Valel ajal naermine on piinlik. See tegevus on aga mõne inimese jaoks normaalne, kui nad seisavad silmitsi väga stressirohke olukorraga. Võib -olla sellepärast, et naer võib parandada teie meeleolu toimuvate sündmuste, sealhulgas halbade olukordade suhtes. Naer on ka reaktsioon, mis aitab vabaneda stressist ja pingetest. Kui valel ajal naermine hakkab teie elule liiga tegema, hakake naerutunnet ohjeldama. Kui see ei aita, peate võib -olla tegelema naeru põhjusega. Kui ikka naerate, peaksite proovima sellest üle saada.
Samm
Meetod 1 /3: impulsi naeru kontrollimine
Samm 1. Juhtige oma mõtted mujale, et lasta naerutungil mööduda
See võtab aega, et õppida, kuidas kontrollida oma kalduvust naerda. Vahepeal on aga hajameelsus lihtne viis soovist vabaneda. Proovige oma mõtteid eemal hoida asjadest, mis teid naerma ajavad.
Kiire lüliti
Näpistage ennast.
Tekkinud valu paneb unustama soovi naerda.
Loendage 100 -st.
Emotsioonide rahustamiseks pöörake tähelepanu pealiskaudsetele asjadele, nagu numbrid.
Tehke oma mõtetes nimekiri.
Toidukaubad, tegevused, puhkekohad, lemmikfilmid - valige lihtsalt lihtne teema ja täitke loend kohe. See loend aitab teil paremini juhtida.
Otsige ruumi ümber kindlat värvi.
Valige ükskõik milline värv ja vaadake, kust seda leiate. See lihtne eesmärk suunab teie tähelepanu naermisest ja sisemistest emotsioonidest eemale.
Laula natuke.
Lihtsalt lihtne laul, nagu ABC või Little Star! Viisidele mõtlemine ja ümisevad laulusõnad on suurepärased viisid, kuidas oma mõtted naeru emotsioonidest ja impulssidest eemale viia.
Samm 2. Pöörake tähelepanu sellele, mis sageli ajab teid naerma
Kas sa naerad sellepärast, et oled närvis või tahad oma südames valust üle saada? Võib -olla naerate sellepärast, et teil on liigne energia või teil on probleeme õigete sõnade leidmisega. Mõlemal juhul pange kirja põhjused, miks teie naer tülisid valmistas.
Pöörake tähelepanu aegadele, kohtadele, sündmustele ja inimestele, kes teid naerma ajavad. Seda nimetatakse päästikuks. Kui olete sellest aru saanud, saate selle problemaatilise naermisharjumuse lahendada
Samm 3. Valige käitumine, mis asendab naeru
Mida peaksite tegema närvilise naermise asemel? Näiteks noogutamine, huulte kokkusurumine, aeglane hingamine või pliiatsi vajutamine. Otsus teie naeru asendamise harjumuse kohta sõltub asjaoludest, mis selle põhjustasid.
- Näiteks võib -olla naersite koosoleku ajal närviliselt töö üle. Kui jah, siis on parem naermise asemel pliiatsiga mängida või pliiatsit vajutada.
- Kui kipute tõsiselt rääkides naerma, hingake sügavalt sisse ja hingake välja täpselt nii, nagu naer tavaliselt plahvatab.
Samm 4. Koostage oma naeru asendamise plaan
Nüüd, kui teate, mis teid naerma ajab ja mida saate selle asemel teha, öelge endale, et proovige seda uut harjumust edasi arendada. Selle plaani meenutamine muudab teie jõupingutused edukaks.
Ütle: „Homme, iga kord, kui tunnen end töökoosolekul ebamugavalt, vajutan pliiatsit” või „Kui lähen matustele, noogutan, kui inimesed jagavad oma leina tundeid.”
Samm 5. Õppige sotsiaalse ärevusega toime tulema, kui seda kogete
Sotsiaalne ärevus on tavaline põhjus, miks inimesed sobimatult naeravad. Õppides sellega toime tulema, on teil kergem leevendada soovi naerda. Selle ärevusega tegelemine ja selle tunnistamine aitab teil olla sotsiaalsetes olukordades enesekindlamad ja paremini kontrollida naermise pärast tekkivat närvilisust.
Sotsiaalse ärevuse ületamine
Tehke nimekiri olukordadest, mis teile hirmutavad.
Mõelge, miks tunnete end sellistes olukordades närviliseks ja mida saate sellega teha. Siis julge end neid viise proovida. Alustage väikesest ja kutsuge oma sõbrad või usaldusisikud endaga kaasa.
Kirjutage üles sotsiaalne sündmus, millel olete edukalt osalenud.
Keskenduge asjadele, mis läksid hästi, edu ületas hirmud ja suurepärasele tundele, mis teil pärast oli.
Tehke kindlaks negatiivsed tunded, mis teid tagasi hoiavad, nii et on raske edasi liikuda.
Võib -olla proovite ennustada tulevikku, muretsete halbade asjade pärast, mida ei pruugi juhtuda, või muretsete selle pärast, mida teised inimesed teie elust arvavad. Mõistke, kui teil on raske midagi kontrollida, näiteks teiste inimeste mõtteid, ja lihtsalt aktsepteerige seda fakti.
Veel parem, proovige teisiti mõelda.
Kui hakkate negatiivselt mõtlema, lõpetage see kohe. Hingake sügavalt sisse ja proovige mõelda positiivselt nagu „mul ei õnnestu kunagi, kui ma kunagi ei proovi”.
Külastage terapeudi.
Kui vajate abi sotsiaalse ärevuse lahendamisel, võtke ühendust terapeudiga ja leppige kokku kohtumine, et rääkida oma raskustest ning nendega toimetuleku viisidest ja strateegiatest.
Samm 6. Harjutage tähelepanelikkust või tähelepanelikkust
Treenige ennast tähelepanelikuks, et saaksite keskenduda praegusele hetkele ja olla teadlik oma ümbrusest. Lõppkokkuvõttes aitab see meetod teil üle saada soovist naerda kui häirivatest või köidetud mõtetest.
Põhiline teadveloleku praktika
Sule silmad ja ütle mantrat ikka ja jälle.
Mõtle sõnale, mis aitab sul keskenduda, näiteks „rahune maha” või „hinga sisse”. Tehke seda regulaarselt 5 minutit iga päev. Luba oma mõtetel tulla ja minna, laskmata end liigutada ega teha otsuseid. Hingake normaalselt ja jätkake mantra laulmist.
Jälgige ja kogege keha kogemusi.
Pöörake tähelepanu peenele aistingule, mida teie keha tunneb, nagu sügelus või surin naha all. Tundke õrnalt igat kehaosa kontsadest peani.
Tunnistage oma emotsioone.
Luba endal elada asju ilma hinnanguid andmata. Kui märkate emotsiooni tekkimist, andke sellele nimi, näiteks „kurbus” või „ebamugavustunne”. Olge lõdvestunud, aktsepteerige nende tunnete olemasolu ja laske neil minna.
Meetod 2/3: sobimatu naeruga toimetulek
Samm 1. Kui see on veel võimalik, siis minge teelt eemale, kui hakkate naerma
Kui teie naer plahvatab enne, kui on aeg peatuda, jätke kohalt lahkumiseks kohe hüvasti. Teil on aega rahuneda ja sügavalt sisse hingata, enne kui teistega liitute. Õppige ära tundma aistinguid, mis tulevad enne teie naermist, ja proovige tuvastada naeru vallandajad, et saaksite kiiresti taanduda, et kuhugi mujale pääseda.
- Minge tualettruumi, kui olete matustel või kontoris.
- Kui olete õnnetuskoha lähedal, minge teelt eemale või istuge kohe autosse.
- Lahkuge ruumist, kui keegi ütleb midagi sobimatut.
Samm 2. Katke oma naer köhaga, kui teil pole aega lahkuda
Katke suu käega ja tehke köhivat häält. Kui sa ikka ei suuda naerma jääda, kasuta köha ettekäändena tualettruumi minemiseks - kohta, kus saab end jahutada.
- See meetod töötab siis, kui hakkate valjult naerma, enne kui jõuate selle lõpetada.
- Võite ka teeselda nina puhumist.
Samm 3. Kui sa ikka naerad, siis vabanda
Öelge neile, et kurbuse või pettumuse ületamiseks naerate sageli, seejärel vabandage, kui teie tegevus nende tundeid tegelikult riivab. Tõtt öeldes mõistavad nad teie käitumist, aidates samal ajal ka naeru lämmatada, vähendades ärevust.
Ütle: „Mul on nii kahju, et ma naersin teie isa matustel. Te peaksite teadma, et ma tõesti ei pea matuseid naeruväärseks. Varem ma naersin, kui olin kurb. Loodan, et te pole solvunud."
Meetod 3/3: sobimatut naeru põhjustavate asjaolude käsitlemine
1. samm. Külastage terapeudi, et probleemist sügavamalt aru saada
Võib -olla ei saa te lõpetada sobimatut naermist. Pole probleemi. Terapeut aitab teil välja selgitada naeru põhjuse ja soovitab paremaid viise selle lahendamiseks.
Terapeudi leiate Internetist
Samm 2. Küsige, kas saate SSRI -d kasutada
Inimesed võivad kogeda perioodilisi kontrollimatu naeruhooge selliste tingimuste tõttu nagu pseudobulbaarne afekt (PBA), bipolaarne häire, dementsus, insult või muud neuroloogilised seisundid. Antidepressandid, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), on aidanud mõnel inimesel korduvaid naeruhoogusid leevendada.
Arst kontrollib, kas ravimid on teie probleemi lahendamiseks õige viis. SSRI -d ei tööta alati kõigi patsientide puhul. Lisaks võib selle kasutamine häirida teiste ravimite kasutamist
Samm 3. Kui teil on Tourette'i sündroom või OCD, kasutage kognitiivset käitumisteraapiat
Mõlemad tingimused võivad panna teid kohati naerma. Tourette'i sündroomi tõttu kogete naeru tõmblemisena või tõmblemisena, samas kui obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD) paneb teid harjumusest naerma. Õnneks saate õppida toime tulema mõlema käitumisega, isegi kui see on raske.
Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil ära tunda, millal naerate ja kuidas seda kontrollida
Näpunäiteid
- Ära tunne end süüdi, et tahad naerda. On täiesti loomulik tunda tungi kurva või tõsise olukorra üle naerda, soovides oma kurbust leevendada.
- Proovige oma huulte nurki alla tõmmata, nagu lakkute. See poos on signaal ajule, mis ütleb teile, et olete kurb.
- Vaadake toas olevat eset ja keskenduge oma hingeõhule. Ära vaata kedagi, kes naerab või ajab sind naerma, sest hakkad kindlasti uuesti naerma.
- Püüdke jõllitada ühte ruumi punkti ja ärge eemaldage silmi.
- Hinga sügavalt läbi nina. Keskenduge sellele, et suu ei avaneks.
Hoiatus
- Kui te ei saa valel ajal kontrollimatult naermist (või nutmist) lõpetada, võib see olla õnnetuse või aju mõjutava haiguse põhjustatud neuroloogiline defekt. Kui see nii on, peaksite külastama tervisekeskust.
- Ärge hammustage huuli, keelt ega põske. Võite sellest haiget saada.
