Kõhupuhitus une ajal võib olla häiriv seisund, millega tuleb tegeleda, eriti kui magate pereliikmete, sõprade või partneritega. Isegi kui tunnete, et te ei suuda oma keha kontrollida, võite võtta meetmeid, et vähendada une ajal peksmist. Kui vajate kiiret lahendust, on ka erinevaid lühiajalisi strateegiaid. Samuti saate probleemi põhjusega tegeleda pikaajalise lahendusega. Muutes oma dieeti ja treeninguid, saate vähendada peksmise üldist sagedust. Kui teil tekib magades endiselt puhitus, rääkige sellest oma arstiga või proovige alternatiivseid meditsiinilisi võimalusi, näiteks probiootikumide võtmist.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Jagage oma söögikord mitmeks väikeseks portsjoniks, mida saate kogu päeva jooksul nautida
Vähendage gaaside hulka seedesüsteemis, süües väiksemaid portsjoneid toitu. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel valmistage kuus väikest einet, mida ühe päeva jooksul nautida. See tähendab, et suuremate portsjonite ülesöömise asemel peate serveerima tervislikumaid suupisteid väiksemate portsjonitega.
Näiteks täieliku lõunamenüü asendamiseks proovige iga 2-3 tunni järel süüa üks portsjon puuvilju ja pähkleid (tavaliste portsjonitega)
Samm 2. Vältige pähklite ja piimatoodete liigset tarbimist
Kui pähklid, piim ja juust on teie dieedi oluline osa, soodustate loomulikult gaaside tootmist maos ja põhjustate kõhupuhitus. Veenduge, et sööte seda tüüpi toite piirangutega ning lisage kaltsiumi ja valgu allikad, mis võivad leevendada mao või seedesüsteemi puhitus.
Näiteks probiootiline jogurt on hea kaltsiumi- ja valguallikas ning sisaldab baktereid, mis võivad parandada seedetrakti tööd
Samm 3. Piirake kapsas tüüpi köögiviljade kogust, mida sööte
Püüdke vältida köögivilju, nagu näiteks rooskapsas, spargel, spargelkapsas ja kapsas, kuna seda tüüpi toidud kipuvad seedimisel rohkem gaasi tekitama. Te ei saa neid köögivilju püsivalt vältida, kuid proovige neid täiendada spinati, tomatite, paprikate, porgandite ja muude toitaineliste taimedega.
- Mõned teised kuubikute perekonna köögiviljad, mis põhjustavad sageli gaaside tootmist maos, on rukola, hiina redis, mädarõigas (mädarõigas), pakcoi, lokkis kapsas (lehtkapsas) ja rutabaga.
- Kui sööte neid köögivilju, võtke seedeensüüme, et neid veelgi lagundada.
Samm 4. Vähendage oma toidus gluteeni tarbimist
Gluteeni leidub tavaliselt täisteratoodetes ja see võib põhjustada kõhuhädasid, puhitus ja gaaside liigset tootmist. Vähendage toidus nisu, rukki ja odra tarbimist, kuna need toidud käivitavad enamiku ülalmainitud sümptomitest. Vältige gluteeni tarbimist 1-2 nädala jooksul, et näha, kas teie seisund paraneb. Kui tunnete end paremini või tervislikumalt, lisage aeglaselt gluteen oma dieeti tagasi, et näha, kas gluteen mõjutab endiselt teie seedesüsteemi.
Kui teie seisund ei parane, ei pruugi teie organism gluteenile reageerida
Samm 5. Sööge madala FODMAP-dieediga dieeti
Lühend FODMAP tähistab “kääritatavaid oligo-, di-, monosahhariide ja polüoole” (oligo-, di-, monosahhariide ja polüoole, mida saab kääritada) ja viitab toidus sisalduvatele süsivesikutele, mida seedesüsteem kergesti ei lagunda ja käivitada gaasi tootmine. Mõned toidud, mis on liigitatud FODMAP-ide hulka, sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, magusaid karastusjooke, kunstlikke magusaineid ja puuvilju. Proovige oma dieedis vähendada FODMAP -toitude tarbimist, et vähendada seedesüsteemi gaasikogust tõhusamalt.
- Enne madala FODMAP-dieediga toitumist pidage nõu oma arstiga, et saaksite dieedile tervislikult üle minna.
- On palju suhkruvabu närimiskumme, mis sisaldavad FODMAP-sid, mis muudavad teie kõhu gaasiliseks. Lisaks julgustab närimiskumm ka palju õhku alla neelama ja käivitab tüütu gaasi.
Samm 6. Ärge sööge neli tundi enne magamaminekut
Kuna gaas tekib seedeprotsessis, ärge suruge seedetrakti tööle, kui lähete magama. Selle asemel vältige näksimist umbes neli tundi enne magamaminekut. Kuigi see ei pruugi kõhupuhitust püsivalt peatada, saate vähemalt vähendada kõhupuhituse tõenäosust, kohandades söögiaegu.
Näiteks kui plaanite magama minna kell 23.00, ärge sööge pärast kella 19 palju toitu
Samm 7. Mao rahustamiseks tarbige ingveri ja apteegitilli seemneid
Proovige toidule lisada ingveri ja apteegitilli seemneid. Kuigi see ei saa üksi gaasi vähendamiseks maos toimida, saate ingveriga rahustada valulikku või punnis kõhtu, samuti vähendada gaasi lisamist apteegitilliga. Täiendage oma dieeti nende koostisosadega ja vaadake, kas märkate olulisi muutusi!
Liigse gaasi või gaaside leevendamiseks võite proovida ka koriandriseemneid
Kas sa tead?
Ingver sobib töötlemiseks erinevates roogades, eriti tees.
Samm 8. Ärge jooge gaseeritud jooke, et saaksite gaasi tarbimist vähendada
Kui teile meeldib gaseeritud jooke nautida, proovige vähendada iga päev joodavate gaseeritud jookide kogust. Valige selle asemel gaseerimata või gaseeritud jook, näiteks puuviljamahl või puuviljamaitseline vesi. Kui joote palju sooda, lisate seedetraktile rohkem gaasi ja põhjustate puhitus.
- Näiteks kui teile tõesti meeldib tsitruseline sooda, proovige üle minna apelsinipõhisele teele.
- Õlu võib lisada ka seedesüsteemi palju gaasi.
Etapp 9. Lisagaasist vabanemiseks jooge enne magamaminekut tass taimeteed
Keetke tass piparmündi- või kummeliteed, kui tunnete end ülespuhutud või punnis. Kui te tavaliselt magamise ajal näppate, lõdvestage seedetrakti lihaseid tassi teega. Kui lihased on lõdvestunud, ei häiri seedetraktis tekkiv lisagaas tülikat.
Kummel võib enne magamaminekut lõdvestuda
Samm 10. Söömisel võtke seedeensüüme
Seedeensüümid on valgud, mis aitavad teil toitu lagundada või puderda, nii et see ei tekita palju gaase ega tekita gaase. Võtke seedeensüüme vahetult enne sööki, et need söömise ajal töötaksid. Jätkake selle ensüümi võtmist 2-3 nädalat, et näha, kas kõhupuhitus väheneb.
Enne seedeensüümide kasutamist pidage nõu oma arstiga, sest ensüümid võivad suhelda teiste ravimitega, näiteks verevedeldajatega
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Määrake nädala treeningkava ja järgige seda
Harjutage regulaarselt seedetrakti silumiseks. Iga kord, kui treenite, annate oma kehale võimaluse gaasi väljutada tervislikul, "varjatud" viisil. Treeningust maksimumi saamiseks proovige iga paari päeva tagant varuda 30 minutit, et veri (ja gaas) pumbata.
- Ideaalis peaksite treenima vähemalt 3-4 korda nädalas.
- Liigse gaasi väljutamiseks võite ka pärast söömist jalutama minna.
Samm 2. Proovige keha lõdvestamiseks erinevaid joogaharjutusi
Lõdvestage ja venitage oma keha erinevate joogaasendite ja -võtetega. Kui olete pinges, ei sea keha oma põhifunktsioone (nt seedimist) esikohale, nii et võite "ootamatutel" aegadel pepatada. Niisiis, keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamise harjutamisele, laske kehal lõdvestuda ja laske kõik mured lahti. Püüa leida aega jooga harjutamiseks iga päev või ülepäeviti.
Samm 3. Jalutage enne magamaminekut
Võtke lisagaas välja, liikudes enne magamaminekut ringi. Teil pole vaja teha intensiivseid tegevusi ega isegi kodust lahkuda. Proovige keskenduda liikumisele ja lihtsalt kõndimisele, et aju tunneks end lõdvestunult, et saaks vähendada seedetrakti liigset gaasi ja vältida gaase.
See on õige strateegia igal ajal, kui soovite kõhupuhitus ära hoida
Samm 4. Kõhukinnisusest või kõhupuhitusest tingitud valu leevendamiseks kasutage soojenduspadja
Kõhupuhitusest tingitud valu leevendamiseks lülitage kütteseade sisse ja asetage see kõhule. Kui tunnete end enne magamaminekut täis, on võimalik, et liigne gaas koguneb teie kõhtu, põhjustades kõhu ülespuhumist. Küttepadja kasutamine mõne minuti jooksul võib aga gaasi vähendada ja valu leevendada, nii et magate rahulikumalt ja peenar ei lõhna halvasti.
Küttepadjad on kasulikud, eriti menstruatsioonist tingitud liigse puhitus ja kõhupuhitus
Samm 5. Närige toitu aeglaselt ja hoolikalt iga kord, kui sööte
Ärge kiirustage oma sööki nautima, olgu teil siis suur eine või kerge suupiste. Kui sööte kiiresti, neelate liiga palju õhku, suurendades peksmise võimalust. Selle asemel nautige toitu aeglaselt, et vähendada neelatava õhu kogust või kogust.
Toidu aeglane närimine vähendab ka röhitsemist, mis tekib pärast söömist
Samm 6. Kui olete suitsetaja, lõpetage suitsetamine või loobuge sellest
Proovige vähendada sigarette, mida naudite iga päev. Arvestamata, neelate iga kord suitsetades palju õhku alla. Kui te ei suitseta sageli, ei neela te ka palju õhku, nii et te ei peksle öösel nii tihti kui magate!
Muud harjumused, mis julgustavad õhku alla neelama (nt närimiskumm), võivad samuti põhjustada sagedast peapööritust une ajal
Meetod 3/3: toidulisandite ja ravimite võtmine
1. samm. Võtke probiootikume iga päev, kui te liiga tihti pepatate
Julgustage seedesüsteemi võimalikult tõhusalt töötama, võttes probiootilisi tablette. Kui tunnete end une ajal sageli puhitusena liigse gaasitootmise tõttu, võib teie seedesüsteemis esineda bakterite tasakaalustamatust. Kui võtate probiootilisi tablette, saate bakterid tasakaalustada ja vähendada peksmise üldist sagedust.
Neid pille saate osta enamikes apteekides ja tervisliku toidu kauplustes
Näpunäide:
Kui te ei soovi tablette võtta, proovige süüa rohkem kääritatud toite, näiteks kimchi, et suurendada heade seedetrakti bakterite taset või arvu.
Samm 2. Võtke enne magamaminekut antigaasipill
Kui gaasitootmine suureneb seedesüsteemis enne magamaminekut, võib une ajal tekkida puhitus. Selle vältimiseks võtke seedetrakti rahustamiseks antigaasipille.
- Näiteks võite võtta simetikooni sisaldavaid tablette, et vähendada gaaside tekkimist maos.
- Sellised pillid on saadaval enamikus apteekides.
Samm 3. Gaasi eemaldamiseks ja gaasi eemaldamiseks kasutage aktiivsütt
Külastage lähimat apteeki või tervisliku toidu kauplust ja ostke aktiivsöe lisand. Kuigi need pillid ei ole nii tõhusad kui teised ravimid, võivad need pillid korrapärase kasutamise korral vähendada või ära hoida kõhupuhitust või puhitus.
Kui te võtate mitu retseptiravimit, rääkige oma arstiga enne toidulisandite lisamist oma igapäevasesse ravimigraafikusse või -mustrisse
4. Rääkige oma arstiga, kui teie kõhu seisund ei parane
Kui muutused toitumises, füüsilises tegevuses ja narkootikumide tarbimises ei mõjuta kõhupuhitusseisundit une ajal, küsige arstilt muud nõu. Kui teil on juba seedetrakti seisund või häire, võib olla ka teisi ravimeid, mis võivad kõhupuhitust leevendada. Kui teil pole mingit diagnoosi, vaadake, kas teie arst võib suunata teid seedesüsteemi spetsialisti juurde.
