oma piirkonnas joogaklubi ja registreeruge klassi, mis sobib teie võimete tasemega. Isegi kui sa pole kunagi varem joogat teinud, on sinusugustele algajatele alati joogatunde.
Samm 3. Tehke kaelaharjutust, pannes pallikujulise soki küüru taha
Rullige 2 sokki kokku, sokutades ühe soki teise sisse. Järgmisena istuge kõrge seljaga toolile või toetuge seinale. Asetage sokipall küüru ja tooli või seina seljatoe vahele. Pärast seda tehke kaela harjutusi, näiteks liigutades oma pead paremale ja vasakule, üles ja alla või pöörates pead.
Soki palli küüru alla asetades võite lamada ka põrandal või vahtmatil/rulli peal. See aitab küüru venitada, kuigi see võib olla ebamugav, kui teete seda kauem kui paar minutit
Samm 4. Vabastage lihaspinged massaažipalliga
Lisaks füsioteraapiale või selle asemel võite kodus teha harjutusi, et vähendada küüru. Ostke väike massaažipall sporditarvete kauplusest või Internetist.
- Lamage põrandal, pea massaažipallil. Veenduge, et pall lööb pea alusele.
- Kiigutage õrnalt pead küljelt küljele. Tehke seda üks minut paremal ja üks minut vasakul.
- Tehke seda harjutust üks kord päevas või sagedamini, kui lihased on pinges.
Samm 5. Tehke lõua tõmbamise harjutust lihaste tugevdamiseks
Istudes või seistes painutage lõug rinna poole. Tõmmake oma käed õrnalt pea alla, et kaela venitada. Hoidke seda venitust umbes 30 sekundit. Tehke seda harjutust kuni 3 komplekti üks kord päevas.
Harjutus võib küüru vähendada. Jätkake harjutust iga päev, isegi kui küür on kadunud, et vältida selle tagasitulekut
Etapp 6. Jäikade liigeste lõdvendamiseks tehke rida pea nihutamise harjutusi
Vaadake oma keha ettepoole, lõug paralleelselt põrandaga. Libistage oma pead aeglaselt küljelt küljele, kuni tunnete venitust. Tehke seda 20 korda.
Tehke iga päev pea liigutamise harjutusi
Samm 7. Helistage arstile, kui pärast mitme nädala möödumist olulist paranemist ei toimu
Pühvli küüru ei saa kiiresti eemaldada. Mõista, et märgatavate tulemuste saamiseks peate võib -olla mitu kuud kulutama. Kõik pole ühesugused, seega on raske täpselt teada, kui kaua kulmust vabanemiseks kulub. Kui kardate, et harjutused ei tööta, konsulteerige teiste lahendustega oma arstiga.
3. meetod 3 -st: pühvlipumpade ennetamine
Samm 1. Harjutage head rühti
Sirgelt istudes ja püsti seistes võib küüru tekkimise tõenäosus väheneda. Mõtle kogu päeva jooksul alati oma asendile. Kui tunnete, et keha on kaardus, sirutage kohe selg.
- Seistes hoidke pea sirgelt, õlad taha ja kõht sisse.
- Istudes veenduge, et selg ja reied moodustavad täisnurga.
Samm 2. Vältida rasvumist, harjutades regulaarselt ja järgides tervislikku toitumist
Ülekaal võib suurendada küüru tekkimise riski. Konsulteerige oma arstiga, kas teil on juba tervislik kaal või mitte. Vajadusel järgige arsti juhiseid, et saaksite kehakaalu langetada treeningu ja dieediga.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, lahja valku ja kompleksseid süsivesikuid.
- Eesmärk on treenida enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit.
Samm 3. Suurendage kaltsiumi tarbimist, kui olete üle 51 -aastane
Vanusega suureneb osteoporoosi risk. Rääkige oma arstiga, kuidas suurendada kaltsiumi tarbimist toidus.
- Lisage oma dieeti palju kaltsiumirikkaid toite, näiteks mandleid, jogurtit ja piima.
- Arst võib soovitada võtta iga päev kaltsiumilisandit. Järgige alati hoolikalt annustamisjuhiseid.
Näpunäiteid
- Kui teil on kunagi olnud pühvli küür, võib see seisund tagasi tulla. Järgige alati ennetavaid meetmeid.
- Rääkige oma arstiga, enne kui teete oma dieedis või treeningrutiinis drastilisi muudatusi.
- Enamik pühvli kühmu on valutu. Kui aga tunnete valu või õhupuudust, minge kohe arsti juurde.
