Kui tunnete, et teie suhe partneriga on hätta sattunud või läbite keerulisi asjaolusid, ei pruugi te teada, kuidas neid päästa. Paljud paarid kogevad perioode, mil nad sageli kokku puutuvad või ei suuda meeskonnatööd teha. Suhte hindamine, partneriga suhtlemise parandamine ja ajakava kõrvale jätmine ühiseks kvaliteetajaks võib aidata teie suhet päästa ja tagada, et te mõlemad suudate need rasked ajad koos üle elada.
Samm
Osa 1 /3: Teie suhte hindamine
Samm 1. Uurige, kas olete mõlemad pühendunud suhte päästmisele
Mõlema jaoks on oluline pühenduda koostööle, et suhet parandada ja muuta see paremaks kui varem. Mõlemad võite nõustuda sellega suuliselt, et näidata, et olete mõlemad valmis suhte nimel pingutama. Kui teie partner pole kindel oma soovis suhet päästa, peate võib -olla uuesti läbi vaatama, kui palju see suhe talle tähendab. Suhet võib olla raske päästa, kui mõlemad osapooled pole sellele pühendunud.
Samm 2. Mõelge põhjustele, miks olete endiselt oma partneriga koos
Enne suhte päästmise eest võitlemise alustamist peaksite istuma ja küsima endalt, mis teid teie partneri juures üldse köitis ja kuidas need omadused on muutunud või muutunud. Kui võtate hetke, et ümber hinnata põhjused, miks olete selle inimesega suhtes, võite meelde tuletada, miks soovite ikkagi temaga koos olla ja proovida oma suhet uuendada.
Teie ja teie partner saate seda ka koos teha. Ole valmis tegelema vastastikku konstruktiivse kriitikaga ja kasutama "mina" avaldusi. Näiteks: "Mul on tunne, nagu oleksime varem koos rohkem aega veetnud. Nüüd tunnen, et me ei näe peaaegu kunagi üksteist." Või "Ma arvan, et üks suurimaid asju, mis mulle sinu juures meeldib, on sinu energia ja kirg elus. Ma tunnen, et olete depressioonis ja tõmbute tagasi. " Keskenduge omadustele, mida hindate ja imetlete, ning otsige siis, millal või kuidas need omadused suhetes hääbuma hakkasid
Etapp 3. Perspektiivi ja nõu saamiseks tuginege perele ja sõpradele
Mõnikord võib olla raske oma suhtele perspektiivi saada, eriti kui olete sellega emotsionaalselt seotud. Rääkige lähedaste sõprade ja perega, keda usaldate ja tunnete teid ja teie partnerit hästi. Arutage mõningaid probleeme, mis teil võivad tekkida, ja küsige, kas neil on olnud sarnaseid probleeme. Nad võivad soovitada teatud taktikat, mida saate proovida suhte uuendamiseks.
Pidage meeles, et liiga palju väliseid hääli ja arvamusi võib teie suhe laguneda ning põhjustada eeldusi või eelarvamusi teie ja teie partneri vahel. Kuulake teiste nõuandeid, kuid võtke neid arvesse. Pidage meeles, et suhete lagunemise vältimiseks peate keskenduma ainult oma partneriga, mitte teiste ümbritsevate inimestega suhtlemisele
Osa 2/3: Suhtluse parandamine
Samm 1. Proovige oma partneriga suheldes olla rahulik ja lugupidav
Austuse ja emotsionaalse kontrolli säilitamine partneriga suhteprobleemide arutamisel võib olla keeruline ettevõtmine.
- Vestluse alustamine teise poole mõistmise ja lugupidamisega näitab, et soovite pingutada suhte toimimise nimel. Vältige partneri sõimu või hääle tõstmist, kui arutate suhteprobleeme. Selle asemel proovige olla hoolivam ja armastavam oma tunnete suhtes ausam ja avatum.
- Enne oma partneriga rääkimist kasutage rahustavat tehnikat, et algatada oma kehas rahustav reaktsioon. Sügav hingamine, meditatsioon või isegi harjutus enne rääkima istumist aitab teil ebamugavate vestluste ajal tasapinnalisena püsida.
Samm 2. Olge aus ja olge konkreetne oma tunnete osas
Partneriga suhtlemise parandamiseks on oluline, et prooviksite vältida võimalikke arusaamatusi ja valesti suhtlemist. Üks võimalus seda teha on keskenduda oma partneri suhtes oma tunnete ja soovide suhtes avameelsele, avameelsele ja konkreetsele. Kui tunnete, et teie partner ignoreerib teie suhet, peaksite olema aus ja otsekohene, kuidas ja miks see teile probleeme tekitab.
- See samm võib olla sama lihtne kui öelda: "Mulle tundub, et me pole viimasel ajal palju näinud ja igatsen teie kõrval olla, ainult meie kaks." Siis võite soovitada minna kahekesi romantilisse õhtusse restorani. Teie kavatsused on partnerile selged ja võite olla kindel, et proovite oma partneriga suhelda.
- Samamoodi, kui on lahkarvamusi, proovige keskenduda sellele, mis teid vihastab või häirib, selle asemel, et proovida kõiki oma probleeme korraga arutada. Kui tunnete, et te ei veeda piisavalt aega koos, keskenduge arutelule viisidele, kuidas üksteist sagedamini näha ja teineteise jaoks aega leida. Kui vaidlus puudutab kodutöid, näiteks prügikottide eemaldamist, keskenduge arutelule, soovitades mõlemale teada, miks on prügi väljaviimine oluline.
- Vältige prügikasti arutelu selle üle, kuidas teie partner ei pööra tähelepanu majapidamistöödele või kui laisk või tähelepanematu on teie partner. Töötage üks probleem korraga läbi, et te mõlemad üle jõu ei käiks ja lahkarvamused ei kasvaks karjumiseks.
Samm 3. Kuulake aktiivselt
Aktiivne kuulamine tähendab kellegi kuulamist ja vastamist viisil, mis soodustab vastastikust mõistmist. Selle asemel, et vaadata vestlust oma partneriga kui võistlust või sõda, mida tuleb võita, mõelge vestlusele kui õppimisvõimalusele ja viisile oma partneri tausta paremaks mõistmiseks. See võimaldab teil vaadata vestlust oma partneriga viisina, kuidas kuulata tähelepanelikult, selle asemel, et temaga rääkida või ignoreerida tema ütlusi.
Aktiivseks kuulamiseks keskenduge oma partnerile ja laske tal katkestusteta lõpetada. Siis peate oma sõnadega kordama, mida teine ütles. Kuigi te ei nõustu tingimata oma partneri öelduga, näitab see, et mõistate, mida ta räägib, ja olete valmis arutama tema arvamust tervisliku mõtte- ja tundevahetuse, mitte vaidluse teel
Samm 4. Olge valmis oma partneri seisukohta tunnustama
Partneri aktiivne kuulamine on vaid pool tõhusast suhtlusest. Teine pool tunnistab teie partneri seisukohta, mõtiskleb tema tunnete üle ja arutab võimalikke konflikti lahendamise viise. See võib olla avatud arutelu, kui te mõlemad räägite viisidest, kuidas teineteise rutiini ja ajakavasid üksteisega kohandada, või see võib olla väljapääs konfliktidest, mille te esile tõstate ja seejärel oma partneriga arutate. Oluline on näidata, et austate oma partneri seisukohti ja olete valmis probleemile võimaliku lahenduse leidmiseks koostööd tegema.
Näiteks ei pruugi teie partnerile meeldida, et töötate hilja ja jõuate koju alles hilisõhtul. Kui teie partner on rääkimise lõpetanud, öelge: "Mulle meeldib, et eelistate, kui tulen õhtul vara koju ja ei tööta väga kaua, et saaksime koos rohkem aega veeta. Samuti tahan, et veedaksime rohkem aega koos. Pean ületunde tegema, sest tähtaeg on tulemas, kuid tahaksin teid sel nädalavahetusel õhtusöögile viia, et saaksime üksi öö veeta. " See vastus näitab, et kuulate, mida teie partner ütleb, ja pakute viisi konflikti lahendamiseks. Vastutate oma tegude eest ja tunnete oma partneri vaatenurka
Samm 5. Vajadusel otsige ravi või nõustamist
Mõnikord peate võib -olla pöörduma terapeudi või nõustaja poole, et aidata teil avada mõned teie suhteid ähvardavad emotsioonid ja tunded. Leidke terapeut või paarinõustaja, keda saate usaldada ja tunnete end mugavalt, kui olete nende juuresolekul aus. Sageli võib koos teraapias käimine olla esimene samm, mis näitab teie pühendumust suhte päästmisele.
Samuti võite kaaluda üksi teraapiasse minekut, kui teil on isiklikke probleeme, mis võivad suhet mõjutada. Enda probleemide uurimine võib aidata vabaneda viha-, ärevus- või stressitundest, mille te kaaslasega kaasate
Osa 3 /3: Koos kvaliteetaja veetmine
Samm 1. Mõtle koos välja kvaliteetne väljasõit
Üks peamisi põhjusi, miks paaridel on probleeme, on see, et üks pool tunneb, et teine ei pane suhtele piisavalt aega ja vaeva. Varuge oma partneri jaoks aega ja veenduge, et ta varuks teie jaoks aega, istudes vaikselt ja koostades plaane väljasõitudeks ja tegevusteks, mida saate koos teha. Keskenduge kvaliteetse aja loomisele, kui teil mõlemal on võimalus lõbusalt suhelda, rääkida, naerda ja koostööd teha.
See võib olla sama lihtne kui veeta eriline õhtu stiilses restoranis või koos matkata oma lemmiktegevusele. Püüdke ühendada tegevused, mis teile mõlemale meeldivad, ja olete valmis koos uusi või erinevaid asju proovima. Nii saate koos veedetud aja mõlema jaoks huvitavaks ja nauditavaks
Samm 2. Võtke endale kohustuseks üks kord nädalas
Kui olete mõlemad oma karjääri ja ajakavadega väga hõivatud, peate võib -olla valima ühe nädalapäeva, mis on ametlik kuupäevaõhtu. See tähendab, et olenemata sellest, millised kontorisündmused või töökohustused teil on, teete lihtsalt midagi üksi, sel ööl pole kedagi teist. Kuupäevade kindlaksmääramine hõlbustab sündmuste või tegevuste planeerimist ning annab teile mõlemale teada, millal on teil võimalus koos kahekesi aega veeta.
Kui olete kuupäeva jaoks kokku leppinud erilise öö, vältige kuupäevaõhtu vahelejätmist või vahelejätmist. Sellele ajale pühendumine tähendab, et olete valmis oma partneri jaoks kõrvale jätma muud võimalikud tegevused ja pidama kinni ühiselt kokkulepitud kvaliteetajast
Samm 3. Üllata oma partnerit ainulaadse kuupäevaga
Kui proovite oma partnerit suhetest rohkem huvitada ja teineteisele pühendumist uuendada, planeerige üllatuskuupäev ainulaadses keskkonnas.
