Täiuslikud jalad on kõigi naiste unistus. Maailmas on erinevaid ilusaid jalgu, näiteks terved ja toonuses jalad. Ükskõik, kas soovite oma jalgu näidata või uusi lihaseid ehitada, on ideaalne jalg kõigile.
Samm
Meetod 1/3: oma jalgade näitamine
Samm 1. Tunnistage, et universaalset ilustandardit pole olemas
Kõigil on erinevad jalad ja erinev vaade täiuslikule jalale. Ärge tundke, et teie jalad pole nii ilusad kui ajakirjade modellide jalad. Teie jalad pole mitte ainult ainulaadsed, vaid on suur tõenäosus, et ajakirjade ja reklaamide mudelite jalad on tegelikult toimetatud ja mitte autentsed.
Samm 2. Jalade rõhutamiseks kandke kõrgeid kontsasid
Kõrged kontsad võivad muuta jalad pikemaks. Veenduge, et tunnete end mugavalt kõrgeid kontsasid kandes, et te ei näeks kohmakas välja. Stilettod võivad ka teie jalgade välimust parandada.
Samm 3. Jalade rõhutamiseks kandke seelikut või lühikesi pükse
Kui sulle ei meeldi oma reite esiletõstmine, siis kanna vasikate rõhutamiseks põlvini ulatuvat riietust. Kui tunnete end enesekindlalt ja julgelt, kandke oma jalgu rohkem rõhutades lühemaid riideid.
Samm 4. Kandke endale sobivaid pükse
Kandke pükse, mis muudavad teid mugavaks ja annavad teile täieliku liikumisvõimaluse. Tavaliselt sobivad teile kõige paremini püksid, mis on tihedalt ümber tuharate ja jalgade, piiramata teie liikumisulatust.
Samm 5. Pange sukkpüksid selga
Sukkpüksid on teatud tüüpi sukad ja neid saab kanda igas olukorras, kui teil on erinevaid värve. Kandke seeliku all sukkpükse, et jalad näeksid väiksemad ja saledamad.
- Kandke pärastlõunal või õhtul tumedaid sukkpükse.
- Kandke päeva jooksul pruune või heledaid sukkpükse või proovige kanda julget värvi.
Samm 6. Hankige pruunid jalad
Pruunid jalad näevad tervemad ja ilusamad välja. Päevitage pargitud jalgu ja veenduge, et kasutate jalgadele päikesekaitsekreemi SPF 30 -ga.
Pruun nahapruunistav kreem võib teie jalgu tervislikul ja täiuslikul viisil tumedamaks muuta, samuti kaitsta jalgu UV -kiirte eest. Lisaks näeb pruun värv teie nahal ühtlasem välja
Samm 7. Seisa õige kehahoiakuga
Kujutage ette oma keha joonena. Kõrvad peaksid olema õlgadega kooskõlas, õlad puusadega, puusad põlvedega ja põlved pahkluudega. Õige kehahoiakuga seismine rõhutab teie jalgu igal ajal.
Meetod 2/3: Jalgade eest hoolitsemine
Samm 1. Vältige veenilaiendite ilmnemist, mitte koormates jalgu
Veenilaiendid, tuntud ka kui "ämblikveenid", on inetud punased jooned, mis ilmuvad naise nahale vananedes. Kõiki veenilaiendeid ei saa vältida, kuid veenilaiendite tekkimise vältimiseks võite võtta meetmeid.
- Treenige regulaarselt, et suurendada jalgade tugevust ja parandada vereringet.
- Naha kaitsmiseks päikese eest kasutage päikesekaitsekreeme.
- Ristake istudes pahkluud, mitte jalad.
- Piirata kõrge soola ja naatriumi sisaldavate toitude tarbimist.
Samm 2. Koorige surnud nahk regulaarselt maha
Kogu keha toodab alati surnud nahka, sealhulgas jalgadel. Raseerimine, kõndimine ja pükste kandmine võivad nahka kaudselt koorida. Seetõttu taastage uus nahk, eemaldades surnud naharakud. Kasutage pesemislappi, luffat (kehakoorijat) või kehakoorijat, et puhastada jalgu iga kord, kui duši all käite.
Parema tulemuse saamiseks hõõruge nahka suhkruga
Samm 3. Niisutage oma jalgu igal õhtul
Pühkige oma jalgade nahk igal õhtul enne magamaminekut väikese koguse niisutava nahakreemiga, et nahk oleks terve. Niisutavad nahakreemid võivad teie nahka niisutada ja vältida naha pragusid, lõikeid ja laike.
Samm 4. Puhastage jalgade juuksed
Jalakarvu peetakse enamiku inimeste jaoks sageli inetuks asjaks. Siiski ei pea sa tundma kohustust oma jalgu raseerida, et kellelegi meeldida. Kui soovite osaleda ametlikul üritusel, teil on täiuslikud jalad nagu kuulsusel või leiate, et teie jalgade juuksed on häirivad, võite oma jalgade juuksed puhastada.
- Raseeri jalad. Jalgade raseerimine duši all on kõige tavalisem viis jalgade puhastamiseks. See meetod on kiire ja lihtne, kuid see ei kesta kaua.
- Vaha oma jalad. Kuigi see teeb haiget, võivad vahatamisega jalad siiski kauem siledad olla kui jalgade raseerimine.
- Kasutage epilaatorit. See väike masin töötab nagu vahatamine, tõmmates karvad ükshaaval välja. Erinevalt vahatamisest on epilaatorid korduvkasutatavad ja puhtad. Kuid enamik naisi tunneb selle masina kasutamisel alati valu.
Meetod 3/3: pingutage jalad
Samm 1. Tehke aeroobset treeningut 3-5 tundi nädalas
Aeroobne treening on harjutus, mis võib suurendada teie hingamist ja südame löögisagedust, näiteks ujumine, jooksmine või jalgrattasõit. Jalutuskäik võib olla ka suurepärane viis jalgade toonimiseks ja reite ümber rasva vähendamiseks. Tehke harjutusi spetsiaalselt jalgade tugevuse suurendamiseks, näiteks:
- Jalgratas
- Ujumine
- Trepist üles ja alla
- Kardiotreening elliptilise masinaga
Samm 2. Tehke lühidistants või intervalltreening
Lihaste toonimiseks vajate aega lihaskiudude ehitamiseks. Sörkimine ei saa lihaseid toonida, intervalljooks aga küll. Intervalltreeningu tegemiseks jookse 30 sekundit täiskiirusel, seejärel lõdvestu 1 minut. 1 minuti pärast alustage uuesti 30 sekundi jooksul jooksmist. Korrake seda mustrit 10-15 korda.
Soojendage ja jahtuge alati enne ja pärast treeningut
Samm 3. Kas lunges
Lunge harjutus võib toonida reied ja tuharad. Löögi sooritamiseks astuge parem jalg ette nii kaugele kui võimalik. Langetage vasak põlv ja vöökoht aeglaselt, nii sügavale kui võimalik. Tõuse püsti ja korda seda liigutust vasaku jalaga. Korda seda liikumist 10 korda mõlemale küljele ja tee seda harjutust 3 korda.
Samm 4. Tehke reieharjutusi, näiteks jalatõsteid
Selle harjutuse tegemine võib toonida reie sisemisi lihaseid. Lamage paremal küljel ja tõstke vasak jalg diagonaalselt üles, nagu oleks teil reite vahel pall. Korrake seda liikumist 20 korda, seejärel muutke kehaasendit. Tehke seda harjutust 3-5 korda iga positsiooni jaoks.
Etapp 5. Kas vasika tõstab
Seda harjutust saab hõlpsasti teha kõikjal, kuni on olemas väike tugipunkt. Seisa sammu otsas, kannaga astme välisservas. Lükake aeglaselt kikivarvule, seejärel langetage kontsad alla. Tehke seda 3x20 korda, et säärelihaseid üles ehitada.
Samm 6. Tõstke raskusi jalalihaste ehitamiseks
Üks tõhusamaid viise täiuslike, lihaseliste jalgade ehitamiseks on jalalihaste toonimine ja toonimine. Kuulujutud raskuste tõstmise kohta võivad naised väga lihaseliseks muuta. Raskusi tõstes saate kiiremaid ja paremaid tulemusi, peale selle saate reguleerida ka soovitud lihaste suurust. Kuigi treeningvahendeid on palju erinevaid, on siin mõned head harjutused vasikate, reite ja tuharate toonimiseks:
- Deadlift.
- Kükitama
- Jalgade lokid
Samm 7. Treenige ohutult ja tõhusalt
Õige treeningtehnika tundmine on lihaste toonimisel kõige olulisem. Hooletus võib põhjustada vigastusi ja takistada lihaste arengut. Siin on mõned põhimõtted, mida peaksite meeles pidama:
- Te peate regulaarselt treenima, kuid ärge laske sellel vigastusi või vigastusi põhjustada.
- Parimate tulemuste saamiseks sooritage 3-5 harjutuste komplekti, mis koosnevad 10-15 kordusest.
- Hoolitse oma kehahoiaku eest. Hoidke oma keha sirgena, hoidke mõlemad jalad maas ja ärge pingutage üle.
Näpunäiteid
- Ristitud jalgadega istumine võib takistada vereringet ja põhjustada veenilaiendeid. Seda probleemi saate vältida, ületades pahkluud.
- Ole kannatlik. Kiireid viise täiuslike jalgade saamiseks pole. Jalade kuju muutmine pika aja jooksul on teie keha jaoks tervislikum viis. Koostage treeningkava ja järgige seda regulaarselt, et maksimeerida füüsilist ja psühholoogilist kasu.
- Enne ostmist kontrollige toodet, mida kavatsete kasutada, ja proovige seda poest. Mõned ravimi koostisosad võivad teie nahale kahjulikud olla, näiteks suurendada naha tundlikkust UVA/UVB kiirte suhtes, ärritada nahka või põhjustada allergiat jne.
- Täiuslikud jalad võivad olla erineva kuju ja proportsiooniga. Kõige tähtsam on see, et pead oma keha eest hoolt kandma kogu jõuga.
- Vahe reite vahel ilmub, kui olete alakaaluline.
Hoiatus
- Päikese käes viibides kasutage alati päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30 või rohkem. Ärge muretsege, teie nahk muutub ikkagi tumedamaks. Liiga palju päikest ei ole teile ka hea, sest see võib põhjustada tõsiseid nahahaigusi, näiteks melanoomi.
- Olge ettevaatlik, kui kasutate dieedi tablette või keemilisi ravimeid, mis võivad keha kiiresti kujundada. Tavaliselt on nende ravimite kasutamisel kõrvaltoimed ja need ei ole tõhusad. Kui ravimil on liiga palju eeliseid, on sellel ka palju kõrvaltoimeid.
