Kas teadsite, et higistamise sagedus ja intensiivsus on aspektid, mis mõõdavad inimese tervist? Higistamine on tegelikult keha viis loomulikult jahtuda, asendada kaotatud elektrolüüdid ja parandada naha seisundit. Kui olete higistanud ainult sooja ilmaga või tehes suure intensiivsusega treeningut, proovige seda artiklit sageduse suurendamiseks lugeda. Mõned asjad, mida saate teha, on suurendada kofeiini ja vürtsikate toitude tarbimist, veeta rohkem aega saunas ja kanda paksude, mitteimavate riiete kihte.
Samm
Meetod 1 /3: Harjutusmustri reguleerimine
Samm 1. Hoidke keha hästi hüdreeritud
Enne jõusaalis treenimist või õues sörkimist proovige juua üks või kaks suurt klaasi vett. Lihtsamalt öeldes on kehasse siseneva vedeliku kogus otseselt proportsionaalne vedeliku kogusega, mille keha higi kujul eritab.
- Enamik eksperte soovitab teil enne treeningut juua umbes 500 ml vett.
- Ärge unustage treeningu ajal väljuvaid vedelikke asendada, tarbides iga 15-20 minuti järel vähemalt 250 ml vett. Samuti ei tohiks te seda etappi ignoreerida, et maksimeerida oma keha jõudlust treeningu ajal.
2. samm. Tehke rohkem kardiovaskulaarset tegevust
Vastupidiselt jõutreeningule, näiteks raskuste tõstmisele, mida tehakse tavaliselt suure intensiivsusega lühikese aja jooksul, nõuab kardiovaskulaarne treening, et teie keha kulutaks pikema aja jooksul rohkem energiat. Selle tulemusel tõuseb kehatemperatuur märkimisväärselt ja julgustatakse keha higistama, et oma temperatuuri stabiliseerida.
- Kui olete alati jõusaalis treeninud, proovige südame- ja kehatemperatuuri tõstmiseks teha südame-veresoonkonnaga seotud tegevusi, näiteks joosta jooksulindil, kasutada elliptilist või sõita mõõduka intensiivsusega statsionaarse jalgrattaga 20-30 minutit.
- Uuringute kohaselt on treeningu intensiivsuse suurendamine otseselt proportsionaalne higi hulga suurenemisega (nagu ka higistamise tempoga).
Samm 3. Olge aktiivne õues
Kui ilm on soodne, proovige jahedas jõusaalis asemel treenida sagedamini õues. Näiteks võite teha kardiovaskulaarseid tegevusi, nagu sörkimine või päikese käes jooksmine või lõõgastavamad tegevused, nagu jooga ja õues treenimine.
- Kui soovite treenida õues, valige aeg, mil ilm on kuum, näiteks keset päeva.
- Veenduge, et olete eelnevalt hästi hüdreeritud, eriti kui kavatsete väga kuuma ilmaga trenni teha.
Samm 4. Kandke liibuvaid treeningriideid, mis on valmistatud materjalist, mis meenutab märga kostüümi
Nüüdsest visake ära hingavad treeningriided ja kandke riideid, mis on tihedad ja ei ima higi. Seda tüüpi riided suudavad nahasse kinni hoida soojuse, mis väljub treeningu ajal, seega kiirendab see teie kehast higistamise protsessi.
- Otsige PVC -st (polüvinüülkloriid) ja muudest veekindlatest materjalidest valmistatud saunakostüüme. Materjal on spetsiaalselt ette nähtud soojuse riiete alla püüdmiseks ja keha higistamiseks.
- Treeningute vahel tehke regulaarselt pause ja võtke ära äärepoolseim riietus, et kehatemperatuur liiga kuumaks ei läheks.
Meetod 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikate toitude söömine võib aja jooksul aidata higinäärmeid stimuleerida. Lisaks on vürtsikas toit tõhus ka ainevahetuse ja immuunsüsteemi parandamisel, teate küll! Seetõttu proovige neid eeliseid ära kasutada, samal ajal rikastades oma kulinaarset silmaringi, süües Mehhiko, Tai, India või Vietnami hõrgutisi, mis on kuulsad vürtsikuse poolest.
- Kui soovite, võite igale toidukorrale lisada ka peotäie hakitud tšillit, veidi kuuma kastet või näputäie cayenne'i pipart.
- Valmistage klaas piima, et neutraliseerida liiga kuum kehatemperatuur.
Samm 2. Sips kuuma jooki
Näiteks proovige juua tass kuuma kohvi, teed või šokolaadi. Joogi kuum temperatuur tõstab keha sisetemperatuuri seestpoolt ja ajab higistama. Kui kasutate seda meetodit keskkonnas, mis on juba piisavalt soe, ei tohiks te liiga kaua oodata, kuni higi nahapooridest välja tuleb.
Kuumad joogid on väga tõhus vahend hetkeks kehatemperatuuri soojendamiseks. Seetõttu tarbivad seda kindlasti inimesed, kellele meeldib suusatamine, mägironimine ja külma ilmaga sportimine
Samm 3. Suurendage kofeiini tarbimist
Proovige suurendada toiduainete ja jookide tarbimist, mis võivad energiat suurendada, näiteks kohv, sooda ja šokolaad. Kofeiin võib otseselt stimuleerida kesknärvisüsteemi ja higi on tegelikult osa kesknärvisüsteemist. Veenduge siiski, et te ei tarbiks liiga palju kofeiini, et te hiljem ei loksutaks.
- Kui sulle ei meeldi või ei saa kohvi juua, proovige teisi jooke, mis on samuti kofeiinirikkad, näiteks rohelist teed.
- Kui kõik ülaltoodud meetodid ei tööta, proovige juua energiajooke, mis sisaldavad tavaliselt umbes 200 mg kofeiini portsjoni kohta.
Samm 4. Proovige alkoholi juua
Lõpetage pikk ja väsitav päev väikese õlle või punase veiniga. Tegelikult on alkoholi tarbimine väikseimaski osas teie verevoolu pumpamiseks tõhus. Aja jooksul muutub keha kuumaks, tundub õhetav ja (loomulikult) higistab.
- Seda võimalust peaksid kasutama ainult inimesed, kes on jõudnud alkoholi tarvitamise täisealiseks.
- Ärge jooge alkoholi liiga palju. Kuigi see ei suurenda teie higistamist, võib see teie otsuste langetamise võimet häirida ja riskida sellega, et panete teid tegema piinlikkust tekitavaid toiminguid.
Meetod 3/3: harjumuste muutmine
Samm 1. Ärge kandke higistamisvastast ainet
Nagu nimigi ütleb, on higistamisvastased vahendid spetsiaalselt loodud selleks, et vältida keha higistamist. Sellepärast peaksite selle kasutamise lõpetama, kui soovite vedelike eemaldamist organismist kiirendada. Ilma higistamisvastase vahendita higistavad lühikese aja jooksul kindlasti varjatud ja kõrgel temperatuuril olevad kehaosad, näiteks kaenlaalused.
- Asendage higistamisvastane aine tavalise deodorandiga. Seega võib keha siiski higistada, riskimata ebameeldiva lõhnaga.
- Soovi korral võite pärast mõnepäevast higistamisvastase vahendi peatamist kanda paar tilka tugevat looduslikku lõhnaainet, näiteks piparmündi- või patšuliõli.
Samm 2. Alandage maja sisetemperatuuri
Proovige seadistada termostaat tavalisest madalamale temperatuurile, et harjuda kõrge temperatuuriga. Selle tulemusena hakkab teie keha kohe higistama, kui peate kodust tegevusteks lahkuma ja olema soojemate temperatuuride käes.
- Kuna liiga külm temperatuur võib olla ka ebamugav, proovige oma kodus temperatuuri järk -järgult, näiteks kord nädalas, alandada.
- Kui elate nelja hooaja riigis, proovige küte välja lülitada, kui temperatuur on tavalisest jahedam. Lisaks sellele, et see aitab kehal rohkem higistada töötades või saunas käies, võib see säästa ka teie elektrikulusid, eks?
Samm 3. Kandke paksu riietust
Parimate tulemuste saamiseks proovige kanda paksu, pikkade varrukatega riideid, näiteks vesti või kampsunit. Valige ka riie, mis ei ima higi, näiteks nailon, viskoos ja polüester, et hoida oma riiete all kinni väga kuum temperatuur.
- Selle strateegia tõhususe suurendamiseks proovige kanda mitut kihti riideid korraga.
- Kuid ärge rakendage seda meetodit mitu tundi korraga. Olge ettevaatlik, riiete alla jääv ja nahale kleepuv liigniiskus võib põhjustada tüsistusi, näiteks nahainfektsioone.
Samm 4. Külastage lähimat sauna
Kui kõik ülaltoodud meetodid tunduvad endiselt ebaefektiivsed, proovige külastada lähimat sauna. Saunaruumis pakitakse keha väga kuuma ja niiske õhu sisse. Selle tulemusel on higi suurtes kogustes kergem välja tulla. Pärast seda aurustub keha higist vabanev vesi ja ringleb ruumis uuesti.
- Kuid mõistke, et liiga kaua saunas viibimine on tegelikult ohtlik. Seetõttu tehke saunaprotsess 20-30 minutit ja veenduge, et oleksite enne tarbinud võimalikult palju vett.
- Kui soovite sellest rohkem aega veeta, piserdage end saunaskäikude vahel külma veega, et temperatuuri alandada.
Näpunäiteid
- Higistamine on positiivne asi. Tegelikult kipuvad terve kehaga inimesed lühikese aja jooksul rohkem higistama.
- Kombineerige selles artiklis loetletud meetodid paksude kihiliste riietega, et tõsta kehatemperatuuri ja hõlbustada higistamist.
- Higistades eemaldab keha kehast soola, metalle, baktereid ja muid asju. Sellepärast peaksite pärast higistamist duši all käima, et pesta ära nahale jäänud jäägid.
