Jalad peavad kogu päeva kehakaalu toetama. Pole midagi halba, kui annate oma jalgadele võimaluse puhata. Teie jalad tunnevad end väga mugavalt, kui tõstate need üles nii, et need oleksid kõrgemal positsioonil, eriti kui jalad on paistes. Kui jalad on rasedusest või liigsest kõndimisest paistes, muudab jalgade tõstmine kõrgemasse asendisse mugavamaks. Tõstes ja toetades jalgu, vähendades turset ja hoides neid tervena, on jalad valmis teie lemmiktegevusi toetama.
Samm
Osa 1 /3: Jalade tõstmine ja puhkamine
Samm 1. Eemaldage kingad
Enne jalgade tõstmist võtke kingad ja sokid jalast. Kingad võivad põhjustada vere kogunemist jalgadesse ja soodustada turset. Ka sokid võivad põhjustada sama seisundi, eriti kui hüppeliigese ümber olev kumm on liiga pingul. Verevoolu suurendamiseks proovige varbaid liigutada.
Samm 2. Heida pikali diivanile või mugavale voodile
Venitage selili diivanil või voodil lamades. Veenduge, et teie keha mahutamiseks on piisavalt ruumi, et te ei ohustaks diivanilt kukkumist. Kasutage padja või kahte selja ja kaela toetamiseks, nii et tunnete end mugavamalt.
Vältige selili lamamist, kui olete rase ja olete esimesel trimestril. Emakas võib avaldada liiga suurt survet keskarteritele ja pärssida verevoolu, nii et te ei saavuta oodatud efekti. Asetage mitu padja selja alla nii, et keha moodustaks 45-kraadise nurga
Samm 3. Tõstke padi abil oma jalad südame tasemele
Asetage padjad jalgade ja pahkluude alla, et neid üles tõsta. Kuhjage võimalikult palju patju, et jalad oleksid südamega kooskõlas. Jalgade asendi tõstmine nii, et need oleksid südamega paralleelsed, aitab jalgadele kogunenud verd tühjendada ja südamele on kergem vereringet suurendada.
Teil võib olla mugavam asetada padi või kaks sääre alla, et aidata ülestõstetud jalga toetada
Samm 4. Tehke seda jalgade tõstmise protseduuri 20 minutit kogu päeva jooksul
Jalgade regulaarne tõstmine 20 minutiks vähendab turset. Saate seda võimalust kasutada oma e -posti kontrollimiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks, mida saate teha ilma püsti tõusmata.
- Kui teil on jalavigastus, näiteks pahkluu nihestus, proovige oma jalga sagedamini üles tõsta. Proovige seda teha kokku 2-3 tundi päevas.
- Kui turse ei kao pärast mõnepäevast regulaarset jalgade tõstmist, leppige oma arstiga kokku.
Samm 5. Asetage jalad toolile istudes jalatoole
Kuigi jala asendit tõstetakse vaid veidi, kuid sellest piisab igapäevase turse vähendamiseks. Kasutage otomaani või jalatooli, et tõsta jalad istudes igal võimalusel. Jalade positsiooni tõstmine suurendab vereringet.
Kui peate tööl pikki tunde istuma, saate osta väikese jalatooli oma laua alla panemiseks
Samm 6. Jää jalad, et jalad oleksid mugavamad
Võtke jääkott ja mähkige see rätikuga, et suruda tõstetud jalg maksimaalselt 10 minutiks korraga. Oodake tund enne uuesti pakkimist. See protseduur leevendab veelgi turset ja vähendab ebamugavusi. Ärge kandke jääd otse nahale, kasutage midagi, mis ümbritseb seda.
Kui tunnete, et turse ja valu vähendamiseks peate oma jalgu sageli kokku suruma, leppige oma arstiga kokku
Osa 2 /3: Turse vähendamine
Samm 1. Ärge istuge pikka aega
Tõuse iga tund istunult ja kõnni minut või kaks, et veri voolaks. Liiga pikk istumine võib põhjustada vere kogunemist jalgadesse, põhjustades turset. Kui peate pikka aega istuma, kasutage jalgade vereringet stimuleerivat jalga.
Samm 2. Pane selga tugisukad
Verevoolu suurendamiseks ja turse vähendamiseks kasutage kogu jalga katvaid tugisukki. Sokid annavad maksimaalse efekti, kui neid kantakse kogu päeva jooksul, eriti kui peate palju seisma. Ärge kandke tihendussokke, kuna need mähkivad tihedalt pahkluu ümber ja põhjustavad turset.
Tugisukki saate osta veebist või meditsiinitarvete poest
Samm 3. Joo iga päev 6-8 klaasi vett (umbes 250 ml)
Piisava vee joomine võib kehast liigset soola välja loputada ja vähendada jalgade turset. Mõned täiskasvanud vajavad rohkem või vähem vett, sõltuvalt sellest, kas nad on rasedad või neil on muud tervislikud seisundid. Enamiku inimeste jaoks aitab vähemalt 1 liitri vee joomine päevas vähendada turse tekkimise tõenäosust.
- Aeg -ajalt on hea juua soodat või kohvi, kuid neid ei tohiks pidada teie igapäevase veetarbimise osaks. Nendel jookidel võib olla diureetiline toime.
- Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui saate endale lubada.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit iga päev, 4 kuni 5 päeva nädalas, et parandada vereringet. Isegi rahulik jalutuskäik võib hoida südame löögisagedust ja takistada vere kogunemist jalgadesse. Kui teie igapäevane tegevus on enamasti istuv, proovige treenida 4 päeva nädalas, alustades 15-minutiliste seanssidega päevas.
- Kui teil on raseduse või vigastuse tõttu piiranguid, rääkige oma spordiarstiga, mida saate teha turse leevendamiseks.
- Sõbra või partneriga treenimine võib olla meeliülendav ja motiveerida sellesse uude rutiini sisenema.
- Mõned joogaasendid, näiteks põrandal lamamine, jalad vastu seina, aitavad ka turset vähendada.
Samm 5. Ärge kandke liiga kitsaid kingi
Kandke õige suurusega jalanõusid ja veenduge, et kinga kõige laiem esiosa mahutab jalapadja hästi. Liiga väikesed kingad võivad blokeerida verevoolu ja põhjustada valu või isegi vigastusi.
Osa 3 /3: Jalade tervena hoidmine
Etapp 1. Kandke treenimiseks mugavaid jalatseid, mis toetavad teie jalgu hästi
Paksu tallaga kingad võivad treeningu ajal täiendavalt pehmendada jooksmist ja hüppamist. Täiendava pehmenduse jaoks saate osta ka ortopeedilisi geelist sisetaldu. Kui kavatsete aktiivselt tegutseda, proovige alati kanda hea struktuuri ja stabiilsusega kingi.
Osta kingad pärastlõunal, kui jalad on kõige rohkem paistes. Jalats mahutab jala hästi isegi suurima suurusega
Samm 2. Kaotage liigne kaal
Proovige tervisliku toitumise ja treeninguga säilitada tervislikku kaalu. Kui võtate kaalus juurde vaid 1 kilo, tähendab see lisakoormust jalgadele ja survet veresoontele, eriti kui olete aktiivne inimene. Naela või kahe kaotamine vähendab jalgade igapäevast turset.
Arst võib teile soovitada tervislikku kehakaalu
Samm 3. Ärge kandke iga päev kõrgeid kontsi
Valige kingad, mille kontsad on alla 5 cm, ja proovige neid sageli kanda. Kõrged kontsad võivad jala pigistada ja avaldada tugevat survet jalapatjadele. Liiga suure kaalu panemine väikesele alale võib põhjustada turset, valu ja isegi luu nihkumist.
Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, valige stabiilsuse tagamiseks stilettide asemel paksud kontsad
Samm 4. Ärge suitsetage
Suitsetamine mõjutab südame tööd ja raskendab vereringet. Südamest väga kaugel asuvate jalgade asend muudab need tursele ja läikiva naha väljanägemisele kalduvamaks. On isegi võimalus, et nahk hakkab hõrenema. Üldise tervise ja jalgade tervise parandamiseks kaaluge suitsetamisest loobumise programmiga liitumist.
Samm 5. Vajadusel tehke valu leevendamiseks ja vereringe parandamiseks jalamassaaži
Hõõruge jalatallad taignarulliga, et veri sujuvalt voolaks. Võite isegi paluda oma partneril hõõruda jalatallad, mis suurendab vereringet ja tühjendab kogunenud verd. Masseerige sõrmedega seda jalaosa, mis tundub jäik või ebamugav.
Samm 6. Väiksema valu korral võtke käsimüügi põletikuvastane ravim
Kui arst kinnitab, et teil pole tõsiseid jalaprobleeme, on tavaliselt ohutu võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, et kontrollida jalgade turset. Turse vähendamiseks ja ebamugavustunde leevendamiseks võtke ibuprofeeni (200-400 mgr) iga 4-6 tunni järel.
Ärge unustage enne ravimite võtmist alati nõu oma arstiga. Teatud ravimid ja terviseprobleemid võivad põhjustada reaktsiooni mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele (NSAID), näiteks ibuprofeenile
Hoiatus
- Kui turse ei parane pärast seda, kui olete mõne päeva regulaarselt jalga tõstnud, pöörduge oma arsti poole kontrolli.
- Mõned tõsised seisundid, nagu neeru- ja südamehaigused, võivad põhjustada jalgade turset. Niisiis, ärge ignoreerige turset, mis ei kao.
- Helistage kohe oma arstile, kui teil on paistetuspiirkonnas valu, punetus või soojus või piirkonnas on avatud haavandid.
- Helistage oma arstile, kui teil tekib õhupuudus või ainult ühe jala turse.
- Veenduge, et paistes piirkond on kaitstud täiendava surve või vigastuste eest, kuna sellel alal ei ole võimalik korralikult paraneda.
