Kellelegi ei meeldi külm olla, kuid mõnikord pole teil muud valikut. Külm ilm võib tekitada ebamugavustunnet, vallandada haigusi ja muuta teid loiuks, kui te pole selleks valmis. Olenemata sellest, kas liigute jahedamasse kliimasse või soovite lihtsalt end külma/talve ilmaga mugavamalt tunda, saate astuda samme, et paremini külma ilmaga kohaneda.
Samm
Meetod 1 /3: keha seisundi reguleerimine külma temperatuuri jaoks
Samm 1. Minge kodust välja ja tundke külma õhku
Kui soovite külmaga harjuda, peate olema valmis kodust välja saama. Kui on sügis või talv (või kui elate piirkonnas, kus ilm/kliima on aastaringselt külm), võtke iga päev paar tundi õues viibimiseks aega. Kandke soojad riided vastavalt vajadusele ja kandke vähem riideid, kui hakkate end mugavalt tundma. Aja jooksul saate veeta rohkem aega õues ja temperatuur ei mõjuta teid vähem.
- Kui olete pikka aega väljas, kandke kindaid, saapaid ja mütsi, kuid jätke jope koju. Tavaliselt on käed ja jalad need kehaosad, mis tunnevad kõige kiiremini külma. Sageli panevad tuimad sõrmed või kõrvad teid külmaga kiiresti alla andma, enne kui ülejäänud keha on täielikult jahtunud.
- Proovige sõita ilma kütteseadmeta, kui peate reisima. Raskema väljakutse jaoks proovige avada autoaken.
Samm 2. Võtke külm dušš
Erinevalt tavapärasest duši all käimisest proovige kraani iga päev duši all käies vastupidises suunas avada (või sooja vee kraan välja lülitada). Külma duši all käimine võib olla piinav, kuid see on esimene samm, et oma keha taluda külma temperatuuri. Mõne inimese jaoks võib see suplemismuster olla kõige lähemal äärmuslikule tegevusele, nagu näiteks Põhja -Jäämeres sukeldumine, et aidata kehal füsioloogiliselt kohaneda külma temperatuuriga.
- Harjuge külmas vees suplemisega, vähendades järk -järgult veetemperatuuri. Kui kasutate kohe liiga külma vett, pole tõenäoliselt piisavalt tugev, et duši all käia ja end põhjalikult pesta.
- Kiirete temperatuurimuutustega harjumiseks võite duši all vaheldumisi vahetada kuuma ja külma vett, nagu ka kodust välja astudes.
Samm 3. Võtke kaalus juurde
Kehasse salvestatud rasva ülesanne on varuda energiaks põletatud kalorite varu, samuti kiht, mis kaitseb keha siseorganeid ühtlasel temperatuuril. Kuigi see pole atraktiivne valik, võib keharasva suurendamine külma ilmaga soojendada.
- Olge ettevaatlik, kui proovite kaalus juurde võtta või rasva kogust suurendada. Peate ikkagi toituma tervislikult ja tasakaalustatult. Siiski suurendage tavaliselt tarbitavate kalorite arvu.
- Valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade rikas toitumine (nt madala rasvasisaldusega liha, piimatooted, täisteratooted ja taimeõlid) on tõestatud meetod kaalutõusmiseks, tekitamata liigset ohtu südamele ja süsteemile.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Alustage paar korda nädalas südame -veresoonkonna ja vastupidavustreeninguid. Keha ainevahetus (mis lagundab energia vabastamiseks kaloreid) aitab tasakaalustada keha keskmist temperatuuri. See protsess muutub tõhusamaks, kui kohaneda intensiivse treeningu mõjudega. Teisisõnu, treening tekitab soojema tunde, sest keha ainevahetus töötab tervena ja suureneb.
- Suurenenud lihasmass võib ka teie keha soojendada, kuna kehal on rohkem sooja kude.
- Kardiovaskulaarse treeningu korral suureneb südame ja kopsude võime hapnikuga rikastatud verd ringlema, et keha saaks paremini toimida.
Meetod 2/3: harjumuste kohandamine
Samm 1. Alandage kütteseadme või termostaadi temperatuuri
Nii nagu väljas külmaga harjudes, tuleb ka siseruumides külmaga kohaneda. Tavaliselt seavad inimesed ruumi temperatuuri vahemikku 23-25 kraadi Celsiuse järgi, sest seda vahemikku peetakse kehatemperatuuri tasakaalu suhtes kõige "sõbralikumaks". Proovige aga küttekeha või termostaadi temperatuuri mõne kraadi võrra alandada järk -järgult, kuni teil on mugav elada ja töötada jahedamas ruumis.
Kütteseadme temperatuuri alandamine aitab säästa ka elektrikulusid külmal ajal/talvel. Küsige siiski pereliikme või toakaaslase nõusolekut, kui te ei ela üksi
Samm 2. Harjuge mitte keha katma
Kui ilmad hakkavad jahedaks minema ja teil tekib kiusatus end sooja teki sisse mässida või majasussid jalga panna, pange kohe kiusatusele vastu. Proovige hoida temperatuuri, mida tunnete, ja tehke vajadusel midagi, mis häirib teie tähelepanu. Selle sammu eesmärk on kõrvaldada soov tekitada või mähkida end sooja ilmaga külma ilmaga, samuti õpetada teid madalate temperatuuridega toime tulema "nii nagu on". Kui olete harjunud elama külmades ruumides ja regulaarselt külma duši all käima, võib selle sammu lihtsalt vahele jätta.
- Kui te ei suuda vastu panna kiusatusele tekki visata või end soojendada, proovige tekk kokku voltida ja hoiustada oma kapi kõrgeimal riiulil. Teki hoiustamisel kõrgel kohal on võimalus, et tunnete end laiskana või raskendate selle ülesvõtmist.
- Teie kehatemperatuur langeb magamise ajal loomulikult. Nii et kui soovite oma vastupidavuse arendamiseks proovida kiiret treeningut, proovige magada ilma tekita!
Samm 3. Joo jäävett
Muutke jäävesi teie valitud joogiks isegi külma ilmaga/talvel. Jääga külmade jookide tarbimine võib kehatemperatuuri alandada. See tähendab, et keha näitab nende temperatuurimuutuste kompenseerimiseks adaptiivset reaktsiooni. Kui inimesed naudivad külma ilmaga kohvi või kuuma šokolaadi, et end soojendada, peate astuma vastupidise sammu. Lõpuks ei tunne te vajadust soojeneda.
Lisaks sellele, et see on kasulik vahend keha külma taluvuse suurendamiseks, on restoranid või kohvikud tavaliselt tasuta (isegi jääga) tasuta ja seda võib leida kõikjalt
Samm 4. Naudi tüüpilisi ilmastiku- või talviseid tegevusi
Külmatemperatuuri tundlikkuse vähendamiseks ei pea te läbima jäika "trenni". Kui elate riigis või piirkonnas, kus on neli aastaaega, proovige nautida talispordialasid, nagu kelgutamine, suusatamine või lumelauaga sõitmine. Püüdke lõbutseda, kui olete õues, samal ajal kui kõik teised siseruumides soojendavad. Nii saate külma ilmaga kiiremini kohaneda ja saate ilma või talve lõbusalt läbi, mitte lihtsalt siseruumides käperdades ja käperdades.
- Planeerige telkimine hilissügisel või talvel esimese sammuna külma ilmaga toimetulekuks. Kui olete vabas õhus, ei jää teil muud üle, kui magada külmal pinnasel. Lõpuks harjub keha madala temperatuuriga.
- On hea võimalus, et tunnete end pärast paaritunnist suusatamist või lumelauasõitu lämmatatuna. See seisund näitab keha enda toodetud soojuse hulka. Sellised asjad võivad tekitada enesekindluse, et suudate külma ilmaga toime tulla.
Meetod 3/3: meele treenimine
Samm 1. Tunnetage tegelikku temperatuuri
Selle asemel, et mõelda, kui külm tundub kodust lahkudes, tundke esmalt tegelikku ümbritsevat temperatuuri. Tavaliselt tunnete olulist erinevust ja tegelik temperatuur pole nii külm, kui ette kujutasite. Proovige täpselt hinnata ümbritseva õhu temperatuuri, et mitte ilmastikule üle reageerida.
Õppimine, kui külm temperatuur tundub, on osa teie teadvuseta stressile reageerimise kontrollimisest
Samm 2. Kujutage ette jahedamat temperatuuri
Teile ei pruugi praegune külm ilm meeldida, aga mis siis, kui tundub palju külmem? See on vaimne trikk, mis aitab teil olukorda teisest vaatenurgast näha, nii et praegused ilmastikutingimused ei tunduks teiste tingimustega võrreldes halvad. Kui tuletate kurtmata meelde inimesi, kes elavad külmemates piirkondades (nt Antarktikas või Siberis), siis ei tule jahedad ööd Lembangis või Batus enam nii piinavad.
Samm 3. Lõpetage värisemine
Iga kord, kui hakkate värisema, sundige ennast peatuma. Värisemine on üks keha mehhanisme soojuse tekitamiseks, kui ümbritsev temperatuur on külm. Kuid üldiselt on selline füsioloogiline reaktsioon vajalik, kui keskkonnatingimused on tõesti külmad või äärmuslikud. Kui õues on temperatuur endiselt "normaalne" või paar kraadi alla nulli ja hakkate kontrollimatult värisema, on suur tõenäosus, et reaktsioon on ülereageeriv.
- Värisemine on kehas autonoomne protsess, mis tekitab soojust, ajendades lihaseid sooritama väikeseid, kiireid kokkutõmbeid, mis sarnanevad treeningu mõjuga.
- Uuringud näitavad, et värisemine vähem külmades ilmastikutingimustes ei ole vajalik ega mõjuta kergeid külmakraade.
Samm 4. Mõistke, et külm temperatuur ei ole alati oht
Instinktiivselt tunnete end ebatavalistes tingimustes ebamugavalt. Ebamugavus ja oht on aga kaks erinevat asja. Niikaua kui temperatuur ei küündi äärmuseni, mis võib teie sisetemperatuuri alandada ja teie kokkupuude külma temperatuuriga ei ole pikem, saate külma ilmaga ohutult töötada.
Kokkupuude külma temperatuuriga ei ohusta teie turvalisust seni, kuni see ei alanda teie kehatemperatuuri alla 34-35 kraadi Celsiuse järgi. Kui aga kehatemperatuur hakkab langema ja olukord muutub ohtlikuks, on parem mitte end suruda ja otsida kohe soe peavarju
Näpunäiteid
- Esimene asi, mida peaksite alati tegema, on leppida tõsiasjaga, et piirkond või koht, kus te elate, on tõepoolest külm. Kui raiskate aega lootes, et ilmad soojenevad, ei tunne te end madalatel temperatuuridel kunagi mugavalt.
- Mõnikord peate end tagasi hoidma ja teadlikult sundima end mitte külma tundma. Mõne aja pärast saate automaatselt paremini hakkama külma temperatuuriga.
- Vähendage riiete kogust, mida kannate, kui lahkute kodust lühikeseks ajaks.
- Külma duši alternatiivina proovige leotada vett nii külmas, kui saate seda võimalikult kaua hoida.
- Kui tunnete end alati külmana ja teised inimesed tunnevad end mugavalt, pidage nõu oma arstiga. Võib -olla on teil madal kilpnäärmehormoonide tase. See seisund on üsna tavaline, eriti naistel.
Hoiatus
- Tunnistage külma ja väga külma temperatuuri erinevust. Ärge tundke end "edevana" oma võime suhtes külma taluda. Kui õues langeb temperatuur ohtlikult madalale või olete liiga kaua külma käes olnud, minge sisse ja soojendage. Olge teadlik hüpotermia vallandavatest teguritest ja selle sümptomitest. Pole mõtet võtta riske, mis seavad ohtu isikliku tervise ja ohutuse.
- Pikaajaline kokkupuude madalate temperatuuridega võib tühjendada keha energia, nõrgendada immuunsüsteemi ja muuta keha haigustele vastuvõtlikumaks. Pidage neid asju meeles, kui treenite oma keha külmaga harjumiseks.
- Külmakahjustuse nähtus on seisund, mis tekib siis, kui kehaosad, nagu jalad, käed või pea, kogevad pikaajalise külma ilma tõttu närvi- ja koekahjustusi. Katke ja kaitske alati oma käsi, jalgu ja tundlikke organeid, kui peate töötama rasketes ilmastikutingimustes pikka aega.
