Mõned inimesed söövad, et elada, teised aga elavad, et süüa. Ükskõik, kas soovite elu nautimiseks, konkursi võitmiseks või lihaste kasvatamiseks rohkem süüa, peate tervise säilitamiseks õppima, kuidas seda ohutult teha. Kõhu mahutava toidukoguse suurendamine on nagu lihaste treenimine ja selle õigeks tegemiseks peate koostama nutika plaani.
Samm
Meetod 1 /3: ühe toidukorra tarbimise suurendamine
Samm 1. Veenduge, et saate alati hommikusööki
Üks väärarusaamu, mida paljud usuvad, on see, et selleks, et rohkem süüa, tuleb kõht tühjaks teha, mis pole tõsi. Päeva alustamine puuviljade, täisteratoote ja lahja valguga on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks, mis tähendab, et tunnete end päeva jooksul näljasemana, nii et saate rohkem süüa.
Hiljutised uuringud on näidanud, et rasvunud ja ebatervislikud inimesed jätavad hommikusöögi vahele. Hommikusöögi vahelejätmise ja kehakaalu kaotamise vahel pole seost. Ärge kunagi näljutage ennast
Samm 2. Sööge seisvas asendis
Söömisvõistlustele sisenevad inimesed teevad seda põhjusel seistes. Istudes saab kõht survet teistest organitest, nii et kõht ei venita nagu püsti tõustes. Ka teie kõht tunneb end ebamugavalt. Kõht mahutab rohkem toitu, kui sirutad ülakeha võimalikult sirgeks ja see juhtub püsti tõustes.
Etapp 3. Kandke mugavat, lahtist riietust
Pühadel kantavad dressipüksid on õige valik. Mugavate riiete kandmine on oluline osa, et saaksite rohkem süüa ja end samal ajal mugavalt tunda. Kui kõht laieneb söömise ajal, vähendavad kitsad riided ja püksid mao mugavat laienemisvõimet. Kui soovite rohkem süüa, kandke riideid, mis seda võimaldavad.
Samm 4. Valige naatriumglutamaati (MSG) sisaldavad toidud
Naatriumglutamaat on aine, mida lisatakse toidule maitse parandamiseks. Üks MSG põhjustatud kõrvaltoimetest on see, et see stimuleerib insuliinivastust, seega langeb veresuhkru tase ja keha arvab, et peate uuesti sööma, et veresuhkru tase uuesti tõusta.
- MSG sisaldub paljudes pakendatud toitudes ja töödeldud toitudes, näiteks ramen -nuudlid, kartulikrõpsud ja tortillad, konserveeritud köögiviljad ja supid ning töödeldud liha.
- MSG on vastuoluline koostisosa, mida sageli demoniseeritakse seoste tõttu rasvumisega, ja mõned inimesed ütlevad ka, et see põhjustab halba tervisemõju, näiteks valu rinnus või näo jäikus. Kuigi uuringud näitavad, et MSG ja nende sümptomite vahel pole otsest seost, on MSG endiselt vastuoluline aine.
Samm 5. Täiendage sööki piisavalt alkoholi või soodaga
Lisaks suhkrut sisaldavatele karastusjookidele ja alkohoolsetele jookidele täiendab sööki hästi ka neis sisalduv suhkur, mis suurendab insuliini, nii et teie keha arvab, et soovite rohkem süüa.
- Kaubamärgiga karastusjoogid sisaldavad palju rafineeritud suhkrut ja keha peab rafineeritud valge suhkru töötlemiseks tootma rohkem insuliini, käivitades MSG -ga sarnase reaktsiooni. Teie keha arvab, et soovite rohkem süüa. Sarnase toimega on ka dieetsooda, mis sisaldab aspartaami.
- Lisaks enesekontrolli vähendamisele, mis võib viia kõrge kalorsusega toitude söömiseni, mida tavaliselt välditaks, sisaldab alkohol sarnase toimega suhkrut, alandab serotoniini taset ja suurendab organismi reaktsiooni insuliinile, nii et tunnete end paremini.. näljane.
- Gaseeritud joogid on täis, mis tähendab, et kui joote söömise ajal palju õlut või sooda, tunnete end kiiremini täis ja teil on vähem ruumi toidu hoidmiseks. Proovige juua ainult pool soodat, et suurendada insuliinitaset ilma täiskõhutundeta.
Samm 6. Vältige koletisi
Kui soovite palju süüa, on oluline vältida teatud tüüpi lisatud vürtse, mille sisu võib ärritada teie kõhtu ja söögitoru, mistõttu on teil raske rohkem süüa. Sinep on valmistatud jahvatatud sinepiseemnetest, mis on brassica perekonna liikmed, ja teine vürts, mida vältida, on äädikas. Mõlemad vürtsid võivad vähendada nälga ja ainevahetust.
Parem on vältida äädikapõhiseid ja vürtsikaid maitseaineid, nagu grillkaste, kuum kaste, Sriracha ja muud kuumad kastmed ja lisandid
Meetod 2/3: sööge oma keha suurendamiseks
Samm 1. Esmalt arvutage oma kehamassiindeks (KMI)
Kui soovite suurendada, sest olete liiga õhuke või proovite lihaseid kasvatada, on oluline veenduda, et teie keha on valmis laienemisprotsessiga võimalikult tervislikult kohanema. See, et sa näed sale välja, ei tähenda, et su kehamassiindeks oleks kaalutõusmiseks sobilik ning sa võiksid oma eesmärkide saavutamiseks teha karuteene ja ebatervislikke jõupingutusi. Kuigi parim viis seda teha on külastada toitumisspetsialisti, saate oma KMI mõõta järgmiste arvutustega:
- Teie kaal kilogrammides, jagatuna
- Kõrgus meetrites ruudus.
- Kui teie kehamassiindeks on vahemikus 18–25, olete normaalse kehakaalu all, mis tähendab, et saate õigesti toitumise ja juhendamise abil ohutult juurde võtta.
Samm 2. Arvutage lihaste ehitamiseks vajalik kalorite tarbimine
Lihaseid saab ehitada ainult siis, kui on üleliigne kalorite hulk, mida seejärel toetavad planeeritud harjutused keha lihaste ehitamise toetamiseks. erinevus lihaste kasvatamise ja rasva suurendamise vahel seisneb selles, et lihaste kasvatamisel peate arvutama lihaste tõhusaks ülesehitamiseks vajalikud kalorid ning veenduma ka selles, et sööte õiget toitu. Kalorite arvu arvutamiseks vajate:
Korrutage oma kaal naelades 20 -ga (1 nael = 450 grammi). Tulemuseks on kalorite arv, mille peate treeningpäeval lihaste ehitamiseks saama
Samm 3. Arvutage vajalik kogus valku
Kui soovite lihaseid kasvatada ja kaalus juurde võtta, on oluline, et saaksite lihaste kasvu toetamiseks piisavalt valku. Ilma vajaliku valgukoguseta teevad lihased liigsest kasutamisest haiget. Vajaliku lahja valgu koguse leidmiseks korrutage oma kaal kilodes 1,5 -ga, et leida iga päev tarbitav valgu kogus grammides.
Harjuge kana- ja maapähklivõid sööma. See ei sisalda rasva ja on rikas valkude poolest, mõlemad toidud on kergesti tarbitavad ja kergesti kättesaadavad, nii et võite olla kindel, et saate oma toiduga piisavalt valku
Samm 4. Joo söögikordade vahel vadakuvalgu kokteili
Üks levinumaid viise keha suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks pärast treeningut on proteiinilisandite kasutamine lihaste kasvu stimuleerimiseks. Vadakuvalgu pulbrit on lihtne leida ja saate selle segada smuutiks, et lisada kergesti joodavale joogile toitaineid, vitamiine ja valke.
Valgukokteilid on kurikuulsalt halvad, nii et vadakuvalgu pulbrit on lihtsam segada smuutisse, mis on valmistatud jogurtist, banaanidest, maasikatest ja muudest puuviljatoitudest, nii et te ei pea valgu maitset maitset maha võtma. Sööge seda sagedamini, kui see on maitsev
Samm 5. Alustage madala glükeemilise sisaldusega ja aeglaselt seeditavate süsivesikute söömist
Treenimispäeval peaksite sööma kaks korda rohkem kehakaalu kilo (mõõdetuna grammides) ja enamik süsivesikuid peaks olema madala glükeemilise sisaldusega. See tähendab täisteratooteid, nagu kaerahelbed, värsked puuviljad ja maguskartul. Vältige rafineeritud nisujahu.
Samm 6. Proovige rasva tarbides stimuleerida testosterooni tootmist
Sportlased, kes ehitavad lihaseid, tarbivad tavaliselt rohkem häid rasvu ja küllastunud rasvu, mis võivad vallandada testosterooni taseme, seega võib lihaste kasvu suurendada. Peaksite sööma poole oma kehakaalust (kilodes) häid rasvu, mis arvutatakse seejärel treeningpäevadel grammides.
Üks parimaid viise selleks on piima joomine. Piima on lihtne juua isegi siis, kui te pole näljane, ja see on hea valik rasva lisamiseks oma dieeti. Joo ühe treeningpäeva jooksul kolm korda klaasi piima
Samm 7. Alustage rutiini kehtestamist raskuste tõstmiseks või treenimiseks
Kõik sissevõetud kalorid muutuvad paksuks, kui te ei tõsta raskusi ja treenite jõuliselt kalorite ületamise tingimustes.
Üldiselt peate treenitud päevade jaoks lisama toiduportsjonid nii enne kui ka pärast treeningut oma tavapärasesse kolme toidukorra rutiini. Kalorite kontrollimiseks päevadel, mil te trenni ei tee, ärge lisage oma toidukavasse täiendavaid portsjoneid
Samm 8. Võtke kiudainelisand
Kui soovite suurendada oma lahja valgu ja süsivesikute igapäevast tarbimist, on oluline, et te võtaksite kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, et teie soolestik saaks normaalselt toimida. Tõhus kaalutõus ilma kiudainete toidulisandeid võtmata ei pruugi olla mugav teha.
Meetod 3/3: konkurentsivõimeline söömine
1. samm. Suurendage aeglaselt mao mahtu
Kõik, kes olid Nathani hot dogi võistluselt inspireeritud võimalikult palju ja kiiresti sööma, peavad silmitsi seisma karmi reaalsusega: ilma enese ettevalmistamiseta ei saa nii palju süüa. Magu on samuti lihas, nagu iga teine lihas. Kõht vajab treeningut ja taastumist, vastasel juhul on kõht vigastusohtlik. Kui soovite mao mahtu suurendada, tehke seda aeglaselt.
- Mõne uuringu kohaselt mahutab inimese keskmine kõht enne kõhupuhitusest kuni 1,5 liitrit, kuid korralikult treenides mahutab see 3–5 liitrit.
- Kõht võib lõhkeda, kui sööte liiga palju liiga kiiresti, kuid seda juhtub väga harva. Üldiselt oksendavad inimesed enne mao rebimist või muid füüsilisi probleeme.
Samm 2. Harjutage vee kasutamist
Tervislikum viis kõhu treenimiseks ja suurendamiseks ei ole toidu kasutamine, vaid veega. Inimesed, kes osalevad söömisvõistlusel, võivad juua galloni vett korraga, vähem kui 20 minutiga. Vee joomine võib suurendada mao mahtu ja vähendada negatiivset mõju tervisele, võrreldes paljude toiduainete korraga söömisega.
Alustage iga päev joodava vee koguse suurendamisega aeglaselt ja järk -järgult, seejärel suurendage joomise määra. Tavaliselt soovitatakse inimestel alustada ühe päeva jooksul kaheksa klaasi vee joomisega, nii et alustage sellest etapist, seejärel suurendage järk -järgult, et suurendada mao mahtu
Samm 3. Niisutage toitu
Vesi aitab söömisvõistlustel, aga ka trennis. Kuigi hot dogi kukli vette kastmine võib tunduda ebameeldiv, võib see toidu enne suhu panemist lagundada, mis hõlbustab neelamist ja seedimist. Mida kiiremini saab toitu alla neelata, seda rohkem saate süüa ja vesi aitab selles protsessis.
Ärge jooge söömise ajal liiga palju vett. Kuigi teil on hea kasutada vett toidu määrdeainena, ärge jooge seda janu vastu võitlemiseks, vastasel juhul täitub teie kõhu väärtuslik ruum
Samm 4. Harjutage ristõieliste köögiviljade kasutamist
Kaks või kolm korda nädalas aurutab Yaser Salem, kes on konkurentsivõimeline sööja, 3,6 kg brokkolit ja lillkapsast, et seda treeninguna süüa. Seda tüüpi köögiviljad on õrnad, sisaldavad palju vitamiine ja neid saab kiiresti seedida, nii et kõht võib kergesti laieneda, eriti kui see on segatud rohke veega.
Lisaks lisage ohtralt hapukapsast. Kääritamise teel töödeldud kapsas sisaldab probiootilisi aineid, mis suudavad soolestiku tasakaalus hoida, mistõttu on see ideaalne valik konkurentsivõimelistele sööjatele
Samm 5. Lõualihaste tugevdamiseks närige närimiskummi
Konkurentsivõimelised sööjad närivad rutiinselt korraga kuni kuut kummikommi ning eesmärk on tugevdada lõualuu lihaseid ja tagada suu suutlikkus toitu korralikult närida. Sama oluline kui mao võime toitu hoida on kasutu, kui te ei saa toitu kiiresti ja tõhusalt närida.
Vaadake seda wikiHow juhendit kaela- ja lõualuuharjutuste kohta, mille saate oma rutiini lisada
Samm 6. Tehke usinalt südame -veresoonkonna harjutusi
Kas olete kunagi mõelnud sellele, kuidas toidud on alati valmis ja tugevad? Seda seetõttu, et nende keha seisund on valmis. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei tule oskus palju süüa lihtsalt suurest isust. Tugev treening ja hea südame -veresoonkonna harjutus on kiire söömise ja konkurentsivõimelise võistluse põhiosa.
Hea hingamissüsteem on vajalik ka konkurentsisööjatele. Tehke hingamisharjutusi, et saaksite kogu toitu suhu pannes tõhusalt hingata
Samm 7. Valige kohandatud tee
Kõik konkurentsisööjad pole võrdsed. Hot-dogi meistrid peavad treenima väga erineval viisil, erineva koguse võrra, võrreldes peekonimeistrite, tšillisööjate ja austrite söömise meistritega. Teades, millist toitu soovite, saate end spetsiaalselt selleks ette valmistada.
- Major League Eating on Ameerika Ühendriikide riiklik organisatsioon, mis toetab söömisvõistlusi. Külastage nende veebisaiti, et saada teavet eneseregistreerimise ja võistluste kohta.
- Oluline on rääkida tervishoiutöötajate, toitumisspetsialistide ja biotagasiside spetsialistidega, et luua tervise- ja treeningrutiin, mis sobib toiduga, mida soovite süüa. Selle eesmärk on tagada, et teie keha toetab teid seda tehes, mitte selle vastu.
