Rämpstoit või rämpstoit nagu kartulikrõpsud, saiakesed ja sooda võivad tekitada hetkelise naudingu, kuid sellised toidud ei ole tervisele kasulikud. Kahjuks on paljudel inimestel väga raske loobuda harjumusest rämpstoitu tarbida. Sellegipoolest on rämpstoidu söömise lõpetamiseks mõned lihtsad viisid. Jätkake selle artikli lugemist, et õppida samme.
Samm
Meetod 1 /3: oma ümbruse muutmine
Samm 1. Lõpetage rämpstoidu ostmine
Rämpstoidu olemasolu selle vältimisel võib teie jõupingutused nurja ajada. Kui ostate palju rämpstoitu, siis suure tõenäosusega sööte seda. Seega lõpetage rämpstoidu ostmine ja hoidke seda kodust, autost ja kontorist eemal.
Samm 2. Ostke ainult tervislikku toitu
Osta looduslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, piimatooted, munad ja täisteratooted.
Ebatervislike toiduvalikute vältimiseks otsige toidupoed supermarketi servast ja valige viis või vähem koostisosa sisaldavad toidud. See on lihtne viis tagada, et te ei tee ebatervislikke valikuid
Samm 3. Hoidke enda ümber palju tervislikke suupisteid
Mida tervislikum on teie käsutuses olev toit, seda lihtsam on ebatervislikku toitu vältida.
Hoidke külmkapis granola (tervislikke suupisteid), värskeid puuvilju, mandleid ja jogurtit ning kandke autos või kotis alati suupisteid
Samm 4. Pakkuge alati mugavat tervislikku toitu
Täitke oma külmkapp konserveeritud ubade ja tomatitega, täisteranisast, pruunist riisist ja muudest tervislikest koostisosadest, et saaksite hõlpsasti spagette valmistada või riisi keeta ja ube keeta. Kodus õhtusöögi valmistamine säästab sama palju aega ja raha kui toidu ostmine läbi sõidu.
Meetod 2/3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Vältige näksimist olukordades, mis võivad teie otsust kahetseda
Mitmed olukorrad mõjutavad teie soovi rämpstoitu süüa.
Näiteks kui teil tekib kiusatus televiisorit vaadates rämpstoitu süüa, võiksite suupisted kööki panna
Samm 2. Sööge hommikul palju tervislikku toitu
Mida tervislikumat toitu hommikul sööd, seda väiksem on võimalus süüa rämpstoitu, kui tahtejõud on madal. Alustage oma päeva täisväärtusliku hommikusöögiga, mis on tervislik ja toitev.
Samm 3. Närida suhkruta piparmündikummi, kui ihaldate rämpstoitu
Närimiskumm häirib teie tähelepanu. Lisaboonusena maitseb kõik, mida pärast närimiskummi sööte, imelik, nii et te ei lõpeta selle söömist.
Samm 4. Muutke oma toiduvalikuid
Mitmesugused toidud teie dieedis hoiavad teie isu rahul, nii et te ei pöördu rämpstoidu poole.
Paaride mitmekesisuse lisamiseks ühendage krõmpsuvad koostisosad, näiteks porgand, pehmemate koostisosadega, nagu hummus või maapähklivõi
Samm 5. Joo palju vett
Vesi hoiab teid täis ja aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Jooge päeva jooksul palju vett, et vältida rämpstoitu. Juues palju vett, väldite ka soovi juua sooda või muid ebatervislikke suhkrurikkaid jooke.
Samm 6. Ostke kergesti valmistatav tervislik retseptiraamat
Teadmine, kuidas oma maitsele vastavaid tervislikke toite valmistada, hoiab teid eemale rämpstoidust, kui on aeg süüa. Kui õpite alles tervislikke toite valmistama, ostke kokaraamat maitsvate, tervislike ja kergesti jälgitavate toitude retseptidega.
Kui te sageli loobute ja sööte kiirtoitu, on hea seda vähendada ja seejärel suurendada tervislike toitude tarbimist. Selle harjumuse muutmiseks proovige leida viise kiirtoidu söömise lõpetamiseks
Meetod 3 /3: Muude harjumuste muutmine
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu, kui teil on tuju midagi süüa
Halbadest harjumustest vabanemiseks on oluline otsida ka muid viise rämpstoidu isu ületamiseks. Näited hõlmavad jalutuskäiku, lemmikloomaga mängimist, sõbrale helistamist või loomingulise projekti kallal töötamist. Soov kaob tavaliselt, kui teie tähelepanu hajutatakse umbes 20-30 minutiks.
Samm 2. Uuri välja, mida sa tegelikult tahad, kui soovid rämpstoitu
Kas olete tõesti näljane või lihtsalt igav? Teised emotsioonid võivad tekitada ka soovi rämpstoitu süüa. Uurige oma tundeid ja rääkige kellegagi või kirjutage oma tunded üles, et nendega toime tulla, mitte võtta neid toidule.
Samm 3. Hellitage ennast erilistel puhkudel
See, et soovite lõpetada rämpstoidu söömise, ei tähenda, et väldite olukordi, mis nõuavad selle purustamist. Kui osalete pulmas või sünnipäeval, lubage endale koogitükki nautida. Pole hullu, kui aeg -ajalt endale lubada!
Hea mõte on teha iga päev üheks päevaks "puhkepäev", et saaksite endiselt oma lemmiktoite nautida. Siiski jälgige, et te ei sööks üle, sest järgmisel päeval tunnete end halvasti
Samm 4. Harjutage hingamistehnikaid või muid lõõgastusvõtteid
Paljud inimesed söövad kartulikrõpse või komme, kui nad tunnevad end rahutuna, mures või stressis. Kui kipute oma depressioonitunnet rämpstoidule laskma, otsige muid asju, mida saaksite lõõgastumiseks teha. Hingamisharjutused ja jooga on head viisid teie lõõgastumiseks.
