Ilusa väljanägemise jaoks on palju võimalusi. Üks neist on kosmeetikatoodete kasutamine, mis võivad nahka noorendada ja näo säravamaks muuta. Kuid kosmeetika pole ainus lahendus. Kui olete kosmeetika suhtes allergiline, tundliku nahaga või ei meeldi meiki kanda, on ühtlase tooniga sileda välimuse saavutamiseks mitmeid võimalusi.
Samm
Osa 1 /3: nahahooldusrutiini tegemine
Samm 1. Pese oma nägu igal hommikul, õhtul ja pärast treeningut
Igapäevase nahahoolduse osana peate oma nägu kaks korda päevas pehme seebiga pesema: hommikul ja enne magamaminekut. Oluline on meeles pidada, et õrnad puhastusvahendid ei tohiks sisaldada alkoholi, kuna see võib põhjustada naha kuivust ja ketendust. Samuti peaksite pärast treeningut oma nägu pesema, et vältida higi ummistumist poorides ja nahaärritust.
- Näo pesemiseks kasutage alati sooja, mitte kuuma vett. Kuum vesi võib põhjustada naha kuivust, koorumist või ärritust.
- Ärge hõõruge nahka. Kasutage näo pesemisel sõrmeotsi ja õrna puudutust. See minimeerib ärrituse, naha kuivuse ja ebaühtlase nahatooni riski.
Samm 2. Niisutage nahka iga päev
Niisutaja kasutamine aitab vältida nahaprobleeme, nagu kuivus, ebaühtlane nahatoon, pingulolek ja koorimine. Naha õige niisutamine võib samuti aidata vähendada akne tekkimist. Kandke pärast näo pesemist niisutajat, et hoida naha loomulikku niiskust.
Kui teil on rasune nahk või poorid on ummistunud, valige niisutaja, millel on märge "mitte-komedogeenne", et hoida oma nahk puhtana
Samm 3. Koorige nahka 1-2 korda nädalas
Koorimine eemaldab kuivad, ketendavad naharakud, jättes naha nooremaks ja hõõguvamaks. Koorivad koorijad sisaldavad sageli pooride puhastamiseks ja surnud naha eemaldamiseks mikrograanuleid või puuviljaseemnepulbrit.
Kui teil on nahaprobleeme nagu rosaatsea, ülitundlikkus või akne, pole vaja koorida. Koorivad koorijad võivad seda tüüpi nahka ärritada
Samm 4. Võtke lühem, külmem dušš
Kuumad dušid võivad nahalt eemaldada selle looduslikud õlid ja kuivatada, muutes selle vanemaks ja vähem tervislikuks. Sooja veega ja mitte liiga kaua suplemine hoiab näonaha tervena nagu teiste kehaosade nahk.
Samm 5. Kasutage päikesekaitset iga päev
Päikesekaitsekreemi kasutamine SPF 30 -ga iga päev aitab vältida nahakahjustusi, nagu peened jooned, kortsud ja värvimuutus. Päikesevalgus võib ka akne halvendada. Vajadusel kandke päikesekaitsekreemi iga paari tunni tagant, eriti kui higistate või tegelete veespordiga.
Kui teie poorid kipuvad kergesti ummistuma, peaksite valima päikesekaitsekreemi sildiga „mittekomedogeenne”. See tähendab, et toode ei ole õlipõhine ja võib vähendada ummistunud pooride probleemi
Samm 6. Kasutage kortsudevastast kreemi
Ärge arvake, et kortsudevastane kreem vabaneb kortsudest. See kreem võib seda pisut kergendada, muutes naha siledamaks ja nooremaks. Ärge pange oma lootusi kortsudevastasele kreemile liiga kõrgele, kuid see toode võib aidata teie nahal mõnda aega tervem välja näha. Otsige tooteid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu retinool, teeekstrakt, niatsiinamiid ja C -vitamiin. Need koostisosad võivad aidata parandada naha elastsust ja vabaneda kahjustatud naharakkudest.
Samm 7. Ärge puudutage oma nägu
Nägu puudutades võivad bakterid ja õli levida üle kogu näo. Selline käitumine võib põhjustada akne, infektsiooni või armistumist. Kui soovite puhast, siledat ja hõõguvat nahka, ärge puudutage ega hõõruge oma nägu.
Samm 8. Ärge kunagi lööge vistrikku
Teil võib tekkida kiusatus vabaneda vistrikest nende pigistamisega. Kuid see toiming võib tegelikult põhjustada rohkem aknet ja suurendada armkoe moodustumise ohtu. Peate olema kannatlik ja laskma vistrikul iseenesest paraneda. Lõpuks on teie nahk tervem ja näeb parem välja.
Osa 2/3: tervislike harjumuste rakendamine
Samm 1. Püüdke eemale otsest päikesevalgust
Päikese käes viibimine mitte ainult ei suurenda nahavähi riski, vaid muudab naha ka kortsude, kortsude ja laikude suhtes vastuvõtlikumaks. Terve ja kauni naha säilitamiseks kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 iga päev, kandke mütsi, kaitske nahka riietega, kandke päikeseprille ja proovige olla varjus. Vältige päikest kella 10.00-14.00, kuna sellel on kõige kahjulikum mõju. Niisiis, olge selle aja jooksul ettevaatlik.
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetajad on kortsudele altimad kui mittesuitsetajad. Suitsetamine aeglustab keha haavade paranemise võimet, mille tõttu võib tekkida armkude. Nikotiin ahendab ka veresooni, nii et see ei lase nahal korralikult taastuda. Lisaks kipuvad suitsetajate näoilmed (näiteks kokku surutud huuled) tekitama suu ümbruses kortse. Suitsetamisest loobumine võimaldab nahal paraneda ning tunduda noorem ja tervem.
On palju muid põhjuseid, mis võivad teid suitsetamisest loobuda, näiteks asjaolu, et suitsetamine suurendab teie vähiriski, sealhulgas nahavähki. See pole mitte ainult ilu, vaid ka tervise küsimus
Samm 3. Vältige toitainetevaeseid toite
Teie toitumine mõjutab naha välimust. Veresuhkrut suurendavate toitude söömine võib põhjustada aknet, kortse ja ärritust. Lisaks võivad magusad toidud vähendada ka naha elastsust, nii et nahk muutub lahti. Vältige töödeldud toite, mis sisaldavad palju jahu ja lisatud suhkrut.
Toitainetevaeseid toiduaineid on lihtsam vältida, kui täidate oma külmkapi tervislike ja maitsvate toitudega. Küpsed marjad võivad rahuldada isu maiustuste järele, röstitud mandlid aga isu. Lisage oma igapäevasesse dieeti puu- ja köögiviljad ning lisage need oma lemmiktoitudesse, nagu kaerahelbed, pitsa või võileivad. Mida rohkem on teie igapäevases menüüs tervislikke toite, seda väiksem on tõenäosus, et sööte ebatervislikke toitainetevaeseid toite
Samm 4. Sööge antioksüdantide rikkaid toite
Need toidud on tervisliku toitumise oluline osa. Antioksüdantide rikkad toidud on näiteks puu- ja köögiviljad, mis on sageli erksavärvilised. Mustikad, rohelised köögiviljad, pähklid ja porgandid on suurepärased toidud terve naha säilitamiseks. Seda tüüpi toit ei ole mitte ainult tervislik, vaid aitab vähendada ka kehas vabu radikaale, minimeerides seeläbi nahakahjustusi.
Samm 5. Proovige lõõgastuda
Stressi ja naha välimuse vahel on seos. Stress võib muuta naha vastuvõtlikumaks aknele, kortsudele ja silmade all olevatele kottidele. Lõõgastav hoiab ära kulmude kortsutamise, et sa ei tekitaks inetuid kortse. Kui teil on probleeme stressiga toimetulekul, kaaluge järgmist.
- Meditatsioon. Meditatsioon aitab vähendada stressi ja taastada teie elus tasakaalu.
- Mine õue jalutama. 20-30-minutiline jalutuskäik õues, eriti päikesepaistelistel päevadel, võib aidata teil end lõdvestunumalt ja rõõmsamalt tunda. Kuna aga peaksite vältima päikese käes viibimist nii palju kui võimalik, kandke kindlasti päikesekreemi, kandke mütsi ja UV-kiirgusele vastupidavat riietust ning proovige võimaluse korral varjus püsida. Kui kõnnite õues enne kella 10 ja pärast kella 14, on teie päikesekahjustuste oht väiksem.
- Hinga sügavalt sisse. Leidke oma kodus vaikne koht, mis võimaldab teil mugavalt istuda õige kehahoiakuga. Proovige aeglaselt nina kaudu sisse hingata, hoidke seda mõni sekund, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Tehke seda igal hommikul 10 minutit, et keskenduda ja vabaneda stressist.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Tooniline keha muudab naha nooremaks ja mitte lõtvaks. Mitmed uuringud näitavad, et trenni tegevatel inimestel on tervislikum ja noorem nahk. Ei ole teada, kui palju tuleks noorema naha saamiseks trenni teha. Üldiselt on aga soovitatav teha vähemalt 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut nädalas ja jõutreeningut kaks korda nädalas.
- Intensiivne aeroobne treening hõlmab jooksmist, ujumist ja jalgrattasõitu. Sama kasu saate, kui teete kaks korda vähem vähese mõjuga aeroobset tegevust, näiteks 150 minutit kõndimist nädalas.
- Ärge unustage pärast treeningut dušši ja nägu pesta, sest higi võib nahka ärritada ja poorid ummistuda.
Samm 7. Veenduge, et olete hüdreeritud
Iga päev 8 klaasi vee joomine aitab vähendada pingulise, kuiva ja kooruva naha riski. Kuigi otsene seos niisutamise ja naha välimuse vahel ei ole selge, on keha hüdreeritud hoidmine üldisele tervisele väga kasulik ja kindlasti ei kahjusta nahka.
Samm 8. Proovige korralikult magada
"Iluunenäo" idee pole täielikult müüt. Unepuudus võib põhjustada naha lõtvumist, silmaaluseid kotte, värvimuutust ja enneaegse vananemise märke. Une ajal toimub naha uuenemisprotsess ja see tähendab, et peate andma oma kehale aega paranemiseks ja taastumiseks. Proovige igal öösel magada vähemalt 7-8 tundi, et nahk oleks noor ja särav. Kui teil on unehäired, tehke järgmist.
- Määrake regulaarne unerežiim ja järgige seda kindlasti.
- Vältige eredaid valgusallikaid, nagu mobiiltelefonid, telerid ja arvutid, enne magamaminekut.
- Ärge tarbige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi.
- Magage jahedas, vaikses ja pimedas kohas.
Osa 3 /3: nahaprobleemidega toimetulek ilma meigita
Samm 1. Proovige aknet ilma meigita vähendada
Vistrike punetust ja suurust saab vähendada mitmel viisil ilma kosmeetikatoodetele lootmata. Tegelikult võib meik mõnikord akne süvendada. Kui teil on akneprobleeme, proovige neid samme:
- Tehke külm kompress või jääkuubikud. Külm temperatuur aitab vähendada vistriku punetust ja põletikku.
- Kasutage rohelise tee kotte. Rohelise tee ekstrakt aitab vähendada aknet.
- Kandke teepuuõli salvi. Teepuuõli sisaldab looduslikke antibiootikume, mis aitavad vältida akne levikut.
- Kasutage ennetavaid meetmeid. Kõige tõhusam viis akne minimeerimiseks on vältida võimalikke akneid. Hoidke nahk puhas, kasutage niisutajat ja hoidke ärritajatest eemal, et saada ilus nahavärv ilma meigita.
Samm 2. Taasta ekseem ilma meigita
Ekseem (tuntud ka kui atoopiline dermatiit) põhjustab kuiva, ketendavat ja sügelevat nahka. Ekseemirünnakute vähendamiseks, kuiva ja punase naha ravimiseks ilma meikita on palju võimalusi. Näiteks saate teha järgmist.
- Vann kaerahelvestega. Söögisoodat ja tooreid kaerahelbeid sisaldavas vees leotamine võib rahustada ärritunud nahka ja vähendada ekseemist põhjustatud punetust.
- Hoidke nahk niiske. Kandke kaks korda päevas niisutajat, kodus niisutajat ja kandke põletikulisele kohale niiske kompress. Kõik need meetodid hoiavad teie nahka niisutatuna ja takistavad naha kriimustamist, mis halvendab teie seisundit. Valige niisutav toode, mis ei sisalda lõhnaaineid ega salitsüülhapet, kuna need kemikaalid võivad naha seisundit halvendada.
- Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta. Suukaudsed kreemid ja kortikosteroidid võivad aidata leevendada sügelust ja vähendada ekseemi põletiku intensiivsust. Nendel ravimitel on aga kõrvaltoimed ja paljud neist pole käsimüügis. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, et näha, kas kortikosteroidide võtmine sobib teie seisundiga.
Samm 3. Taasta rosaatsea ilma meigita
Rosaatsea on seisund, mis põhjustab nahal punetust ja lööbeid. Seda seisundit ei saa täielikult ravida, kuid seda saab meditsiiniliselt kontrollida. Kõige tähtsam on vältida asju, mis võivad rosaatseat halvendada, näiteks päikese käes viibimine, alkohol, lõhnaained ja koorivad koorijad. Naha kaitsmiseks võite sooja vee asemel võtta ka sooja duši.
Paiksed antibiootikumid nagu metronidasool aitavad kerge rosaatsea korral. Konsulteerige oma arstiga selle ravimi võimaliku kasutamise kohta
Samm 4. Valmis
Näpunäiteid
Uskuge. Kui näete välja õnnelik, terve ja enesekindel, märkavad ümbritsevad neid omadusi ega pruugi isegi märgata, et te ei kanna meiki
Hoiatus
- Tehke harjumus lugeda alati pakendil olevat etiketti, järgides antud juhiseid. Mõned nahahooldustooted võivad teie silmi ärritada, halvasti suhelda teiste toodetega või suurendada päikesepõletuse ohtu.
- On nahahaigusi, mida ei saa kodus ravida. Kui teil on tsüstiline akne, rosaatsea, tüükad ja muud nahahaigused, on kõige parem konsulteerida dermatoloogiga, et koostada konkreetne nahahooldusrutiin.
- Pöörduge kohe dermatoloogi poole, kui nahahooldustooted põhjustavad ärritust, punetust või löövet. See võib olla allergiline reaktsioon ja te peaksite nõu pidama oma arstiga alternatiivsete toodete kohta.
