Nahk on tervise jaoks väga oluline, sest see kaitseb keha mikroobe ja nakkusetekitajaid. Paljud inimesed tahavad tervet nahka, sest nad näevad väljast välja värsked, kuid terve nahk on ka üldise tervise näitaja ja terve nahk algab tervest kehast. Nahahooldus- ja vananemisvastased tooted on suured tööstusharud, kuid see, kuidas me oma keha kohtleme ja mida me sööme, on sama oluline kui see, mida me nahale määrime.
Samm
Osa 1 /4: Puhastamine ja niisutamine
Samm 1. Pese nahka regulaarselt, kuid mitte liiga sageli
Nahka katab kiht surnud nahka, õli ja häid baktereid, mis aitavad blokeerida kahjulike ainete sisenemist kehasse. Pesemine puhastab katte. Puhas nahk on terve keha jaoks oluline, kuid liiga sagedane suplemine ja naha pesemine on tarbetud ning takistavad keha kaitset saasteainete ja nakkuste eest.
Üldiselt ei pea inimesed suplema rohkem kui üks kord kahe päeva või kolme päeva tagant. Kui töötate avalikkuse või haigetega, kasutate iga päev ühistransporti või töötate füüsiliselt raskes valdkonnas, võiksite kaaluda suplemist sagedamini
Samm 2. Võtke külm või soe vann
Liiga kaua kuuma veega suplemine eemaldab nahalt vajalikud õlid ja süvendab teatud nahahaigusi, nagu rosaatsea ja ekseem.
Samm 3. Kasutage õrna puhastusvahendit
Nagu kuum vesi, eemaldavad ka karmid seebid nahalt õli ja jätavad naha pingul ja kuivaks. Suplemisel vali mahe seep või puhastusvahend, mis ei sisalda kunstlikku lõhna. Otsige seepe, mis:
- Sisaldab rahustavaid ja niisutavaid koostisosi, nagu aaloe vera, nõiapuu, taimeõli ja maitsetaimi või botaanilisi aineid nagu kummel, lavendel, rosmariin ja piparmünt.
- Ei sisalda naatriumlaurüülsulfaati ega alkoholi, mis võivad nahka kuivatada.
- Vastavalt nahatüübile. Näiteks kui teie nahk on kuiv, otsige niisutavat seepi. Tundliku naha puhul otsige lõhnavabasid ja hüpoallergeenseid seepe.
- Puhastab nahka ilma nahka ja rasvu eemaldamata.
Samm 4. Patsutage nahk kuivaks
Ärge hõõruge nahka pärast duši all käimist rätikuga, vaid patsutage nahka rätikuga ja laske ülejäänud niiskusel ise kuivada. See tagab, et nahal on endiselt õlikiht, mis aitab säilitada niiskust ja vältida naha kuivust.
Samm 5. Koorige üks või kaks korda nädalas
Koorimine eemaldab surnud naha ülemise kihi ja paljastab selle all värske, uue ja puhta naha, jättes naha terveks ja läikivaks. Vältige happeliste koorijate kasutamist nahal ja eriti näol, näiteks sidruni- või tomatimahla. Happed võivad teie nahalt eemaldada selle looduslikud õlid ja muuta teid päikese suhtes tundlikuks.
- Naha korrapärane puhastamine, koorimine ja niisutamine võib aidata vältida aknet ja plekke ning hoida naha noorena ja tervena.
- Kuiva naha puhul otsige koorivaid tooteid, mis ei sisalda lisatud puhastusvahendeid (või väga õrnaid tooteid) ja niisutajaid. Rasusele nahale vali tasakaalustav kooriv toode, mis toimib ka koorijana.
Samm 6. Niisutage nahka regulaarselt
Lisaks naha niiske hoidmisele, et see ei kuivaks, kaitseb see ka nahka ning parandab selle värvi ja tekstuuri. Kaaluge päikesekaitse lisamiseks niisutaja kasutamist, mis sisaldab SPF -i.
- Põletikuvastase antioksüdandina võib oliiviõli nahale kanda ka loodusliku niisutajana. Mandli-, kookos- ja jojobaõlid toimivad ka niisutajana, nagu ka sheavõi ja kakaovõi. Saate seda toodet otse kasutada või otsida niisutajat, mis sisaldab neid koostisosi.
- Kui teie nahk on rasune, otsige kreemi asemel kreemi või kreemi, kuid kui nahk on kuiv, valige kreem.
- Aknele kalduva naha puhul otsige niisutajat, mis sisaldab salitsüülhapet. Aga kui teil on tundlik nahk, otsige rahustavaid koostisosi, nagu roheline tee, C -vitamiin ja aaloe.
Osa 2/4: tervisliku toitumise vastuvõtmine
Samm 1. Söö puu- ja köögivilju
Värviliste ja looduslike toitude tarbimine tagab tervisele oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalide saamise. Puu- ja köögiviljad aitavad saavutada terve naha, kuna parandavad keha tervist. Puu- ja köögiviljarikas dieet võib vähendada südamehaiguste, insuldi ja kõrge vererõhu riski, samuti reguleerida veresuhkrut ja kaalu ning aidata kaasa seedimisele.
- Söö tumerohelisi lehtköögivilju.
- Sööge erksavärvilisi puuvilju, nagu oranž, sinine, kollane, punane ja lilla.
- Näiteks tomatid on nahale kasulikud, sest süües aitavad need kaitsta nahka päikesekahjustuste eest, muutes naha pehmemaks ja suurendades kollageeni tootmist.
Samm 2. Sööge nahasõbralikke toite
Antioksüdantide, seleeni, koensüümi Q10 ja flavonoidide rikkad toidud toetavad tervet keha ja puhast nahka. Antioksüdandid ja seleen hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused, mis teadaolevalt aitavad kaasa kortsude tekkele, koekahjustustele ja nahale. Koensüüm Q10 on antioksüdant, mida keha toodab. Flavonoidid on taimsed kõrvalsaadused ja mõlemad sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi.
- Toiduainete hulka, mis sisaldavad palju antioksüdante, kuuluvad täisteratooted, marjad, aprikoosid, peet, kõrvits ja maguskartul, apelsinid, pähklid ja oliiviõli.
- Seleeni sisaldavate toitude hulka kuuluvad täisteranisu pasta, brasiilia pähklid, nööpnõelad, veiseliha ja kalkun, karbid, krevetid ja krabid, snapper ja tursk ning mitmed muud kalaliigid.
- Koensüümi Q10 leidub täisteratoodetes, kalas, elundilihas, sojaubades, rapsiõlis ja seesamiõlis.
- Flavonoide leidub sellistes toitudes nagu tume šokolaad ja roheline tee.
Samm 3. Sööge A-, C- ja E -vitamiini rikkaid toite
Seda tüüpi vitamiinid pakuvad mitmesuguseid eeliseid, kuid kõik aitavad kaasa naha tervisele. C -vitamiin võib suurendada kollageeni ja elastiini tootmist nahas ning need valgud võivad vältida kortse, peeneid jooni ja naha lõtvumist. A -vitamiin aitab hoida naha värskena ja läikivana, hoides ära kuivuse, vähendades tumedaid laike ja siludes kortse. E -vitamiin on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide kahjustuste vastu.
- C -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad tšilli, apelsinid, rohelised lehtköögiviljad, papaia ja kiivi. Võite proovida ka maasikaid, kõrvitsat ja granaatõuna, et saada suur kogus kortsudevastaseid vitamiine.
- A -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, apelsinid, porgandid, melon ja munad.
- E -vitamiini leidub pähklites ja seemnetes, oliivides, rohelistes lehtköögiviljades ja taimeõlides.
Samm 4. Tarbi omega
Rasvad on olulised ka terve naha jaoks, eriti oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Seda tüüpi rasvhapped säilitavad naha heleduse ja niiskuse ning hoiavad ära kuivuse ja plekid. Oomega-3 ja omega-6 rasvhapete allikad on järgmised:
- Kreeka pähklid
- Oliiviõli ja rapsiõli
- Linaseemned
- Sardiinid, makrell ja lõhe
Samm 5. Joo vett
Nagu kõik teised kehaosad, vajab ka nahk normaalseks toimimiseks piisavat niisutust. Piisav niisutamine võib vältida naha kuivust ja ketendust, mis omakorda hoiab ära kortsude teket ja vähendab peeneid jooni.
Traditsiooniline veetarbimise juhend on kaheksa klaasi (üks klaas vastab 235 ml -le) päevas. Kuid puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vett, nii et nende tarbimine hõlmab ka jõupingutusi igapäevase hüdratatsiooni saavutamiseks. Reegel on kehaviipete kuulamine, nii et kui teil on janu, jooge
Samm 6. Vältige suhkru lisamist
Toidus sisalduv suhkur võib vallandada kortsud ja naha lõtvumise. Suhkru molekulid seonduvad valgumolekulidega ja kui see juhtub, lagunevad kollageen ja elastiin. Kuigi paljud teie tervisele kasulikud toidud-näiteks puuviljad-sisaldavad suhkrut, olge teadlikud lisatud suhkrutest töödeldud ja valmistoitudes.
Osa 3/4: Keha eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine on oluline kopsude, südame -veresoonkonna ja kogu keha, sealhulgas naha, tervise jaoks. Harjutus aitab nahka, sest see parandab vereringet, suurendab toitainete voolu nahale ja eemaldab naha pinnalt mustuse. Lisaks võib treenimine aeglustada vananemisprotsessi.
Pärast treeningut niisutage kindlasti oma keha
Samm 2. Lõdvestuge ja lõdvestuge
Stress võib kahjustada teie nahka, keha ja meelt ning hormoonid, mida teie keha stressile reageerides vabastab, võivad halvendada nahaprobleeme, nagu akne, psoriaas, rosaatsea ja ekseem. Lisaks võib stress pikendada kehas taastumisaega, nii et akne kaob kauem.
Jooga ja meditatsioon on nahale kasulikud, sest mõlemad on stressi maandavad tegevused
Samm 3. Ärge suitsetage
Nagu stress, mõjutab suitsetamine negatiivselt tervist, nahka ja välimust. Suitsetamine vähendab verevoolu, mis on oluline terve naha jaoks. Suitsetamine kahjustab ka kollageeni ja elastiini, samas kui suitsetamise liigutused põhjustavad kortse suu ja silmade ümber.
Samm 4. Maga piisavalt
Põhjuseid, miks uni on oluline, on palju ja üks neist on terve nahk. Kui magame, eritab keha teatud kasvuhormoone, mis põhjustavad kollageeni tootmist.
Samm 5. Kaitske nahka päikese eest
Minimaalne kokkupuude ultraviolettkiirgusega on oluline D -vitamiini tootmiseks (enamiku inimeste jaoks piisab 20 minutist), kuid liigne kokkupuude võib kahjustada nahka ja põhjustada nahavähki. Lisaks põhjustab päikesekahjustus ka enneaegse vananemise märke, nagu laigud, laigud ja kortsud, ning kahjustab kollageeni ja elastiini.
- Vältige päikest, kui see on parimal ajal, tavaliselt 10: 00-16: 00. Leidke varjuline koht, kui peate väljas olema.
- Kandke laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vahemikus 30 kuni 50 iga päev aastas. Valige kosmeetika ja niisutajad, mis sisaldavad ka SPF -i.
- Kandke kaitseriietust, millel on UPF (ultraviolettkiirguse kaitsefaktor) tase. Kandke kõrge kraega pikki varrukaid, pikki pükse ja laia äärega mütsi.
Samm 6. Jälgige nahavähi tunnuseid
Nahavähk on naharakkude ebanormaalne kasv, mis on põhjustatud DNA mutatsioonidest ja nende mutatsioonide peamine põhjus on kokkupuude UV -kiirgusega. Kui märkate oma nahas ebaregulaarseid muutusi või märkate mooli, mida varem polnud, rääkige sellest kohe oma arstile. Kõige tavalisemad märgid, mis viitavad vähile või vähieelsetele rakkudele, on järgmised:
- Ebakorrapäraste servadega või asümmeetriliste omadustega, mitte ainult ühevärvilised või aja jooksul muutuvad mutid.
- Valu ja tükid, mis pole põhjustatud hammustamisest, hõõrdumisest, kriimustamisest või löögist
- Laigud, plekid või muutused naha välimuses või tekstuuris.
Samm 7. Otsige professionaalset abi ebatavaliste nahaprobleemide korral
Oluline on teada, millised on nahaärritused, allergia vallandajad ja muud tundlikkus, et saaksite eristada normaalset reaktsiooni ja naha muutust või seisundit, mis nõuab arsti või dermatoloogi tähelepanu. Nahka ärritavaid probleeme on palju ja te peaksite pöörduma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:
- Seletamatud nõgestõbi, villid, lööve või kaalud
- Haavandid või sõlmed, mis eritavad vedelikku
- Krooniline põletik, punetus, sügelus või värvimuutus
- Mutid, tükid või koorikud kasvajad (tüükad), mis ei kao kuhugi
Osa 4/4: Vananeva naha eest hoolitsemine
1. samm. Keskenduge kõigepealt kõige olulisemate nahaprobleemide lahendamisele, mitte kõik korraga
Liiga paljude vananemisvastaste toodete kasutamine võib nahka stressi tekitada, nii et see näeb välja vanem. Ükski toode ei suuda kortsude, tumedate laikude ja kuivuse vastu ühes pudelis võidelda, seega ärge proovige neid korraga lahendada. Valige probleem, mida soovite kõige rohkem lahendada, ja keskendage oma aeg ja raha sellele probleemile, saate parima tulemuse.
- Kui mõni toode ärritab teie nahka, lõpetage selle kasutamine.
- Nahk vananeb loomulikult ja te ei saa protsessi peatada kõigi maailma kreemide ja tehnikatega. Selle asemel keskenduge naha terveks hoidmisele, tulemuseks on noorusliku välimusega nahk.
Samm 2. Osta oma nahatüübile sobiv niisutaja ja kasuta seda iga päev
Naha igapäevane niisutamine on igas vanuses terve naha üks võtmeid, kuid vanemas eas muutub see veelgi olulisemaks. Teie nahk muutub loomulikult kuivemaks, kuid saate seda hoida tervena, kasutades iga päev head valemit sisaldavat niisutajat, et nahk oleks noor ja elastne. Ükski toode ei avalda kõigile ühtmoodi mõju, seega valige endale kõige sobivam toode.
- Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage niisutajat SPF 15–30, mis aitab kaitsta nahka UV -kiirte eest.
- On niisutajaid, mis on spetsiaalselt välja töötatud kuivale, rasusele, tundlikule, kortsulisele jne nahale. Sobiva niisutaja valimine nahale aitab kiiremini saavutada parimaid tulemusi.
Samm 3. Sööge oma nahale tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega
Mida rohkem vitamiine ja mineraalaineid toidust saate, seda parem. Tervislik toitumine on vanemaks saades üha olulisem. Siiski peaksite kaaluma ka toidulisandeid, kui olete mures, et te ei saa terve naha jaoks vajalikke toitaineid. Nahale kasulikud toidud on järgmised:
- Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat ja salat
- Kala, eriti oomega-3-sisaldusega (lõhe, valge lihaga latikas jne)
- Marjad sisaldavad üldiselt palju antioksüdante.
Samm 4. Päikesekahjustuste, kortsude ja tumedate laikude vastu võitlemiseks kasutage antioksüdantset kreemi
Antioksüdandid aitavad vältida naha DNA kahjustusi "vabade radikaalide" poolt. Õnneks on antioksüdandid valmistatud looduslikult esinevatest vitamiinidest ja mineraalidest, mida on looduses palju. Kuigi kõrge antioksüdantide sisaldusega dieet on oluline, saate seda ka otse nahale kanda. Terve naha jaoks proovige:
- acai õli
- Rohelise tee ekstrakt
- Retinool
5. samm. Kasutage alfa-hüdroksühapet (AHA) sisaldavat kreemi, et võidelda vanadusest tingitud nahakahjustustega
Seda toodet peetakse heaks ja ohutuks naha koorimiseks, mustade laikude, surnud naha eemaldamiseks ja naha nooreks jäämiseks. Otsige kreemi, mis sisaldab 5-10% järgmiste toodete kontsentratsiooni, kasutage üks kord päevas ja suurendage sagedust järk-järgult, kui tunnete end mugavalt:
- Alfa-hüdroksühape
- Salitsüülhape
- Hüaluroonhape
Samm 6. Vältige võlukreemi või suurejoonelisi tulemusi
Paljud nahahooldustooted väidavad, et "eemaldavad kortsud täielikult" või taastavad naha nooruslikkuse sellisena, nagu see oli 20 aastat tagasi. Kui toode tõesti annab lubatud tulemusi, ei näe te enam kunagi kortse. Ärge oodake suurejoonelisi tulemusi, teie eesmärk on terve ja värske nahk, mitte teie nahk, kui olite 30 -aastane.
Tegelikult on sellised väited nagu "kliiniliselt tõestatud" tegelikult alusetud. Kui toote kohta öeldakse, et see on "kliiniliselt tõestatud", tähendab see, et tarbijad on oodatud proovima toodet enne selle müüki turul
Samm 7. Jätkake oma naha eest hoolitsemist, kandes päikesekaitset, saades piisavalt vedelikku ja kontrollides regulaarselt nahavähki
Olenemata teie vanusest on nahahooldus endiselt oluline. Nahahooldusharjumused ei muutu vanemaks saades drastiliselt. Olge terve, kandes päikesekaitset, juues iga päev rohkelt vett, süües tervislikku toitu ja saades piisavalt magada. Kui säilitate selle harjumuse kogu eluks, jääb teie nahk säravaks ja nooruslikuks.
