Rula on endiselt üsna populaarne, kuigi selle populaarsus on praegu vähenemas. Kui soovite õppida uisutama, alustage tasakaalu, pööramise ja kiiruse reguleerimise harjutamisega. Veenduge, et olete rulluisutamise ajal ohutu, õppides libisemist peatama. Õppige T-stopp-tehnikat, liigutades ühte jalga ettepoole, asetades jalatalla T-asendisse, seejärel lohistades tagumist jalga, et ratas ei pöörleks. Samuti õppige põlve-, pöörlemis- ja adrapeatustehnikat, sirutades jalad laiali, seejärel suunates varbad sissepoole, et tekitada põrandal hõõrdumist.
Samm
Meetod 1 /3: õppige libisemise peatamise põhitehnikat
Samm 1. Peatamiseks kasutage põlvekaitsmeid
Enne rulluisutamist peaksite kandma põlvekaitsmeid. Lisaks saab põlvekaitset kasutada libisemise peatamiseks, langetades ühe põlve nii, et põlvekaitse libiseb üle põranda. See tehnika sobib väga hästi algajatele, sest seda on väga lihtne teha, kuid ärge lootke sellele meetodile. Kasutage põlvekaitsmeid peatumiseks ainult äärmise vajaduse korral.
Samm 2. Rakendage pidurid uiskude kannale või esiküljele
Üks peamisi peatumisvõtteid on pidurite kasutamine, sest rulluiskudel on tavaliselt kaldpidur ja rulluiskudel (4 rattaga) on pidur kinga esiküljel. Kui soovite pidureid rakendada, sirutage jalad laiali, nii et need asetseksid nagu avatud käärid. Kui soovite rakendada tagumist pidurit, rakendage pidur ees olevale jalatsile (nt parem jalg), tõstes parema jala varbaid, seejärel vajutage pidur aeglaselt põrandale. Kui soovite esipidurit rakendada, tõstke tagumise jala kand (näiteks vasak jalg) üles, seejärel vajutage pidur aeglaselt põrandale. Esipiduri kasutamisel peaksite jalataldade ja pahkluude vigastuste vältimiseks veidi tahapoole kallutama.
Samm 3. Õppige väljalülituse peatamise tehnikat
Viige oma kaal ühele jalale (näiteks paremale jalale), seejärel libistage vasak jalg põrandal ringikujuliselt, nii et libisemissuund muutub otse edasi ketramiseks. See liikumine vähendab teie libisemiskiirust, nii et saate peatuda ilma parema jala liigutamata. Tõhusamaks muutmiseks kasutage oma domineerivat jalga puhkamiseks ja teist jalga ringi moodustamiseks. Seda tehnikat saab kasutada, kui peate aeglustama, kuid ei soovi libisemist peatada.
Meetod 2/3: Adra seiskamine
Samm 1. Sirutage jalad õlgadest laiemaks
Rulluisutamisel püüa hoida jalad õlgade laiuselt, aga kui soovid sahapeatusega libisemise peatada, peaks vahemaa olema veidi laiem. Kuid ärge venitage jalataldu liiga laiaks, kuni jalalihased on valusad. Kui soovite selle tehnikaga libisemise lõpetada, on hea põlvi veidi painutada.
Samm 2. Suunake varbad veidi sissepoole
Muutke jalataldade suunda aeglaselt nii, et varbad oleksid üksteisele lähemal, mitte otse ettepoole. Siinkohal surutakse jalatallad kokku varvaste suunas, kuid proovige hoida neid õlgade laiuselt. Selleks ärge kallutage oma jalgu liiga sissepoole, et mitte maha kukkuda. Kallutate jalatalla lihtsalt sissepoole, nii et suund poleks otse edasi.
Kui jalatallad on sissepoole suunatud, on rataste asend veidi kallutatud, nii et see vallandab põrandaga hõõrdumise. See hõõrdumine peatab ratta pöörlemise
Samm 3. Viige jalad aeglaselt kokku
Liuglemiskiirus väheneb, kui suunate jala sissepoole, kuid kui soovite peatuda, peate oma jalad koos hoidma, eriti kui soovite kohe peatuda. Olge oma jalgu koos hoides ettevaatlik, sest võite kõikuda, kui jalad ootamatult üksteise lähedale jõuavad. Tehke seda tehnikat aeglaselt, samal ajal kergelt painutades mõlemat põlve. Ärge sirutage oma põlvi ja aktiveerige jalalihaseid.
Samm 4. Laske ratta siseküljel üksteise vastu hõõruda
Kui jalatallad on suunatud sissepoole, reguleerige esirataste asendit nii, et need peaaegu puudutaksid. Kui soovite libisemise peatada, vähendage kiirust, vajutades ratta sisekülge nii, et need üksteise vastu hõõruvad. Kuid ärge laske oma jalgadel üksteise vastu lüüa ja rattad hõõruvad üksteise vastu nii tugevasti, et te järsku peatute, sest võite kõikuda ja kukkuda selili.
Meetod 3 /3: T-Stop tehnika kasutamine
Samm 1. Painutage mõlemaid põlvi veidi
Rulluisutamiseks on kõige turvalisem poos põlvi painutada, kuid kui soovite peatuda, hoiab see tasakaalu ja hõlbustab libisemist. Te ei pea põlvi painutama nagu istudes, vaid painutage neid veidi, et jalad ei sirguks. See poos nihutab teie raskuskese allapoole, et te ei kõigutaks.
Põlvede painutamisel arvestage oma pikkusega. Tasakaalu säilitamiseks peavad pikad inimesed põlvi sügavamalt painutama kui lühemad
Samm 2. Liigutage oma mitte-domineeriv jalg tagasi
Libistades kandke oma raskus üle oma domineerivale jalale (jalg, mida kasutasite palli löömiseks), seejärel langetage teine jalg nii, et see oleks nagu avatud käärid. Praegu veenduge, et jalatallad oleksid otse teie ees.
Toetamiseks kasutage ees olevat jalga. See liikumine on üsna keeruline, sest peate ühel jalal seistes tasakaalu säilitama. Niisiis, harjutage nii tihti kui võimalik. Libisemise saate lõpetada, kui tagumine jalg põrandalt üles tõuseb
Samm 3. Tõstke tagumine jalg üles
Jalade tõstmisel ärge minge liiga kõrgele. Tõstke jalad lihtsalt nii, et need ei puudutaks põrandat, nii et jalatallad saaksid külili pöörata ja õigesse asendisse tagasi panna. Seda liigutust tehes peaksite libisemisel puhkama esijalale.
Samm 4. Suunake tagumise jala tald nii, et see oleks risti esijala tallaga
Niipea kui jalg on üles tõstetud, keerake see kohe voolava liigutusega küljele. Veenduge, et tagumise jala tald on väljapoole suunatud, nii et see moodustab esijala tallaga 90 ° nurga.
Samm 5. Asetage tagumise jala tald põrandale
Tehke seda liigutust aeglaselt, selle asemel, et jalad põrandale lüüa. Langetage jalad põrandale, kui jalataldade asend on risti ja jalad on nagu käärid, mille vahekaugus on 30–40 cm. Kuigi mõlemad jalad on põrandal, vajutage lihtsalt jala tagumist osa põrandale. Ärge nihutage oma kaalu tahapoole.
- Jala tõstmine, väänamine ja asetamine tuleb teha võimalikult kiiresti järjestikku, et need kolm liigutust moodustaksid katkematu jada.
- Pidage meeles, et kui asetate jalatalla põrandale, sirutades samal ajal jalgu lahku, pöörleb tagumine jalg veidi küljele. Sel ajal osutasid ees olevad kingad otse ette, aga tagumised kingad külje poole.
Samm 6. Veenduge, et puusade mõlemad pooled on suunatud ettepoole
Kui libistate puusa ühte külge tagasi, libistate külili või keerutate, sest see poos muudab keha mugavamaks. Kui puusad tahapoole kallutavad, ei saa te soovitud viisil otse edasi libiseda. Niisiis, proovige hoida puusade mõlemad pooled ettepoole suunatud risti ettepoole jäävate jalataldadega. See poos võib tunduda ebamugav, sest puusa-, alakõhu- ja nelipealihased on venitatud, kuid seda tuleb säilitada.
Samm 7. Lohistage tagumist jalga, kuni lõpetate libisemise
Ärge toetuge tagumisele jalale, sest aeglustamiseks peate seda veidi põrandale vajutama. Mida tugevam on rõhk, seda kiiremini lõpetate libisemise. Arvestage libisemiseks kasutatavat kaugust, seejärel reguleerige vajadusel jala survet.
Näpunäiteid
- Rulluisutamisel peaksite kandma turvavarustust, näiteks kiivrit, küünarnukikaitset ja põlvekaitset, eriti kui õppite uisutama.
- Libisemise peatamiseks peate hoolikalt harjutama. Nii et ärge heitke meelt, kui te pole esimest korda harjutades tehnikat õppinud.
