Kui ärkate sageli ja leiate oma padjalt piinlikult märjad kohad, peate võib -olla mõnda oma magamisharjumust muutma. Mõne inimese jaoks võib selili magamine selle probleemi peatada. Teiste jaoks võib osutuda vajalikuks tõsisem ravi. Proovige mõnda allolevatest soovitustest ja pöörduge arsti poole, kui te ikkagi ei suuda droolingut peatada.
Samm
Meetod 1: 2: magamisharjumuste kohandamine
Samm 1. Maga selili
Külili magades on sülg väljumine erinevate raskuspunktide tõttu lihtsam. See punkt paneb suu lahti, nii et drool võib teie padja märjaks teha. Proovige selili magada ja hoidke asendit nii, et te öösel asendit ei muuda.
Samm 2. Pigistage pead
Kui te ei saa magada ilma külili lamamata, toetage oma pead vertikaalsemasse asendisse, et hoida suu kinni ja tagada parem õhuringlus.
Samm 3. Hingake sisse nina kaudu, mitte suu kaudu
Peamine põhjus, miks inimesed lämbuvad, on nende hingamisteede blokeerimine. Selle tulemusel peavad nad suu kaudu hingama ja kergesti süljeeruma.
- Kinnise nina puhastamiseks kasutage nina all siinusi puhastavaid tooteid, nagu Vick's Vaporub ja Tiger Balm.
- Hingake enne magamaminekut sisse teraapilisi õlisid nagu eukalüpti- ja roosiõlid. See on kasulik siinuste puhastamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.
- Võtke enne magamaminekut kuuma dušši. Lase aurul puhastada siinused.
Samm 4. Ravige siinusinfektsioone ja allergiaid kohe, kui sümptomid ilmnevad
Vastasel juhul võib ninas olev vedelik magamise ajal vallandada.
Samm 5. Vaadake, kas praegu kasutatavad ravimid võivad tekitada liiga palju sülge
Liiga palju sülge võib olla teatud ravimite kasutamise sümptom. Lugege oma ravimite hoiatussilte ja küsige oma arstilt võimalike kõrvaltoimete kohta.
Meetod 2/2: unehäirete diagnoosimine ja parandamine
Samm 1. Uurige, kas teil on unehäire
Kui teil on unehäired, hingamisraskused, norskamine või drool, siis on see olemas. Seda tüüpi unehäireid nimetatakse apnoeks ja see põhjustab teie hingamise magamise ajal lühikeseks ja kiireks.
- Teatud seisundid võivad apnoed mõjutada. Kui suitsetate, teil on kõrge vererõhk, teil on südamepuudulikkuse või insuldi oht, on teil tõenäolisem apnoe.
- Arst aitab teil kindlaks teha, kas teil on apnoe. Ta teeb mitu testi ja uurib teie une ajalugu.
Samm 2. Uurige, kas teie hingamisteed on kergesti blokeeritud
Külastage ENT arsti ja konsulteerige temaga, et näha, kas hingamisteede blokeerimine võib mõjutada teie võimet magada une ajal nina kaudu.
Samm 3. Kaalust alla
Kui teil on ülekaal, on teie apnoe tekkimise tõenäosus suurem. Üle poole Ameerika Ühendriikide elanikkonnast (kogu elanikkond = umbes 12 miljonit), kellel on apnoe häired, on need, kes on ka ülekaalulised. Kohandage oma dieeti ja treenige regulaarselt, et saavutada tervislik kaal ja vähendada rasvavoldid kaelas. See on oluline hingamisprotsessi hõlbustamiseks.
Samm 4. Ravi apnoe konservatiivselt
Tehke seda kaalulangusmeetodi täiendava sammuna. Vältige alkoholi, unerohtu ja unepuudust. Siinuspihustid ja soolalahused võivad samuti aidata hingamisteid puhastada.
Samm 5. Järgige apnoe ravi
Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) on apnoehaigete põhiravi. CPAP nõuab, et patsient kannaks spetsiaalset maski, mis varustab õhku ninasõõrmete ja suu kaudu, kui patsient magab. Seda tehakse selleks, et tagada õige õhurõhk, et vältida ülemiste hingamisteede kudede ummistumist, kui inimene magab.
Samm 6. Kasutage alalõualuu kiilu
See seade takistab keelel hingamisteede blokeerimist ja liigutab alumist lõualuu, et suurendada õhu avanemist hingamisel.
Samm 7. Kaaluge operatsiooni
Isik, kellel on koesüsteem, millel on kõrvalekaldeid, nagu kõver vahesein, suured mandlid või ülemäära suur keel, on need, kes vajavad operatsiooni.
- somnoplasty kasutab raadiosagedusi, et pingutada suulage kurgu tagaosas ja avada hingamissüsteemi ava.
- Uvulopalatofarüngoplastika, või UPPP/UP3 võib hingamisteede puhastamiseks eemaldada teatud pehmed koed kurgu tagaosas.
- Ninaoperatsioon koosneb mitmest protseduurist teatud väärarenguvormide, näiteks kõvera vaheseina parandamiseks.
- Tonsillektoomia See toimib, eemaldades liiga suured mandlid ja blokeerides teie hingamisteed.
- Mandibulaarne kirurgia liigutab lõualuu, et tekitada kurku lisaruumi. See protseduur on natuke intensiivne ja seda tehakse ainult ägeda apnoega inimestele.
Näpunäiteid
- Ärge magage suu lahti sülje "kuivatamiseks". See põhjustab ainult kurguvalu, eriti kui teie tuba on külm.
- Selili magamise hõlbustamiseks ostke kvaliteetne madrats ja padjad, mis toetavad hästi teie pead ja kaela.
- Kasutage selili magades lavendlilõhnalist silmamaski.
