Pärast eksimist pole vabandamine nii lihtne kui mõne sõna ütlemine. Vabandamine on võimalus näidata, et tunnistate, et tegite vea ja olete sellest õppinud. Et kelleltki vabandust paluda, pead mõtlema oma tegudele ja sellele, kuidas need mõjutasid inimest, kellele sa haiget tegid. Seejärel peate inimesele siiralt lähenema ja tagasilükkamisega nõustuma. Vabandamine pole lihtne, kuid saate seda õppida, järgides mõnda lihtsat sammu. Palun lugege edasi, et õppida vabandama.
Samm
Meetod 1 /3: vabanduse ettevalmistamine
Samm 1. Mõelge, mida olete teinud teiste inimeste vihastamiseks
Enne vabandamist peate teadma, milline käitumine inimest ei meeldi. Oluline on teada konkreetseid toiminguid, mis inimesed teie peale vihaseks ajavad. Kui te pole kindel, peaksite küsima:
- Näitestsenaarium 1: häbistage mu sõpra, tehes tema peol stseeni
- Näitestsenaarium 2: karjuge oma partneri peale ja olge terve päeva ebaviisakas ja vihane
Samm 2. Mõista, miks sa seda teed
Lisaks sellele, et mõista, mida sa tegid ja mis teisi inimesi vihastas, pead sa ka aru saama, miks sa seda tegid. Ehkki te ei tohiks kavatsust vabanduseks kasutada, võib vabandust kasutada vabanduse koostamiseks ja teie vastutusele võtmiseks.
- Näitestsenaarium 1: teen peol kära, sest tunnen end ignoreerituna ja tahan tähelepanu.
- Näitestsenaarium 2: kohtlen oma partnerit nii, et ta ei saanud öösel piisavalt magada ja mõtles paljudele asjadele.
Samm 3. Olge haavatud isiku suhtes empaatiline
Peate arendama empaatiat inimese suhtes, kelle ees vabandate. Empaatia tähendab mõista, miks teie tegevus talle haiget teeb, sest panete end tema asemele ja kujutate ette valu, mida ta tunneb. Ilma empaatiata kõlab teie vabandus tühjana ja ebasiiralt. Enne vabandamist võtke hetk aega empaatia arendamiseks. Kujutage ette, kui teiega juhtuks sama. Kuidas sa end tunned? Mida sa teeksid?
- Näitestsenaarium 1: Kui mu sõber teeb peol, mida ma korraldan, lärmi, siis olen ma vihane ja reedetud
- Näitestsenaarium 2: Kui mu partner karjub mulle ilma põhjuseta ja kohtleb mind kogu päeva halvasti, tunnen end haavatuna ja segaduses.
Samm 4. Pidage meeles, et isegi kui teete vigu, ei tähenda see, et olete halb
Vabandamine on mõnikord raske, sest peate tunnistama, et tegite midagi valesti. Pidage siiski meeles, et vabandades ei tunnista te, et olete halb inimene. Ühes uuringus leiti, et oma heade omaduste kinnitamine (isiklikult enne vabandamist) võib vabandamise lihtsamaks muuta.
Võtke mõni hetk enne vabandamist üksi, vaadake peeglisse ja öelge enda kohta kolm asja, mis teile meeldivad
Samm 5. Kirjutage oma vabandus
Kui teil on haiget saanud inimesele palju öelda, võiksite enne selle ütlemist vabanduse kirjutada. Nii on teil lihtsam öelda, mis teil öelda on. Samuti võite märkme vabandamise korral meeldetuletuseks kaasa võtta.
- Kui võtate aega vabanduse kirjutamiseks, näitate, et olete oma vea hoolikalt läbi mõelnud. Selle tulemusel tajutakse teie vabandust siiramana.
- Parim on, kui vabandate privaatselt. Kui te aga ei saa temaga telefoni ega isiklikult ühendust, võite siiski talle meili või vabanduskirja saata.
Meetod 2/3: vabandamine
1. samm. Vabandage haiget teinud isikule
Esimene asi, mida peaksite kellegi ees vabandades tegema, on kahetseda oma tegude pärast. Teisisõnu, peate selgeks tegema, et kahetsete seda, mida tegite. Seda saab hõlpsasti teha, kui alustate öeldes: "Mul on kahju" või "Mul on kahju".
Tugevdage oma kahetsust, öeldes täpselt, millest teil kahju on. Näiteks: „Vabandust, et tegin teie peol sellise lärmi” või „Vabandust, et eile teie peale karjusin ja ebaviisakas olin”
Samm 2. Selgitage, miks te vea tegite, kuid ärge vaidlege
Esitage oma tegude motivatsioon, kuid olge ettevaatlik, et mitte kasutada seda motivatsiooni ettekäändena. Lihtsalt ütle mulle, mis selle põhjustas. Ärge pekske ringi ja näidake, et te ei ürita seda oma tegudele ettekäändena kasutada.
Näiteks „tegin kära, sest tundsin, et keegi ei hooli ja tahtsin rohkem tähelepanu saada, aga see pole põhjus käituda nagu eile“või „käitusin nii, sest ei saanud öösel piisavalt magada ja mul oli palju mõtteid, kuid see pole teie süü ja ma eksisin, kui võtsin selle teie peale.”
Samm 3. Näita üles empaatiat
Lisaks sellele, et veenduda, et ta teab, et võtate vastutuse oma tehtud vea eest, peate ka näitama, et mõistate, mida ta tunneb. Ütle, et võite ette kujutada või teada, mida ta tunneb.
Näiteks: „Ma tean, et tegin teie peol lärmi, olen teie töökaaslaste ees piinlikust tekitanud” või „Võib -olla panin teid ebaviisakuse pärast tundma, et te pole hinnatud”
Samm 4. Proovige kõik parandada
Pärast tehtud tegude kahetsust ja oma vigade tunnistamist peate asjad paika panema. Teisisõnu öelge, mida teete tulevikus, et vältida sarnast olukorda. Seda saab teha, koostades tulevikuplaanide plaane või öeldes, et reageerite teisiti.
Näiteks: "Järgmine kord räägin kellegagi sellest, kuidas ma end tunnen, selle asemel, et tegutseda tähelepanu otsides" või "Kui mul pole hiljem hea tuju, siis mõtlen iseendale ega suunata oma viha sina."
Samm 5. Näidake, et olete muutunud
Peate näitama, et olete vabandamiseks aega ja vaeva näinud ning üritate tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Kui pühendate oma tehtud vea parandamisele aega, öelge, et olete selle parandanud. See näitab valmisolekut tunnistada, et eksisite, samuti tõelist soovi viga parandada.
Näide: „Pärast seda juhtumit olen muutunud. Püüan oma viha produktiivselt vabastada. Käin jõusaalis ja tegelen kickboxinguga. Rääkisin isegi terapeudiga, et oma vihaprobleemiga toime tulla.”
Samm 6. Paluge tal sulle andestada
Kui olete vabandanud, võite paluda tal andestada. See on ilmselt kõige raskem osa, sest alati on võimalus, et ta ei andesta teile. Tegelikult peaksite näitama mõistmist, andes talle valiku. Pidage siiski meeles, et võite uuesti proovida, kui ta pole valmis teile andestama ja proovige mitte heidutada.
Näide: „Ma armastan sind ja hindan seda sõprust väga. Kas sa andestad mulle?"
Samm 7. Proovige tuju kergendada
Korvake viga, tehes haiget teinud inimese heaks midagi head. Kaasa lillekimp või vabanduskaart. Näidake, et teie tegevus ei ole ainult süütunde väljendamiseks, vaid ka selleks, et ta tunneks end hästi. Kuid te ei tohiks loota siirastele vabandustele lilledele ega muudele kingitustele.
Meetod 3 /3: pettumusega tegelemine
Samm 1. Ärge oodake palju, vaid palvetage parima eest
Kui ootate andestust ja te ei ole seda teinud, olete kindlasti väga pettunud. Kui te ei oota palju ja teile antakse siis andeks, tunnete end palju õnnelikumana. Valmistuge halvimaks, kuid palvetage parima eest.
Samm 2. Näita mõistmist
Kui ta sulle ei andesta, näita üles empaatiat. Näiteks öelge: „Pole midagi, ma pole kindel, kas suudan endale ka andestada. Soovin, et aeg tooks meid jälle lähemale. Ma hindan seda sõprust väga.”
Ära ole vihane, kui ta sulle ei andesta. Vabandamine on privileeg, mitte õigus. Pidage meeles, et andestate suurema tõenäosusega, kui olete pärast meeldiv ja mõistev
Samm 3. Olge kannatlik
Väiksemaid vigu saab kergesti andestada, kuid mõned haavad paranevad aega. Ära oota, et sulle antakse kergelt andeks, kui see, mida sa tegid, tõesti haiget tegi. Isegi kui teie vabandus lükatakse tagasi, proovige edasi.
Isiklikult vabandamine on tavaliselt parim viis, kuid kui see pole võimalik, võtke temaga ühendust mõne muu suhtlusvahendi kaudu. Võite saata sõnumi või e -kirja, kuid ärge loobuge
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et teod tähendavad rohkem kui sõnu. Toetage oma vabandust võimalikult kiiresti.
- Parim on see, kui harjutate kõigepealt vabandamist. Enamik meist ei saa loomulikult vabandust paluda ja see nõuab harjutamist.
- Kui ta on väga vihane ja tunned, et ei suuda olukorraga toime tulla, siis oota paremaid aegu.
- Mõtle, kuidas ta end tunneks ja mida sa teeksid, kui oleksid tema. Tehke seda enne vabandamist. Kui teate, mida ta tunneb, saate paremini aru, miks ta peaks vabandama.
- Kirjutage oma vabandus, nii et aja jooksul ei jää te sõnade kadumisele. Vabanduse kirjutamine annab teile ka tunde, et olete valmis ja kontrolli all.
Hoiatus
- Ärge vabandage oma tegude eest. See jätab mulje, et te ei kahetse seda, mida tegite.
- Ärge süüdistage ennast, kui vabandate. Kui ütlete tema egole midagi solvavat, lükkab ta osa teie vabandusest tagasi. Pidage meeles, et kui kavatsete suhet jätkata, võite sellest asjast hiljem rääkida.
- Ärge liialdage kahetsustundega. See jätab mulje nagu teeskleks. Avaldage kahetsust ausalt ja siiralt, kuid ärge olge liiga dramaatiline.
