Samsak on spordivahend, mida kasutatakse jalgade ja käte tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks, samuti vahend intensiivseks kardiotreeninguks. Samsaki ei kasuta mitte ainult professionaalsed poksijad ega jõusaali liikmed. Koti saate riputada lakke, seinale või alusele, mille saate ise kodus paigaldada.
Samm
Meetod 1 /3: riputuskotid tugipalkidega
Samm 1. Otsustage, kuhu kott paigaldada
Kujutage ette ruumi majas. Kas on olemas tööruum või kelder? Maja ruumi suurus määrab koti asukoha.
- Saate selle paigaldada seinale või lakke. Treeningu optimeerimiseks on hea mõte paigaldada kott kuhugi, mis võimaldab koti ümber 360 kraadi liikuda. Selle asendiga saate harjutada jalgade liigutusi, keha liigutusi jne.
- Kui kotti ei paigutata ruumi keskele, võib see kahjustada esemeid või vastu seina lüüa ja teie eest põrgata (see võib teid vigastada).
- Enamik inimesi soovitab koti garaažis või keldris lakke riputada.
Samm 2. Leidke tugev tugitala
Tugitalad on lühikesed talad, mis kulgevad üle lae ja on üksteisest eraldatud. Tavaliselt on tugitalade vahe 40-60 cm. Enamik inimesi eelistab koti lakke riputada, et saavutada hea liikuvus. Kui valite selle, riputage kott kindlasti tugevale tugitalale. Lisaks sellele, et tala suudab kanda rasket kotti, peab ta vastu pidama ka kiige löögile. Lihtsaim viis nende talade leidmiseks on naastude leidja.
- Tugitalade leidmiseks võite kasutada ka koputamist. Koputage üle lae ja kui kuulete õõnsat heli, pole selle taga talasid. Kui puudutate tugipalki, muutub heli ja see ei ole õõnes, kuna koputate puutükki.
- Tugitalad leiate ka seinalt mõõtmisi tehes. Asetage mõõdulint seina servale, seejärel mõõtke 40 cm. Jätkake mõõtmist 40 cm sammuga, kuni jõuate koti kinnitamiseks soovitud kohta. Kontrollige topelttalade olemasolu, koputades seina.
- Kui seda ei tehta õigesti, võib sarikate lakke kinnitamine teie kodu tõsiselt kahjustada. See on põhjus, miks peaksite otsima tugevat tugitala. Raskete kottide riputamine sarikatele või laeühendustele võib kahjustada teie kodu kipsplaati.
- Kottide hoidmiseks kasutatavad lae tugitalad peavad taluma palju suuremat koormust kui kotid.
Samm 3. Tehke puuriga augud tugipalkidesse
Sisestage silmuspolt tehtud auku. Enne mutrivõtmega pingutamist keerake poltrõngas käsitsi auku.
Vältige poltrõngaste asendamist konksudega, kuna rasked kotid võivad konksudest kergesti maha tulla
Samm 4. Riputage kott
Kinnitage kett koti nurga külge. See kett on tavaliselt koti ostmisel kaasas. Samsak on tavaliselt varustatud ka S-kujulise konksuga, mis tuleb keti külge ühendada. Viimane samm ühendage kott poldirõngaga.
Samm 5. Kontrollige koti ohutust
Lööge kotti mitu korda, et kontrollida, kas see on turvalises ja kindlas asendis. Korrake paigaldamist, kui kott tundub nõrk ega hoia kindlalt paigal.
Meetod 2/3: koti riputamine konksuga
Samm 1. Ostke konks
Võite valida konksud odavatest kallimateni. Enamik konkse on varustatud vajalike poltide ja mutritega. Konkse saab osta spordikaupade kauplustest või Internetist.
Samm 2. Leidke laest 3 või 4 tala või tala
Kasutage naastude otsijat talade või tugitalade leidmiseks laes. Kasutage riba kindlasti piirkonnas, mis võimaldab teil liikuda. Kott tuleks paigaldada keskmisele risttalale.
- Vardad asetatakse tavaliselt iga 40 cm järel. Kui teil pole naastude leidjat, saate mõõdulindi abil mõõta seina servast iga 40 cm kaugusel. Mõnes kodus võivad kangid olla kuni 60 cm pikad. Kontrollige selle asukohta topelt, puudutades seda. Kui kuulete laes õõnsat heli, tähendab see, et ribasid pole. Kui heli pole õõnes, olete koputanud laelati.
- Võimaluse korral valige lae koht, kus tala vastab talale. Täiendava toe saamiseks võite asetada konksud tala keskele.
Samm 3. Tehke puuriga augud lae latidesse
Kasutage vesiloodi (tööriista pinna taseme mõõtmiseks), et teie tehtud augud oleksid latidega ideaalselt joondatud. Aukude tegemisel puurige need kindlasti lati keskele.
- Teil on vaja 8 -tolliseid puidukruvisid. Kruvide keermed peaksid tihedalt kokku sobima ja haarduma laes olevatest vardadest.
- Kasutage puurkruvist pisut suuremat puurit, mitte keermest suuremat.
Samm 4. Kinnitage lakke 5x12 cm puidust plaat
See on konksu kinnitamise koht. See suurus on piisavalt pikk, et jõuda kõikidesse vardadesse ja toetada kruvisid. Kinnitage plaat lakke, kasutades tehtud auke ja kruvisid. Lauad tuleb ühendada lae iga ribaga.
- Kui teil on tala, asetage keskele puidust plaat. Siin tuleb kott riputada.
- Võite kasutada 5x10 cm tahvlit, kuid 5x12 cm või suurem tagab kotile tugevama toe.
Samm 5. Kinnitage konksud puitplaadi külge
Enamiku konksudega on kaasas vajalik riistvara, et need lakke kinnitada. Konksude kinnitamiseks vajate kruvikeerajat, puurit või muud tööriista. Asetage konksjalg laetala keskele.
- Ärge kunagi kinnitage konksu kipsi külge.
- Proovige konksu ja keti vahele panna kett või kott. See summutab vibratsiooni ja kaitseb tõenäoliselt kipsi.
Meetod 3 /3: koti riputamine muul viisil
Samm 1. Kasutage seinakonkse
Kui teil pole mugav kotti lakke riputada, proovige see seinale riputada. Enamik spordikaupade kauplusi müüb seinakonkse, mis on varustatud nende paigaldamiseks vajaliku riistvaraga. Seda meetodit soovitatakse kasutada ainult tellistest seinte jaoks. Teist tüüpi seinad võivad seda kahjustada.
Konksuküünarnukk tuleb kruvida seina sisse lae lähedale
Samm 2. Ostke tasuta alus
Kui teie kodu ei võimalda kotti seintele ja lakke riputada, võite osta tasuta aluse. Mõnel mudelil on isegi rattad, mis hõlbustavad liikumist. Tasuta aluseid tuleb kaaluda nii, et need kasutamise ajal ei liiguks. Raske vaba alus nõuab tavaliselt umbes 140 kg raskust, et seda nihkuda. Kuid kerge vaba alus võib nõuda ainult umbes 45 kg raskust.
Kui kasutate koti riputamiseks riiulit, kinnitage kott, mis on kotis, resti S-kujulise konksu külge. See ei nõua spetsiaalseid paigaldusprotseduure
Hoiatus
- Koti paigaldamine lakke võib olla ohtlik. Kotil on kukkumisoht ja ketti või kotti ennast tabades saate vigastada.
- Koti paigaldamine kodus võib põhjustada konstruktsiooni kahjustusi. Veenduge, et teie kodus oleks koti paigaldamiseks vajalik tugi. Maja karkassil asuvad suured puittalad või diagonaalsed toed sobivad suurepäraselt lakke paigaldatavate kottide jaoks. Kui teie kodus seda pole, proovige mõnda muud koti riputamise meetodit.
