Kas olete kunagi ärganud hommikul tundega, et teil pole põhjust end valmis seada ja päevale vastu astuda? Tühjust tunnevad kõik ja seda tunnet pole kerge vältida. Pidev või sagedane tühjus on mõne muu seisundi, näiteks depressiooni sümptom, ja kui tunnete end väga sageli tühjana, peaksite abi otsima litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt. Tühjuse vastu võitlemiseks saate teha mitmeid asju, näiteks ajakirja pidamine, uute asjade proovimine ja uute sõprade leidmine. Lugege seda artiklit edasi, kui soovite õppida, kuidas tühja tunde lõpetada.
Samm
Meetod 1 /4: elu täitmine armastusega
Samm 1. Veetke aega inimestega, kes teid armastavad, näiteks teie pere või sõprade grupiga, keda usaldate
Aega veeta inimestega, kes sind tõeliselt mõistavad ja armastavad selle eest, kes sa oled, on ravim tühjuse vastu. Keskenduge suhete loomisele ja tugevdamisele nende inimestega. Võite leida tähenduse lihtsatest asjadest, näiteks lähedastega aja veetmisest ja inimestest, kes naudivad teiega koosolemist. Sõprade ja perega aja veetmine võib samuti vähendada stressi ja süvendada suhetes tundeid.
Vähendage aega, mis kulub teile kahjulike inimestega, isegi kui nad seda ei tee. Kui peate veetma aega kellegagi, kes kahjustab teie enesehinnangut või tekitab nõrkustunnet, siis piirake kindlasti oma aega selle inimesega
Samm 2. Leia uusi sõpru või alusta romantikat
Nauding, mis tuleneb kohtumisest kellegagi, kes sobib, ja lubab suhtel ootamatult kasvada, on võimas vahend tühjuse vastu. Uus sõber või keegi, kellele olete armunud, võib aidata teil uusi kogemusi lisada ning näidata, et olete huvitav ja lõbus inimene. Järsku tunnete, et erinevalt sellest, mida varem arvasite, on maailmas nii palju uurida. Uute sõprade leidmine võib sind ka elus sihikindlamalt tunda ja mõista, et oled osa kellegi teise elust.
- Mõnikord on uute sõprade leidmine ja inimestega kohtumine keeruline, eriti nende inimeste jaoks, kes enam koolis ei käi. Klubiga liitumine, klassis käimine või oma lemmikpaikades aja veetmine on kõik suurepärased viisid uute inimestega kohtumiseks.
- Püüdke olla oma aja suhtes heldem ja öelge "jah", kui teid kutsutakse midagi tegema. Kui tunned, et sul pole uue suhte jaoks piisavalt aega, siis suhe ei kasva.
Samm 3. Proovige loomi oma sõpradeks pidada
Uuringud näitavad, et lemmiklooma omamine võib muuta elu täiuslikumaks ja sisukamaks. Inimesed, kes loomi peavad, on vähem depressioonis ja neil võib olla ka positiivne mõju. Kasvatades sinust sõltuvaid loomi, võib elu tunduda ka sisukam. Tühjuse vähendamiseks kaaluge kassi või koera võtmist lähedalasuvast varjupaigast.
Samm 4. Näidake teistele head käitumist
Mis tahes vormis hea tegemine võib tekitada tunde, et teie elus on rohkem tähendust, keskendudes oma tähelepanu teistele inimestele. Leidke väikesed viisid, kuidas teiste vastu headust näidata. Tehtud head teod panevad teised end mugavalt tundma ja tunnete end rahulolevana.
Näiteks võite teha võõrastele komplimente, näiteks "Ma armastan teie riideid! Teie riided on nii ilusad." Leidke viise, kuidas näidata lahkust igas olukorras. Isegi midagi nii lihtsat nagu naeratamine või teistele noogutamine päeva jooksul võib tunda end õnnelikuna ja rahulolevana
Meetod 2/4: mõistmine, miks tunnete end tühjana
Samm 1. Rääkige usaldusväärse sõbraga, kuidas te end tunnete
Pikemat aega tunnetes kinni hoida on halb asi. Mõnikord saate lihtsalt ebamugavustunde kõrvaldada või seda lihtsalt rääkida, rääkides sellest, mida tunnete. Rääkige kellegagi, kes hoolib ja mõistab teid, või vähemalt kellegagi, kes teid usub; see võib palju muuta.
Samm 2. Alustage ajakirja pidamisega, et jälgida oma mõtteid ja tundeid
Päeviku pidamine võib aidata teil tundeid või tühjust paremini mõista ning see on suurepärane ka stressi leevendamiseks. Märkmete tegemiseks valige mugav koht ja tehke plaan kirjutada iga päev umbes 20 minutit. Võite alustada oma tunnete või mõtete kirja panemisega või kasutada mõningaid küsimusi oma tunnete põhjuste kohta. Mõned küsimused, mida saab kasutada, näiteks:
- Mis ajast sa teadvustasid tühjust, mida tunned? Kui kaua olete seda tühjust tundnud? Kui sügav on teie tühjuse tunne?
- Milliseid emotsioone tunnete, kui tunnete end tühjana?
- Kas tunnete end teatud aegadel või teatud kohtades tühjana? Mida märkate keskkonna osas, kui tunnete end tühjana?
- Millised mõtted tekivad, kui tunned end tühjana?
Samm 3. Leidke depressiooni sümptomid
Depressioon mõjutab igaüht erinevalt, kuid ebamugavad tunded ja meeleolud, mis tekivad tühjuse või mõttetuse tunde tõttu, on kõige levinumad sümptomid. Depressioon võib ilmneda järk -järgult, näiteks hetkeks tunnete end hästi, seejärel tunnete end nädalate või isegi kuude jooksul väga halvasti, või võib see muutuda harjumuse osaks. Väga levinud on ka depressioon; umbes 6,7% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest kannatab kõrge astme depressiooni all. Naistel on 70% tõenäolisem depressioon kui meestel. Kui tunnete masendust, pole te üksi. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
- Pidevad kurbuse, ärevuse või "tühja" tunded
- Lootusetu ja pessimistlik tunne
- Tunne end süüdi, väärtusetuna või jõuetuna
- Ebatavalised ärrituvuse või rahutuse tunded
- Muutused meeleolus või käitumises
- Huvi kadumine asjade vastu, mis teile varem meeldisid
- Väsinud tunne
- Muutused magamisharjumustes
- Kaalu muutused
- Mõtted ennast või teisi kahjustada
- Valu, mis raviga ei parane
Samm 4. Mõelge, kas teil on millestki või kellestki puudu
Kaotus on ka tavaline tühjuse tunne. Kuigi lähedase surmast tulenev sügav kurbustunne on kõige tavalisem, võivad need olla põhjustatud ka mitmesugustest sarnastest sündmustest, nagu lemmiklooma surm, töö kaotamine, ajaga tegelemine, mil lapsed kodust kolida, teadvustades halvenenud tervist või muid olulisi muutusi elus. Kaotuse ja leina tunded võivad põhjustada mitmesuguseid muid emotsioone, sealhulgas kurbuse ja tühjuse tundeid, ning need võivad mõjutada ka teie elu teisi osi, nagu isu, keskendumisvõime ja harjumused. Kui tegelete kaotuse või muutusega, mis võib olla teie leina või tühjuse põhjuseks, kaaluge oma tunnete jagamist usaldusväärse inimesega, näiteks sõbra või väljavalituga. Samuti võite oma tundeid parandada, nähes nõustajat, kes on koolitatud kaotuse tagajärgedega toime tulema.
Kuigi inimesed usuvad üldiselt, et kannatused koosnevad "viiest etapist", on see tegelikult eksiarvamus. Elisabeth Kübler-Rossi „viis etappi”-tagasilükkamine, viha, pakkumine, depressioon ja aktsepteerimine-räägivad tema surmast aastal 1969. Kübler-Ross kirjeldab aga neid etappe, kuidas inimene tunneb end oma surmas.; see ei ole igasuguse leina teaduslik standard. Te võite kogeda kõiki, mõnda või mitte ühtegi neist etappidest ja see pole probleem - teie lein on ainulaadne ja kõik kurvastavad erineval viisil
Samm 5. Uurige, kas isu teatud asjade järele mängib ka teie tühjuses rolli
Teatud ainete kasutamine on ka tavaline tühjuse põhjus. Sellised ained nagu alkohol, ebaseaduslikud ravimid ja valesti kasutatavad retseptiravimid võivad samuti põhjustada füüsilist sõltuvust. See võib tõsiselt mõjutada teie meeleolu, mõtteid ja käitumist. Sageli kasutavad inimesed neid aineid seetõttu, et tunnevad, et nende elus on "auk", ja saavad selle täita. Kui leiate, et teil on probleeme ainete tarvitamisega, pole te üksi: 2012. aastal diagnoositi ligikaudu 7,2% Ameerika Ühendriikide elanikkonnast alkoholi tarvitamise häire (AUD). Paljud teised kannatavad ainete kuritarvitamise all ja mõned neist hõlmavad marihuaanat, stimulante, nagu kokaiin või metamfetamiin, hallutsinogeene, nagu LSD, ja opioide, nagu heroiin. Kui olete mures võimaliku probleemi pärast iseendaga, esitage endale paar küsimust. Kas teil on viimastel aastatel:
- olid olukorras, kus kasutasite ainet üle nõutud annuse?
- üritas aine kasutamise lõpetada ja ei suutnud seda teha?
- kulutate palju aega aine kasutamisele ja proovimisele?
- tunned mingit ainet?
- Kas peate ainet kasutama suuremates annustes, et saada tulemusi, mida tunnete esmakordsel kasutamisel?
- Kas tunnete aine võtmise lõpetamisest tingitud sümptomeid, nagu unehäired, keha värisemine, märg ja kleepuv nahk, ärrituvus, depressioon, ärevus, iiveldus või higistamine?
- tunnete, et tarbitud aine segab igapäevaelu või kohustuste täitmise protsessi?
- jätkata teatud ainete kasutamist, kuigi need tekitavad perele või sõpradele probleeme?
- lõpetage osalemine asjades, mida varem armastasite, et saaksite ainet võtta?
- kasutada ainet ohtlikus olukorras, näiteks autojuhtimise või masinatega töötamise ajal?
- Sõltuvus on pärilik komponent. Näiteks alkoholi kuritarvitamise probleemidega inimeste õdedel -vendadel on tõenäolisemalt samad sõltuvusprobleemid, olenemata sellest, kas nad teavad üksteist või mitte.
- Kui teil on probleeme narkootikumide ja/või alkoholisõltuvusega toimetulekul, peaksite rääkima terapeudiga. Teie sõltuvust tuleb võib -olla ravida, et lõpetada tühjuse tunne.
Samm 6. Jälgige oma käitumist, et näha, kas teil on piiripealne isiksusehäire (BPD)
BPD -ga inimesed ütlevad üldiselt, et nad tunnevad end tühjana. Isiksushäiretega inimestel esineb tavaliselt ebastabiilseid ja püsivaid tundeid ja käitumismustreid, mis võivad põhjustada viletsust või sotsiaalset lagunemist. BPD -ga inimestel on raskusi oma mõtete ja tunnete reguleerimisega. Sellised inimesed kipuvad käituma jämedalt ega suuda ka impulsse hästi kontrollida. Selliste inimeste suhted teiste inimestega kipuvad olema ebastabiilsed. Ligikaudu 1,6% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest diagnoositakse BPD igal aastal. BPD -d saab tõhusalt käsitseda professionaalide abiga. Kui teil tekib üks või mitu järgmistest BPD sümptomitest, peate konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga:
- Püüad kõvasti, et mitte päris elus või kujutlusvõime kaudu kõrvale jääda. Kipud uskuma, et sind hüljatakse või eraldatakse lähedastest. Reageerite negatiivselt, näiteks olete väga vihane või hirmul, isegi kui lahkuminek on vaid ajutine (nt teie partner läheb tööle). Sa kardad üksi jääda.
- Näete oma partnerit täiuslikuna, siis näete teda halva. Inimesed, kes kannatavad BPD all, alustavad tavaliselt suhet, nähes oma partnerit täiusliku või ideaalse figuurina. Mõne aja pärast hakkad arvama, et ta ei hooli sinust piisavalt või pingutab suhetes piisavalt. Tavaliselt kipuvad suhted olema ebastabiilsed.
- Te ei suuda ennast stabiilselt tuvastada. BPD-ga inimestel on tavaliselt raskusi asjade stabiilsel tunnetamisel, nende identiteedi äratundmisel ja minapildi mõistmisel.
- Olete väga lööv või impulsiivne. See on eriti oluline, kui seate end ohtu. Te võite teha asju hoolimatult, näiteks joobes juhtimist, hasartmänge, teatud ainete kuritarvitamist või riskantset seksuaalset tegevust.
- Mõtlete sageli endale haiget teha ja ähvardate ennast tappa. Te võite end vigastada, lõigates, kriimustades või põletades enda osi. Või ähvardate ennast haiget teha, et teiste tähelepanu köita.
- Sageli kogete äärmuslikke meeleolumuutusi. Sellistel juhtudel muutub meeleolu sageli ja on tavaliselt intensiivne, näiteks muutub rõõmust meeleheide.
- Võite tunda kroonilist tühjuse tunnet. Sageli tunnete end tühjana ja igavana või tunnete, et peate midagi tegema.
- Teil võib olla raske oma viha kontrollida. On palju asju, mis võivad teie viha esile kutsuda ja te vastate vihaga, mis hõlmab kibestumist, sarkasmi või sõnalisi puhanguid. Sa kipud vihastama, kui tunned, et keegi ei hooli sinust.
- Mõnikord tunnete end teiste inimeste suhtes paranoiliselt või tunnete, et teie ümbritsev keskkond pole "päris".
Samm 7. Proovige oma tühjade tunnete uurimiseks mediteerida
Meditatsioon võib aidata teil läheneda tühjuse tunnetele ja hakata neid paremini mõistma. Uuringud näitavad, et iga päev 30 minutit mediteerimist aitab muuta käitumist ja ajutegevust. Meditatsiooni alustamiseks istuge vaikses kohas, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Kasutage mõningaid allolevaid küsimusi, et aidata teil mõista meditatsiooni kaudu tekkivat tühjust.
- Olge teadlik sellest, mida tunnete. Kas tunnete tühjust või puudust, näiteks eneseväärtuse, selguse, mõistmise või rahu või armastuse puudumist? Võtke vastu tühjus, mis teil praegu on.
- Olge teadlik sellest, kuidas tunnete tühjust. Kus tunned oma kehas tühjust? Kui palju ruumi tühjus kasutab?
- Mõelge tühjusele. Kas tühjus kannab mälestusi minevikust? Millised emotsioonid tekivad, kui tunnete tühjust?
Samm 8. Otsige abi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt
Rääkimine terapeudiga sellest, kuidas te end tunnete, aitab teil neid tühje tundeid mõista ja nendega toime tulla. Tühjuse tunne võib viidata sellele, et olete depressioonis või tunnete endas muid probleeme. Eriti kui teil on depressiooni, ainete kuritarvitamise või BPD märke, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Depressiooni ravi on tavaliselt kaheosaline, nimelt psühhoteraapia kasutamine ja vajadusel täiendamine ettenähtud ravimitega, nagu SSRI-d (Prozac, Zoloft, Lexapro) või SNRI-d (Effexor, Cymbalta). Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja inimestevaheline teraapia (IPT) on tõhusad depressiooni ravis. CBT õpetab ära tundma ja vähendama negatiivseid mõttemustreid, mis ei ole kasulikud, samuti kuidas õppida produktiivseid ja kasulikke mõtteviise. IPT keskendub sellele, et aidata teil parandada suhteid, mis võivad olla teie probleemide allikaks.
- Leina vastu on abi erinevat tüüpi psühhoteraapiast, kuigi kompleksne leinaravi (CGT) annab maksimaalse efekti inimestele, kes on leinanud juba pikka aega.
- Alkoholi ja muude ainete kuritarvitamise ravi keskendub sageli individuaalsele ja grupinõustamisele, kuid võib vajadusel hõlmata ka ravimeid. CBT -d kasutatakse tavaliselt alkoholi kuritarvitamise raviks.
- BPD ravi on psühhoteraapia, kasutades dialektilist käitumisteraapiat (DBT). DBT keskendub õppimisele, kuidas oma emotsioone ära tunda ja reguleerida, taluda stressi, säilitada tähelepanelikkust ja suhelda teistega tervislikul ja produktiivsel viisil. Õpid, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, aga ka teiste inimestega suhtlemise sotsiaalseid oskusi.
3. meetod 4 -st: tähenduse leidmine igapäevaelus
1. samm. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelikkuse osas peate teadma oma mõtteid, tundeid ja kogemusi, ilma et peaksite ennast hindama. Uuringud näitavad mõningaid olulisi eeliseid, mida tähelepanelikkus toob, ja mõned neist on stressi ja ärevushäirete vähendamine. Harjutades tähelepanelikkust, saate parandada ka oma aju reaktsiooni stressitekitajatele ja tunda end teistega rohkem seotud. Õppides oma mõtteid ja tundeid teadlikumalt tundma õppima, samuti õppima neid aktsepteerima ilma oma mõtteid või iseennast hindamata, saate tunda end rahus, empaatilisemalt ja enesekindlamalt. Saate harjutada eneseteadvust kodus, meditatsiooni või spetsiaalsete tundide kaudu. Siin on mõned harjutused, mida saate alustamiseks teha:
- Vaadake, tundke ära ja puudutage 5 erinevat objekti, seejärel pöörake tähelepanu nende värvile, tekstuurile, temperatuurile ja kaalule.
- Vaadake, maitske ja nuusutage toitu õhtusöögi ajal või kohtuge lõhnava lillega, seejärel pöörake tähelepanu eseme värvile, tekstuurile, maitsele või lõhnale.
- Sulgege silmad ja kuulake erinevaid helisid. Pöörake tähelepanu heli tempole, intensiivsusele ja helitugevusele.
- Mediteerimine, mis hõlmab tähelepanelikkust, on osutunud väga kasulikuks. UCLA Mindful Awareness Research Centre pakub mitmeid MP3 -vormingus meditatsioonijuhiseid.
Samm 2. Tehke midagi uut
Kui tunnete end iga päev tühjana, võib põhjus olla selles, et olete teatud rutiinis kinni. Millised rutiinid ja mustrid teid tüütasid? Otsige võimalusi uue energia kaasamiseks oma ellu. Muutke oma rutiini või leidke iga päev 30 minutit midagi uut proovida, mis aitab lünki täita.
- Näiteks kui iga päev ärkamine ja kooli või tööle minek tekitab halba enesetunnet, leidke võimalusi olukorra muutmiseks, et see oleks meeldivam. Alustage uut koolivälist tegevust, et tekitada huvi koolimineku vastu, või proovige vabatahtlikku tööd uue projekti abistamiseks.
- Proovige teha midagi väljaspool oma mugavustsooni. Enda arendamine uues valdkonnas annab teile midagi huvitavat mõelda ja see võib aidata teil ka enesekindlust kasvatada.
- Isegi väikesed muudatused võivad palju muuta. Seda saate teha, kui proovite endale uusi roogasid, sõidate mootorsõiduki asemel jalgrattaga tööle või hakkate hommikul enne kooliminekut joogat tegema.
- Abiks võib olla ka isikliku keskkonna muutmine. Asendage oma voodi kardinad heledamate kardinatega, muutke seinavärvi värvi, koristage räpane ruum ja proovige lisada mõnda huvitavat kunsti.
Samm 3. Püüdke järgida teile olulisi eesmärke ja huve
Et tunda, et elul on mõte, peate töötama teie jaoks oluliste eesmärkide ja huvide nimel. Ära lase teistel inimestel oma eesmärke või huve kontrollida. Kui te ei taotle endale olulisi eesmärke ja huve, peate võib -olla oma jõupingutusi kohandama, et olla kindel, et olete õigel teel hea enesetunde saavutamiseks.
- Kui käite veel koolis, tehke kindlaks, kas õpite tõesti seda, mida soovite, või seda, mida õpite, soovisid teie vanemad.
- Muud välised surved võivad samuti tehtud otsustele negatiivset mõju avaldada. Tehke kindlaks, kas see, mida teete, on tõesti see, mida soovite, või teete midagi, mis teistele inimestele muljet avaldab.
- Kui usute, et on surve või inimesed, mis takistavad teil oma eluteed seadmast, peate olukorra muutmiseks astuma samme. Asjade üle rohkem kontrolli saavutades võite avastada, et tühjus väheneb.
Samm 4. Leidke oma igapäevaelule tähendus
Kui elu tundub igav, võib igapäevaelus leiduvates asjades leida aega, et leida ilu ja tähendus. Mis paneb sind tundma end elusana ja õnnelikuna? Kui leiate midagi, mis muudab teie enesetunde paremaks, peate selle muutma oma elu järjepidevaks osaks. Siin on mõned näited, kuidas elu sisukamaks muuta:
- Püüa olla tänulik. Võttes iga päev natuke aega, et mõelda asjadele, mille eest olete tänulik ja miks saate elu sisukamaks muuta. Selle kinnitamiseks võite öelda või kirjutada tänu. Näiteks võite öelda või kirjutada "Ma olen nii tänulik, et päike täna tõusis; see näeb ilus välja!" või "Ma olen nii tänulik pere eest, kes minust nii palju hoolib; nad panevad mind tundma end väga erilisena."
- Ärge hoidke oma lemmiktoitudest eemale. Kui sulle meeldib šokolaad, söö seda mõõdukalt! Te ei pea sellega üle pingutama, kuid lubage seda iga päev natuke nautida.
- Minge välja ja hingake värsket õhku. Uuringud näitavad, et õues aja veetmine muudab inimesed end elavamaks ja energilisemaks. Veetke iga päev natuke aega väljas, olgu siis vihmane või päikseline. Keskenduge värske õhu hingamisele ja proovige pöörata rohkem tähelepanu loodusmaailmale.
- Võtke aega oma maailma rikastamiseks ja lohutamiseks. Muutke tühisena tunduvad asjad positiivseteks rituaalideks. Istuge maha ja lugege ajalehte, kui joote hommikul kohvi või teed, selle asemel, et kodust välja tormata. Proovige nädalavahetustel üsna pikka aega kuumas vees leotada, selle asemel, et supelda nagu tavaliselt.
- Tee kodune keskkond mugavaks. Voldi pestud riided enne ladustamist korralikult kokku. Puhastage enne magamaminekut õhtusöögi ajal kasutatud nõud. Tehke hommikul voodi. Lase majal õhku voolata, avades aknad ja lastes päikesevalgusele ja tuulele. Ärge unustage ruumi koristamist. Võib -olla tunnete, et teil pole selleks aega, või võib -olla tunnete, et see pole oluline, kuid kui teie kodu tundub värske ja puhas, on teie igapäevaelu lihtsam.
Samm 5. Hoolitse enda eest hästi
Treenimine, tervisliku toidu söömine, puhkamine ja lõõgastumine on sisuka elu olulised komponendid. Enda eest hästi hoolt kandes annate oma mõistusele märku, et vajate rohkem tähelepanu ja teie elul on väärtus. Veenduge, et kulutate piisavalt aega mõnede põhivajaduste rahuldamiseks, näiteks treeningu, söömise, magamise ja lõõgastumise osas.
- Proovige treenida iga päev 30 minutit.
- Järgige tasakaalustatud toitumist, mis koosneb tervetest toitudest nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahja valk.
- Magage igal õhtul 8 tundi.
- Varuge iga päev 15 minutit jooga harjutamiseks, sügavate hingamisharjutuste tegemiseks või mediteerimiseks.
Meetod 4/4: oma väärtuste äratundmine
Samm 1. Teadke oma väärtusi
Kui tuletate endale meelde seda, mis on teile väärtuslik ja mida te väärtustate, saate tunda end rahulolevana ja mitte tühjana. Enese väärtustamine või põhilised uskumused elust põhinevad tavaliselt elukogemustel ja mitte kõik ei pruugi võtta aega nende teadlikuks mõtlemiseks. Oma väärtuse avastamiseks peate võtma aega mõtisklemiseks. Tunnistage oma eneseväärtust, kirjutades vastused järgmistele küsimustele:
- Kirjuta üles kaks inimest, keda sa kõige rohkem imetled. Milliseid omadusi sa neis imetled ja miks?
- Kui teie maja süttiks ja saaksite säästa ainult 3 asja, siis mille valiksite ja miks?
- Millised teemad või sündmused sind erutavad? Millised on mõned neist teemadest, mis on teie jaoks olulised? Mis on põhjus?
- Tehke kindlaks ajad, mil tundsite end täidetuna ja elasite sisukat elu. Mis teeb teie elus aja rahuldustpakkuvaks? Miks?
Samm 2. Tehke kindlaks omadused, mis sobivad teie eneseväärtusega
Kui olete kõikidele ülaltoodud küsimustele vastamise lõpetanud, proovige välja selgitada enda omadused, mis vastavad teie eneseväärtusele. Teisisõnu, lugege oma vastus uuesti ja määrake kvaliteet, mis sobib teie eneseväärtusega kõige paremini.
Näiteks kui otsustate oma lemmikraamatud, perepärandid ja parima sõbra kingitused tulele tuua, võite öelda, et teie jaoks olulised väärtused on intelligentsus, lojaalsus ja sõprus. Seetõttu võib see näidata teie omadusi, mis on targad, lojaalsed ja head sõbrad
Samm 3. Mõelge tegevustele, mis toetavad teie eneseväärtust
Kui olete oma väärtused ja omadused kindlaks määranud, võite hakata otsustama tegevusi, mis võivad teid tühjaks tunda. Tehke nimekiri tegevustest, mida teha, ja valige vähemalt üks oma ellu kaasamiseks.
- Näiteks kui "kogukond" on teile väärtuslik, võite pakkuda vabatahtlikku abi, et aidata teil oma naabruskonda jälgida, õpetada kooli või töötada supiköögis. Kui arvate, et „usk” on eneseväärtus, võite teha asju, et kaasata oma ellu usku rohkematesse asjadesse, näiteks teha teatud misjonireise või külastada regulaarselt kirikuid, templeid, mošeesid või muid jumalateenistusi.
- Elades oma elu paralleelselt oma väärtustega (mis tähendab teie tehtud valikuid ja teie elu vastab teie väärtustele), tunnete end sisukamana ja õnnelikumaks.
Näpunäiteid
- Täitke oma elu armastuse ja naeruga. Koguge enda ümber pereliikmeid, kui teie perekeskkond on hea ja tuttav. Kui ei, siis vältige ebanormaalset kohta ja leidke toetav ja positiivne sõber.
- Proovige milleski kaasa lüüa. Kire, huvi ja aeganõudvate asjade puudumine põhjustab depressiooni ning võib viia lõputu enesekindluse, ebapiisavuse ja melanhoolia tsükli tekkimiseni.
- Proovige uut hobi. Proovige midagi täiesti uut. Ja proovige midagi, mis isegi ei tundu teile liiga lahe ega mugav. Proovige seda regulaarselt teha.
